ЗАЩО МОИТЕ МИГРЕНОЗНИ ГЛАВОБОЛИЯ СЕ ВЛОШАВАТ ПРЕЗ ЗИМАТА?

Само веднъж човек, склонен към главоболие, би искал да премине от тикви към имел, без да се появи главоболие, което разцепва черепа. Но където има глави, ще има главоболие - и за някои хора те се появяват в изобилие през зимните месеци.

По принцип всеки получава главоболие в един или друг момент - за щастие, повечето са кратки раздразнения, които изчезват относително бързо. Честите или особено болезнени главоболия обаче могат да бъдат признак за нещо по-сериозно, като например главоболие.

Едно от най-честите главоболия е мигрената, която често причинява пулсираща болка от едната страна на главата, плюс други потенциални симптоми, които могат да включват чувствителност към светлина и звуци, гадене и зрителни, сензорни или говорни нарушения, наречени аура, според Национална медицинска библиотека на САЩ .

Точно като симптомите, причините за главоболие и мигрена варират много от човек на човек. Въпреки че науката не е успяла да потвърди, че самите сезони имат значение, анекдотично много хора казват, че болката в главата им се влияе от времето, според Американска фондация за мигрена . И има няколко теории, които могат да обяснят това преживяване. SelfGrowth разговаря с експерти защо по-специално зимата може да се почувства като сезон на главоболие и какво можете да направите, за да се почувствате по-добре през тези студени, мрачни дни.

Има няколко причини, поради които може да забележите повече болка в главата през зимата.

Едно от интересните неща, които виждаме клинично, е, че хората често имат пик в честотата на мигрена точно след празничния сезон, Ниушен Джан, д-р , началник на отдела за главоболие и клиничен доцент по неврология в Stanford Medicine, казва пред SelfGrowth.

Много хора с мигрена се сблъскват с тригери, които могат да предизвикат пристъпи - и е изненадващо колко от тях сме склонни да свързваме със зимата. Пиене на алкохол (греяно вино, някой?), твърде много или твърде малко кофеин (et tu, ментово лате?), ярки или мигащи светлини, силни миризми (като ароматизирани свещи) и определени храни (отлежалите сирена и сушените меса са големи неща) са всички потенциални задействания.¹

И, да, промените, свързани с времето, също могат да бъдат причина за мигрена, според Клиника Майо . Това включва сух въздух (изберете отровата си между централното отопление и хладното, изсъхнало на открито), силен студ и ветровито или бурно време. Промените във времето - и намаляващите часове слънчева светлина, които идват заедно със зимата - също могат да причинят дисбаланс в мозъчните химикали, като серотонин, и това всъщност може да допринесе за мигренозни пристъпи при някои хора.¹

Едно задействане рядко води до мигренозен пристъп, добавя д-р Джан. Повечето тригери се основават на други фактори и се превръщат в проблем само когато се променят достатъчно променливи. Промяната е ключовата дума тук, казва д-р Джан. Промените в околната среда на човека, промяната в ежедневието и промяната в нивата на стрес могат да бъдат потенциални тригери на мигрена.

Да кажем, че и вие не спите, работата е особено стресираща, когато започвате нова година, а храната, която ядете, се е променила през последните няколко месеца. И, о, да, сега внезапно навън стана студено и тъмно, така че ежедневните ви силни разходки са се превърнали най-много в седмични разходки. Здравейте, зимно главоболие централно. За съжаление, не можем просто да спрем зимата. Но това не означава, че трябва да страдате.

Как да се предпазим от пристъпите на мигрена тази зима

Проследявайте тригерите си.

Ако сте нервни, че настоящите ви лечения няма да издържат на зимата, първата стъпка е да идентифицирате вашите задействания и да направите план. Според Кливландска клиника , дневникът на симптомите може да бъде изключително полезен: може да ви помогне да определите към какво сте чувствителни и помогнете на вашия лекар да разбере по-добре вашите главоболия или мигренозни пристъпи.

Следете датата и часа на началото на всяко главоболие и колко време продължава всяка фаза на главоболието , вашите специфични симптоми (включително къде чувствате болката и колко интензивна е тя) и всякаква информация, която може да ви подскаже какво е започнало главоболието. Няколко важни фактора, на които да обърнете внимание всеки път, когато имате главоболие: Колко спахте предната нощ? какво е времето Колко храна и вода имахте този ден?

Ако успеете да определите някои от вашите задействания от дневник за главоболие - да речем, конкретен вид храна или промяна в околната среда - тогава е време да измислите стратегии, за да избегнете тези задействания, доколкото можете, с които вашият лекар може да ви помогне ако имате нужда от подкрепа.

Съсредоточете се върху грижата за себе си.

Даването на приоритет на цялостното ви благосъстояние е голяма част от превенцията на главоболие и мигрена. Може да е по-полезно да мислим за мигрената по-специално като енергиен проблем, д-р Наталия Муринова , директорът на Медицинския център за главоболие на Университета на Вашингтон, казва пред SelfGrowth. Ако знаете, че имате мозък, който е предразположен към мигрена, всеки път, когато имате повишен стрес, имате повишено търсене на мозъчна енергия, казва тя. Искате да направите каквото можете, за да поддържате енергийните си нива стабилни, а това означава да се грижите за ума и тялото си – и това е мястото практикуване на самообслужване влиза.

Това може да изглежда като достатъчно сън (обикновено седем до девет часа за повечето възрастни), правилно и редовно хранене (като внимавате да не пропускате хранения), поддържане на хидратация, създаване на рутинни упражнения, които ви харесват, и прилагане на техника за облекчаване на стреса всеки ден .²(Д-р Муринова често препоръчва приложения за медитация на своите пациенти, които се борят със стреса.)

Попитайте Вашия лекар за план за лечение.

Понякога промените в начина на живот не са достатъчни, за да предотвратят болката в главата, така че говорете с Вашия лекар за това какви възможности за лечение имате на разположение. Както SelfGrowth съобщи по-рано, лекарствата за мигрена могат да бъдат разделени на две основни категории: превантивни лекарства, които ви помагат да не получите мигренозен пристъп на първо място, и неуспешни лекарства, които помагат за по-бързо прекратяване на мигренозен пристъп, ако получите такъв .

Интервенциите без лекарства също могат да бъдат ефективни. Добавки като магнезий, витамин В2 (рибофлавин) и коензим Q10 са показали в проучвания, че са полезни за предотвратяване на мигрена, казва д-р Джан.^3,4,5Получаването на точното количество за вашите нужди е от ключово значение и, както при всяка друга добавка, трябва да работите с вашия лекар, за да определите дозировката и да сте сигурни, че добавката няма да взаимодейства с други лекарства или да повлияе на други основни здравословни проблеми.

Специално оборудване може да помогне и за облекчаване на главоболието. Невромодулационните устройства са една нововъзникваща възможност за превантивно и абортивно лечение. (Устройството се носи на главата ви, докато електродите стимулират мускулите и нервите, свързани с мигрена.)⁶Ледените шапки, които буквално са шапки, които замразявате и носите на главата си, също могат да премахнат ръба, когато удари пристъп на мигрена.

Що се отнася до облекчаване на екологичните, специфични за зимата симптоми: За борба със сухия въздух, Американска фондация за мигрена препоръчва да увеличите количеството вода, което пиете. Можете също да опитате да добавите овлажнител към жилищното си пространство, за да балансирате сухотата, свързана с отоплението. И каквато и да е температурата в дома ви, избягвайте големи колебания в това колко топло или хладно го поддържате.

Поддържайте постоянна рутина.

Повече от всичко поддържайте редовната си рутина възможно най-последователна през цялата зима, казва д-р Муринова. Ако тренирате на открито през топлите месеци, направете план да продължите да спортувате, когато времето се влоши, казва тя. Ако се виждате редовно с приятели, продължавайте да правите планове. Запомнете: Ключът е да намалите броя на промените, които преживявате от ден на ден и от сезон на сезон.

Направете приоритет на нещата, които ви карат да се чувствате добре, и ограничете нещата, за които знаете, че ви карат да се чувствате по-зле. Това, или... отидете някъде в тропиците за известно време. Хей, не може да навреди.