В добър ден вероятно ще пръдите между 8 и 14 пъти, но до 25 пъти е в рамките на нормалния диапазон. Това е нещо, което всички ние правим - понякога дискретно, а понякога не толкова тайно (говорейки за теб, супер-наклонен човек в моя йога клас). Пръденето е страхотно – така тялото ви се отървава от излишния въздух, който се върти около вътрешностите ви.
Понякога обаче този газ може да заседне и да накара корема ви да се почувства подут, спазмен и неудобен. В сериозни случаи, когато в стомаха ви има заседнал тон (съжалявам) въздух, може да бъде направо болезнено. Задържаният газ обикновено е сравнително безобиден проблем, но все още е гаден.
Всеки път, когато отворите устата си, по същество приемате газове в тялото си - това се случва, когато поглъщате въздух, когато ядете или пиете, смеете се и говорите. Бактериите също произвеждат газове, когато разграждат храната в червата ви, особено всичко с високо съдържание на фибри, млечни продукти, нишесте или захар. Хранителни непоносимости и храносмилателните разстройства не е задължително да успеят по-трудно да пръднеш, но те могат да те направят изключително газиран човек като цяло, Лиза Ганджу, DO , гастроентеролог в NYU Langone Health, казва пред SelfGrowth.
Независимо дали имате малко въздух, от който отчаяно искате да се отървете, или пълно храносмилане, проблемът е един и същ: В крайна сметка този газ трябва да излезе, казва д-р Ганджу. За щастие, има начини да стартирате нещата. Ето как да получите tooting.
Защо може да имате проблеми с пърдането
Имате два сфинктера или мускулите, които отварят и затварят пасажите в тялото ви, разположени в долната част на стомашно-чревния тракт: има вътрешния сфинктер, който тялото ви регулира автоматично и неволно, и външния сфинктер, върху който имате доброволен контрол. (Ако, например, някога сте задържали пердах, защото, да речем, сте се притеснявали да не вмирисвате спалнята си, вие доброволно сте свивали външния си сфинктер, казва д-р Ганджу.)
Вашият вътрешен сфинктер действа като барометър на чревния газ. Той казва на тялото ви, Хей, тук има много горещ въздух - трябва да пръдите и изпраща сигнал до външния сфинктер, че е време да се отвори и да се сбогува с газа. Така че го оставяте да се разкъса.
Или не. Ако не можете да пръднете веднага, може просто да трябва да дадете време на нещата. Газът отнема много време, за да се придвижи надолу и да излезе от тялото ви (червата на повечето хора са дълги поне 15 фута!), така че не винаги ще се случи веднага. През повечето време обаче вашият външен сфинктер е виновен. Когато не е отпуснат – проблем, който често възниква, когато сте стресирани например – той се свива и не позволява на въздуха да излезе от тялото ви, казва д-р Ганджху.
Тя оприличава тази дилема на разширяващ се балон (представете си го с мен). В един момент балонът няма да може да поеме повече въздух и ще изскочи или ще изпръска въздух. За щастие нищо вътре в тялото ви няма да изскочи, но ще достигне повратна точка, тъй като тялото ви може да носи само толкова много въздух и вие пръдите (фу!). В крайна сметка целият въздух просто излиза по някакъв начин, форма или форма, казва д-р Ганджху.
Какво да направите, за да е по-лесно да пръднете
Движете тялото си.Движението на тялото ви е един от най-добрите начини за изчистване на газовете от храносмилателния ви тракт, доказателства предполага. Когато вашето дебело черво се свие, както става, когато се движите, то избутва изпражненията, течностите и газовете към ректума, откъдето след това се освобождават в свободния свят. Кога ти си движейки се, стомашно-чревният ви тракт се движи, казва д-р Ганджху.
Няма точна наука за това колко физическа активност трябва да се стремите, за да изчистите въздуха от червата си - тя варира в зависимост от това колко сте газове - но безопасният залог е 30 минути. Съветът на д-р Ганджху: Отидете на разходка, марширайте на място или извийте, огънете или изпънете тялото си. Йога също може да ви помогне, изследвания предполага. Пози от йога като куче надолу, поза на дете, щастливо бебе или подходящо наречената поза за облекчаване на вятъра компресират вътрешните ви органи и отпускат тазовото ви дъно, давайки на вашия хванат метеоризъм малко така необходим тласък, казва тя.
Опитайте се да се отпуснете.По-лесно е да се каже, отколкото да се направи в това хиперпродуктивно, винаги настроено и включено общество, но си струва да се опитате да влезете в спокойно състояние на ума. Колкото по-отпуснати сте, толкова по-спокоен ще бъде вашият външен сфинктер, което отново е от решаващо значение за целите на пръдене. Д-р Ганджху препоръчва практикуването на упражнения за дълбоко дишане, защото те могат да отпуснат цялото ви тяло и да стимулират стомашно-чревния тракт. Има много начини да практикувате дълбоко дишане, но често срещаният подход е методът 4-2-6: Вдишайте през носа си за четири секунди, задръжте дъха си за две секунди и бавно издишайте за шест секунди. Повторете от 5 до 15 минути.
Ако дихателните упражнения не са вашето нещо, можете медитирам или просто пуснете малко хладна музика или а нисък подкаст . Ако тези техники за релаксация не вършат работа, знайте, че тялото ви (и всичките му опънати анални мускули, натрупващи газ) се отпуска напълно, когато сте заспал . Това е, в края на краищата, когато правите някои от най-добрите си пръди.
Масажирайте корема си.Друг вариант: Подарете си коремче масаж . Това може да разруши заседналите газове и да облекчи коремния дискомфорт, казва д-р Ганджху. Започнете с леки кръгови натискания около дясната, долната страна на корема, близо до тазовата кост. Бавно движете ръцете си нагоре към ребрените кости и продължете да масажирате направо през корема и надолу към лявата бедрена кост. Направете си път към пъпа и масажирайте центъра на корема си за няколко минути. Повтаряйте докато почувствате облекчение. Като цяло вашият масаж трябва да продължи около 10 минути, но не се колебайте да увеличите (или намалите!) в зависимост от това колко интензивни са вашите симптоми.
Помислете за използване на лекарства.Симетиконът, който можете да закупите от магазин за хранителни стоки или аптека, може да осигури облекчение, когато газовете причиняват натиск и напрежение в корема ви. Обикновено се използва за газове, които се въртят около горната ви GI система - като стомаха или тънките черва - така че може да не е доста толкова полезен при метеоризъм, според д-р Ганджху, но може би си струва да опитате. Колкото по-ниски и по-дълбоки са вашите газове, толкова повече време ще отнеме на лекарството да подейства, но в крайна сметка то ще достигне до долния край на храносмилателния ви тракт и потенциално ще помогне за разбиването на газовите мехурчета, казва д-р Ганджху. Ако лекарствата не помогнат и дискомфортът е непоносим, може би е време да посетите доставчик на здравни услуги. В редки случаи натрупаният газ може да е признак на чревна обструкция, която блокира преминаването на въздуха, според д-р Ганджу.
И накрая, опитайте се да бъдете търпеливи. Отнема време, докато газовете в червата преминат през цялото ви дебело черво (за справка, на храната са нужни приблизително 36 часа, за да премине през стомашно-чревния ви тракт). Понякога най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изчакате, казва д-р Ганджху. Нейното обещание към вас: В крайна сметка вие ще пръдя. Ние вярваме в теб.
