Ан се оценява на 39 милиона хората в САЩ – и приблизително 10% от хората по света – живеят с мигрена; но това е често неразбрана диагноза.1Мигрената не е просто лошо главоболие, което можете да преодолеете – това е сложно неврологично състояние, което може да причини силна, пулсираща болка в главата, плюс други потенциално инвалидизиращи симптоми като замаяност, замъглено зрение, силна чувствителност към светлина и звук и гадене и повръщане, сред толкова много други, които могат да направят ежедневния ви живот невъзможен.
Въпреки че за щастие има няколко налични лечения с рецепта и без рецепта, които помагат за лечение и предотвратяване на мигренозни пристъпи, разбиране на вашите лични задействания, разпознаване на появата на симптомите и приоритизиране на вашето физическо и психическо благополучие преди, по време и след мигрена атаката може да направи живота със състоянието по-управляем. SelfGrowth разговаря с хора, които разбират какво представлява мигрената, за да споделят практиките за самообслужване, които им помагат да намерят облекчение, когато имат най-голяма нужда от него. Ето техните насърчителни думи.
Върнете се към основите.
Кира Уест , 29, базиран в Чикаго фитнес инфлуенсър, беше диагностициран с мигрена само преди няколко години. Оттогава тя разбра, че нейните мигренозни пристъпи са предизвикани от изключителен стрес и в резултат на това не се грижи за себе си.
Забелязах, че мигрената ми ще се появи, когато не си почивам, не се храня добре, не пия достатъчно вода или отделям достатъчно време между пътуванията, казва тя пред SelfGrowth. Неизбежните признаци, че тя не се грижи за себе си – умора, колебания в апетита, стрес и дехидратация – всички те допринасят за нейните симптоми на мигрена. Ако спра и се погрижа за тези дребни неща, установявам, че обикновено не съм на място, където мигрената ще се случва толкова често или интензивно, колкото се случва, когато съм игнорирал тези признаци, казва тя.
Направете си истинска почивка.
26-годишната Кристин Джени е диагностицирана с мигрена, когато е на около 10 години. Като дете, което се занимаваше със състезателни спортове и вероятно приемаше училище твърде сериозно, често преодолявах мигрена, за да играя в игра или да не пропусна нито ден от училище, казва тя пред SelfGrowth. Оттогава определено научих, че няма смисъл да протягам, тъй като това само удължава симптомите и ме прави по-малко продуктивен.
Сега Джени се чувства щастлива да работи дистанционно за технологична компания, която дава приоритет на здравето на служителите и й позволява да си вземе почивка, когато изпитва мигренозен пристъп. След като се прибира и си почива, тя се настанява в тъмна стая, за да създаде спокойна, релаксираща атмосфера. Също така ще сложа студена кърпа върху очите си, тъй като мигрената понякога затруднява регулирането на температурата и може да причини болка в очите или аура, така че е успокояващо да има хладна, мека кърпа върху тях, казва тя.
Джени също открива, че масажът или нежното докосване помагат за облекчаване на мигренозната болка. Ако той е на разположение, съпругът й ще разтрие слепоочията, шията и главата й, докато тя лежи с хладния компрес върху очите си.
американски женски имена
И накрая, ако има предварително насрочени ангажименти, тя не се страхува да ги наруши. Спирам всичко, което правя, ако усетя, че идва мигрена, включително да си взема болничен ден и да не правя никакви тренировки или тренировки по триатлон, казва тя, което е нещо друго, което трябваше да науча през годините.
Зареждайте правилно тялото си с гориво.
37-годишната Мими Албърт е била само на 7 години, когато е диагностицирана с мигрена. През последните няколко десетилетия тя установи, че най-доброто нещо, което може да направи, за да се справи с мигрената си, е да разпознае нейните тригери, преди атаката да е в пълен ефект. Тъй като две от нейните причини са недостатъчното хранене и дехидратацията, това включва основно захранване на тялото й в допълнение към приема на лекарствата. Това може да бъде предизвикателство, когато тя е на срещи в Zoom, но тя признава, че е въпрос на умишлено отношение към тези навици.
имена за наставничество
След като денят започне, е много лесно да се увлечете в нещата, които ви разсейват да се грижите добре за себе си, и има дни, в които вдигам поглед от компютъра си и осъзнавам, че съм имал тежка тренировка сутринта, може би хапнах набързо след това, но минаха часове, а аз не съм ял истинско хранене или достатъчно вода, казва Албърт пред SelfGrowth. Редовната проверка на себе си, за да вземе под внимание колко е пияна досега - и дори задаване на редовни напомняния в календара да яде нещо - помогна много. В допълнение, абонаментът за услуга за доставка на храна й помогна да гарантира, че все още има питателна чиния за приготвяне, дори когато времето й е ограничено.
Виждам да съм на върха на тези неща като грижа за себе си, защото ме принуждава да забавя темпото и да давам приоритет на собственото си здраве и благополучие, вместо да гарантирам, че съм продуктивен всяка секунда или че стигам до всяка среща точно навреме, казва Алберт .
Пропуснете тренировките, когато е необходимо.
За Линдзи Ман, 26, упражненията са изключително важни. Това й дава рутина и й помага да се чувства по-силна и по-уверена в тялото си. Въпреки че установи, че е по-щастлива и по-енергична с постоянен график на тренировки, Ман, която за първи път беше диагностицирана с мигрена на 23 години, също така научи, че най-доброто нещо, което може да направи, е да даде на тялото си почивка, когато изпитва мигренозен пристъп.
Да знае кога да пропусне тренировка понякога е също толкова важно за нейната грижа за себе си, колкото и да я направи. Когато имам мигрена, всичко, което искам да направя, е да се уверя, че няма да припадна, да повърна или и двете, така че цялото ми тяло да е лишено от всякаква енергия и фокусът е върху лечението на мигрената, казва тя пред SelfGrowth. Пропускането на тренировки помага при мигрената, но наистина е разочароващо. Да не знаеш какво ги причинява и внезапно да се събудиш една сутрин с ужасно е ужасно, особено когато очакваш с нетърпение да бъдеш активен.
Ман обаче е открила, че тя все още може да работи за постигане на фитнес цели, дори когато трябва да си вземе неочаквана почивка: Една от целите й за тази година беше да завърши 5K, което тя постигна, въпреки че трябваше да пропусне няколко тренировки дни, за да се погрижи за себе си.
Прегърнете силата на добрия сън.
За Челси С., на 32 години, която беше диагностицирана с мигрена на 27-годишна възраст, лишаването от сън е огромен отключващ фактор за мигрена. Тя се стреми да спи 10 часа всяка нощ; ако не го направи, тя открива, че е по-вероятно да почувства пристъп. Създаването на комфортна среда за сън - което я улеснява да заспи и да спи добре - направи огромна разлика в облекчаването на нейните симптоми.
Поддържането на стаята ми хладна, тъмна и тиха е от ключово значение, тъй като съм чувствителна към светлина и шум и понякога се чувствам гореща като страничен ефект от моите лекарства, казва тя. Също така няма да използвам никакви екрани или светлини в леглото и винаги поставям телефона си в режим „не безпокойте“, когато спя, казва тя. Ако навън е по-студено, тя има под ръка отопляеми одеяла и нагревателна подложка, за да може да се приспособи и да се настани идеално удобно за солидна дрямка.
Кажете не без вина.
За 38-годишната Кимбърли Федърстоун грижата за себе си е донякъде неуловима и е трудно да се даде приоритет, особено след като тя има фибромиалгия, състояние, което причинява болка по цялото тяло, в допълнение към мигрена. Една от най-ефективните тактики, които е разработила с времето? Да каже „не“ на определени ангажименти, без да изпитва нужда да се извини или да се обясни.
В миналото, ако не бях достатъчно добре, за да направя или посетя нещо, което бях казал, че ще направя, се чувствах много виновен и често си измислях някакво сложно извинение, вместо просто да кажа „Не мога да го направя, Федърстоун, който започна да изпитва мигрена през януари 2021 г., след като прекара COVID-19, казва пред SelfGrowth. Не чувствах, че мога просто да кажа, че е заради здравето ми, отчасти защото хроничните здравословни проблеми и невидимите увреждания толкова често се пренебрегват от всички останали, че е трудно да се отървете от навика да правите това сами.
Докато Федърстоун казва, че все още понякога се чувства виновна, че трябва да си вземе няколко дни почивка, реалността е, че понякога тя няма избор. Наистина изтощителната природа на някои от моите мигрени така или иначе отнема решението от ръцете ми през голяма част от времето, например ако физически не мога да напусна затъмнена стая и не мога да ходя, без да повърна, казва тя. Давам реалистични очаквания на хората и когато планирам неща. Няма да се ангажирам с нищо повече от няколко дни предварително и да поясня, че може да се промени през деня поради непредсказуемите и променливи симптоми.
Ако е откровена за това, й е по-лесно да каже „не“, когато това в крайна сметка е най-добрият ход за нейното здраве.
източници:
женски костюм на клоун
