Обичам да ходя на групови уроци по фитнес в моята фитнес зала (и да тествам нови из цял Ню Йорк за този блог!), но често се чудя – наистина ли има голяма разлика между всички тях по отношение на печалбата? Разбира се, йога може да ви научи как да правите стойка на ръце, а кикбоксът ви помага да издухате парата, но наистина ли един вид тренировка ще ми даде по-слаби крайници, ще ме предпази ли от нараняване, или ще извая ли пакета си с шест чаши повече от друг?
За да оправя рекорда, говорих с Марк Санта Мария, регионален групов фитнес директор на Ню Йорк за Crunch gym (който, като говорим за крайници, има списък с класове, по-дълъг от чифт холивудски крака!) за това кои класове са най-добри за кои цели. Вижте кой от тези сценарии ви подхожда най-добре и вижте как предложенията на Санта Мария се вписват във вашата рутинна тренировка – или, ако вече имате свой любим клас, кажете ни какъв е той и защо!
Опитайте: уроци по йога или баре__
Вие вече бягате/карате колело/плувате/ходите с мощност - с други думи, вече получавате някакво редовно упражнение за изпомпване на сърцето всяка седмица. „Това е страхотно начало, но в крайна сметка ще спрете да виждате резултати, ако не разнообразите тренировката си“, казва Санта Мария. Тъй като вече сте намалили кардиото, намерете клас, който съчетава силови тренировки с работа за гъвкавост, казва той. „Този тип кръстосано обучение също може да ви помогне да се предпазите от нараняване и ще ви направи по-силен, по-бърз и по-здрав.“
Класовете по йога, които се фокусират върху позите за носене на тежести (напади, дъски и т.н.), ще ви помогнат да изградите сила, докато разтягате стегнатите мускули. Тези модерни тренировки с баре (Core Fusion, фигура 4 и версията на Crunch, Barre Assets, например) също са добър избор. „Тези класове са свързани с изолиране и работа на отделни мускулни групи“, казва Санта Мария, „но има голям акцент и върху разтягането и удължаването.“
Цел: „Искам обслужване на едно гише, за да не се налага да бягам.“
Опитайте: зумба, кикбокс, спининг, тренировъчен лагер или степ аеробика
Ако мразите бягащата пътека (и елипсовидната тренировка, и басейна, и гребната машина...) и искате да получите кардио от клас, помислете за забавна, бърза дейност с напомпващ саундтрак и оптимистичен инструктор. Класовете по танци, като зумба, могат да изгорят до 400 калории на час и ще ви държат ангажирани от началото до края. Някои класове използват ръчни тежести за допълнителен тласък, казва Санта Мария. „Няма да получите стегнати ръце като Мадона, като носите малки бебешки тежести, докато правите салса“, казва той. „Но за хора, които не обичат да бягат и които не обичат да вдигат тежести, това е добър начин да получат и от двете.“
Класовете по степ аеробика, кикбокс и колоездене също могат да осигурят бързото темпо, от което се нуждаете, за да поддържате сърцето си здраво, както и много класове в стил тренировъчен лагер. Просто се уверете, че наблягате на продължително кардио (с тренировки като скачане, скачане на въже или бягане), както и на силова работа.
Цел: „Искам бързо да заздравя проблемните си точки.“
Опитайте: Класове, насочени към тези конкретни части на тялото
Искате ли да стегнете корема си, да загубите любовта си или да изваяте раменете си? Потърсете класове с тези части на тялото в техните имена. „Имаме всичко от класове Upper Cut (горна част на тялото) до Rock Bottom (долна част на тялото), но най-популярният ни клас е Ass and Abs“, казва Санта Мария.
Някои други опции в Crunch? Six Pack Attack, B.L.T. (Дупе, крака и бедра), Booty Kickin' Step -- схванахте идеята. Ако получавате кардиото си другаде, изберете клас, който се фокусира върху тренировка с тежести; те често използват думи като Sculpt, Chisel или Toning в имената си.
Цел: „Имам нужда от нещо, което да ми помогне да се отпусна.“
Опитайте: възстановителна йога или кикбокс
Независимо дали се чувствате изключително напрегнати или бягате празни, упражненията могат да бъдат чудесно средство за облекчаване на стреса. Ако сте в настроение за нещо бавно и релаксиращо, потърсете клас по йога, който се фокусира върху възстановяващи пози, дишане и медитация, като R&R Yoga на Crunch. (Избягвайте часове по виняса или силова йога, освен ако не искате истинска тренировка.)
Не можете да седите неподвижно достатъчно дълго, за да направите савасана? Може да се нуждаете от високоинтензивна дейност, като кикбокс, тренировъчен лагер или CrossFit, за да ви помогне да разтоварите натрупаната си енергия.
Цел: „Искам да изглеждам по-дълъг и по-слаб.“
Опитайте: Barre тренировки или пилатес
Много силови тренировки и основни кондиционни класове се фокусират върху хрускане и скъсяване на мускулите ви, казва Санта Мария (помислете: работа за корема). Но ако искате дълги, стройни линии, ще искате да тренирате като танцьор. „Тренировките с баре се фокусират върху стабилизиране, повдигане и удължаване, по целия път от главата до пръстите на краката.“
Пилатес, по подобен начин, се фокусира върху естественото изравняване на гръбначния стълб - по-вероятно е да тренирате коремните си мускули, като правите „стотици“ (при които краката и ръцете ви са изпънати и извън постелката), отколкото като тренирате мускули- упражнения за съкращаване, например. „Това също е по-холистичен подход, отколкото да бъдеш в тренировъчен лагер с инструктор, който ти крещи да направиш 100 коремни преси“, казва Санта Мария.
Какви видове уроци сте посещавали в миналото и кои нямате търпение да опитате? Съвпадат ли нашите предложения с вашия опит и целите ви? Уведомете ни във Facebook или Twitter!
Вземете пълния списък с класове и местоположения на Crunch на Crunch.com .
Свързани връзки:
33 горещи нови тренировъчни класове в САЩ
Взривяваща калории тренировка с гири по кикбокс
Най-бързият начин да се стегнете с приятели --
За ежедневни фитнес съвети следвайте SelfGrowth във Facebook и Twitter.
Вземете SelfGrowth на вашия iPad и Kindle Fire !
