Най-добрите обувки за плантарен фасциит, за да се движите - без болка

Ако се справяте с болки в петата и свода, тогава познавате трудностите при намирането на удобни обувки. Въпреки че никой чифт не е перфектен, най-добрите обувки за плантарен фасциит могат да помогнат за облекчаване на напрежението в краката ви и да ви помогнат да избегнете разочароващите обостряния на първо място.

За да ви помогнем да намерите правилния чифт, разговаряхме с физиотерапевти, ортопеди и служители на SELF, за да научим за какво да внимавате и какво да избягвате при обувки за плантарен фасциит. По-долу ще намерите удобни, одобрени от експерти (и честно казано адски сладки) кецове, обувки сандали и чехли.

Нашият най-добър избор

Най-добър като цяло: Kuru Quantum 2 5Подгласник: Клифтън за коляно 10 5Най-доброто за дълги периоди на крака: New Balance Fresh Foam X 860v14 Най-добра обувка за ходене: Vionic Walk Strider 5Най-добра обувка за бягане: Asics Gel-Nimbus 27 5Най-доброто за максимално омекотяване: Хока Бонди 9 Най-доброто за широки крака: Призракът на Брукс 16 Най-добри туристически обувки: ВЗЕМЕТЕ 3 GTX Най-добър сандал: Oofos OOahh слайд

• Пазарувайте най-добрите обувки за плантарен фасциит
• Още страхотни опции
• Какво е плантарен фасциит?
• Какво причинява плантарен фасциит?
• Как SELF тества и избира обувки за плантарен фасциит
• Често задавани въпроси относно пазаруването на обувки за плантарен фасциит

Пазарувайте най-добрите обувки за плантарен фасциит

Готов да всички вашите подметки?

автомобили с буквата v

Най-добър като цяло: Kuru Quantum 2

кого

Квантов 2

Защо го препоръчваме: Тази удобна обувка за ходене от Kuru е предназначена да помогне за облекчаване на болката в краката, включително дискомфорта, който идва от плантарния фасциит. Патентованата технология Kurusole на марката поддържа вашите пети и сводове, за да им помогне да абсорбират по-добре удара, докато стоите и ходите.

Предишният модел на Quantum беше препоръчан от Бианка Белдини DPT физиотерапевт, основател на Sundala Wellness и треньор от първо ниво по триатлон в САЩ в Ню Йорк. Незначителни промени в дизайна, които правят тази най-нова версия най-добрата досега, включват по-широка основа и по-просторна кутия за пръстите. Тези допълнения също така правят 2.0 добър вариант за хора с проблеми като буниони .

Добър за: дълги разходки амортизация хора с буниони

Плюсове и минуси

Още за да знаете

Размери: САЩ 5 до 12 | Ширини: Средно широк | Падане от петата до петите : 8,5 милиметра | Тегло: 10,8 унции | Материали: Мрежест синтетичен плат каучук

Редакторът на пазара за пазаруване Анджела Тракошис тества Kuru Quantum 2:

Подгласник: Hoka Clifton 10

Хопъл

Клифтън 10

Защо го препоръчваме: Най-новата версия на бестселъра Clifton на Hoka има одобрение от Американска подиатрична медицинска асоциация (APMA) което се отнася само за обувки, които експертите смятат за полезни за поддържане на здравето на краката. Той подобрява предишните версии с повишена стабилност чрез междинната подметка и люлееща се подметка, която по-плавно преминава от петата към предната част на крака. И както преди, има характерната подплата от пяна на Hoka (чао-чао умора на краката).

Добър за: тренировки за ходене високи арки буниони

Обратна връзка от тестера

Един служител на SELF беше превърнат от скептик в Hoka във вярващ благодарение на тези промъквания: Нямам плантарен фасциит, но високите сводове понякога ме болят, ако обувките ми не ме поддържат достатъчно“, казва старши търговски редактор Сара Фелбин. Clifton 10 се чувства супер мек (но не и хлъзгав) и има точното количество опора, от която се нуждая, за да ходя по-дълго без болки в краката. Поръчах широкия размер, който пасна идеално на мен (и на моите кокошки).

Плюсове и минуси

Още за да знаете

Размери: САЩ 4 до 12 | Ширини: Средно широк x-широк | Падане от петата до петите: 8 милиметра | Тегло: 8,7 унции | Материали: Мрежа от порест каучук

SELF старши търговски редактор Сара Фелбин тества Hoka Clifton 10:

Най-доброто за дълги периоди на краката ви: New Balance Fresh Foam X 860v14

Нов баланс

Fresh Foam X 860v14

Защо го препоръчваме: Тези маратонки New Balance са едни от стабилните обувки на марката, което означава, че са предназначени да ви помогнат да поддържате краката си подравнени, докато ходите и бягате (което може да е трудно, когато имате проблеми със свода). Можете да видите тяхната здравина и в тяхната дълготрайност: New Balance проектира Fresh Foam X 860v14 за голям пробег и различни разстояния. Ако искате обувка, която можете да носите в земята - час след час сезон след сезон - вие сте срещнали идеалния си чифт.

Добър за: стоене за дълги периоди от време силно омекотена опора за глезена

Обратна връзка от тестера

Според един рецензент на SELF те са чудесни за поддържане на краката ви, когато правите много прав и се движите. Те прилягат достатъчно плътно, за да държат краката ми на място, но не са толкова ограничаващи, че да са неудобни или стегнати – нещо като идеалната прегръдка“, казва тя. „Също така обичам колко меко се чувства петата, особено като човек, който е предразположен към дразнене на глезена.

Плюсове и минуси

Още за да знаете

Размери: САЩ 5 до 12 | Ширини: Тесни средно широки изключително широки | Падане от петата до петите: 8 милиметра | Тегло: 8,7 унции | Материали: Мрежа от порест каучук

Асоциираният мениджър на социалните медии Кейти Гъндърман тества New Balance Fresh Foam X 860v14:

Най-добра обувка за ходене: Vionic Walk Strider

Vionic

Обувки за ходене Walk Strider

Защо го препоръчваме: Със здрав дизайн и високо ниво на опора на свода, Walk Strider на Vionic може да помогне за облекчаване на болката при плантарен фасциит Gigee Bhular DPM лекар по краката и глезените във Virtua Health в Ню Джърси казва на SELF. Докато неговата твърда средна част на стъпалото помага да се предотврати търкалянето на гъвкавите му горни извивки с крака ви, когато сте в движение.

Добър за: семпъл и непретенциозен външен вид комфорт още от кутията

Обратна връзка от тестера

Един SELF тестер провери чифт Vionic Walk Striders и потвърди, че са удобни веднага след изваждането от кутията. Боря се с новите обувки, които създават „горещи точки“ и мехури, като се търкат по петите и отстрани на краката ми – известно е, че изтривам лейкопластите на бюрото си, след като пътувам до офиса. Но Vionic Walk Strider не изисква никакво време за разбиване, казва тя.

Това не са най-удобните, най-подскачащите ритници, които някога съм носил, но опората за свода помага на бившите ми крака на балерина да се чувстват повдигнати и поддържани дори след часове в движение.

Плюсове и минуси

Още за да знаете

Размери: САЩ 5 до 13 | Ширини: Средно широк | Падане от петата до петите: 16 милиметра | Тегло: N/A | Материали: Мрежест кожен найлон EVA порест каучук

Най-добра обувка за бягане: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Гел-Нимбус 27

Защо го препоръчваме: Д-р Gamez препоръчва обувки за бягане Asics Gel-Nimbus за омекотено каране. Този бестселър стил е направен с гел технология, която абсорбира удара, докато удряте настилката. Освен това има дишаща мрежеста горна част, която има достатъчно пространство през предната част на стъпалото, давайки на пръстите ви допълнително място за мърдане.

Добър за: шок абсорбция високи сводове потни крака

Обратна връзка от тестера

Един SELF тестер, който се занимава с плантарен фасциит, обожава своя Gel-Nimbus 26s (предишния модел): Винаги нося своя Nimbus 26s за възстановителни бягания и в дните, когато краката ми могат да използват малко повече възглавница под тях“, казва тя. „Те са супер подкрепящи и прегръщат високите ми арки. Харесва ми, че тази обувка се предлага и в плътни цветове, което улеснява съчетаването им с останалата част от облеклото ми.

Плюсове и минуси

Още за да знаете

Размери: САЩ 5 до 13 | Ширини: Средно широк | Падане от петата до петите: 8 милиметра | Тегло: 9,30 унции | Материали: Мрежест порест каучук

американски женски имена

Най-доброто за максимално омекотяване: Hoka Bondi 9

Хопъл

Бонди 9

Защо го препоръчваме: Обновеният модел на 2023 SELF Sneaker Award печели Хока Бонди 8 е известен с максималистичното си омекотяване, което осигурява приятно каране, без да ви натежава. Цялата тази допълнителна подплата го прави един от най-добрите варианти за хора с плантарен фасциит, казва д-р Белдини.

Добър за: повече възглавница, отколкото някога сте предполагали, че имате нужда от ежедневно бягане дълги разходки

Обратна връзка от тестера

Когато директорът по фитнес и храна на SELF тества актуализирания модел, тя го оцени максималистично усещане : Супер удобно е да стоиш с цялата тази пяна отдолу, казва тя. Друг тестер добавя, че те са толкова отзивчиви, че имам чувството, че вървя през живота на полезен за моите крака лунен скок. В същото време те държат средата на стъпалото ми на място и стабилизирана, като същевременно позволяват на пръстите ми да се движат свободно през просторната кутия за пръстите.

Плюсове и минуси

Още за да знаете

Размери: САЩ 4 до 12 | Ширини: Средно широк x-широк | Падане от петата до петите: 5 милиметра | Тегло: 9,30 унции

Най-доброто за широки крака: Brooks Ghost 16

Брукс

имена за женски кучета

Призрак 16

Защо го препоръчваме : Ерик Симс DPM управляващ партньор на Sims & Associates Podiatry в Ню Йорк препоръчва Brooks Ghost на пациенти от всички възрасти, отбелязвайки, че постига добър баланс между комфорт и стил. И нашият тестер за награди за маратонки за 2023 г. препоръча предишната версия (Ghost 15) на бегачи от всички нива: бягам вече шест години, завърших много състезания – включително полумаратон – и никога не съм харесвал обувка толкова мигновено или лесно, както казаха. Бих ги препоръчал на всеки бегач от ежедневния джогер до треньор по маратон .

Този чифт от Brooks използва лека пяна, за да омекотява краката ви, без да се чувствате тромави, и има достатъчно място в горната част (въпреки че няма да се чувствате като плувате в тях). Това е добър избор и за болка в свода, казва д-р Симс.

Добър за: хора с кръстосано обучение, които все още обичат да усещат земята (за разлика от усещането за ходене в облак)

Плюсове и минуси

Още за да знаете

Размери: САЩ 5 до 13 | Ширини: Тесни средно широки изключително широки | Падане от петата до петите: 12 милиметра | Тегло: 8,5 унции | Материали: Мрежест синтетичен плат порест каучук

Най-добри туристически обувки: Hoka Kaha 3 GTX

Хопъл

Kaha 3 gtx

Защо го препоръчваме: И д-р Бхулар, и Никълъс Джапс DPT физиотерапевт в Медицинския център Сейнт Винсент в Бриджпорт Кънектикът препоръчва обувката Kaha на Hoka за туристи с плантарен фасциит . Те са впечатлени най-вече от това колко леко се чувства, като същевременно осигурява много възглавница, което е труден баланс за постигане в здрав ботуш за открито. Д-р Джапс също така изтъква издръжливата външна подметка на Kaha и маншета за увиване на глезена, които трябва да ви помогнат да се чувствате по-стабилни на пътеката.

Добър за: за сериозни туристи глезените поддържат комфорт с висока възглавница при навигиране по пътеки

Плюсове и минуси

Още за да знаете

Размери: САЩ 5 до 11| Ширини: Средно | Падане от петата до петите: 7 милиметра | Тегло: 16,80 унции | Материали: Мрежест полиестер Набук кожа EVA гума Gore-tex

Най-добър сандал: Oofos OOahh слайд

Уфос

Оооо Слайд

Защо го препоръчваме: Тези сандали, натоварени с пяна, не само са одобрени от APMA, но са и впечатляващо гъвкави. Те са идеални за изпълнение на поръчки, отиване на къмпинг на плажа или за плъзгане като обувка за възстановяване след бягане, казва SELF писател, който се занимава с плантарен фасциит. Имам високи сводове и те осигуряват удобно количество контур, за да им помогнат да се чувстват правилно поддържани. Нося ги на всяка ваканция на открито - усещането е ТОЛКОВА ДОБРЕ да ги сложа след поход или колоездене - и се кълна в тях за всяка разходка, която трябва да направя след голямо състезание.

Носех ги след маратоните в Ню Йорк и Чикаго, когато краката ми бяха наистина бореха се и се чувстваха като масаж за моите уморени болезнени арки, добавя тя. Те ще бъдат вашият избор, когато не искате да се връзвате, но все пак имате нужда от тази допълнителна подкрепа. Достатъчно казано.

Добър за: къмпинг на плажа, изпълнение на задачи, възстановяване след бягане

Плюсове и минуси

Още за да знаете

Размери: САЩ 5 до 16 | Ширини: Средно | Падане от петата до петите: N/A | Тегло: 4,6 унции | Материали: Порест каучук

Още страхотни опции

Въпреки че тези обувки не спечелиха първо място в нашия списък, те все още се препоръчват от служители на SELF и ортопеди. Някои се отнасят до допълнителни проблеми с краката като свръхпронация (когато глезените ви се търкалят навътре, докато стоите или ходите), докато други не отговарят на всички критерии, които взехме предвид (но все пак са страхотни опции, ако се справяте главно с леки или случайни обостряния на плантарен фасциит).

• Ако искате стабилност със страна на стил, опитайте На Cloudflyer 5 ( 0 Включено ). Има много ударопоглъщаща пяна по цялата подметка плюс широка основа за лесно стабилно приземяване. Формованата пета и подплатата на чорапа ще ви помогнат да притиснете краката си и да ги задържите на място в обувката. Усещам нежна опора без намек за плътна компресия, която понякога идва с обувки за стабилност, казва един SELF тестер. Поради това – заедно с дишането от мрежестата горна част и A+ абсорбцията на удар при всяка стъпка – е лесно да забравя, че изобщо нося обувки, когато ги нося.
• Ако искате нещо по-леко от туристически обувки, опитайте Danner Trail 2650 ( 0 ЦАР ). Те са предпочитаните туристически обувки на един SELF писател с плантарен фасциит. Живея в Колорадо и ходя на туризъм или бягане по пътека през цялото време и се кълна в тези обувки, казва тя. Те улучиха това сладко място, където имат достатъчно структура, за да ме накарат да се чувствам подкрепен и сигурен, и достатъчно гъвкавост, за да ми е удобно и да се движа с краката ми над скали и корени. Особено ценя защитната капачка на петата и доброто сцепление. Това са обувките, с които можете да се разхождате веднага след като ги извадите от кутията, без никаква скованост или болка.“
• Ако имате работа със свръхпронация, опитайте Brooks Adrenaline GTS 24 ( 0 Amazon ). Неговото значително падане от петата до петите помага за изместване на тежестта от петата, което би трябвало да помогне за облекчаване на натиска и болката, обяснява д-р Джапс. Освен това има солидно омекотяване и опора (както много от другите ни топ избраници). Един свръхпронациониращ SELF тестер казва, че функцията GuideRails в обувките помага да не се търкаля кракът й: Когато имам пристъп, чувствам дискомфорт при всяка стъпка, която тя казва. Тези стабилизиращи обувки държат краката ми на място, позволявайки ми да се движа удобно.
• Ако използвате персонализирани ортези, опитайте Saucony Echelon 10 ( 0 Amazon ). Д-р Симс често препоръчва линията Echelon на Saucony на хора с плантарен фасциит поради стабилната й опора. Това е една от удобните обувки на марката, което означава, че има подложка от дебела пяна и плътно прилепнала среда на стъпалото, за да поддържа краката ви добре омекотени и стабилни. Той също така посочва, че е съвместим с широка гама от вложки. Но хората с по-тесни крака може да намерят Echelon за твърде широк.
• Ако искате да се разхождате удобно из къщата, опитайте OrthoFeet Шарлот ( Amazon ). Този чехъл има подобни на ортопедични вложки, които осигуряват опора на свода и омекотяване от пяна под петата. Горната част от велур е подплатена за комфорт, а ниската пета позволява използването на алтернативни стелки или ортопедични елементи и дава известна стабилност на петата, като същевременно ви позволява да се плъзгате и излизате от чехла Сюзън Иби PT MS собственикът на Eby Physical Therapy в Ню Йорк казва на SELF. Кутията за пръстите също е много дълбока, за да поеме всякакви проблеми с пръстите с велкро регулиране, така че чехълът да приляга плътно към краката ви.

Често задавани въпроси за плантарен фасциит

Какво е плантарен фасциит?

Плантарният фасциит е възпаление и дразнене на плантарната фасция, която е широка структура, подобна на лигамент, която произхожда от долната част на костта на петата и се простира през свода на долната част на крака ви Алисия Канзанезе DPM ATC сертифициран от борда подиатър атлетичен треньор и бивш колегиален лекоатлет разказва за SELF. Представете си го като структура, която поддържа арката.

Ако тази структура е възпалена, вероятно ще почувствате болка в долната част на петите, особено когато станете от леглото или направите първите няколко стъпки, след като седите известно време. Тази скованост при първа стъпка може да отслабне, докато се движите, но болката често се влошава с повишена активност, като продължаващо ходене или бягане, казва д-р Канзанезе.

Какво причинява плантарен фасциит?

Плантарният фасциит може да бъде причинен от всякакви неща като мускулен дисбаланс и прекомерна употреба. Но един често срещан предшественик на състоянието е извършването на много дейности с неподходящи обувки, казва д-р Канзанезе. Все пак обувките са само едно парче от пъзела, казва тя. Някои други фактори, които могат да влошат плантарния фасциит, включват стегнати мускули на прасеца повтарящи се дейности с голямо въздействие, като бягане, бързо увеличаване на активността при носене на тежести и стоене или ходене за дълги периоди от време.

Можете да имате плантарен фасциит с плоски стъпала високи сводове широки стъпала или тесни стъпала... Условието не дискриминира. Затова д-р Канзанезе посочва, че е важно да изпробвате много видове обувки, за да разберете кои се чувстват добре на краката ви и предлагат подкрепата, от която се нуждаете. С други думи, някои обувки са по-добри за плантарен фасциит от други (обикновено тези, които имат повече омекотяване на петата и добра опора на свода), но няма един вид обувки, който е най-добър за всички.

Как SELF тества и избира обувки за плантарен фасциит

За наградите за маратонки на SELF избираме служители, които тренират ежедневно, и всякакви експерти (като запалени бегачи, туристи, професионални треньори и треньори), за да тестват стотици обувки. Те ще носят чифтовете си с часове всеки ден в продължение на месеци, преди да определят кои са наистина най-добрите. В това ръководство сме включили обувки, които са били представени в минали награди за маратонки, така че можете да сте сигурни, че са били щателно проверени.

Когато търсим препоръки извън нашите годишни награди, ние питаме доверени експерти в областта за двойките, които те често предлагат на клиентите. След като чухме мнението на експерти по здравето на краката, ние разгледахме по-отблизо обувките, които те препоръчаха, за да сме сигурни, че имат удобни за плантарен фасциит характеристики като допълнителна подплата, здрава опора на свода и сигурно прилягане. Също така се консултирахме със служители на SELF и хора, които са пробвали някои от тези чифтове от първа ръка (крака?), за да видим как издържат при редовно носене. Оттам откроихме най-добрите от най-добрите в този списък.

Често задавани въпроси относно пазаруването на обувки за плантарен фасциит

Въпреки че никакви обувки не могат да обещаят, че ще останете безболезнени, изборът на добре омекотени и по-поддържащи обувки е солидна стъпка (хе) към намаляване дискомфорт в бъдеще. Ако все още търсите правилния чифт обувки за вас, ето някои критерии, които трябва да имате предвид, докато пазарувате.

Какво да търсите

Като цяло най-добрите обувки за плантарен фасциит ще паснат правилно (т.е. не са твърде малки и са достатъчно широки, за да паснат удобно на крака ви). Ще искате обувка с дълбока пета и много опора за свода на стъпалото, казва д-р Gamez.

Помислете дали да не носите обувките си с ортези или стелки които имат значителни чашки на петата, които също помагат за омекотяване и поглъщане на удара, добавя Eby. Тези вложки също ще осигурят допълнителна опора на свода, която може да предложи допълнително облекчаване на болката Йоланда Рагланд DPM ортопед и основател на Fix Your Feet в Ню Йорк, казва на SELF.

Какво да избягваме

женски имена с ок

Избягвайте равни обувки, които не поддържат, като крехки сандали или сабо без гръб, казва д-р Gamez. Тези сладки джапанки, които се продават за ? Вероятно не са най-добрите обувки за плантарен фасциит. Същото важи и за маратонки без опора за свода (освен ако не добавите ортопедични чашки или стелки за петата) и равни обувки.

Ако имате нужда от по-елегантни обувки за работа или специален повод, потърсете тези с лек ток (около половин инч), за да сведете до минимум разтягането на плантарната фасция, както и стилове, които остават на крака ви, без да захващат пръстите (т.е. обувка, която има еластични или други каишки, за да я закрепите към крака ви).

Тествахме повече от 200 чифта маратонки и преразгледахме модните тенденции за една година, за да изберем каймака на реколтата.

Свързани:

• Най-добрите Birkenstocks са класически удобни и шик
• Най-добрите обувки за вдигане на тежести могат да подобрят вашата сила и форма - ето 10 одобрени от експерти избора
• Най-добрите обувки за буниони според ортопедите

Вземете повече от СЕБЕ си страхотни продуктови препоръки, доставени направо във входящата ви кутия (безплатно!).