Най-добрите енергийни гелове за бързо усилване, според бегачи и диетолози

Една от най-странните части на започване на бягане на дълги разстояния или триатлонът научава колко много издръжливите спортисти обичат и мразят – и разчитат на – малки пакетчета подобни на слуз гелове. Колкото и неапетитни да са, най-добрите енергийни гелове могат да променят играта: Изследванията показват че телата ни разчитат на гликоген от въглехидрати за захранване на аеробни дейности като бягане или колоездене. И след определена тренировка - обикновено между 60 и 90 минути - ние използваме по-голямата част от гликогена, който тялото ни е съхранило.

Възможността да замените тази енергия дава на тялото ви инструментите, от които се нуждае, за да поддържа темпото диетолог Ейми Гоблирш РД който се специализира в храненето при бягане, разказва за SELF. Превод: Яденето на въглехидрати по време на тренировка може да ви предпази от удара в страховитата стена.

Геловете предлагат лесен за опаковане начин да си набавите тези въглехидрати, без да се опитвате да напъхате геврек със сусам в джобовете на късите си панталони. За да ви помогна да намерите най-вкусните (и да избегна мръсните разновидности), попитах диетолози и треньори за техните препоръки и опитах няколко. Вижте нашите избори по-долу, след което прочетете, за да научите как да използвате енергийни гелове, за да получите турбо тласъка, който търсите.

Нашият най-добър избор

Най-добър като цяло: Maurten Gel 100 Най-добро за тежки пуловери: Neversecond C30 енергийни гелове Най-добро за маратони: Прецизно гориво PF 30 гел Най-добро за колоездене: Chargel Gel Drink Най-добро за туризъм/пътека: Течен енергиен гел Gu Най-доброто за чувствителни стомаси: Хума енергийни гелове Най-добър бюджетен избор: Carbs Fuel Original 50g енергиен гел

• Пазарувайте най-добрите енергийни гелове
• Какво да имате предвид при избора на енергийни гелове
• Как избрахме тези гелове
• Често задавани въпроси

Пазарувайте най-добрите енергийни гелове

Дори и да сте отдаден маратонец, може да е трудно да сте в крак с пускането на нови гелове. Толкова много продукти се появяват през цялото време, казва спортният диетолог Clare Shorenstein RD CSSD . Ние опростихме нещата за вас, като стеснихме най-добрите от най-добрите – пазарувайте ги всички тук.

Най-добър като цяло: Maurten Gel 100

Маурен

Гел 100

Maurten е един от най-популярните гелове, които ще видите на пътни състезания според треньора по бягане Лора Норис . И професионалисти, и аматьори посягат към тях – Елиуд Кипчоге дори използва Мауртен, за да подхранва историческия си под-два часа маратон.

Така че защо са толкова популярни? Дори бегачи, които понякога имат стомашно-чревни проблеми, установяват, че стомасите им могат да се справят добре с тези гелове. Марката приписва това на тяхната хидрогелна технология, която според тях прави въглехидратите по-лесни за усвояване.

Други ще ви кажат, че оценяват мекия вкус на Maurten и консистенцията, подобна на желе. Това каза, че текстурата може да бъде малко разделяща треньора Кейтлин Гудман бивш професионален бегач и основател на Running Joyfully казва на SELF.

Внимание: Класическият Maurten Gel 100 има само 20 милиграма натрий, така че може да искате да го допълните с електролитна напитка — въпреки че марката съветва да не приемате и двете едновременно. Но за тези, които се борят да запазят гел по време на състезания или които не могат да се справят със силни аромати по време на тренировка, това е изпитан и истински фаворит.

Плюсове и минуси

• Пазарувайте най-добрите енергийни гелове
• Какво да имате предвид при избора на енергийни гелове
• Как избрахме тези гелове
• Често задавани въпроси

Пазарувайте най-добрите енергийни гелове

Дори и да сте отдаден маратонец, може да е трудно да сте в крак с пускането на нови гелове. Толкова много продукти се появяват през цялото време, казва спортният диетолог Clare Shorenstein RD CSSD . Ние опростихме нещата за вас, като стеснихме най-добрите от най-добрите – пазарувайте ги всички тук.

Най-добър като цяло: Maurten Gel 100

Маурен

Гел 100

Maurten е един от най-популярните гелове, които ще видите на пътни състезания според треньора по бягане Лора Норис . И професионалисти, и аматьори посягат към тях – Елиуд Кипчоге дори използва Мауртен, за да подхранва историческия си под-два часа маратон.

Така че защо са толкова популярни? Дори бегачи, които понякога имат стомашно-чревни проблеми, установяват, че стомасите им могат да се справят добре с тези гелове. Марката приписва това на тяхната хидрогелна технология, която според тях прави въглехидратите по-лесни за усвояване.

Други ще ви кажат, че оценяват мекия вкус на Maurten и консистенцията, подобна на желе. Това каза, че текстурата може да бъде малко разделяща треньора Кейтлин Гудман бивш професионален бегач и основател на Running Joyfully казва на SELF.

Внимание: Класическият Maurten Gel 100 има само 20 милиграма натрий, така че може да искате да го допълните с електролитна напитка — въпреки че марката съветва да не приемате и двете едновременно. Но за тези, които се борят да запазят гел по време на състезания или които не могат да се справят със силни аромати по време на тренировка, това е изпитан и истински фаворит.

Плюсове и минуси

плюсове	минуси
Лесно за стомаха	От скъпата страна при бягане Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази история Една от най-странните части на започване на бягане на дълги разстояния или триатлонът научава колко много издръжливите спортисти обичат и мразят – и разчитат на – малки пакетчета подобни на слуз гелове. Колкото и неапетитни да са, най-добрите енергийни гелове могат да променят играта: Изследванията показват че телата ни разчитат на гликоген от въглехидрати за захранване на аеробни дейности като бягане или колоездене. И след определена тренировка - обикновено между 60 и 90 минути - ние използваме по-голямата част от гликогена, който тялото ни е съхранило. Възможността да замените тази енергия дава на тялото ви инструментите, от които се нуждае, за да поддържа темпото диетолог Ейми Гоблирш РД който се специализира в храненето при бягане, разказва за SELF. Превод: Яденето на въглехидрати по време на тренировка може да ви предпази от удара в страховитата стена. Геловете предлагат лесен за опаковане начин да си набавите тези въглехидрати, без да се опитвате да напъхате геврек със сусам в джобовете на късите си панталони. За да ви помогна да намерите най-вкусните (и да избегна мръсните разновидности), попитах диетолози и треньори за техните препоръки и опитах няколко. Вижте нашите избори по-долу, след което прочетете, за да научите как да използвате енергийни гелове, за да получите турбо тласъка, който търсите. Нашият най-добър избор
Най-добър като цяло:
Най-добро за тежки пуловери:
Най-добро за маратони:
Най-добро за колоездене:
Най-добро за туризъм/пътека:
Най-доброто за чувствителни стомаси:
Най-добър бюджетен избор:

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 25g | Източници на въглехидрати: Фруктоза глюкоза | Кофеин: 0 mg или 100 mg | натрий: 20 mg | Вкусове: Оригинален

Най-доброто за тежки пуловери: енергийни гелове Neversecond C30

Neversecond

C30 енергийни гелове

Ако някога сте забелязали бели ивици, останали по дрехите ви след гореща тренировка, това е знак, че отделяте сол от пот - и може да искате да добавите повече натрий към вашата гама спортно хранене. Въведете: Neversecond, което ви помага да получите много. Открих, че Neversecond работи много добре за някои от моите атлети, които харесват гелове с по-високо съдържание на натрий, казва Норис. Предлага се в различни вкусове. Има добро количество въглехидрати и има приличен натрий. Освен това има рядка течна консистенция, която ви позволява да го приемате, без незабавна нужда от вода, за да го измиете.

Това не е най-достъпният гел от ,50 на пакет, но имайте предвид, че не е необходимо да добавяте електролитна напитка или солни хапчета върху него. Бонус: За тези, които искат още по-голяма енергия, ритнете C30+ сорт съдържа 75 милиграма кофеин.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 30g | Източници на въглехидрати: Малтодекстрин фруктоза | Кофеин: 0 mg или 75 mg | натрий: 200 mg | Вкусове: Бери пунш от цитрусови плодове портокал маракуя неовкусен

Най-доброто за маратони: Precision Fuel PF 30 Gel

Прецизна хидратация

Прецизно гориво PF 30 гел

Когато сте на няколко мили в състезание и пръстите ви не работят както трябва, има няколко неща, които са толкова разочароващи, колкото мъката да отворите пакет гел. Precision Fuel решава този проблем с лесна за разкъсване опаковка. Но това, което е вътре, наистина има значение: получавате 30 грама смилаеми въглехидрати със съотношение две към едно глюкоза към фруктоза за лесно усвояване.

Освен това мекият вкус не става обиден, дори когато приемате няколко гелове на разстояние от 26,2 мили. А тънката му текстура го прави лесен за отпиване. Тъй като може да е трудно да носите вода – или да намерите фонтан – в дългосрочен план възможността да вземете гел сама по себе си е огромен бонус, казва Гудман, която брои Precision Fuel сред любимите си поради тази причина.

Те се продават и в голяма, затваряща се торбичка от 5,4 унции, която съдържа три порции, ако не искате да носите толкова много пакети (стига да имате достатъчно място). Просто знайте, че Precision Fuel не съдържа натрий солени пуловери ще трябва да си набавят електролити от други източници.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 30g | Източници на въглехидрати: Малтодекстрин фруктоза | Кофеин: 0 mg или 100 mg | натрий: 0 mg | Вкусове: Неовкусен

Най-добро за колоездене: Chargel Gel Drink

Чаргел

Гел напитка

Ако сте фен на японските бонбони Hi-Chew тогава може да се интересувате от Chargel. Произведена от същата компания, тази гел напитка доставя некофеинова енергия в освежаващи плодови вкусове, които не са прекалено сладки. Това е годна за пиене консистенция, която можете да отпивате, без да се нуждаете от вода, за да я измиете.

Торбичките от 6,35 унции може да са твърде тежки, за да ги пъхнете в джобовете на къси панталони, докато бягате, но се побират точно в задния джоб на велосипедна фланелка. Освен това има затварящ се накрайник отгоре, така че можете лесно да приемате по-малки порции, ако 45 грама въглехидрати наведнъж ви се струват твърде много, но не е нужно. С колоездачите наистина можете да се разминете с гориво с по-високо съдържание на въглехидрати, защото не блъскате стомаха си, казва Шоренщайн.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 45g | Източници на въглехидрати: Декстринова захар | Кофеин: 0 mg | натрий: 60 mg до 105 mg | Вкусове: Ябълка бяло грозде ягода

Най-добро за туризъм: Gu Liquid Energy Gel

ГУ

Течен енергиен гел

Когато сте на разходка, вие се движите достатъчно бавно, за да не го правите нужда да разчитате на енергийни гелове за въглехидрати – можете да отделите време, за да хапнете истинска храна като сушени плодове или смес от пътеки (и вероятно да донесете пакет, в който да го скриете ). Все още приемането на гел може да ви даде бърз и лесен тласък на енергия, когато не искате да спирате за закуска.

Но вместо да се принуждавате да се задавите с пастообразна слуз по пътя си нагоре към планината, тези течни енергийни гелове са чудесна алтернатива. Те не са толкова популярни, колкото Оригиналните енергийни гелове на Гу но намирам, че са много по-вкусни и по-лесни за изглъщане (по-скоро като инжекция, отколкото като традиционен гел).

Shorenstein посочва, че особено когато е горещо през лятото, може да бъде по-апетитно да се разчита на течно базирано хранене. При само 1,7 течни унции те няма да са точно те рехидратира но те определено са по-примамливи, когато сте изсъхнали. Пристрастен съм към лимонада и кола вкусове - и двата са достатъчно вкусни, за да задоволят желанието ми за сладко.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 24g | Източници на въглехидрати: Малтодекстрин фруктоза | Кофеин: 0mg 20mg или 40mg | натрий: 75 mg | Вкусове: Кафе кола лимонада портокал ягода банан

Най-доброто за чувствителен стомах: Huma Energy Gels

Те са

Chia Energy Gel Variety Pack

Атлетите, които се борят с GI проблеми от традиционните гелове, често откриват, че Huma Gels – направени с плодови пюрета, семена от чиа и сироп от кафяв ориз – седят по-лесно в стомаха им. Лично аз наистина харесвам геловете Huma, защото са с нежен лесен вкус и имат добър вкус, казва Норис. Ако оценявате малко текстура (а не просто обикновена паста), може също да се насладите на усещането им в устата.

Търсите двойна доза електролити? Отидете за Те са Плюс които имат до 250 милиграма натрий на пакет. Професионален съвет: Обичам да прибирам Huma Gels във фризера, преди да тръгна за лятна тренировка, така че да имат текстура, подобна на каша, докато ги изям.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 24–25g | Източници на въглехидрати: Глюкоза фруктоза | Кофеин: 0mg 25mg или 100mg | натрий: 105–110 mg | Вкусове: Ябълки и канела боровинки кафе мока шоколад лимонада манго малини ягоди

Най-добър бюджетен избор: Carbs Fuel Original 50g енергиен гел

Въглехидратно гориво

Оригинален енергиен гел 50гр

Ако искате да носите възможно най-малко гелове със себе си, Carbs Fuel ви покрива. Оригиналът от 50 g има да, 50 грама въглехидрати на пакетче – около два пъти повече от това, което повечето други гелове предлагат. Те позволяват на хората да приемат тези високи въглехидрати, без да се налага да носят много неща на състезание, казва Норис, добавяйки, че това се е превърнало в една от най-популярните опции сред атлетите, с които работи.

Също така се превърна в препоръката на Goblirsch, тъй като ви дава толкова впечатляващ ефект от въглехидратите за вашите пари. Това е доста достъпно по на гел, казва тя. (Повечето са поне ,50 на гел и обикновено трябва да приемате два пъти повече по време на тренировка.)

Освен това не само не трябва да се задавите с толкова много пакети, колкото бихте направили с гелове с по-ниско съдържание на въглехидрати, но е по-малко вероятно да получите вкусова умора. Това е скучен неутрален вкус, както казват много хора като Норис. Марката го описва като леко сладък и цитрусов.

Плюсове и минуси

места с q

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 50g | Източници на въглехидрати: Малтодекстрин захароза фруктоза | Кофеин: 0 mg или 100 mg | натрий: 105 mg или 450 mg | Вкусове: Оригинален

Какво да имате предвид при избора на енергийни гелове

Източници на въглехидрати

И Goblirsch, и Shorenstein препоръчват да търсите гел с повече от един източник на въглехидрати като глюкоза или малтодекстрин плюс фруктоза. Тя обяснява, че различните източници се усвояват по различни пътища, така че сме в състояние да приемаме повече въглехидрати на час, ако получим смес, отколкото ако разчитаме само на глюкоза, да речем.

Кофеин

Получаването на малко кофеин в енергиен гел може да ви даде допълнителен енергиен тласък, казва Гоблирш, но само ако стомахът ви може да го понесе. Съдържанието на кофеин може да бъде много полезно за някои бегачи. Други хора изпитват нервност или GI разстроен или се чувстват тревожни, казва Норис. Обикновено препоръчвам първо да практикувате всякакви кофеинови гелове по време на тренировка. Тя също предлага да редувате кофеинови и некофеинови гелове, за да не претоварвате тялото си.

Електролити

Въпреки че добавеният натрий не е такъв съществено значение - наистина приемате гелове за въглехидрати - приемането на някои може да ви предпази от нуждата от електролитна напитка или сол. Ако има по-малко от 100 или 50 милиграма, това просто означава, че трябва да го вземете от друго място, казва Шоренщайн, добавяйки, че това е особено важно, ако знаете, че сте тежък или солен пуловер.

Друго хранително съдържание

Ако сте шосеен бегач, който се състезава с висока интензивност, ще искате да избягвате мазнините и протеините във вашите гелове. Ние наистина искаме само въглехидрати, казва Шоренщайн. Но ако ходите по пешеходна пътека с по-бавно темпо или карате колело - нещо, при което не се блъскате толкова много около стомаха си - вероятно можете да се измъкнете с гелове на базата на истинска храна, които съдържат тези други макронутриенти. Всъщност тя добавя малко протеин може да ви помогне да не огладнявате по време на много дълги състезания като по-дълги триатлони и ултрамаратони.

Как избрахме тези енергийни гелове

Тези дни изглежда, че нови енергийни гелове се пускат постоянно. За да намеря най-добрите, избрах мозъците на диетолози и треньори, които работят със спортисти за издръжливост, за да получа най-добрите им препоръки и да науча какво търсят в един добър гел. Плюс това, като човек, чийто стомах има история на бунт по време на състезания, аз сам съм тествал куп от тези гелове при различни метеорологични условия, терени и разстояния. Тези, които направиха този списък, отметнаха всички задължителни продукти на нашите експерти, които всъщност имаха приличен вкус и не ме оставиха да повръщам отстрани на курса.

Често задавани въпроси за енергийните гелове

Действително ли енергийните гелове ви помагат да бягате по-добре?

да енергийните гелове ви помагат да бягате по-бързо и по-дълго като ви дава въглехидратите, от които се нуждаете, за да поддържате висока кардио интензивност в продължение на часове, казва Shorenstein. Гудман казва, че е виждала бегачи, които започват да приемат повече гелове, отключвайки големи печалби в представянето. Резултатите говорят сами за себе си, казва тя.

Колко гелове трябва да ям по време на маратон?

Диетолози като Goblirsch и Shorenstein препоръчват да се стремите към 60 до 90 грама въглехидрати на час по време на маратон. Това означава, че ако вашият гел има 30 грама, ще искате да приемате по един на всеки 20 до 30 минути по време на състезанието.

Просто знайте, че вероятно ще трябва да изградите толерантност към усвояването на толкова много въглехидрати, докато бягате усилено. Гудман предупреждава, че ако никога не сте правили гел, преди да преминете от 0 до 60 грама на час, това вероятно ще причини някои стомашно-чревни проблеми. По същия начин тренираме за маратон трябва да тренирате червата си за зареждане с гориво. Това може да означава да започнете с един гел на час и да продължите напред. Норис също предлага редовно да приемате гел по време на по-кратки бягания в средата на седмицата, само за да свикнете стомаха си да храносмила по време на бягане.

Свързани:

• Тези готови за пиене протеинови шейкове са в хладилника ви
• Поглезете се с тези компресионни ботуши – краката ви ще са ви благодарни
• Най-добрите маратонки Nike за всички времена

Вземете повече от SELF's страхотни препоръки за продукти, доставени направо във входящата ви кутия (безплатно!).

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 25g | Източници на въглехидрати: Фруктоза глюкоза | Кофеин: 0 mg или 100 mg | натрий: 20 mg | Вкусове: Оригинален

Най-доброто за тежки пуловери: енергийни гелове Neversecond C30

Neversecond

C30 енергийни гелове

Ако някога сте забелязали бели ивици, останали по дрехите ви след гореща тренировка, това е знак, че отделяте сол от пот - и може да искате да добавите повече натрий към вашата гама спортно хранене. Въведете: Neversecond, което ви помага да получите много. Открих, че Neversecond работи много добре за някои от моите атлети, които харесват гелове с по-високо съдържание на натрий, казва Норис. Предлага се в различни вкусове. Има добро количество въглехидрати и има приличен натрий. Освен това има рядка течна консистенция, която ви позволява да го приемате, без незабавна нужда от вода, за да го измиете.

Не е най-достъпният гел бягане Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази история

Една от най-странните части на започване на бягане на дълги разстояния или триатлонът научава колко много издръжливите спортисти обичат и мразят – и разчитат на – малки пакетчета подобни на слуз гелове. Колкото и неапетитни да са, най-добрите енергийни гелове могат да променят играта: Изследванията показват че телата ни разчитат на гликоген от въглехидрати за захранване на аеробни дейности като бягане или колоездене. И след определена тренировка - обикновено между 60 и 90 минути - ние използваме по-голямата част от гликогена, който тялото ни е съхранило.

Възможността да замените тази енергия дава на тялото ви инструментите, от които се нуждае, за да поддържа темпото диетолог Ейми Гоблирш РД който се специализира в храненето при бягане, разказва за SELF. Превод: Яденето на въглехидрати по време на тренировка може да ви предпази от удара в страховитата стена.

Геловете предлагат лесен за опаковане начин да си набавите тези въглехидрати, без да се опитвате да напъхате геврек със сусам в джобовете на късите си панталони. За да ви помогна да намерите най-вкусните (и да избегна мръсните разновидности), попитах диетолози и треньори за техните препоръки и опитах няколко. Вижте нашите избори по-долу, след което прочетете, за да научите как да използвате енергийни гелове, за да получите турбо тласъка, който търсите.

Нашият най-добър избор

Най-добър като цяло: Maurten Gel 100 Най-добро за тежки пуловери: Neversecond C30 енергийни гелове Най-добро за маратони: Прецизно гориво PF 30 гел Най-добро за колоездене: Chargel Gel Drink Най-добро за туризъм/пътека: Течен енергиен гел Gu Най-доброто за чувствителни стомаси: Хума енергийни гелове Най-добър бюджетен избор: Carbs Fuel Original 50g енергиен гел

• Пазарувайте най-добрите енергийни гелове
• Какво да имате предвид при избора на енергийни гелове
• Как избрахме тези гелове
• Често задавани въпроси

Пазарувайте най-добрите енергийни гелове

Дори и да сте отдаден маратонец, може да е трудно да сте в крак с пускането на нови гелове. Толкова много продукти се появяват през цялото време, казва спортният диетолог Clare Shorenstein RD CSSD . Ние опростихме нещата за вас, като стеснихме най-добрите от най-добрите – пазарувайте ги всички тук.

Най-добър като цяло: Maurten Gel 100

Маурен

Гел 100

Maurten е един от най-популярните гелове, които ще видите на пътни състезания според треньора по бягане Лора Норис . И професионалисти, и аматьори посягат към тях – Елиуд Кипчоге дори използва Мауртен, за да подхранва историческия си под-два часа маратон.

Така че защо са толкова популярни? Дори бегачи, които понякога имат стомашно-чревни проблеми, установяват, че стомасите им могат да се справят добре с тези гелове. Марката приписва това на тяхната хидрогелна технология, която според тях прави въглехидратите по-лесни за усвояване.

Други ще ви кажат, че оценяват мекия вкус на Maurten и консистенцията, подобна на желе. Това каза, че текстурата може да бъде малко разделяща треньора Кейтлин Гудман бивш професионален бегач и основател на Running Joyfully казва на SELF.

Внимание: Класическият Maurten Gel 100 има само 20 милиграма натрий, така че може да искате да го допълните с електролитна напитка — въпреки че марката съветва да не приемате и двете едновременно. Но за тези, които се борят да запазят гел по време на състезания или които не могат да се справят със силни аромати по време на тренировка, това е изпитан и истински фаворит.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 25g | Източници на въглехидрати: Фруктоза глюкоза | Кофеин: 0 mg или 100 mg | натрий: 20 mg | Вкусове: Оригинален

Най-доброто за тежки пуловери: енергийни гелове Neversecond C30

Neversecond

C30 енергийни гелове

Ако някога сте забелязали бели ивици, останали по дрехите ви след гореща тренировка, това е знак, че отделяте сол от пот - и може да искате да добавите повече натрий към вашата гама спортно хранене. Въведете: Neversecond, което ви помага да получите много. Открих, че Neversecond работи много добре за някои от моите атлети, които харесват гелове с по-високо съдържание на натрий, казва Норис. Предлага се в различни вкусове. Има добро количество въглехидрати и има приличен натрий. Освен това има рядка течна консистенция, която ви позволява да го приемате, без незабавна нужда от вода, за да го измиете.

Това не е най-достъпният гел от ,50 на пакет, но имайте предвид, че не е необходимо да добавяте електролитна напитка или солни хапчета върху него. Бонус: За тези, които искат още по-голяма енергия, ритнете C30+ сорт съдържа 75 милиграма кофеин.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 30g | Източници на въглехидрати: Малтодекстрин фруктоза | Кофеин: 0 mg или 75 mg | натрий: 200 mg | Вкусове: Бери пунш от цитрусови плодове портокал маракуя неовкусен

Най-доброто за маратони: Precision Fuel PF 30 Gel

Прецизна хидратация

Прецизно гориво PF 30 гел

Когато сте на няколко мили в състезание и пръстите ви не работят както трябва, има няколко неща, които са толкова разочароващи, колкото мъката да отворите пакет гел. Precision Fuel решава този проблем с лесна за разкъсване опаковка. Но това, което е вътре, наистина има значение: получавате 30 грама смилаеми въглехидрати със съотношение две към едно глюкоза към фруктоза за лесно усвояване.

Освен това мекият вкус не става обиден, дори когато приемате няколко гелове на разстояние от 26,2 мили. А тънката му текстура го прави лесен за отпиване. Тъй като може да е трудно да носите вода – или да намерите фонтан – в дългосрочен план възможността да вземете гел сама по себе си е огромен бонус, казва Гудман, която брои Precision Fuel сред любимите си поради тази причина.

Те се продават и в голяма, затваряща се торбичка от 5,4 унции, която съдържа три порции, ако не искате да носите толкова много пакети (стига да имате достатъчно място). Просто знайте, че Precision Fuel не съдържа натрий солени пуловери ще трябва да си набавят електролити от други източници.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 30g | Източници на въглехидрати: Малтодекстрин фруктоза | Кофеин: 0 mg или 100 mg | натрий: 0 mg | Вкусове: Неовкусен

Най-добро за колоездене: Chargel Gel Drink

Чаргел

Гел напитка

Ако сте фен на японските бонбони Hi-Chew тогава може да се интересувате от Chargel. Произведена от същата компания, тази гел напитка доставя некофеинова енергия в освежаващи плодови вкусове, които не са прекалено сладки. Това е годна за пиене консистенция, която можете да отпивате, без да се нуждаете от вода, за да я измиете.

Торбичките от 6,35 унции може да са твърде тежки, за да ги пъхнете в джобовете на къси панталони, докато бягате, но се побират точно в задния джоб на велосипедна фланелка. Освен това има затварящ се накрайник отгоре, така че можете лесно да приемате по-малки порции, ако 45 грама въглехидрати наведнъж ви се струват твърде много, но не е нужно. С колоездачите наистина можете да се разминете с гориво с по-високо съдържание на въглехидрати, защото не блъскате стомаха си, казва Шоренщайн.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 45g | Източници на въглехидрати: Декстринова захар | Кофеин: 0 mg | натрий: 60 mg до 105 mg | Вкусове: Ябълка бяло грозде ягода

Най-добро за туризъм: Gu Liquid Energy Gel

ГУ

Течен енергиен гел

Когато сте на разходка, вие се движите достатъчно бавно, за да не го правите нужда да разчитате на енергийни гелове за въглехидрати – можете да отделите време, за да хапнете истинска храна като сушени плодове или смес от пътеки (и вероятно да донесете пакет, в който да го скриете ). Все още приемането на гел може да ви даде бърз и лесен тласък на енергия, когато не искате да спирате за закуска.

Но вместо да се принуждавате да се задавите с пастообразна слуз по пътя си нагоре към планината, тези течни енергийни гелове са чудесна алтернатива. Те не са толкова популярни, колкото Оригиналните енергийни гелове на Гу но намирам, че са много по-вкусни и по-лесни за изглъщане (по-скоро като инжекция, отколкото като традиционен гел).

Shorenstein посочва, че особено когато е горещо през лятото, може да бъде по-апетитно да се разчита на течно базирано хранене. При само 1,7 течни унции те няма да са точно те рехидратира но те определено са по-примамливи, когато сте изсъхнали. Пристрастен съм към лимонада и кола вкусове - и двата са достатъчно вкусни, за да задоволят желанието ми за сладко.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 24g | Източници на въглехидрати: Малтодекстрин фруктоза | Кофеин: 0mg 20mg или 40mg | натрий: 75 mg | Вкусове: Кафе кола лимонада портокал ягода банан

Най-доброто за чувствителен стомах: Huma Energy Gels

Те са

Chia Energy Gel Variety Pack

Атлетите, които се борят с GI проблеми от традиционните гелове, често откриват, че Huma Gels – направени с плодови пюрета, семена от чиа и сироп от кафяв ориз – седят по-лесно в стомаха им. Лично аз наистина харесвам геловете Huma, защото са с нежен лесен вкус и имат добър вкус, казва Норис. Ако оценявате малко текстура (а не просто обикновена паста), може също да се насладите на усещането им в устата.

Търсите двойна доза електролити? Отидете за Те са Плюс които имат до 250 милиграма натрий на пакет. Професионален съвет: Обичам да прибирам Huma Gels във фризера, преди да тръгна за лятна тренировка, така че да имат текстура, подобна на каша, докато ги изям.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 24–25g | Източници на въглехидрати: Глюкоза фруктоза | Кофеин: 0mg 25mg или 100mg | натрий: 105–110 mg | Вкусове: Ябълки и канела боровинки кафе мока шоколад лимонада манго малини ягоди

Най-добър бюджетен избор: Carbs Fuel Original 50g енергиен гел

Въглехидратно гориво

Оригинален енергиен гел 50гр

Ако искате да носите възможно най-малко гелове със себе си, Carbs Fuel ви покрива. Оригиналът от 50 g има да, 50 грама въглехидрати на пакетче – около два пъти повече от това, което повечето други гелове предлагат. Те позволяват на хората да приемат тези високи въглехидрати, без да се налага да носят много неща на състезание, казва Норис, добавяйки, че това се е превърнало в една от най-популярните опции сред атлетите, с които работи.

Също така се превърна в препоръката на Goblirsch, тъй като ви дава толкова впечатляващ ефект от въглехидратите за вашите пари. Това е доста достъпно по на гел, казва тя. (Повечето са поне ,50 на гел и обикновено трябва да приемате два пъти повече по време на тренировка.)

Освен това не само не трябва да се задавите с толкова много пакети, колкото бихте направили с гелове с по-ниско съдържание на въглехидрати, но е по-малко вероятно да получите вкусова умора. Това е скучен неутрален вкус, както казват много хора като Норис. Марката го описва като леко сладък и цитрусов.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 50g | Източници на въглехидрати: Малтодекстрин захароза фруктоза | Кофеин: 0 mg или 100 mg | натрий: 105 mg или 450 mg | Вкусове: Оригинален

Какво да имате предвид при избора на енергийни гелове

Източници на въглехидрати

И Goblirsch, и Shorenstein препоръчват да търсите гел с повече от един източник на въглехидрати като глюкоза или малтодекстрин плюс фруктоза. Тя обяснява, че различните източници се усвояват по различни пътища, така че сме в състояние да приемаме повече въглехидрати на час, ако получим смес, отколкото ако разчитаме само на глюкоза, да речем.

Кофеин

Получаването на малко кофеин в енергиен гел може да ви даде допълнителен енергиен тласък, казва Гоблирш, но само ако стомахът ви може да го понесе. Съдържанието на кофеин може да бъде много полезно за някои бегачи. Други хора изпитват нервност или GI разстроен или се чувстват тревожни, казва Норис. Обикновено препоръчвам първо да практикувате всякакви кофеинови гелове по време на тренировка. Тя също предлага да редувате кофеинови и некофеинови гелове, за да не претоварвате тялото си.

Електролити

Въпреки че добавеният натрий не е такъв съществено значение - наистина приемате гелове за въглехидрати - приемането на някои може да ви предпази от нуждата от електролитна напитка или сол. Ако има по-малко от 100 или 50 милиграма, това просто означава, че трябва да го вземете от друго място, казва Шоренщайн, добавяйки, че това е особено важно, ако знаете, че сте тежък или солен пуловер.

Друго хранително съдържание

Ако сте шосеен бегач, който се състезава с висока интензивност, ще искате да избягвате мазнините и протеините във вашите гелове. Ние наистина искаме само въглехидрати, казва Шоренщайн. Но ако ходите по пешеходна пътека с по-бавно темпо или карате колело - нещо, при което не се блъскате толкова много около стомаха си - вероятно можете да се измъкнете с гелове на базата на истинска храна, които съдържат тези други макронутриенти. Всъщност тя добавя малко протеин може да ви помогне да не огладнявате по време на много дълги състезания като по-дълги триатлони и ултрамаратони.

Как избрахме тези енергийни гелове

Тези дни изглежда, че нови енергийни гелове се пускат постоянно. За да намеря най-добрите, избрах мозъците на диетолози и треньори, които работят със спортисти за издръжливост, за да получа най-добрите им препоръки и да науча какво търсят в един добър гел. Плюс това, като човек, чийто стомах има история на бунт по време на състезания, аз сам съм тествал куп от тези гелове при различни метеорологични условия, терени и разстояния. Тези, които направиха този списък, отметнаха всички задължителни продукти на нашите експерти, които всъщност имаха приличен вкус и не ме оставиха да повръщам отстрани на курса.

Често задавани въпроси за енергийните гелове

Действително ли енергийните гелове ви помагат да бягате по-добре?

да енергийните гелове ви помагат да бягате по-бързо и по-дълго като ви дава въглехидратите, от които се нуждаете, за да поддържате висока кардио интензивност в продължение на часове, казва Shorenstein. Гудман казва, че е виждала бегачи, които започват да приемат повече гелове, отключвайки големи печалби в представянето. Резултатите говорят сами за себе си, казва тя.

Колко гелове трябва да ям по време на маратон?

Диетолози като Goblirsch и Shorenstein препоръчват да се стремите към 60 до 90 грама въглехидрати на час по време на маратон. Това означава, че ако вашият гел има 30 грама, ще искате да приемате по един на всеки 20 до 30 минути по време на състезанието.

Просто знайте, че вероятно ще трябва да изградите толерантност към усвояването на толкова много въглехидрати, докато бягате усилено. Гудман предупреждава, че ако никога не сте правили гел, преди да преминете от 0 до 60 грама на час, това вероятно ще причини някои стомашно-чревни проблеми. По същия начин тренираме за маратон трябва да тренирате червата си за зареждане с гориво. Това може да означава да започнете с един гел на час и да продължите напред. Норис също предлага редовно да приемате гел по време на по-кратки бягания в средата на седмицата, само за да свикнете стомаха си да храносмила по време на бягане.

Свързани:

• Тези готови за пиене протеинови шейкове са в хладилника ви
• Поглезете се с тези компресионни ботуши – краката ви ще са ви благодарни
• Най-добрите маратонки Nike за всички времена

Вземете повече от SELF's страхотни препоръки за продукти, доставени направо във входящата ви кутия (безплатно!).

Плюсове и минуси

• Пазарувайте най-добрите енергийни гелове
• Какво да имате предвид при избора на енергийни гелове
• Как избрахме тези гелове
• Често задавани въпроси

Пазарувайте най-добрите енергийни гелове

Дори и да сте отдаден маратонец, може да е трудно да сте в крак с пускането на нови гелове. Толкова много продукти се появяват през цялото време, казва спортният диетолог Clare Shorenstein RD CSSD . Ние опростихме нещата за вас, като стеснихме най-добрите от най-добрите – пазарувайте ги всички тук.

Най-добър като цяло: Maurten Gel 100

Маурен

Гел 100

Maurten е един от най-популярните гелове, които ще видите на пътни състезания според треньора по бягане Лора Норис . И професионалисти, и аматьори посягат към тях – Елиуд Кипчоге дори използва Мауртен, за да подхранва историческия си под-два часа маратон.

Така че защо са толкова популярни? Дори бегачи, които понякога имат стомашно-чревни проблеми, установяват, че стомасите им могат да се справят добре с тези гелове. Марката приписва това на тяхната хидрогелна технология, която според тях прави въглехидратите по-лесни за усвояване.

Други ще ви кажат, че оценяват мекия вкус на Maurten и консистенцията, подобна на желе. Това каза, че текстурата може да бъде малко разделяща треньора Кейтлин Гудман бивш професионален бегач и основател на Running Joyfully казва на SELF.

Внимание: Класическият Maurten Gel 100 има само 20 милиграма натрий, така че може да искате да го допълните с електролитна напитка — въпреки че марката съветва да не приемате и двете едновременно. Но за тези, които се борят да запазят гел по време на състезания или които не могат да се справят със силни аромати по време на тренировка, това е изпитан и истински фаворит.

Плюсове и минуси

плюсове	минуси
Голяма доза натрий	От скъпата страна при бягане Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази история Една от най-странните части на започване на бягане на дълги разстояния или триатлонът научава колко много издръжливите спортисти обичат и мразят – и разчитат на – малки пакетчета подобни на слуз гелове. Колкото и неапетитни да са, най-добрите енергийни гелове могат да променят играта: Изследванията показват че телата ни разчитат на гликоген от въглехидрати за захранване на аеробни дейности като бягане или колоездене. И след определена тренировка - обикновено между 60 и 90 минути - ние използваме по-голямата част от гликогена, който тялото ни е съхранило. Възможността да замените тази енергия дава на тялото ви инструментите, от които се нуждае, за да поддържа темпото диетолог Ейми Гоблирш РД който се специализира в храненето при бягане, разказва за SELF. Превод: Яденето на въглехидрати по време на тренировка може да ви предпази от удара в страховитата стена. Геловете предлагат лесен за опаковане начин да си набавите тези въглехидрати, без да се опитвате да напъхате геврек със сусам в джобовете на късите си панталони. За да ви помогна да намерите най-вкусните (и да избегна мръсните разновидности), попитах диетолози и треньори за техните препоръки и опитах няколко. Вижте нашите избори по-долу, след което прочетете, за да научите как да използвате енергийни гелове, за да получите турбо тласъка, който търсите. Нашият най-добър избор
Най-добър като цяло:
Най-добро за тежки пуловери:
Най-добро за маратони:
Най-добро за колоездене:
Най-добро за туризъм/пътека:
Най-доброто за чувствителни стомаси:
Най-добър бюджетен избор:

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 25g | Източници на въглехидрати: Фруктоза глюкоза | Кофеин: 0 mg или 100 mg | натрий: 20 mg | Вкусове: Оригинален

Най-доброто за тежки пуловери: енергийни гелове Neversecond C30

Neversecond

C30 енергийни гелове

Ако някога сте забелязали бели ивици, останали по дрехите ви след гореща тренировка, това е знак, че отделяте сол от пот - и може да искате да добавите повече натрий към вашата гама спортно хранене. Въведете: Neversecond, което ви помага да получите много. Открих, че Neversecond работи много добре за някои от моите атлети, които харесват гелове с по-високо съдържание на натрий, казва Норис. Предлага се в различни вкусове. Има добро количество въглехидрати и има приличен натрий. Освен това има рядка течна консистенция, която ви позволява да го приемате, без незабавна нужда от вода, за да го измиете.

Това не е най-достъпният гел от ,50 на пакет, но имайте предвид, че не е необходимо да добавяте електролитна напитка или солни хапчета върху него. Бонус: За тези, които искат още по-голяма енергия, ритнете C30+ сорт съдържа 75 милиграма кофеин.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 30g | Източници на въглехидрати: Малтодекстрин фруктоза | Кофеин: 0 mg или 75 mg | натрий: 200 mg | Вкусове: Бери пунш от цитрусови плодове портокал маракуя неовкусен

Най-доброто за маратони: Precision Fuel PF 30 Gel

Прецизна хидратация

Прецизно гориво PF 30 гел

Когато сте на няколко мили в състезание и пръстите ви не работят както трябва, има няколко неща, които са толкова разочароващи, колкото мъката да отворите пакет гел. Precision Fuel решава този проблем с лесна за разкъсване опаковка. Но това, което е вътре, наистина има значение: получавате 30 грама смилаеми въглехидрати със съотношение две към едно глюкоза към фруктоза за лесно усвояване.

Освен това мекият вкус не става обиден, дори когато приемате няколко гелове на разстояние от 26,2 мили. А тънката му текстура го прави лесен за отпиване. Тъй като може да е трудно да носите вода – или да намерите фонтан – в дългосрочен план възможността да вземете гел сама по себе си е огромен бонус, казва Гудман, която брои Precision Fuel сред любимите си поради тази причина.

Те се продават и в голяма, затваряща се торбичка от 5,4 унции, която съдържа три порции, ако не искате да носите толкова много пакети (стига да имате достатъчно място). Просто знайте, че Precision Fuel не съдържа натрий солени пуловери ще трябва да си набавят електролити от други източници.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 30g | Източници на въглехидрати: Малтодекстрин фруктоза | Кофеин: 0 mg или 100 mg | натрий: 0 mg | Вкусове: Неовкусен

Най-добро за колоездене: Chargel Gel Drink

Чаргел

Гел напитка

Ако сте фен на японските бонбони Hi-Chew тогава може да се интересувате от Chargel. Произведена от същата компания, тази гел напитка доставя некофеинова енергия в освежаващи плодови вкусове, които не са прекалено сладки. Това е годна за пиене консистенция, която можете да отпивате, без да се нуждаете от вода, за да я измиете.

Торбичките от 6,35 унции може да са твърде тежки, за да ги пъхнете в джобовете на къси панталони, докато бягате, но се побират точно в задния джоб на велосипедна фланелка. Освен това има затварящ се накрайник отгоре, така че можете лесно да приемате по-малки порции, ако 45 грама въглехидрати наведнъж ви се струват твърде много, но не е нужно. С колоездачите наистина можете да се разминете с гориво с по-високо съдържание на въглехидрати, защото не блъскате стомаха си, казва Шоренщайн.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Брой въглехидрати: 45g | Източници на въглехидрати: Декстринова захар | Кофеин: 0 mg | натрий: 60 mg до 105 mg | Вкусове: Ябълка бяло грозде ягода

Най-добро за туризъм: Gu Liquid Energy Gel

ГУ

Течен енергиен гел

Когато сте на разходка, вие се движите достатъчно бавно, за да не го правите нужда да разчитате на енергийни гелове за въглехидрати – можете да отделите време, за да хапнете истинска храна като сушени плодове или смес от пътеки (и вероятно да донесете пакет, в който да го скриете ). Все още приемането на гел може да ви даде бърз и лесен тласък на енергия, когато не искате да спирате за закуска.

Но вместо да се принуждавате да се задавите с пастообразна слуз по пътя си нагоре към планината, тези течни енергийни гелове са чудесна алтернатива. Те не са толкова популярни, колкото Оригиналните енергийни гелове на Гу но намирам, че са много по-вкусни и по-лесни за изглъщане (по-скоро като инжекция, отколкото като традиционен гел).

Shorenstein посочва, че особено когато е горещо през лятото, може да бъде по-апетитно да се разчита на течно базирано хранене. При само 1,7 течни унции те няма да са точно те рехидратира но те определено са по-примамливи, когато сте изсъхнали. Пристрастен съм към лимонада и кола вкусове - и двата са достатъчно вкусни, за да задоволят желанието ми за сладко.

Плюсове и минуси

автомобили с буквата u