Научете причините зад хипничните трептения, известни също като мускулни потрепвания в съня, и защо може да потрепвате. Освен това 5 съвета, за да спрете да потрепвате и да спите по-добре.
Хипничните трептения са внезапни резки движения, които могат да се случат точно когато сте на път да заспите. Тези неочаквани потрепвания могат да се почувстват странно, но са често срещано явление за много хора. Разбирането на тези мускулни потрепвания може да бъде успокояващо, особено ако някога сте се чудили защо тялото ви изведнъж се събужда. За щастие има начини да се опитате да намалите честотата на тези потрепвания, ако ви притесняват.
Защо потрепвам, когато спя?
Хипничните потрепвания, известни също като хипнагогични потрепвания, или започвания на съня, са много често срещана част от нашето преживяване на сън. Те са внезапни, неволни мускулни контракции, които се случват точно когато заспивате.
цигански женски имена
Тези потрепвания могат да включват цялото ви тяло или само част от него. Понякога може да ви се стори, че се клатите или тялото ви прави бърз скок или пада. Това може дори да ви събуди за момент. Няма място за безпокойство – това е нормално и се случва на много от нас.
Докато заспите, тялото ви преминава през много промени. Мускулите ви се отпускат, дишането ви се забавя и мозъчната ви активност преминава от будно състояние към режим на сън. По време на този преход мозъкът ви понякога получава смесени сигнали. В резултат на това може за кратко да си помисли, че падате или губите равновесие, което кара мускулите ви да реагират.
Въпреки че хипничните смотаняци могат да бъдат стряскащи, те обикновено не са повод за безпокойство.
5 причини за хипнични трептения или заспиване
Може би се чудите какво кара тялото ви внезапно да потрепва, когато сте на път да заспите. Няколко фактора може да доведе до хипнични потрепвания и разбирането им може да ви помогне да управлявате или дори да намалите тези неочаквани потрепвания.
1. Кофеин и стимуланти: Стимулантите в кафето, черния чай или газираните напитки са известни с това, че ви дават тласък на енергия. Въпреки това, когато консумирате стимуланти близо до времето за лягане, те могат да попречат на съня ви, което прави по-трудно да се отпуснете и води до внезапни потрепвания.
2. Рутинни упражнения: Упражненията са чудесни за вашето здраве, но енергичните тренировки точно преди лягане могат да ви оставят в енергично състояние. Това може да затрудни тялото ви да се отпусне, което може да предизвика хипнични спазми.
3. Стрес и емоционално напрежение: Когато сте стресирани, умът ви често е активен и буден. Тази умствена дейност може да наруши естествения процес на заспиване и да доведе до хипничен удар.
4. Лишаване от сън: Когато не спите достатъчно, тялото ви е по-податливо на нощни потрепвания.
5. Медикаменти: Някои лекарства, особено тези, които засягат нервната система, също могат да причинят хипнични спазми. Тези лекарства могат да променят начина, по който мозъкът ви изпраща сигнали към тялото ви, което води до тези неочаквани потрепвания.
Простите промени в ежедневните ви навици - като коригиране на приема на кофеин или рутинни упражнения - могат да направят голяма разлика. Тялото на всеки реагира по различен начин, така че това, което причинява хипнични трептения при един човек, може да не е същото при друг.
Опасни ли са хипничните смотаняци?
Преживяването на хипнични потрепвания може да се почувства тревожно, но в повечето случаи тези потрепвания са напълно безобидни. Те не сигнализират за здравословни проблеми и не са свързани с нарушения на съня.
Притеснението за потрепванията може да направи по-вероятно да се случат. Така че, ако хипничните смотаняци ви причиняват стрес или безпокойство , запомняйки, че тези потрепвания обикновено са безвредни, може да помогне за намаляване на тяхната честота.
Ако установите обаче, че тези трептения се случват често и влияят на способността ви да спите добре, може би си струва да говорите с лекар.
Това е особено вярно, ако потрепванията са придружени от други симптоми, като дискомфорт, или ако ви причиняват безпокойство при заспиване. В такива случаи медицински специалист може да предложи съвет и да открие дали има нещо друго, което влияе на съня ви.
5 съвета как да спрете мускулните потрепвания по време на сън
Създаването на спокойна и благоприятна среда за сън може да намали появата на хипнични трептения и да допринесе за по-спокоен сън.
1. Избягвайте прекомерната умора
Стремете се към 7-9 часа сън всяка нощ. Например, ако трябва да се събудите в 6 сутринта, планирайте да си легнете между 21 и 23 часа. Поддържането на постоянен график на съня помага за регулирането на вътрешния часовник на тялото ви и намалява вероятността от хипнични спазми.
Натиснете възпроизвеждане на успокояваща история за сън, като The Secret Garden, в желаното от вас време за лягане, за да ви помогне да се унесете в сън.
2. Ограничете приема на кофеин
Избягвайте консумацията на кофеин или силно стимулиращи вещества по-късно през деня. Кафето, някои газирани напитки и енергийни напитки могат да поддържат тялото ви в състояние на готовност, което прави по-трудно да се отпуснете и да заспите. Ако обикновено пиете чаша кафе в 16:00 часа, помислете за преминаване към алтернатива без кофеин, като билков чай.
Вместо да разчитате твърде много на кофеина, за да ви даде тласък на енергия през деня, опитайте малко Mindful Movement следобед.
3. Създайте рутина преди лягане
Установете a успокояваща рутина около 30-60 минути преди лягане. Това може да включва дейности като четене, вземане на топла вана или слушане на успокояваща музика. Предсказуемата рутина помага да сигнализира на тялото ви, че е време да се отпуснете.
Създаването на релаксираща рутина в края на деня може да ви помогне да се подготвите за сън и да спите по-добре. Опитайте нашата водена медитация „Отпуснете се с благодарност“ с Мел Мах.
4. Практикувайте релаксиращи медитации
Участвайте в успокояващи дейности като медитация или упражнения за дълбоко дишане преди лягане. Тези практики могат да ви помогнат да успокоите ума си и да намалите стреса, който често е отключващ фактор за хипнични смотаняци.
Медитацията за сън може да помогне на тялото и ума ви да се отпуснат в края на деня. включва прогресивна мускулна релаксация и дихателни техники, за да ви помогне да се подготвите за почивка.
5. Подобрете хигиената на съня
Направете спалнята си благоприятна за сън среда. По-добре хигиена на съня може да включва използване на удобно легло, поддържане на стаята тъмна и хладна и изключване на електронните устройства един час преди лягане. Например, опитайте да използвате затъмняващи завеси, за да запазите стаята си тъмна, като осигурите по-благоприятна среда за сън.
За да блокирате разрушителните звуци, опитайте успокояващ звуков пейзаж или бял шум, за да ви помогне да спите през цялата нощ.
Често задавани въпроси за хипничните смотаняци
Какво причинява хипнични спазми?
Хипничните трептения се причиняват от неволни мускулни контракции, докато тялото ви преминава от будно състояние към заспиване. Тези потрепвания често се случват по време на първите етапи на съня, когато мускулите ви започват да се отпускат. Когато мозъкът ви получи смесени сигнали по време на този преход, той може да реагира с внезапно рязко движение. Фактори като стрес, консумация на кофеин и умора могат да допринесат за появата им.
Какъв дефицит причинява хипнични спазми?
Няма конкретен дефицит, който да е пряко свързан с причиняването на хипнични потрепвания. Въпреки това, липсата на пълноценен сън или дисбалансът във вашата диета може да допринесе за по-неспокоен сън, потенциално водещ до по-чести хипнични спазми. Балансираната диета и достатъчно сън могат да помогнат за намаляване на честотата им.
Защо се дърпам произволно в съня си?
Произволното потрепване в съня ви или изпитването на хипнични потрепвания се случва като част от прехода на тялото към сън. Не е съвсем ясно защо се появяват, но се смята, че са реакцията на тялото на мускулите, които се отпускат твърде бързо или че мозъкът погрешно тълкува сигналите за релаксация като признаци на падане.
Сериозен ли е миоклонусът на съня?
Сънният миоклонус - по-известен като хипнични трептения - обикновено не е сериозен. Това е често срещано явление, което обикновено не показва никакви основни здравословни проблеми. Въпреки това, ако потрепванията нарушават значително съня ви, препоръчително е да говорите със здравен специалист.
Случват ли се по-често хипнични спазми на определени възрасти или етапи от живота?
Хипничните спазми могат да се появят на всяка възраст, но тяхната честота може да варира в зависимост от различните етапи от живота. Например млади хора и хора с нередовен сън, като студенти или нови родители, може да ги изпитват по-често. Това вероятно се дължи на фактори като стрес, нередовни модели на сън и промени в начина на живот, типични за тези етапи от живота. С напредване на възрастта хората могат да забележат намаляване на честотата на хипничните трептения. Индивидуалният опит обаче може да варира значително.
прякори за Джузепе
Има ли промени в начина на живот или навици, които могат да засилят хипничните смотаняци?
Някои навици в начина на живот могат да направят хипничните спазми по-интензивни или чести. Високият прием на кофеин, липсата на сън, стресът и енергичните упражнения непосредствено преди лягане често допринасят за тези потрепвания на съня.
Как да спра мускулните потрепвания по време на сън?
Има много начини, по които можете да опитате да намалите мускулните потрепвания по време на сън или хипничните трептения.
Създайте последователен график за сън.
Избягвайте стимуланти, като кофеин, преди лягане.
Създайте релаксираща рутина преди лягане.
Практикувайте техники за намаляване на стреса.
Участвайте в редовни упражнения - но не точно преди сън.
Тези стъпки могат да помогнат за създаването на спокойно състояние за вашето тяло и ум, което прави плавен преход към сън по-вероятен.
Какви лекарства могат да причинят хипнични спазми?
Някои лекарства могат да допринесат за появата на хипнични потрепвания. Те включват предимно лекарства, които засягат централната нервна система, като някои антидепресанти, стимуланти и лекарства, използвани за лечение на ADHD. Освен това някои видове лекарства, използвани за астма или загуба на тегло, които съдържат стимуланти, също могат да предизвикат хипнични спазми. Консултирайте се със здравен специалист, ако подозирате, че лекарството, което приемате, може да причини нарушения на съня и не спирайте приема на лекарството си без неговата препоръка.
