Казват, че търпението е добродетел. Но никой не те учи наистина как да сте по-търпеливи, независимо дали имате работа с дълги опашки задръствания в трафика или партньор, който пита Чакай какво каза пак? за трети пореден път.
Вярно е, че някои хора по природа са по-търпеливи от други. Според Джефри Голд доктор психолог в Therapists of New York, определени личностни черти са по-добри в приспособяването към несигурността, да речем, или по-склонни да дадат на другите предимството на съмнението. Но търпението не е непременно качество, с което трябва да се родиш – то също е нещо, върху което можете да работите. Това включва изграждане на емоционални умения, като например да можеш да седиш с чувство на скука, разочарование и безпокойство, заедно с внимателност и самосъчувствие Д-р Голд казва на SELF.
Ако играта на чакане не е вашата силна страна, ние ще ви покрием. Ето ръководство стъпка по стъпка как да бъдете по-търпеливи в ежедневието си.
1. Първо предефинирайте какво всъщност означава да си търпелив.
Ако вашата представа за търпение изглежда като битие безкрайно приятно никога не се дразни и оставайки спокоен през всякакви неудобства... Да, нищо чудно, че се чувства невъзможно. Тази версия на търпението не е реалистична и честно казано не е стандарт, към който да се стремите.
Търпението е по-скоро да се научите да се освобождавате от необходимостта да контролирате всичко. За хората, които са склонни да бъдат нетърпеливи, има липса на приемане Фани Тристан LCSW психотерапевт и основател на Restority Space в Ню Йорк разказва за SELF. Да не желаете да приемете колко време отнема нещо, да не приемате, че е необходимо време, за да разберете нова концепция или умение - това естествено може да доведе до разочарование, безпокойство дори гняв.
От друга страна, хората, които изглеждат безпроблемно движещи се по течението, обикновено се чувстват по-комфортно и се основават на реалността, че нещата могат да бъдат наистина объркани, казва Тристан. Те знаят, че техническа грешка може да провали целия им работен ден например или че дата, с която са вибрирали, може да не отговори веднага. Не става дума за любящ (или дори да харесате) тези непредсказуеми хълцания непременно: Става дума за това да се научите да се търкаляте с тях, без това да разруши настроението ви (което ни води до следващите ни няколко насоки).
2. Излезте от главата си и попаднете в обувките на някой друг.
Голяма причина да сме толкова изтощени, когато животът не ни върви? Държим се на куп неизказани неща, ако кажат и двамата експерти. Сервитьорът трябва бъдете по-бързи. Вашият съквартирант трябва измийте чиниите до края на деня. Вашето нараняване трябва да се излекува след спазване на лекарските предписания.
Въпреки това просто защото нещата трябва да бъдеш по определен начин не означава, че трябва да се държиш така, че трябва да се случи, обяснява Тристан. В основата си нетърпението често произтича от енергията на главния герой, казва д-р Голд - вие сте фокусирани върху това да живеете живота си, така че е лесно да приемете, че всички останали също се движат по вашия график. Освен това, когато се задушавате от разочарование, е трудно да спрете да виждате червено и да помислите, че другите също се занимават със собствените си заобиколни пътища и приоритети.
Така че тогава е също толкова важно, колкото и практикуването на приемане изграждане на емпатия предполагат и двамата експерти. преди незабавно щракване въздишайки силно или мърморейки пасивно-агресивен коментар, опитайте първо да направите пауза, за да обмислите какво друго може да се случи: може би вашият бариста е затрупан с 10 други сложни поръчки например или вашият съквартирант е имал брутална седмица на работа. Тази промяна на гледната точка може да ви помогне да осъзнаете, че повечето неприятности в живота не са лични - и често пъти не си струват избухването.
3. Забавете живота си, като започнете с физическите си движения.
Този съвет вероятно звучи контраинтуитивно: когато всичко изглежда спешно или непосилно, забавянето изглежда като последно нещо, което бихте искали да направите. Но бързането само ще каже на тялото и ума ви „Да, има“. е възниква криза и трябва да се управлява незабавно!“, обяснява д-р Голд. И това само ви кара повече раздразнен неспокоен и тревожен.
От друга страна, когато физически забавите, вашият обезумял мозък има тенденция да го следва според двамата терапевти. Може би това включва да се противопоставите на желанието да преминете покрай бавни хора по тротоара или да поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да изпратите заядливи съобщения до закъснелия си шофьор. Дори само отделянето на повече време, когато става дума за говорене, дъвчене или изпращане на текстови съобщения в ежедневието ви, може да направи чудеса в постепенното изграждане на търпение. Когато сте в състояние да почувствате, че контролирате тялото си, тогава можете да започнете да се охлаждате, казва Тристан - и така започвате да мислите по-ясно и да се справяте с всичко, което тества търпението ви, с малко повече благодат.
4. Използвайте тялото си, за да освободите неспокойната енергия.
Дори когато правите всичко възможно да изчакате, нетърпението има начин да се натрупа, докато не го загубите. Лесно е да се разгорещиш и да се ядосаш и да имаш тази енергия в тялото си, която трябва да освободиш по някакъв начин, казва Тристан, поради което понякога щракаме или се нахвърляме – или поне отприщваме брутално изказване в груповия текст.
Вместо да разсейвате ума си с нещо физически или сетивни може да ви помогне да се заземите (и да предотвратите онези моменти, за които може да съжалявате), казва тя. Малките неща, които можете да опитате, включват да си играете с фиджет спинър на бюрото си, след като сте се разбрали с невеж колега или да стискате стресова топка в колата си, докато сте заседнали в безкраен трафик. Можете също да опитате да си поиграете с температурата, която д-р Голд препоръчва - смучене на кубче лед или скачане под горещ (или студен) душ. Колкото и глупаво да звучи всичко това, тези фокусирани върху тялото упражнения са подкрепени от изследвания начини за бързо охлаждане на интензивни емоции и даване на шанс на мозъка ви да се справя по-гладко с разочарованието.
5. Настанете се удобно да не правите нищо (да, наистина).
Да станеш по-търпелив човек не се случва магически след един или два момента на съзнание. Това изисква от вас постоянно да свиквате с несигурността и скуката без да се оплаквам или мърморещ д-р Голд казва - нещо, което е много по-трудно, отколкото звучи в днешната култура на безспирна работа.
Толкова често скачаме от нещо на нещо по навик, посочва д-р Голд. събуди се Проверете телефона си. Направете кафе. Захващай се за работа. Цялата тази постоянна заетост тренира мозъка ви да очаква безкрайно действие - и да ставате раздразнителни, когато нещата се забавят. Ето защо изрязването на умишлени моменти за просто... бъди може да бъде изненадващо мощен.
След неделния брънч с приятели например опитайте да оставите остатъка от следобеда си отворен. Без други планове, без поръчки, без резервации — само гъвкавост, за да се отпуснете, да се мотаете по-дълго и да видите къде ще ви отведе денят (без никакво напрежение). Или посвещавайте дори 10 минути всеки ден на изключете напълно без никакви телефони или екрани, които могат да ви разсейват от бавната неудобна тишина.
С практиката д-р Голд казва, че тези паузи учат мозъка ви на мощен урок: че всичко е наред и понякога наистина имате свободно време. Колкото повече вярвате, че толкова по-малко енергийни неудобства и забавяния ще имат върху вашето спокойствие.
женски японски имена
Свързани:
- Как да спрете напълно спиралата всеки път, когато получите малка критика
- Вероятно се справяте с гнева си погрешно
- Как да преодолеете това, че сте призраци – без да им изпращате текстови съобщения (отново)
