След тежка тренировка влизате в съблекалнята на вашата фитнес зала, започвате да се кърпите и ето я – парната баня, която просто ви гледа. Осмелявам ви да се изпотите още повече.
Но наистина ли парната баня след тренировка си заслужава допълнителното време, прекарано във фитнеса? И какво изобщо трябва да прави потният, изпарен ритуал?
Разговаряхме с най-добрите физиолози при упражнения и изследователи на топлинния стрес, за да отговорим на всичките ви въпроси относно ползите от парната баня, които трябва да знаете.
Какво всъщност е парна баня?
Стая с пара в нея - ах. Но всъщност парната баня е всяка стая, която е затоплена до приблизително 110 до 115 градуса по Фаренхайт и има нива на влажност на или близо до 100 процента, Джейсън Мачовски , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S., физиолог по упражнения в болницата за специална хирургия в Ню Йорк, казва пред SelfGrowth. Обикновено електрическият генератор заедно със специалната водопроводна инсталация трябва да благодари за горещия, лепкав климат. Ще намерите вода, която капе по стените, покривайки седалките (обикновено пейки) и на пода (не се подхлъзвайте!). За щастие, тъй като са адски влажни, парните стаи са изградени от водоустойчиви материали и са проектирани така, че водата да може да тече в канализацията, вместо да се събира навсякъде.
Така че, чакай. По какво се различава парната баня от сауната?
Парните бани и сауните се различават по два основни начина: степен на топлина и влажност, казва Яри Лауканен, доктор по медицина, изследовател от Университета на Източна Финландия, пред SelfGrowth. Колкото и топли да звучат парните стаи, сауните са абсурдно по-горещи - често до 160 до 200 градуса по Фаренхайт. Те обаче са много по-малко влажни. Сауните излъчват суха топлина с нива на влажност около 5 до 20 процента. Сауните на дърва са най-традиционната версия, но съществуват и електрически и газови версии. Сауните, използващи инфрачервена технология, са друга голяма тенденция.
Ниските нива на влажност са това, което позволява на сауните да станат много по-горещи от парните бани. В края на краищата, ако загреете вода до 200 градуса и я хвърлите по цялото си тяло, това ще причини доста интензивни изгаряния, Майк Т. Нелсън , Ph.D., C.S.C.S., базиран в Минесота физиолог по упражнения, казва пред SelfGrowth.
Той също така обяснява, че допълнителната влага и влажност на парната баня възпрепятства способността на тялото да се охлажда ефективно. Въпреки че няма данни, сравняващи нивата на изпотяване в парна баня и сауна, знаем, че във влажна среда потта не може да се изпари толкова лесно, колкото в по-суха среда. Именно това изпарение позволява на тялото да регулира телесната температура. Поради тази причина повишаването на температурата в парната баня до нивата на сауната може да доведе не само до изгаряния, но и до топлинни заболявания, казва Маховски.
мъжко полско име
Има ли действителни ползи от парната баня?
Любителите на парната баня твърдят, че получаването на горещо и влажно след тренировка помага за ускорено възстановяване при упражнения, прочистване на тялото от токсини, подобряване на имунитета и в общи линии отметка от цял списък със страхотни дрехи. Но има ли ползи от парната баня, които трябва да знаете?
Работата е там, че парните бани не са достатъчно проучени, за да се каже дали някои от ползите са верни или неверни. Няма дори никакви директни данни относно парните бани, казва Нелсън.
Например, докато 2012 г Медицински научен монитор проучване често се цитира като показващо ползите от парната баня за възстановяване след тренировка, проучването всъщност разглежда комбинирането на парни бани и вибрационна терапия на цялото тяло за увеличаване на притока на кръв към кожата. Ако проучването трябваше да разгледа мускулния кръвен поток и без вибрационна терапия, може би, казва Нелсън. Но кръвообращението на кожата с вибрационна терапия? Това е разтягане. Освен това проучването е малко (10 души) и разглежда само конкретна популация (възрастни хора).
Това каза, уважаван брой изследвания съществуват в сауни, много от тях от финландски изследователи и съсредоточени около сърдечно-съдовите ефекти. (Във Финландия къпането в сауна е обичайна дейност.) Например Лауканен и последните открития на неговия екип, публикувани в Journal of Human Hypertension , установи, че една 30-минутна сесия на сауна значително понижава кръвното налягане при 102 души с поне един сърдечно-съдов рисков фактор. Нещо повече, скоростта на тяхната каротидно-феморална пулсова вълна, показател за това колко добре кръвоносните съдове се разширяват и свиват според нуждите, се увеличава.
Laukkanen предполага, че подобрената артериална гъвкавост и дилатация намалява силата, която движещата се кръв упражнява върху стените на кръвоносните съдове. Той обаче отбелязва, че е възможно констатациите за понижено кръвно налягане да бъдат свързани и с резултатите от аксиалността на топлината (науката говори за намаляване на тревожността) – тоест просто релаксирането в загрята среда може да е достатъчно, за да повлияе на нивата на кръвното Ви налягане .
имена на плюшени животни
Известно е, че горещата среда повишава парасимпатиковия тонус на тялото, казва Нелсън. Хората са сравнително по-спокойни в гореща среда, отколкото в студена и в различни култури и векове плажовете, сауните, парните бани и горещите извори са били използвани като места за почивка. Това не е съвпадение, казва той.
Някои проучвания разглеждат дали топлинната терапия след тренировка може да повлияе на възстановяването от упражнения, но отново тези проучвания имат ограничения като малък размер на извадката и специфична популация. В една 2015г Springerplus проучване, например, изследователите установиха, че както традиционната, така и инфрачервената сауна подобряват възстановяването при упражнения при 10 физически активни мъже, които редовно са използвали сауна.
Въпреки това, както отбелязва Laukkanen, всяка възможна полза след тренировка е изследвана само в сауни, а не в парни бани. И досега няма окончателна информация дали парните стаи предизвикват подобни ефекти. Хипотетично биха могли - но вероятно само ако повишат вътрешната телесна температура до същата степен като сауните. Температурата може да е твърде ниска, казва той.
Има ли някакви рискове от седене в парна баня?
Дори ако предполагаемите ползи от парната баня не са доказани, няма много недостатъци. За повечето хора, които като цяло са здрави, най-големите рискове са дехидратация и световъртеж. Но там решението е доста просто: хидратирайте се и, ако топлината започне да ви стига до главата, просто излезте, казва Нелсън.
Препоръчително е обаче да говорите с Вашия лекар, преди да използвате парна баня, ако имате здравословни проблеми като астма (парата може да усложни малко дишането) или сърдечно заболяване. Освен това, ако сте бременна или планирате да забременеете, най-добре е да спрете всякаква топлинна терапия за цялото тяло, включително парни бани.
Също така си струва да споменем, че бактериите, мухълът и други неприятности виреят в гореща и влажна среда. Лошите санитарни условия могат да създадат проблеми с пренасянето на мухъл или микроби, казва Маховски. Но докато вашата фитнес зала е на върха на рутинното си почистване на парната баня, трябва да сте добре. (Ако се притеснявате, винаги можете да попитате ръководството или почистващия персонал как и колко често парната баня се измива добре.)
Как и кога трябва да готвите на пара?
Парите е най-добре да се оставят за след тренировка (вместо преди), когато можете да се възползвате най-много от известна релаксация, казва Нелсън.
Преди да влезете, правилният етикет в парната баня е да се изкъпете (помага за намаляване на проблема с микробите) и след това да облечете костюма си за рожден ден, но да се покриете с кърпа. Уверете се, че седите върху кърпата, когато сте там (помислете за това!) и помислете за собствения си комфорт и за комфорта на всички останали там, преди да отворите предната част на кърпата си, за да я видят всички в парната баня.
По време на първите няколко сесии започнете с малко. Във вашата фитнес зала може да не сте в състояние да регулирате термостата, но можете да регулирате колко време решите да прекарате там, казва Нелсън, като препоръчва на хората да започнат с 5 или 10 минути и да увеличат до 30, ако ви е удобно .
Когато сте там, извлечете максимума от времето си, като медитирате, практикувате внимателност или извършвате дихателна работа, казва той. Или, ако сте там с приятели, продължете и говорете; социалното време има много психически и физически ползи и е напълно приемливо да водите премерен разговор, докато сте в парната баня. Просто се уверете, че първо усещате настроението и бъдете учтиви – ако всички останали седят там със затворени очи, вероятно ще бъдат притеснени от шумно чатене.
В крайна сметка, просто го направете и стойте далеч от телефона си (изключването от контакта е добре и влажността може да нарани телефона ви така или иначе). Целта е да напуснете парната баня, като се чувствате по-добре, отколкото когато сте влезли.
