За много от нас събирането около масата за вечеря (или ордьоври) е една от най-радостните части на празничния сезон, но може да бъде и нож с две остриета. От една страна, храната е вкусна и изобилна; от друга, това може да ви накара да се чувствате неспокойни относно преяждането (особено ако сте склонни да ограничавате това, което ядете през останалата част от годината). За да направим нещата още по-напрегнати, прекарването на качествено време с най-близките и любимите ви може да отвори вратата за предизвикване на коментари за всичко - от тялото ви до кариерата ви и състоянието на връзката ви.
Въпреки че не съм експерт по това как да избягвам въпроси за това кога ще се установиш или защо все още не си бил повишен, знам нещо или две за това как да затворя храната и засрамването на тялото, колкото и небрежно или може да е неволно. Като диетолог, който работи основно с хора, борещи се с разстройство на храненето, прекарвам много време през последните няколко месеца от годината в ролеви игри на тези трудни ситуации и помагам на клиентите си да се почувстват по-подготвени да се справят с тях.
Ако вече се притеснявате как да се ориентирате в нежелани коментари за това какво ядете или как изглеждате през празниците, със сигурност не сте сами. Ето защо попитах други експерти с неутрално тегло как да реагирам най-добре - за да можете да продължите напред и да се върнете към празненствата.
1. Работя много усилено, за да се съсредоточа по-малко върху тялото си в момента. Нека поговорим за нещо друго.
Ако се пресечете с някого, когото не сте виждали от дълго време, той може да коментира тялото ви по начин, който смята за комплиментиращ. Мисля, че изглеждаш страхотно! Отслабнал ли си? или Уау, изглеждаш толкова малка в тази рокля! Ако практикувате телесна неутралност и не се абонирате за идеята, че тънкият е най-добрият (не е), тези взаимодействия могат да бъдат изключително неудобни. Може също да се затруднявате как да реагирате, тъй като човекът, с когото говорите, вероятно няма представа, че казаното от него е всичко друго, но не и положително.
Можете да оцените нечие намерение да предложи това, което според тях е положителен коментар, като същевременно грациозно предлага корекция и пренасочване, Амбър Стивънс, PsyD , лицензиран психолог и клиничен директор на Galia Collaborative в Синсинати, разказва пред SelfGrowth. Най-добрият отговор в този случай, казва д-р Стивънс, е този, който признава намерението на коментара, но спира по-нататъшния разговор.
Тя предлага да опитате нещо като: Мисля, че имахте предвид това като комплимент, но това е чувствителна тема за мен, която предпочитам да не обсъждам. Какво правиш напоследък? Или може би: Работя много усилено, за да се съсредоточа по-малко върху тялото си в момента. Нека поговорим за нещо друго.
2. Всички тела се променят с течение на времето по различни причини, така че е логично тялото им да изглежда различно.
Дори ако вашият тялото не е тема на разговор тази година празнично събиране , някой може да се опита да говори с вас за това как се е променил някой друг. И докато някои хора може да смятат тази обикновена клюка, тя всъщност е невероятно вредна.
Важно е да помогнем за нормализиране на факта, че всички тела се променят, без да придаваме стойност на тези промени като добри или лоши, като същевременно затвърждаваме концепцията, че коментирането на телата на други хора е проблематично, казва д-р Стивънс. Също така препоръчвам да насърчите другите да се съсредоточат върху други атрибути, които са много по-значими от това как изглежда нечие тяло в даден ден.
Това може да звучи като: Е, всички тела се променят с течение на времето по различни причини, включително твоето и моето, така че има смисъл техните да изглеждат различно. Лично аз обаче бях толкова поразен от техния блясък. Забелязали ли сте случайно начина, по който те карат другите хора да се чувстват комфортно с такава лекота?
3. Да, висококалоричен е и ще се насладя на всяка една хапка.
По някаква причина (вероятно хранителна култура ), някои хора просто не могат да се насладят на храната, без да се притесняват колко калории, въглехидрати или грама мазнини има в нея. Дори по-лошо, те могат да проектират това безпокойство върху вас, като правят забележки относно това, което се случва вашият чиния – неща като, Знаеш ли, тази плънка е наистина висококалорична! или О, можех никога яж толкова!
неща с h
Хората имат различни нива на комфорт при конфронтация - особено във ваканционна обстановка, заобиколени от любими хора, Лия Цуи, РД , диетолог и собственик на Limitless Nutrition в Лос Анджелис, разказва пред SelfGrowth. За тази ситуация, казва Цуи, можете да опитате прост отговор като: Благодаря, че ме уведомихте!'' или добавете малко дързост, като кажете, Нямах представа! Уау, благодаря! — и продължава да яде плънката.
Можете също така да бъдете по-директни, казва тя, и да използвате нещо като: Защо да, висококалорично е и ще се насладя на всяка една хапка. Ако ви е удобно, можете също да кажете: Ще съм благодарен, ако не правите коментари за храната и калориите около мен, или В момента работя върху връзката си с храната и коментари като този не са полезни. Всичко зависи от това какво ви се струва автентично и безопасно, казва Цуи.
4. Съгласен съм, че всичко е вкусно! За сега обаче съм пълен.
Приятел, член на семейството или колега, който редовно спазва диета, може да се почувства напълно извън контрол на празнична вечеря или парти, където храната (често тази, която хората на диета се опитват да избягват) е в изобилие. Поради това може да имат проблеми с разбирането как някой, който е по-спокоен с яденето, може да бъде толкова спокоен, когато е заобиколен от толкова много вкусни неща. Това може да доведе до коментари като: „Как успяхте да оставите пай в чинията си!?“ или, не мога да повярвам, че не си се върнал за секунди!
В зависимост от връзката ви с човека, можете да избирате от различни отговори, Кейт Ригън, RD , диетолог и собственик на Wholesome Chick Nutrition във Филаделфия, разказва пред SelfGrowth.
Ако не сте много близки с тях, казва Ригън, можете да опитате нещо като: Съгласен съм, че всичко е вкусно! За сега обаче съм пълен. Как прекарвате остатъка от почивката си? за смяна на темата. Ако се чувствате притиснати в ъгъла и те няма да го пуснат, кажете: Трябва да използвам тоалетната и си тръгни.
Ако обаче е някой, с когото сте близки, Ригън предлага да обмислите по-задълбочен отговор като: Работих върху това да слушам тялото си и точно сега то ми казва, че ми е писнало. Наслаждавам се на всяка хапка и ще се върна за още, когато съм готов. Вече не се ограничавам, така че е много по-лесно да спра, когато съм комфортно сит.
5. Обичам да пълня чинията си, но обичам и остатъци, така че винаги мога да нося останалото с мен.
Особено безгранични членове на семейството може дори да критикуват колко храна се наслаждавате с коментари като: Наистина ли ще изядеш всичко това? Когато това се случи, един начин на действие е да игнорирате забележката и да продължите напред. Или можете да натиснете назад.
Връзката на всеки човек с храната, личността и нивото на комфорт с участващите хора е различно, Кати Гастън, RD , диетолог със седалище в Сан Франциско, казва пред SelfGrowth. По-лек отговор на този коментар може да бъде: Още не съм сигурен! Извинете ме, докато отида да взема вода. Отговор, който е едновременно практичен и образователен, според Гастон, е нещо подобно на: Обичам да пълня чинията си, но обичам и остатъци, така че винаги мога да взема останалото с мен вкъщи.
Тъй като това е толкова заядлив коментар като начало, трябва да предложа и една нахална опция за добра мярка, добавя Гастон. Нейното предложение: Може би ще го направя, може би няма да го направя, предполагам, че ще трябва да видим, нали? Във всеки случай знайте, че не сте длъжни да се оправдавате с никого колко и какво ядете! казва тя.
6. Работя върху това да не „печеля“ храната си чрез упражнения или тренировките си като начин да „изгоря“ това, което съм ял.
Напълно добре е да сте активни в деня след Деня на благодарността - ако сте прекарали по-голямата част от четвъртък вътре, може да се почувствате наистина добре излез навън и се движи! Но не сте длъжни да спортувате, само защото сте яли повече от обикновено, и не е нужно да се съгласявате с коментари от рода на „Ще трябва да правя последователни уроци по въртене утре след цялата тази храна! или Искаш ли да отидем на екскурзия утре, за да изгорим малко от това?
Ако не искате да ангажирате или да започнете по-голям разговор, винаги можете да отговорите на въпроси като този с просто „да“ или „не“, Саманта Бараш, RD , диетолог и собственик на Tap Into Nutrition в Детройт, разказва пред SelfGrowth. И двете са пълни изречения и никога не дължите на някого обяснение за „защо“ зад тях. Ако искате да предложите повече представа и походът или урокът по упражнения звучи като добър начин да участвате в някакво радостно движение, казва Баръш, можете да отговорите с: Въпреки че утрешният поход звучи забавно, работя върху това да не „спечеля“ упражненията си чрез храна или да ги използвам като начин да „изгоря“ това, което съм ял. Открих, че този манталитет ме води до нездравословна връзка с храната и движението.
Ако не се интересувате или предпочитате да изчакате да прецените как се чувствате на следващия ден, Баръш добавя, че винаги можете да отговорите с: Благодаря, че се сети за мен! Бих искал да изчакам до утре, за да видя как се чувствам и да продължа от там! Или: Не, благодаря, работя върху това да почитам тялото си и да преформулирам връзката си с храната. Да отидеш на екскурзия утре с този манталитет не го подкрепяш.
Свързани:
- Как да се справим със семейния стрес по време на празниците, според терапевтите
- Мога ли да предложа да фалшифицирате празнична дрямка?
- Защо емоционалното хранене е напълно нормално, според диетолог
