Тази статия е част от SelfGrowth' втора годишна Седмица на почивка, редакционен пакет, посветен на правенето на по-малко. Ако последните няколко години ни научиха на нещо, то е, че грижата за себе си, физически и емоционално, е невъзможна без истински престой. Имайки предвид това, ние ще публикуваме статии до новата година, за да ви помогнем да създадете навик да си правите почивки, да се отпускате и да забавяте темпото. (И ние приемаме нашия собствен съвет: The SelfGrowth персоналът ще бъде ООО през това време!) Надяваме се да ви вдъхновим да се успокоите и да си починете, каквото и да изглежда това за вас.
Някои хора живеят за календар, пълен с дати за вечеря, групови срещи и неделни брънчове. Но ако не сте точно социална пеперуда, която може без усилие да се движи през последователни планове, постоянната нужда да започвате (и поддържате) разговори може да бъде направо изтощителна. Вземете мен например: Разбира се, обичам хубави вечери навън с приятели или щастлив час от време на време, но мога да отговоря само Как върви работата? или (фалшиво) се смея на шегите на нечий партньор толкова дълго, преди да се превърна в капризен чудовище - аз нужда моето спокойствие и тишина.
Не е нужно да сте социално тревожен или сте срамежливи да се чувствате унищожени след домашно парти, нетуъркинг събитие или дори само две поредни срещи на кафе. Социално изтощение (известно още като интровертен махмурлук ) е напълно естествено и всъщност това е начинът, по който тялото ви казва да натиснете пауза и да вземете R&R, Лори Хелгоу, д-р, асоцииран клиничен професор по психология в Аугсбургския университет и автор на Интровертна сила: защо вашият вътрешен живот е вашата скрита сила , разказва SelfGrowth. Когато взаимодействате с други хора, вие обработвате много информация и ако има твърде много наведнъж, не е чудно, че ще бъдете претоварени или ще ви е трудно да се отпуснете - или ще се почувствате изтощени след факта, казва д-р Хелгоу .
Добрата новина е, че в много случаи лечението е просто: починете си и презаредете батерията, препоръчва тя. Не всички грижи за себе си обаче са еднакви, затова, за да ви помогнем да се възползвате максимално от престоя си, помолихме експертите за някои от най-добрите начини да напълните отново чашата си, когато други хора (дори любимите ви!) са я изсмукали.
Избягайте в измислен свят, за да дадете почивка на мозъка си.
Ако идеята ви за истинска релаксация включва гниене на леглото до 15ч. докато превъртате TikTok или пазарувате за нов зимен гардероб, непременно – дерзайте. Но заедно с физическата почивка, умствената почивка също може да помогне за възстановяване на енергията ви, казва д-р Хелгоу. Ето защо тя предлага да поканите уморения си малък мозък да избяга от реалността - чрез междугалактически извънземни, може би, или пикантна забранена любовна история.
Потопете се в завладяваща мистерия, фентъзи или любовен роман или се изгубете в любимия си филм или телевизионно шоу, препоръчва д-р Хелгоу. Не само е Пазители на Галактиката или Сървайвър забавно, но потапянето в измислен свят може да даде шанс на ума ви да се отдели от истинските стресови фактори на ежедневието. (Като снощната семейна драма или интензивен отдушник сесия с приятел.)
Излезте навън и се раздвижете.
Спокойствието на природата може да бъде глътка свеж въздух, ако се чувствате физически и емоционално свръхстимулирани след общуване. От една страна, вероятно ще се почувствате добре да движите тялото си, казва д-р Хелгоу - особено след като, да речем, седите със семейството си цял ден. Също така откривам, че когато се впусна да изляза на открито, имам повече място за мислите си – сякаш мога да изчистя ума си и да се откъсна от социалните ситуации, в които съм бил предишния ден. (Все пак не ми вярвайте на думата: има тонове наука в подкрепа на идеята, че излагането на зелени площи може да увеличи щастието и да намали стреса.)
Така че помислете дали да не се разходите по обед по този живописен маршрут, който възнамерявате да разгледате, или вместо това да се откажете от бягащата пътека и да потичате покрай близката река. Дори ако живеете в центъра на оживен град, може би можете да седнете на пейка в парка и да гледате изгрева или да поемете по различен маршрут, докато се разхождате у дома, за освежаваща промяна на пейзажа.
Преосмислете изтощението си като индикатор за цялото забавление, което сте имали.
След като сте слушали колегата си да разказва за любимия си отбор по хокей или сте гледали как майка ви прелиства 20 снимки от нейното духовно преобразяващо пътуване до Бали, не е чудно, че сте искали да избягате от всички (без обида). Въпреки това, ако се спрете на тези малки досади, след като най-накрая останете сами, ще бъде дяволски невъзможно да се отпуснете и да се възстановите, Елън Хендриксен, д-р , психолог в Центъра за тревожност и свързани с нея разстройства на Бостънския университет и автор на Как да бъдете себе си: Успокойте вътрешния си критик и се издигнете над социалната тревожност , разказва SelfGrowth.
Нашите мозъци бързо приближават и обмислят слабите светлини, казва д-р Хендриксен. Проблемът с преиграването на тези негативни моменти обаче е, че вие също така преживявате стреса и разочарованието - поради което тя препоръчва да преосмислите умората си малко по-положително.
значението на името Джулия
Ако сте, да речем, изтощени от отговарянето на милиони въпроси на повърхностно ниво от другите приятели на вашия приятел, може би си напомняте, че сте акали, защото сте инвестирали време и енергия, за да бъдете там за най-добрия си приятел. В случай на токсични роднини , може да е трудно да се намерят такива сребърни подплати, но д-р Хелго предлага да опитате всичко възможно да измислите всякакви положителни неща от изтощителното ви семейно посещение (като първата ви хапка от бъдник или събирането с любимия ви братовчед от цялата страна). По този начин вашите щастливи спомени - а не как досадно всеки е—останете фокусната точка.
Помислете за разпускане с приятели или семейство, но по сдържан начин.
Презареждането на вашата социална батерия не означава, че трябва да бъдете пълен отшелник в обозримо бъдеще. Ако жадувате за някаква форма на връзка или се борите с FOMO, но знаете, че пиян брънч или претъпкан търговски район е последното място, на което трябва да сте в момента, все още можете да излизате с любимите си хора. Просто изберете дейност или място, което е по-скромно, предлага д-р Хелгоу.
Излизането навън за разходка в парка е страхотна идея поради причините по-горе и бихте могли да помислите да поръчате любимото си суши за вкъщи, вместо да чакате 45 минути за маса, на която със сигурност ще се натъпчете. Друг страхотен вариант с ниска стимулация? Отидете на кино: Седите там в мълчание, един до друг, а след това имате възможност да говорите за това, което сте гледали, казва д-р Хелгоу. Това е просто тази споделена, прекрасна тишина. (Най-доброто от двата свята, ако питате мен.)
И накрая, не се насилвайте да се отпуснете по начин, който не ви се струва естествен.
Ако сте домашен човек, който мрази миризмата на трева, тогава не се измъквайте от вратата за тази разходка сред природата, която продължаваме да препоръчваме. И ако намирате повече утеха в отвратително кървавите филми на ужасите, отколкото в прохладните rom-com, гледайте Трион вместо Любов всъщност.
Конкретната дейност е по-малко важна от това дали е свободно избрана или не, казва д-р Хендриксен. Когато гледаме на възстановяването като на нещо, което ние имат да направите, тогава може да се превърне в скучна работа. С други думи, ако не сте толкова запалени, това не е истинска почивка, така че просто се уверете, че избирате дейности за престой, които наистина ви засищат.
Няма нищо лошо в това да се отдръпнете от приятелите и семейството си, за да презаредите. Дори ако наистина ви харесва да сте около тях, нормално е да имате нужда от периоди на самота. Всъщност ключът към насладата от времето ви заедно е постигането на баланс – и планът за възстановяване след общуване може да ви помогне да се покажете като най-доброто от себе си при следващото закачане.
