КАК ДА СЕ ОТЪРВЕТЕ ОТ ГЛАВОБОЛИЕТО: ОПИТАЙТЕ ТЕЗИ 9 СЪВЕТА ЗА ОБЛЕКЧЕНИЕ

Някога пътувате през седмицата – изпипвате работни презентации, сякаш това е ваша работа (чакайте, буквално е), изпотявате стреса си във фитнеса, поддържате приятелствата си като професионалист – когато пулсиращата болка от главоболието довежда целия ви свят до скърцащ стоп? Шансовете са, че отговорът е да. В Съединените щати огромните 96% от хората ще изпитат главоболие в някакъв момент от живота си и ако имате вагина, е още по-вероятно да трябва да се справите с тази болка в главата.¹

Според Световна здравна организация , повечето хора могат да очакват да изпитват поне едно главоболие годишно, но не всички главоболия са еднакви. Болката в главата може да пулсира, пронизва или стиска. Тя може да бъде постоянна или периодична, варираща от едва забележима до най-лошата болка в живота ви. И докато обикновеното тензионно главоболие изчезва в рамките на четири до шест часа, пристъпите на мигрена, които не са просто главоболие - може да продължи до 72 часа.²

Откъде всъщност идва тази болка? Странното е, че всъщност няма рецептори за болка - наречени ноцицептори - в мозъчната тъкан. Така че усещането за болка се появява, когато ноцицепторите се активират в поддържащите мозъчни структури (викове към кръвоносните съдове, мускулните влакна, черепните и гръбначните нерви и външните мембрани на мозъка, известни като менинги.)¹

Като се има предвид това, повечето главоболия имат повече от една причина, като генетични фактори и фактори на околната среда допринасят за разликите в начина, по който хората изпитват главоболие. Нека поговорим за това какви главоболия трябва да знаете и как да се отървете от тях възможно най-бързо.

имена на градове

Видове главоболие | Как бързо да се отървете от главоболието | Какво да правите, когато главоболието ви не изчезва | Как да се предпазите от главоболие и мигренозни пристъпи | Кога да посетите лекар

Кои са най-често срещаните видове главоболие?

The Трето издание на Международната класификация на главоболието (ICHD-III) е инструмент, използван от лекарите за диагностициране на главоболие. Той сортира първичните главоболия - главоболия, които не могат да бъдат обяснени със състояние, заболяване или нараняване - в тези четири категории:

Неврология.

⁴

Вторичните главоболия също са често срещани, но те са симптом на други проблеми като височинна болест, инфекция или отнемане на кофеин. Когато става въпрос за вторично главоболие, лечението на основното заболяване трябва да помогне облекчаване на главоболие .

Обратно в началото

Какво да опитате първо, за да се отървете бързо от главоболието

Средното главоболие няма да ви извади от работа за часове наред. Това е леко до умерено главоболие, което наистина не ви ограничава от никаква дейност, Рашми Халкер Сингх, д-р , сертифициран невролог в Клиника Майо в Аризона, разказва SelfGrowth. Вероятно не мислите два пъти за това. Вероятно дори никога няма да го направите мисля да отидеш на лекар за това.

Тези видове главоболие не изискват много лечение. Всъщност те често изчезват сами, без никаква намеса. С това казано, ако ви притеснява леко до умерено главоболие, просто у дома средства за защита и естествените подходи обикновено могат да помогнат, според Кливландска клиника . Опитайте едно или повече от следните:

Нанесете лед или топлина.

Ако сте свикнали да седите прегърбени над компютъра по цял ден, може да започнете да забелязвате как раменете ви пълзят нагоре, когато нивото на стрес се повиши. Това мускулно напрежение може да предизвика - познахте - тензионно главоболие. Така че един от начините да се преборите с болката е да облекчите това напрежение чрез прилагане на горещ или студен компрес върху главата, шията или раменете. Това може да е достатъчно, за да облекчи болката както в мускулите, така и в главата.

Пийте вода.

Независимо дали сте изпили твърде много маргарити снощи или сте оставили надеждната си бутилка вода у дома (знаете ли, гигантската с мотивиращи фрази), дехидратацията може да бъде голям фактор за главоболие. Увеличаването на приема на вода може да бъде всичко, което е необходимо, за да облекчите симптомите си. Най-добре е да пиете вода на редовни интервали през целия ден, за да предотвратите дехидратацията и грозните главоболия, които следват.

Вземете лека закуска.

Не е нужно да ни казвате два пъти [ посяга към микса на пътеката ], но хапването на лека закуска между храненията – като пресни плодове, шепа ядки или зеленчуци с хумус – може да помогне за предотвратяване или облекчаване на главоболие. Това е така, защото когато тялото ви има ниска кръвна захар, което означава, че нямате достатъчно глюкоза в кръвта за енергия, това може да предизвика главоболие.

Направете почивка.

Помните ли мускулното напрежение, за което говорихме? Стресът е основен фактор както за мускулното напрежение, така и за главоболието и понякога най-доброто лекарство е да направите крачка назад. Опитайте да планирате кратки почивки през деня си, за да се разходите, да погледнете през прозореца, да погалите кучето си или да вземете чаша кафе (стига това да не ви причинява главоболие).

Направете пауза за разтягане.

Не си правете почивка, за да се разтегнете, когато главоболието вече започва да се прокрадва. Важно е да се разтягате през целия ден, особено ако работите на бюро. Ако не сте сигурни как да се разтегнете, Национални институти по здравеопазване (NIH) има списък с разтягания и упражнения на работното място, за да започнете.

Обратно в началото

Какво да направите след това, ако главоболието ви не изчезне

Да приемем, че сте опитали всички съвети по-горе без резултат - главоболието все още отшумява. Сега може да се нуждаете от химическа помощ под формата на лекарства.

автомобили с буква w

Вземете болкоуспокояващо без рецепта.

Когато домашните лечения не облекчават леко до умерено главоболие, обикновено помага приемането на болкоуспокояващо без рецепта. За много често срещани главоболия нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) са лекарството на избор. НСПВС работят за облекчаване на обичайното главоболие чрез насочване към химикали, свързани с възпаление и болка. Те включват ацетаминофен, аспирин, ибупрофен и напроксен.

Но експертите предупреждават за приемането на твърде много лекарства без рецепта, което – парадоксално – може да доведе до състояние, наречено главоболие при прекомерна употреба на лекарства. По принцип употребата на твърде много от този тип лекарства твърде често може да причини промени в мозъка ви, които водят до повече главоболие. В крайна сметка, ако някой трябва да използва извънборсово болкоуспокояващо повече от два пъти седмично, добра идея е да започнете с превантивна медицина, за да намалите честотата на главоболието, казва д-р Халкер Сингх.

Говорете с Вашия лекар относно лекарствата, отпускани с рецепта.

Понякога лекарствата без рецепта не са достатъчни и в този случай се препоръчват лекарства с рецепта. За главоболие от тип напрежение вашите възможности ще изглеждат малко по-различни, отколкото ако се борите с мигренозни пристъпи.

Ако някой има чести TTH атаки , когато се случва на седмична база, понякога ниските дози антидепресанти всъщност могат да бъдат полезни, Амаал Старлинг, д-р , сертифициран невролог в Клиника Майо, Аризона , разказва SelfGrowth. Въпреки това, казва тя, по-голямата част от хората с TTH дори не отиват на лекар със симптомите си, защото са толкова леки.

Повечето хора, които посещават семейния си лекар за главоболие, всъщност изпитват мигренозни пристъпи. Това е така, защото, за разлика от тензионното главоболие, мигренозните пристъпи обикновено са по-болезнени и разрушителни за живота ви - достатъчно, за да почувствате нужда да потърсите медицинска помощ. За щастие има опции за рецепта и за мигрена.

Това всъщност е много, много вълнуващо време в света на мигрената, казва д-р Халкер Сингх. След десетилетия на изследвания най-накрая имаме по-добро разбиране защо хората имат мигрена и това доведе до разработването на лекарства за болестта мигрена.

Триптаните – лекарства, които успокояват нервите и блокират сигналите за болка в мозъка – могат да помогнат веднага при мигренозни пристъпи, тъй като те са предназначени да се приемат при първите признаци на атака, за да помогнат за намаляване на симптомите. Те се предлагат в няколко форми, включително перорални лекарства, назални спрейове и инжекционни форми. За хора, които се изнервят, когато имат главоболие, назалните спрейове и инжекционните препарати може да са по-добър вариант. Други лекарства с рецепта за остра мигренозна болка включват дихидроерготамин, ласмидитан и калцитонин ген-свързани пептидни антагонисти (gepants), които могат да намалят болката в главата, гадене , и чувствителност към светлина и звук два часа след приема им. Ежедневните превантивни лекарства, като бета-блокери, антидепресанти и антиконвулсанти, също могат да се използват за намаляване на честотата, тежестта и продължителността на мигренозните пристъпи, според Клиника Майо .

силни мъжки имена

Опитайте домашно устройство за пристъпи на мигрена.

Въпреки че това може да звучи малко като научна фантастика, устройствата за лечение на мигренозни пристъпи всъщност се основават на истинска наука. Неинвазивните устройства без лекарства са скорошен пробив в превенцията и лечението на мигрена. Някои са предназначени за профилактика и лечение, докато други са ефективни само по време на мигренозен пристъп.

Начинът, по който мозъчните клетки и невроните работят, е чрез електрохимична комуникация помежду си, казва д-р Старлинг. Когато електрохимичната функция е ненормална, както при мигрена, можем да коригираме или нормализираме функцията чрез използване на химическа манипулация, което е медикаменти, или електрическа манипулация, което е устройства.

По същество това, което правят тези устройства, е да променят електрическата среда на нашите мозъчни клетки или нашите неврони, за да облекчат симптомите на мигрена, казва тя. Използването на такъв е лесно, просто ще го поставите на главата, ръката или врата си (в зависимост от устройството) и ще бъде доставен електрически импулс. Повечето от тези устройства се отпускат само с рецепта, така че ако се интересувате да научите повече за това как работят и дали може да са подходящи за вас, говорете с вашия лекар.

Вижте тези поведенчески терапии за мигрена.

Ако лекарствата или устройствата не са ви подействали или искате да опитате по-естествен подход, все още имате избор, като терапия за разговори и биологична обратна връзка. Въпреки че това не е вероятно да бъде бързо решение. Насърчавам всеки един от моите пациенти да използва максимално всички биоповеденчески техники, които можем да използваме за лечение на мигрена заедно с лекарства или понякога, ако предпочитаме, дори преди да опитаме лекарства, казва д-р Старлинг.

И така, какво точно означава биоповеденческа намеса? Основно се отнася до различни видове терапия, които помагат за справяне със стреса, който може да бъде доста голям отключващ фактор за главоболие и мигренозни пристъпи. Д-р Старлинг, който е съавтор на проучване от 2019 г. за тези терапии в Cleveland Clinic Journal of Medicine, казва, че няколко са показали някои ползи при мигрена.

От една страна, когнитивно-поведенческата терапия, вид терапия за говорене, обикновено използвана за състояния на психичното здраве като депресия и тревожност, е показала, че намалява тежестта и честотата на мигренозните пристъпи.⁵Биологичната обратна връзка е друг вид терапия, която позволява на човек да види измерванията на своите телесни функции като температура и сърдечен ритъм (така че да може съзнателно да се успокои). Това може да намали реакцията на борба или бягство, която се случва, когато някой е изложен на болка от мигрена или друго главоболие, Сими Парих, д-р , дипломиран невролог и директор на програмата за напреднала диагностика и управление на главоболие в Център за главоболие Джеферсън във Филаделфия, казва SelfGrowth, което може да помогне за облекчаване на симптомите по-рано.

Мисълта е, че тези видове терапии помагат на хората, като преквалифицират мозъка, казва д-р Старлинг, което означава, че помага на хората да се справят със симптомите на мигрена, но също така може да спре или да предотврати появата на симптомите толкова често и тежко, колкото преди .

Обратно в началото

Как да се предпазите от главоболие и мигренозни пристъпи

Лесен начин да запомните техники за предотвратяване на мигрена е чрез мнемоничното устройство SEEDS. Лекарите използват този инструмент редовно в своите клинични практики (и той може да бъде полезен и при редовни стари главоболия):

Сън:Като цяло трябва да се опитвате да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, да избягвате екраните преди лягане и да ставате от леглото, когато ви настъпи безсъние.Хранене:Препоръчително е да се яде разнообразна здравословна храна. Когато е възможно, избягвайте да пропускате хранене, което може да предизвика главоболие при някои хора.Упражнение:Редовните упражнения - включително между 30 до 60 минути физическа активност три до пет пъти седмично - са отличен начин за предотвратяване на главоболие.Дневник:Наблюдаването на вашите симптоми в дневник, календар или приложение може да помогне на вас и вашия доставчик на здравни услуги да научите повече, включително колко често се появяват главоболия, колко тежки са те и колко често приемате лекарства за тях.стрес:Стресът е факт от живота, но техники за управление като CBT, биофийдбек и релаксация могат да помогнат за намаляване на влиянието му върху вас.

Д-р Парих уточнява, че насоките не са предназначени да се следват докрай. Ако някой пропусне хранене или не спи достатъчно, това е добре, казва тя. Важното е да не се обвинявате, че сте предизвикали мигрена.

Обратно в началото

Кога да посетите лекар за главоболие и мигрена

Ако главоболието някога пречи на ежедневния ви живот – дори и да се появява само веднъж месечно – полезно е да посетите лекар. С това казано, има много фактори, които могат да попречат на извършването на тази среща.

Д-р Старлинг казва, че хората понякога не искат да отидат на лекар, защото предишните лечения не са им помогнали. Понякога хората спират да се ангажират със здравни специалисти, защото се чувстват малко безнадеждни, казва тя. Нейната молба към пациентите е: Моля, свържете се отново със здравните специалисти по отношение на вашето мигренозно заболяване, защото имаме толкова много нови възможности.

Обратно в началото

източници: