Как да бъдете най-истинската си същност и да обичате живота си

Преди няколко години седях на семеен обяд и слушах възрастен роднина, който безгрижно бълваше расистки и хомофобски забележки. В стаята беше толкова тихо, че можеше да се чуе падане на карфица — карфица, с която ми се искаше да я бръкна. Щеше ли някой да я предизвика? Явно не. Трябва аз кажи нещо? Тъй като се бях омъжила само за това семейство, се притеснявах да не прекаля. Внимателно предложих: „Мисля, че правите някои големи обобщения…“. Тя се втрещи и един братовчед ми изпрати мълчаливо съобщение: Млъкни го. Аз го направих.

Години по-късно все още съжалявам, че не проговорих, и споменът за този момент ме кара да се чувствам така, сякаш съм предал себе си. Както открих, да бъдеш истински автентичен – нещо, което експертите определят като да знаеш кой си и какво цениш и да си верен на тези неща в ежедневието си – е жизненоважно за щастието, толкова важно, колкото формирането на силни приятелства и намирането на удовлетворяваща работа. „Изследванията показват, че ако говорите за това, в което вярвате и се идентифицирате с това, което казвате, вместо да се криете от другите, ще бъдете по-щастлив човек“, казва Кенън Шелдън, Ph.D., професор по психологически науки в университета от Мисури в Колумбия. „За да постигнем върхово щастие – автономия, компетентност и свързаност – трябва да правим това, в което вярваме, да го правим добре, да продължаваме да ставаме все по-добри в това и да се свързваме с други хора в процеса. Най-сигурният начин да постигнете всичко това е да живеете автентично“, обяснява Шелдън.

библейски имена с буква ф

Разбирането кой сте и чувството, че сте достатъчно уверени, за да изразите мнението си, също може да доведе до подобрено здраве и дълголетие. „Хората, които имат висок резултат по показателите за автентичност, обикновено имат по-добри ресурси за справяне с неуспехите, чувстват се по-сигурни в способността си да се справят с предизвикателствата на живота, създават по-дълбоки взаимоотношения и развиват по-силно чувство за самоуважение“, казва д-р Брайън Голдман. Д., доцент по психология в Държавния университет Клейтън. Освен това изглежда, че изпитват по-малко стрес. „Проучванията показват, че хората, които се познават добре и действат според това, което знаят, съобщават за по-малко симптоми, свързани със стреса, като главоболие, болки в гърба и стомаха.“

Но какво ще стане, ако това, което сте, противоречи на очакванията на всички около вас? Или какво, ако имате противоречиви импулси, както аз направих онзи ден на късна закуска - по-специално, желание да избегна сцена срещу това да отстоявам това, което знаех, че е правилно? „Всички имаме версии на себе си, които ни дърпат в различни посоки“, казва Катрин Бирндорф, доктор по медицина, психиатър в NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center и експерт по самопсихология. Например, можете да действате по един начин на работа и по друг начин с приятели. (Няма F-бомби на срещата на персонала!) „Но ако близките ви изтъкват, че не сте себе си редовно“—напр., потискате мненията си, защото не искате да ядосвате разгорещеното си гадже— „това е улика, че не си верен на себе си и трябва да го разгледаш“, казва тя.

По-специално жените може да имат трудности с автентичността. „Марширането към собствения ти барабанист върви срещу еволюционно обуславяне“, казва Джули Холанд, доктор по медицина, асистент по психиатрия в Медицинския факултет на Нюйоркския университет. „Жените са склонни да се движат по предварително определен път – да се сдвоят, да имат деца“, казва тя. „Освен това, повечето от нас са научени, че е по-важно да се вместим, отколкото да бъдем автентични за това, което сме.“

Друга еволюционна стачка срещу автентичността: „Обикновено жените са склонни да бъдат възпитатели; ние сме по-настроени към нуждите на другите хора“, казва д-р Бирндорф. „Когато се тревожите толкова много за това как се справят другите, може да е трудно да сте наясно какво искате, няма значение да говорите за това.“ Но ако не полагате усилия да разберете какво вие искате, почти сигурно е, че ще се разочаровате - и ще бъдете по-малко щастливи, за зареждане.

И така, как да станете истински? Goldman казва, че тези четири фактора са от решаващо значение за намирането и проектирането на това, което сте.

1 Осъзнаване на това, което ви кара да работите Това може да означава да знаете, че цените свободата да бъдете креативни повече, отколкото да имате редовна рутина, или че предпочитате да имате няколко близки довереници, отколкото широк кръг от случайни познати.

2 Способността да прецените слабостите си Може би знаете, че не сте най-големият умник, но компенсирате, като сте суперзвезда. Или можете да признаете, че имате навика да казвате бели лъжи, за да направите вашите анекдоти по-интересни.

3 Готовност да действате в съответствие с вашите ценности Това може да означава да говорите срещу несправедливостта или да откажете да вършите работа, която противоречи на вашите вярвания.

4 Честни и искрени взаимоотношения „Да позволите на хората да разберат кои сте всъщност, да разкриете вашите уязвими места, както и вашите силни страни, е от ключово значение, ако искате силни, здрави взаимоотношения“, казва Соня Любомирски, д-р, автор на Как на щастието. Което означава, че трябва да можете да споделяте всичките си страни, дори тези, с които не винаги се гордеете. „Честното разкриване помага да се създаде близост, което води до по-голяма социална подкрепа и дългосрочна радост“, казва тя.

Може би не е изненадващо, колкото по-удобно се чувствате с вашите вярвания, толкова по-лесно ще бъде да ги отстоявате. „Може да е трудно да говорите открито за даден проблем, когато се чувствате двусмислени, но щом разберете какви са истинските ви чувства, ще се почувствате по-силни и по-способни да поддържате курса“, обяснява д-р Бирндорф.

Един изненадващ фактор, който може да улесни да бъдем автентични: икономическият спад. „Това, което се случва в икономиката, е ужасяващо, да, но също така принуждава някои от нас да разбият фасадите си и да се вгледаме в себе си кои сме и какво искаме“, казва Майк Робинс, лайф коуч и автор на Бъдете себе си: всички останали вече са заети. „Опитваме се да дефинираме самоличността си без работа или 401(k).“ Това може да изглежда плашещо в началото, но също така е възможност да разберете как да вложите повече смисъл в ежедневието си и да се свържете по-дълбоко с другите.

кола с буквата w

Готови ли сте да водите живот, в който се чувствате добре, отвътре навън? Потопете се в следните упражнения, предназначени да ви помогнат да чуете вътрешния си глас и да му обърнете внимание, така че всеки ден да се чувства по-богат, по-изпълнен с радост и по-малко стресиращ, като започнете точно сега.

Какво ви прави най-щастливи? Прекарване на време с хора, които обичате ли е или решаване на трудни проблеми? Ако имате проблеми да бъдете конкретни, „опитайте се да мислите за думи или концепции, които се чувстват значими, независимо дали това е почтеност, амбиция, страст, успех или връзка“, предлага д-р Бирндорф. „Запитайте се какво ви определя, какво е най-важното в живота ви.“

След това помислете какво ви разстройва най-много. Цялата несправедливост на света? Чувствате се откъснати от приятели и семейство?

Какви са най-дълбоките ви страхове? Че ще останеш без дом? Никога не сте имали приключенията, за които сте мечтали?

Какви подаръци искате да споделите? Вие сте гений в обединяването на хората? Имаш ли пари да пишеш поезия?

Ако е трудно да се съсредоточите върху това, което наистина цените, задайте си следния въпрос: „Ако днес беше последният ми ден на земята, какво щях да направя?“ Това упражнение трябва да ви помогне да се насочите към това, което наистина резонира с вас, независимо дали водите живот, който е безкрайно стимулиращ, или се наслаждавате на обичани ритуали със семейството близо до вас. След като постигнете това самосъзнание, ще бъдете по-добре подготвени да избирате приятели и партньор, които споделят вашите ценности, да намерите кариера и хобита, които ви вълнуват, и да изградите живот, който обичате.

Не е достатъчно да знаете какво ви интересува. Също така трябва да сте наясно със силните си страни и къде не достигате, за да можете да изберете реалистични цели, които в крайна сметка ще ви задоволят. За да видите дали сте майстор на безпристрастната обработка - способността да гледате на себе си обективно, на брадавици и всичко останало - опитайте се да си припомните...

женски библейски имена

Време, когато сте пренебрегнали инстинкта си. Някога свързали ли сте се с бивш противно на вашата преценка, след което сте се почувствали (предсказуемо) съжаление? следващия път, пауза когато получите това първоначално усещане за потъване. „Често, когато не обръщате внимание на вътрешния си глас, ще изпитате различни физически усещания – болки или туптене на сърцето“, казва д-р Бирндорф. „Вземете си бележка, след това се запитайте: Слушам ли вътрешния си компас?“

Време, когато се опитахте да заличите един от недостатъците си. Може би дълбоко в себе си знаете, че сте страхотен прокрастинатор, но по някакъв начин винаги намирате извинение защо нещата не се получават. (Няма време!) „Никой от нас не е перфектен“, казва д-р Бирндорф. „Приемайки различните нюанси на сивото, ще имате по-ясна представа за това кой сте и какво трябва да направите, за да получите това, което искате.“

Време, когато обвинихте някой друг за грешката си. („Ако не ме бяхте разсейвали, щях да свърша по-добра работа!“) Смисълът на тези въпроси не е да се самоуморявате – вероятно така или иначе правите твърде много от това. „Искате да станете по-осъзнати, ключова стъпка в промяната на всяко негативно поведение“, казва д-р Холанд.

Изпитах този вид осъзнаване от първа ръка, когато намерих желана работа на продуцент в нова, много нашумяла кабелна мрежа за жени. Много приятели и колеги ми завиждаха и ми го казваха. Трябваше да съм развълнуван, освен че мразех работата. Смятам, че темпото е твърде бързо и третирането на проблемите е повърхностно; Липсваше ми задълбочаване в проучването и писане на дълги параграфи. Ако бях честен със себе си, щях да си призная, че правя нещо, което не ми отива. Но бях твърде зает да се насилвам да направя щастливо лице, за да обърна внимание на това, което чувствах - като риба навън. Всички останали смятаха работата ми за престижна и готина, значи трябва да е така!

Ясно е, че пренебрегвах първия принцип на автентичността: да осъзнавам какво ме кара да цъкам. Също така не обръщах внимание на това, което знаех за силните и слабите си страни (вторият принцип).

След това ме повишиха: Големите шефове искаха да управлявам другите писатели. Като се има предвид, че единствената част от работата, която харесвах и ценях, бяха приятелствата, които бях създал с тези писатели, перспективата да бъда този, който да им казва какво да правят, да разбия камшика и да загубя тези благоприятни взаимоотношения, ме караха да се чувствам доста тревожен отколкото радостен. Моята реакция и фактът, че най-накрая успях да го призная, показаха колко нещастен съм. Така че предупредих и се върнах към писането на списание. И не след дълго можех да дишам отново.

Помислете за момент, когато не сте действали в съгласие с вашите ценности. След това променете скрипта. Какво можеше да направиш или кажеш различно? Ами ако ти беше казал X, а тя беше казала Y? „Лесно е да си мислим за моментите, в които сме се подвели или сме изрекли нещо глупаво“, казва д-р Бирндорф. „Вместо да повтаряте тези грешни стъпки, е полезно да си представите отново как бихте се справили с нещата по различен начин, за да можете да се справите по-добре следващия път.“

Това не означава да си представите сцена, в която просто разказвате на човека. „Да си автентичен не означава да си глупак – трябва да уважаваш откъде идва някой друг“, казва Шелдън. „Най-добрият начин да бъдете убедителни е да приемете гледната точка на някой друг, да кажете нещо като: „Може да не го виждате по този начин, но ето защо мисля това, което правя.“ Трябва да дадете възможност на хората да имат различно мнение.

силни мъжки имена

Помислете за възможните последствия от вашата нова версия. Какво е най-лошото, което можеше да се случи? Дали изказването на мнението ви наистина би било толкова катастрофално?

коли с буква д

Когато се връщам назад към тирадата на моя роднина и хладния си отговор, осъзнавам, че можех да се опитам да кажа нещо от рода на „Начинът, по който говориш, ме кара да се чувствам неудобно“. Но тук имаме различни възгледи, така че нека сменим темата. Дори и да си изпуснеше нервите, нищо страшно — пак щях да изглеждам като разумната. Или можех да си държа устата затворена, да избегна напълно конфликта и след това да разбера в по-младите си братовчеди как се чувствам по-късно. („Знаеш, че не е редно да говориш така, нали? Иска ми се да бях казал нещо, но не исках да засрамя братовчед такъв и такъв.“)

Може би най-трудната част от това да бъдеш автентичен е да се примириш с не толкова благородните си емоции (ревност, когато приятелка обяви, че е бременна, докато ти си опитвал безплодно години наред). Защо да се занимавам? Когато позволите да бъдете познати, вие давате възможност и на другите да се разкрият. Това е, което сближава хората, ключът към щастието.

Помислете дали изразявате истинските си емоции. Започнете, като си зададете този въпрос: Приятелка ви казва, че е намерила вашата тайна мечтана работа. Как реагирате на 'добрите' новини?

А С писък от радост; можете да плачете по-късно, когато сте сами.

Б Като казва: „Уау, чувал съм, че работят наистина много часове там. Забравете тази ваканция, която планирахте!'

В Като кажете на приятеля си колко се гордеете с нея и че знаете, че ще се справи страхотно в новия си концерт, но също така признаете, че малко ревнувате от нейното постижение.

Ако сте отговорили C, честито Като цяло можете да покажете емоциите си, дори когато не са красиви, което означава, че вероятно имате близки връзки. Ако сте отговорили с А или Б, ще се радвате да знаете, че имате шанса да подобрите отношенията си. „Да бъдеш истинското си аз не означава да заличиш чертите, които не са страхотни“, казва д-р Бирндорф. „Ако изпитвате ревност, не е нужно да го криете. Изчистването може дори да ви помогне да идентифицирате възможен проблем, преди да се е превърнал в нещо огромно, и двамата ще се разберете по-добре. Има бонус отвъд задълбочаването на приятелството: „Когато осъзнаете, че е възможно да изпитвате сложни, противоположни чувства едновременно, това е огромна емоционална победа“, казва д-р Бирндорф.

Тъй като остарях и се научих да си вярвам, имах повече от този вид победи, като когато се влюбих в съпруга си и реших да живея с него, из цялата страна. Когато разказах на бивш шеф и наставник за моите планове, тя беше ужасена: „Моето поколение не проправи пътя за твоето, за да можеш да се откажеш и да играеш хаус!“ Винаги съм гледал на тази жена, така че нейният отрицателен отговор ме накара да се разтревожа. Аз също се притеснявах, че не съм феминистка или че ще се почувствам като глупачка, ако връзката не се получи и в крайна сметка се промъкнах вкъщи с подвита опашка.

Но въпреки всичко това, аз продължих с плана си. Също така се заклех да кажа на хората истинската причина, поради която се местя (приятелят ми живее в Калифорния и аз отивам там, за да бъда с него), вместо да измислям фалшиви причини за преместването си (имам нужда от почивка от Ню Йорк). Въпреки неизбежната критика, беше по-лесно да кажа истината - дори на ментора си - защото знаех, че желанията ми са автентични. И въпреки че нямаше гаранции, че нещата ще се получат, исках да опитам. В замяна получих любов и предизвикателства, горещ секс, болка и радост и в крайна сметка красиви деца. Но дори ако връзката ми се беше развалила и се бях върнал сам, знам, че поемането на риска щеше да си струва. В крайна сметка следвах не само инстинкта си, но и сърцето си. Не можете да станете по-автентични от това.

Снимка: François Deconinck