След първата ми среща с The Class веднага разбрах, че не е за мен. Електрическата тренировка с огъване ум-тяло-дух започна преди повече от десетилетие и бързо спечели яростно лоялни последователи. По времето, когато го пробвах за първи път през 2017 г., той вече не беше нов, но все още беше също толкова модерен и популярен. Когато влязох в шикозното студио Tribeca, изпълнено с аромата на palo santo, бях ударен от отчетливите вибрации на фитнес култа à la SoulCycle през 2009 г. и армия от дребни, красиви 20-годишни, носещи гладки понита и пастелни, абс. Baring комплекти Lululemon.
Саундтракът беше страхотен и самата тренировка беше предизвикателна, но бях отхвърлен от странния хор на хора, които HAH-ing (повече за че по-късно) или хлипане, докато клякаха, както и объркващото предложение на инструктора, докато преминавахме през третия дълъг набор от бърпи, които аз просто бъди с моите горящи четворки и крещящи мисли (като МАЙНАТА НА ТОВА!).
Бързо напред до септември 2021 г.: Моето упражнение и медитация рутините започваха да се чувстват остарели и наизуст. Също така търсех начини да изляза от главата си и да вляза в тялото си. След неотдавнашна спирала на тревожност и депресия разбрах как мислене, мислене, мислене само ме караше да се спирам в по-тесни кръгове. Щях да се чувствам толкова развълнуван заседнал в собствената ми глава. Трябваше да се спусна в тялото си и да оставя свития си ум да си почине.
Сестра ми, която правеше The Class виртуално и религиозно (и доста шумно) в нашия малък апартамент в Бруклин от началото на пандемията, ми каза, че това е точно нещото, което търся. Затова реших да дам още веднъж на The Class. И този път също разбрах веднага: това беше сега за мен. Оттогава класът се превърна в крайъгълен камък на моята грижа за себе си, психическо благополучие и рутинни упражнения – нещо средно между терапия, медитация и добра стара сесия за изпотяване. И така, какво, по дяволите, е The Class, какво се промени за мен и защо по дяволите го обичам днес?
Класът се разбира по-добре като цялостна практика, отколкото като физическа тренировка.
Основан от бивш моден изпълнител Taryn Toomey в Ню Йорк през 2011 г., The Class съчетава еклектична комбинация от елементи - ритуал, внимание, въплъщение, повтарящи се и ритмични движения, медитация, музика, духовни учения и вокализация. Размива границата между тренировка и самопомощ, физическа и енергична работа, наука за упражненията и woo-woo, пот и дух, рутина и непредсказуемост, структура и плавност, инструкции и вие го правите.
Класически клас, воден от Туми или няколко от другите ми любими инструктори, започва със заземяване: затворени очи, ръце на торса и голямо разтягане. Инструкторът пуска самородно парче - размисъл, въпрос, намерение - по тема като грижата за себе си или егото, за да ви вдъхнови как да работите с всичко, което възникне през следващия час. Месото и картофите на The Class е поредица от силови и кардио движения, всяко от които се изпълнява за дължината на една песен: силно въздействащи класики за цялото тяло (клякове, бърпи, скейтъри, скачане) и вдъхновени от баре и пилатес импулси или изометрични захвати, насочени към дупето или сърцевината ви. Разпръснати са гледащи надолу кучета и пози на деца, модификации, напомняния да се върнете към дъха си, парчета храна за размисъл по тази оригинална тема и, най-ексцентричното, сигнали за издаване на звук: силно, словесно HAH! при издишване в горната част на вашето бърпи или Arggggh! среднопланински катерач. Класът завършва с изчистване на сърцето или отваряне на сърцето, когато участниците седят коленичили и пляскат с ръце пред и зад гърдите си, свити лакти.
Между 2017 г. и сега се промених по начини, които ме направиха по-отворен към това, което може да се развие по време на The Class, ако го позволите.
Преди няколко години създадох практика за медитация на вниманието, култивирайки капацитет и желание да присъствам на мислите и емоциите си - да изучавам техните модели. И тогава в един момент ми стана някак скучно. Моята официална рутина на седене започна да се чувства повече наизуст, отколкото подкрепяща, тишината по-потискаща, отколкото заземяваща; неутралността на наблюдението на моите мисли клинично и интелектуално. Жадувах за по-оживена, по-сочна практика на внимателност, когато срещнах отново The Class.
Този път имах и новооткрита оценка за това как тялото може да бъде подложено на трансформация. През 2018 г. започнах да посещавам терапевт, който се фокусира върху соматичната работа. Тя ме напътства да се настроя към телесните си усещания и да остана присъстващ с тях, което често води до прозрение или голямо емоционално освобождаване, което не можах да постигна чрез мислене или говорене. Така че, когато The Class отново се появи на моя радар, това ми се стори нещо като ежедневна, допълнителна практика, която мога да правя сам.
Моят опит в Class 2.0 ми предостави точно това, от което имах нужда: гъвкав, въплътен, активен начин да бъда внимателен към обичайните си реакции и да изразявам емоциите си.
Простото действие на повтаряне на едно движение за дължината на песен (често в ритъм) може да се превърне в мощно упражнение за осъзнато осъзнаване, когато е преплетено с напомняния за връщане към настоящия момент. По време на три минути планинско катерене може да забележа, че реагирам на трудността или монотонността, като се въздържам; чудейки се, Кога свършва тази песен?; планиране какво има за вечеря; размишляване върху някаква стара житейска история; прекъсване на връзката с тялото ми, за да мога да го натисна по-силно. След това мога да си спомня, че в лицето на дискомфорта мога да избера да дишам по-дълбоко, да отпусна челюстта си, да се ободря, да направя пауза и да се нулирам или просто да се съсредоточа върху следващото повторение, след това върху следващото. Всеки труден комплект е микрокосмическа метафора за това как се справям с по-големите предизвикателства в живота си - вид като медитация, но движещ се и изпотен. И шумен.
За този шум: Нещото, което мразех най-много в The Class – насърчаването да изразяваш себе си чрез звук и движение – сега ми е любимо. Сега намирам това уу-уу, животно, странно аспект на The Class невероятно креативен и терапевтичен. Това е повече за изразяване и въплъщение, а не за медитация. Мога просто да наблюдавам емоция или мога да я насоча през гласните си струни и крайници. Мога да съм наясно какво се случва в тялото ми или всъщност мога бъди в тялото ми, в цялата му потна, вибрираща жизненост. Докато аспектът на вниманието е повече за виждайки това, което възниква, е аспектът на въплъщението движещи се към енергично изразяване и емоционален катарзис.
Някои движения, като скачане или изчистване на сърцето, са предназначени да ви помогнат да изчистите енергията. С други ходове приемате модификацията, която се чувства съобразена с текущото ви състояние. Инструкторите също така ще ви поканят да завъртите своето лично движение - за да ви насочат повече към него, както казва един от любимите ми - като да държите позата или ръцете си по начин, който се чувства най-изразителен. След това има периоди на свободно движение между наборите от предписани движения, където по същество се движите, както се чувствате правилно: танцувайте, разклатете ръце или крака, тропайте, стойте неподвижно.
Отначало преживяванията ми в класа бяха тихи и кротки. Все още се чувствах твърде притеснен, че съм твърде силен или странен, за да имитирам гърленото HAH на инструкторите. Един ден го пробвах с шумопотискащи блутут слушалки, така че дори не можех да се чуя – и това свърши работа. (Съседи, много съжалявам.) Също така се съпротивлявах на изразителното движение отрано - просто се придържах към стандартни форми или копирах инструктора.
Но започнах да обичам тези джобове на интуитивно движение, ставайки малко странно сам. Често нещо, което нося в тялото си, бълбука на повърхността, за да бъде освободено. Безпокойство, застой, не се чувствам достатъчно добре, тежест, горчивина, разочарование. Агресивното HAH-ing през набор от бърпи ми помага да изгоня гнева, например, докато едно голямо хълцане в средата на дъската може да ми помогне да изгоня мъката. Понякога дори не знам точно какво движа, но се появява силна въздишка или разтърсване и тогава се чувствам малко по-лек. Това е като малък соматичен екзорсизъм.
предмети с буква о
Също така ще се отклоня от сценария по време на повтарящите се комплекти - ако системата ми жадува за обръщане вместо лицеви опори, ще направя това. Давайки си разрешение да слушам собственото си тяло и вътрешното си познание – над инструктор или културни идеи за това какво трябва да правя по време на тренировка и видовете звуци, които жените могат да издават – кара движението ми да се чувства много по-освобождаващо, овластяващо , и удовлетворяващо, отколкото буквално да подлагам тялото си на движения.
За мен красотата на The Class е в това как ми дава възможност да стана експерт в работата със собствените си неща .
Отдаден съм на The Class не заради единственото, предварително пакетирано тренировъчно изживяване, което продава, а заради множеството преживявания, които ми позволява да създавам съвместно в едно непрекъснато самоизследване. Класът е потен пясъчник за научаване как да работя със собствения си ум, емоции и енергия. Вниманието и изразителността осигуряват инструментите за тази работа, докато основният формат създава безопасния, поддържащ контейнер, от който се нуждая, за да експериментирам с по-плавните аспекти на практиката – и да го оформя в това, което ще ми служи най-добре в даден ден.
Разпознаването на това, което ще ми послужи най-много този ден, се превърна в практика за свързване с моите нужди. В зависимост от деня, The Class може да ми помогне да успокоя нервите си, да събудя енергията си, да пусна някои дребни глупости, да си спомня колко силно е тялото ми, да оставя извиненията си и да предизвикам себе си, да изляза от егото си и не направете най-усъвършенстваната физически версия на движение, прогонете някой досаден емоционален демон, култивирайте радост. Не забравяйте да поемете един дъх, един удар, едно повторение наведнъж: Как искам да се срещнем това движи се? Този момент? Това чувство? Тази мисъл?
Най-завладяващият знак, че The Class наистина играе терапевтична роля в живота ми, е как органично се разлива в деня ми, когато съм не на постелката. Подобно на истинска практика, уменията и качествата, към които имам склонност по време на The Class, се пренасят на други арени: осъзнаване, самоизследване, посрещане на предизвикателства, избиране на моята реакция, влизане в контакт с моите нужди, изразяване на себе си, преминаване през емоциите, пребиваване в моите тяло.
Съживих официалната си практика на медитация в нещо много по-интимно и висцерално, където, вместо просто да гледам как мислите ми минават, изпускам присъствието си от ума си в тялото си. През целия ден установявам, че поемам големи, въздишащи вдишвания и разтягания, за да прекалибрирам енергията си. В утежнени моменти ще изпусна малко пара с огромно Uggghhhh или разтърсване на цялото тяло. И винаги, когато се почувствам в капан в главата си, знам, че тялото ми е мястото, където трябва да отида. Защото The Class ще ми напомни, че дори когато умът ми се чувства блокиран или объркан, сърцето и дробовете ми винаги знаят какво да правят.
