След като се пусна в анимационния Гномео и Жулиета , Емили Блънт става сериозна в Бюро за корекция като балетист, опитващ се да осуети съдбата. Каква е работата с всички тези балерини от големия екран?
Натали Портман току-що спечели Оскар за най-добра актриса за ролята си на танцьорка в Черен лебед (тя тренира пет до осем часа на ден в продължение на една година, губейки 20 паунда). Сега Блънт влиза в пантофките си като съвременна балерина срещу Мат Деймън в научнофантастичния трилър.
Това не е същия вид изтощително танцово представление, което Портман дава, но Блънт все пак прекара шест интензивни седмици в обучение за ролята - и за разлика от Портман, който преди това е учил танци, Блънт имаше ' никога преди не съм танцувал '. За да се подготви, актрисата издържа двучасови сесии на „обучение в начален лагер“, последвано от още два часа клас по танци. „Беше изтощително, истински тест за издръжливост“, Блънт каза Женско здраве списание . „Приличах на учител по аеробика. Раменете ми се издуха. Гърбът ми изглеждаше така, сякаш в него има варел със змии. Имах осем пакета!'
Балетът може да бъде брутален (просто гледайте Черен лебед !), но има причина да сме толкова очаровани от тези атлети - балерините притежават тези дълги, слаби мускули, които предават сила без обем, и те винаги напълно контролират телата си. Както научихме от треньора на Портман, Мери Хелън Бауърс, има начини да включите балетни движения в тренировката си, без да посвещавате целия си живот на спорта.
Тези три движения, вдъхновени от танца, ще разтегнат и укрепят мускулите ви, като използват собственото ви телесно тегло, създавайки дълги, опростени мускули.
Двустепенно повдигане
коли с буква j
Застанете с обърнат ляв крак, десен крак изпънат напред, пръсти на краката насочени към пода, ръце повдигнати леко зад бедрата. Приберете таза надолу, огънете лявото коляно, повдигнете дясното коляно към гърдите и повдигнете ръцете настрани на нивото на раменете. Връщане към началото. Повторете 30 секунди. Сменете страните; повторете.
Панта за колене
Коленичете с колене малко по-широки от ширината на бедрата, пръстите на краката се докосват. Повдигнете ръцете до височината на раменете; стиснете ръце. Контрактни коремни мускули; разклатете торса назад и напред 10 пъти. Облегнете се назад, доколкото можете. Задръжте, след това отпуснете хватката. Завъртете торса наляво и потупайте пода веднъж с лявата ръка, дясната ръка е над главата; след това завъртете торса надясно и потупайте пода веднъж с дясна ръка, лявата ръка нагоре, за едно повторение. Направете осем повторения с усукване и потупване.
Бял лебед
Застанете с крака на ширината на бедрата, с тежест от 1-2 килограма във всяка ръка. Направете реверанс, стъпвайки с десния крак назад и наляво, докато вдигате ръце над главата си, китките са отпуснати. Връщане към началото. Направете 16 повторения. Сменете страните; повторете.
Още фитнес движения, вдъхновени от знаменитостите:
- Преобразете тялото си с треньора TRON на Оливия Уайлд
- 6 хода на Grammy Abs на Лейди Гага
Регистрирайте се сега за програмата Drop10 на SelfGrowth!
