Вероятно сте чували в даден момент, че може да имате полза от приема на мултивитамини. Посетете всеки магазин за витамини в местната аптека и ще видите разнообразие от добавки, предназначени да ви помогнат да увеличите приема на набор от витамини и минерали. Те изглеждат доста безобидни – все пак тук говорим за витамини и минерали – но експертите казват, че всъщност можете да прекалите с тях и да навредите на здравето си.
Възможно е предозиране с витамини и минерали, а ежедневният прием на някои от тях може да причини здравословни проблеми, Алиса Румзи , M.S., R.D., говорител на Академията по хранене и диететика, казва пред SelfGrowth.
Джесика Кординг , базиран в Ню Йорк R.D., се съгласява. Възможно е да надхвърлите нуждите си, казва тя пред SelfGrowth. В някои случаи това не е голяма работа, но можете да имате сериозни последствия с някои хранителни вещества.
Това не е непосредствена причина за тревога. Ако случайно вземете два от вашите мултивитамини в един и същи ден, не се паникьосвайте - все още трябва да сте добре. Тук става въпрос по-скоро за постоянно приемане на твърде много добавки, дори ако това е нещо като калций, за който знаете, че е ключов за вашето здраве. Ново проучване, публикувано в Вестник на Американската сърдечна асоциация установи, че докато богатите на калций храни могат да помогнат за защитата на здравето на сърцето ви, калциевите добавки могат да повишат риска от натрупване на плаки в артериите ви, което води до увреждане на сърцето. Освен това има и други обичайни добавки, които според експертите могат да бъдат рискови, ако приемате твърде много.
Подобно на калция, претоварването с калиеви добавки е потенциално проблематично за вашия тикер. Минералът има функция за регулиране на сърдечния ритъм и приемането на твърде много от него може да причини сърдечни проблеми, казва Кординг.
Витамин А е друг пример за привидно страхотна добавка, която може да причини хаос на тялото ви. Въпреки че може да ви помогне да запазите зрението и имунната си система здрави, токсичността на витамин А може да доведе до загуба на коса, загуба на костна маса, объркване и дори чернодробна недостатъчност, казва Ръмси. За разлика от водоразтворимите видове като витамини В и С, които обикновено просто ще изпикаете, ако има излишък в системата ви, витамин А се съхранява в телесните ви мазнини. По-лесно е да натрупате токсичност, ако приемате твърде много, казва Ръмси.
Желязото и цинкът могат лесно да се натрупват в тялото ви и да причинят различни проблеми, обясняват експертите. Въпреки че симптомите на прекаляване с добавката варират в зависимост от витамина или минерала, Кординг казва, че храносмилателните проблеми обикновено са първият знак, че нещо не е наред, но хората също могат да изпитат гадене , повръщане, гърчове или ускорен пулс. Ако забележите някое от тези и подозирате, че може да сте приели твърде много добавка, незабавно спрете приема и се обадете на Вашия лекар.
Всъщност е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да вземете каквато и да е добавка. Някои витамини, минерали или билкови добавки могат да взаимодействат с лекарства, обяснява Румзи. Ако приемате лекарства или имате някакво здравословно състояние, винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да било добавки. Дори ако не приемате лекарства и сте в добро здраве, вашият лекар може да ви направи изследване на кръвта, за да определи дали изобщо трябва да приемате добавка, посочва Кординг.
Това е факт, който Ръмси казва, че е важно да се има предвид: може да не се нуждаете от никакъв вид добавка. Можете лесно да получите хранителните вещества, от които се нуждаете, стига да ядете разнообразна диета, с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения, казва тя. Винаги е по-добре да си набавяте витамини и минерали от цели храни, отколкото от добавки.
Свързани:
- Защо добавките и инжекциите за отслабване са толкова опасни
- Страшните факти за „естествените“ добавки като екстракт от зелен чай на прах, кофеин на прах и кава
- Как да разберете дали получавате правилното количество калций
Гледайте: Как да направите лесен и здравословен тост за закуска
