След като баща ми неочаквано почина, нищо не изглеждаше да докосне емоционалната и физическа тежест на мъка . То живееше в тялото ми — стегнато в гърдите ми, тежко в корема ми, болезнено в мускулите ми. Традиционната терапия се чувстваше като говорене в кръг. Консултациите за скръб се провалиха. Но брейнспотинг? Това отвори нещо.
В първата ми сесия моят терапевт ме помоли да се съсредоточа върху конкретна точка на екрана - привидно случайно място, което тя идентифицира, след като описах отвратителните усещания, които изпитвах, докато говорех за повтарящ се кошмар, свързан с загуба на родител . Втренчих се и изведнъж го усетих: стомахът ми се изви, тялото ми се напрегна и вълна от паника ме заля. Сякаш скръбта беше замръзнала в нервната ми система и сега най-накрая имаше място да се движи.
Този час промени начина, по който разбирах травмата и изцелението. Откриването на нововъзникваща травматична терапия набира популярност заради способността си да помага на хората да преработват болезнени емоционални преживявания, без да е необходимо да ги преразказват в подробности. Но как работи? И има ли наука зад това или е просто още една терапевтична тенденция без никакви доказателства в подкрепа? Ето какво научих от личен опит и експерти, които го използват в клиничната практика.
Какво е брейнспотинг?
Травматичните преживявания не живеят само в спомените ви – те могат да оставят трайни отпечатъци върху тялото ви. По време на травматично събитие тялото ви влиза в режим на оцеляване като защитна мярка. Но ако споменът за тази травма е твърде поразителен, нервната ви система може да го изключи, преди да сте го обработили напълно.
Това означава, че мозъкът никога не завършва работата си чрез преживяването. В резултат на това травмата остава неразрешена и продължава да причинява дистрес дълго след като първоначалното преживяване е преминало. Това може да доведе до хронично физически симптоми като мускулно напрежение, затруднено заспиване или храносмилателни проблеми, както и повишена тревожност.
женски имена с ок
Това е мястото, където се намесват соматичните подходи към изцелението. Вместо да разчитат единствено на изказване, тези методи се фокусират върху достъпа и освобождаването от травма, съхранявана в тялото. Една такава техника е брейнспотинг терапевтичен подход, който ви помага да се докоснете до неразрешена травма, като фокусирате погледа си върху определена точка във вашето зрително поле.
Брейнспотинг е терапевтична техника, която се фокусира върху преработката на травматично събитие Джефри Дицел DO психиатър в частна практика в Ню Йорк разказва пред SELF. Терапевт насочва очите на своя клиент към специфични позиции, за да „активира“ психофизиологичния отговор на травматичен спомен. Това не изисква повторно преживяване на травмата, а вместо това преживяване на соматичното й проявление.
Казано просто, къде гледате влияе върху това как се чувствате Лия Кейлър PhD MSCP лицензиран клиничен психолог в частна практика в югозападна Пенсилвания казва на SELF. И задържането на погледа ви върху това конкретно място може да отключи физическите усещания, свързани с вашата травма - усещания, които може да са трудни за достигане само чрез терапия с разговор.
Този подход е разработен през 2003 г. от психотерапевта David Grand PhD, който първоначално е бил обучен в EMDR терапия (десенсибилизация и преработка на движението на очите). По време на сесия с клиент д-р Гранд забеляза, че когато очите й се фиксират на определено място, тя сякаш получава достъп до повече емоционална дълбочина д-р Райън Султан сертифициран от борда психиатър и изследователски директор в Integrative Psych в Ню Йорк, казва на SELF. Д-р Гранд насърчи клиента да задържи погледа си там, за да получи достъп и да обработи тези емоции и бум: Брейнспотинг се роди.
За разлика от EMDR, който обикновено включва двустранно движение на очите (като следване на движещия се пръст на терапевта напред-назад), мозъчното наблюдение се фокусира върху едно мозъчно петно, което изглежда корелира с неразрешено емоционално съдържание. Оттам задържате погледа си, докато се настройвате към физическите си усещания.
автомобили с буквата v
Как работи брейнспотингът?
Когато си представяте терапия, може да си представите как лежите на дивана и разговаряте за проблемите си, докато терапевтът кима и си води бележки. Но брейнспотингът обикновено е с по-бавно темпо и позволява повече пространство за реакциите на тялото да направляват процеса Абрах Спрунг д-р лицензиран клиничен психолог и основател на Parkview Counseling в Englewood New Jersey казва на SELF.
Обикновено започвате с кратка проверка, за да уведомите терапевта си какво ви притеснява напоследък - мъка безпокойство или конкретно травматично събитие. За мен фокусът често беше върху спомените зад кошмарите ми безсъние и ретроспекции. Тогава започва брейнспотингът. Вашият терапевт насочва очите ви през зрителното ви поле с помощта на показалец или пръст; моята използваше цифров показалец на екрана, тъй като нашите сесии бяха виртуални. Когато почувствах промяна в тялото си като сърцебиене или усещане за свиване в стомаха, й казвах да спре. Тя закрепваше показалеца и тогава аз се взирах.
Докато се фокусирате върху мозъчната точка, физическите усещания, свързани с вашата травма, започват да изплуват на повърхността, казва д-р Кейлър. За мен това често означаваше учестено сърце, стягане на мускулите, гадене и затруднено преглъщане. След това моят терапевт щеше да ме подкани да забележа усещането за име и да седна с тези усещания, без да се опитвам да ги отблъскам.
защо Смята се, че от неврологична гледна точка брейнспотингът засяга подкоровите области на мозъка, частите, отговорни за емоционалната памет и инстинктивните реакции, казва д-р Спрунг. Именно в тези по-дълбоки области травмата често се „засяда“. Brainspotting осигурява нежен начин за достъп до съхранения материал и започване на освобождаването му.
Въпреки че изследванията за брейнспотинг все още се появяват едно проучване предполага, че фиксирането на погледа ви може също да ангажира части от мозъка, наречени горни коликули, които ви помагат да обработите това, което виждате, да ориентирате вниманието си и да координирате движенията на очите и главата. Brainspotting активира тези мозъчни структури в координация, което може да нулира начина, по който мозъкът ви реагира на определен спомен. Това учи мозъка ви, че травмата вече не се случва, така че в идеалния случай тялото ви спира да реагира така, сякаш се случва.
мъжки японски имена
Вниманието вероятно също играе роля тук. Brainspotting изисква да се усъвършенствате в настоящия момент и да се настроите към това как се чувствате. По същество това е друг начин да практикувате внимателност, която изследвания показва може да помогне за намаляване на симптомите на ПТСР. Да си позволите да почувствате тези физически усещания и да ги оставите да преминават през вас (вместо да ги избягвате) е съвсем буквално обработка на травма в действие. В крайна сметка споменът ще остане там, но в идеалния случай вече няма да предизвиква същата непреодолима физическа и емоционална реакция.
Потенциални ползи от брейнспотинга
Въпреки че изследванията върху брейнспотинга все още са ограничени, много терапевти и пациенти посочват някои мощни ефекти, особено при тревожност от травма и скръб.
Клиентите често съобщават, че усещат дълбоко емоционално освобождаване, повишено самосъзнание и намаляване на симптомите на травма, като избягване на свръхбдителност и емоционално наводнение, казва д-р Кейлър. Много изпитват трайна промяна само след няколко сесии.
Предварителните изследвания подкрепят това: Едно малък кабинет установиха, че само три сесии за брейнспотинг намаляват симптомите на посттравматично стресово разстройство (като учестено изпотяване на сърцето и сънища, свързани с травма) след травматично събитие толкова ефективно, колкото 8 до 12 сесии на EMDR. Още едно малко проучване показаха, че шест сесии са помогнали за облекчаване както на симптомите на посттравматично стресово разстройство, така и на депресия, като същевременно подобряват ежедневното функциониране.
Въпреки че ми отне повече време, за да извлека предимствата на брейнспотинга, чакането си заслужаваше. След четири месеца седмични брейнспотинг сесии моите ретроспекции и кошмари забележимо намаля – това, което се случваше всяка седмица, сега се случва само на всеки няколко месеца. Силните вълни на скръб също се смекчиха. Вместо да ме спрат, чувствата се превърнаха в нещо, с което можех да седя и да премина, позволявайки ми да се върна към деня си, без да бъда пометен в пълна реакция на паника.
Нещо повече, брейнспотингът предлага уникален път към изцеление – такъв, който не изисква само думи. Някои клиенти оценяват този по-малко директивен подход, особено ако са чувствителни към свръхстимулация или са преживели сложна травма, казва д-р Спрунг. [Това] може да доведе до дълбоки емоционални освобождавания и прозрения често, без да е необходимо да се излага всеки детайл.
Потенциални недостатъци на брейнспотинга
Все пак това не е магическо решение. Брейнспотингът може да бъде интензивен – понякога твърде интензивен, ако не сте подготвени. Сесиите могат да предизвикат неочаквани спомени, телесни усещания или емоционални вълни, които ви изтощават. Брейнспотингът може да доведе до интензивни емоции или физически усещания по време или след сесии, които могат да бъдат непосилни без подходяща подкрепа, казва д-р Спрунг. Ето защо е важно да работите с обучен терапевт, който може да поддържа безопасно пространство.
Д-р Султан се съгласява: тъй като мозъчната спотинг понякога може да предизвика силно емоционално освобождаване, може да не е подходящо за хора с ниска толерантност към дистрес, освен ако терапевтът не е опитен в регулирането на емоционалната интензивност.
Мога да потвърдя: напуснах повечето сесии емоционално изцеден и изтощен, често се нуждаех от остатъка от деня, за да се възстановя. И може да се наложи да се справите с тези мозъчни махмурлуци за известно време. Докато мнозина съобщават за бързи резултати, дисоциацията на сложна травма или дълбоко вкоренени модели може да изискват по-дългосрочна работа, която започва бавно и се изгражда с течение на времето, казва д-р Кейлър. Най-добре е потенциалните клиенти да знаят, че това не е бързо решение.
Освен това науката все още наваксва. Докато EMDR е широко подкрепено от десетилетия на изследвания, брейнспотингът е по-нова модалност с нарастващ, но по-малък обем от емпирични изследвания, казва д-р Султан. Така че, въпреки че има обещаващи предварителни доказателства, са необходими повече проучвания, за да се разберат по-добре ефектите от тази терапия.
означаващо име Джулия
Подходящ ли е брейнспотингът за вас?
Според д-р Кейлър терапията е обещаваща за редица психични състояния, включително травма, посттравматично стресово разстройство, панически разстройства, тревожност, депресия хронична болка блокове за представяне и скръб. Може също да помогне за лечение обсесивно-компулсивно разстройство тревожност и депресия добавя д-р Султан.
Мозъчният анализ може да бъде особено полезен ако се чувствате блокирани в традиционната терапия за разговори или се борите да изразите емоциите си с думи. Помислете за някой, който знае, че се чувства тревожен или се затваря, но не може да обясни защо, казва д-р Спрунг. Brainspotting предлага различен път към разбиране и изцеление, който не разчита на думи. Това със сигурност беше вярно за мен. Терапията с разговори не беше достатъчна, за да се справя с интензивното емоционално и физическо претоварване на ранната скръб, така че имах нужда от различен подход.
В крайна сметка обаче решението се свежда до вашите лични нужди и предпочитания, казва д-р Султан. За тези, които са любопитни да опитат, обикновено предлагам да проучат консултация с a сертифициран брейнспотинг практик за да се види дали техният подход резонира, казва д-р Спрунг. Не става въпрос за замяна на традиционната терапия, а по-скоро за разширяване на набора от инструменти, особено за хора, които смятат, че тяхната история е „отвъд думите“ или които искат различен начин да се включат в своя лечебен процес.“
Наистина брейнспотингът не изтри скръбта ми, но даде на тялото ми така необходимото облекчение от стреса от носенето му. От всичко, което съм опитвал, го смятам за най-въздействащия инструмент в моето лечебно пътуване. Сега скръбта ми се струва по-малко като рана, а по-скоро като преживяване, което мога да държа с внимание.
Свързани:
- Как да намерите страхотен терапевт, който всъщност можете да си позволите
- 6 малки неща, които терапевтите правят, за да останат спокойни, когато всичко се чувства несигурно
- Ето кога е време да се видите с някого за скръбта си
