Когато става въпрос за постигане на вашите фитнес цели, последователността е ключова. И въпреки че тренировките при пътуване очевидно са страхотни, ако можете да ги вместите, не се притеснявайте да си вземете няколко дни почивка – пропускане на вашата тренировка за няколко дни няма да забави напредъка ви.
Но има толкова много ползи от изпотяването, че си струва да отделите малко време за тренировка, докато пътувате, включително повече енергия и подобрено настроение. Ето защо събрахме някои от нашите най-добри тренировки за пътуване без оборудване и с минимално пространство, за да ви помогнем да го направите, независимо къде се намирате. Плюс това, изкарването на една-две бързи тренировки по време на пътуването ви може да улесни връщането към разгара на нещата, след като сте разопаковали куфарите си.
Така че, независимо дали сте на път по работа, забавление или посещение на семейството, ето осем удобни за пътуване тренировки, които да опитате.
1. Това предизвикателство за ръце работи и върху сърцевината, раменете и мускулите на гърба.
Повторете 3 пъти: • 10 повдигания с дъска • 10 странични ходения с дъска • 10 бърпи с лицеви опори • 10 дъски с потупвания на раменете • 10 диамантени лицеви опори • 10 усуквания за планинско катерене
творчески имена на барове
Разработено от FitFusion треньор Кента Секи , тази тренировка може да ви затрудни да изсушите косата си със сешоар утре. Завършването ще отнеме около 10 минути – вземете всички подробности за тренировката тук.
2. Изградете по-силни глутеуси с тази рутина с три движения.
Направете 12 до 15 повторения на страна за всяко упражнение.
имена за наставничество
Повторете 4 пъти: • Клекове със странична стъпка • Глутеови мостове с един крак • Напади в реверанс със страничен ритник — 90 секунди
Не са необходими клекове за тази тренировка от Джил Пенфолд , базиран в Лос Анджелис личен треньор и създател на 12-седмичния Програма за тяло на булката в Ел Ей . Получете подробности за тренировката тук.
3. Започнете натоварен ден с тази кардио тренировка в хотелската си стая. Ако сте начинаещ, правете 30 секунди работа, 30 секунди почивка на движение. Средно ниво: 40 секунди работа, 20 секунди почивка Напреднали: 50 секунди работа, 10 секунди почивка
Повторете 2 пъти: • Симулативно скачане на въже • Бърпи с лицеви опори • Клек скок • Почуквания с дъска • Скачащ скок
Станете от дясната страна на леглото (дори и да не е вашият легло) с тази 10-минутна горелка от Джил Пенфолд , базиран в Лос Анджелис личен треньор и създател на 12-седмичния Програма за тяло на булката в Ел Ей . Получете подробности за тренировката тук.
4. Можете да направите тази 10-минутна тренировка за цялото тяло, без да отделяте много пот.
Правете всяко движение за 2 минути, почивайте 30 секунди между движенията: • Клекове с телесно тегло • Лицеви опори • Планк с Т-образна ротация (сменете страните след 1 минута) • Редуващи се коремни преси в изправено положение
Перфектната рутина, ако имате само 10 свободни минути (и без допълнително време, за да се подготвите отново след това). Разработен е за SelfGrowth от Джесика Болбах, собственик на фитнес студио в Ню Йорк НЕ . Получете подробности за тренировката тук.
5. Направете тази тренировка, ако установите, че всъщност пропускате деня за крака.
Повторете 2 пъти: • Плие клякане с повдигнат крак — 30 секунди на страна • Редуващи се странични напади — 30 секунди на страна • Скейтърски скокове — 15 секунди • Ритници в реверанс — 30 секунди на страна • Клекове с чаша — 30 секунди • Скачащи крикове — 15 секунди • Пилатес Ножици — 30 секунди • Миди — 30 секунди на страна
мем дива с очила
Тази тренировка от физиолог по упражнения Мишел Ловит , M.A., ще подпали вътрешната част на бедрата ви. Имайте предвид, че тренировката на място е фитнес мит. Ако целта ви е мускулна дефиниция или загуба на мазнини в определена област, ще трябва да правите комбинация от силови тренировки (както за тази специфична мускулна група, така и навсякъде другаде), намаляване на общите телесни мазнини и хранене на диета, която допринася за тялото загуба на мазнини и изграждане на мускули. С този отказ от отговорност получете пълните подробности за тренировката тук.
6. За тренировка, фокусирана върху ядрото, опитайте тази рутина, базирана на постелка.
2 комплекта по 10 повторения всеки: • Стъпка нагоре • Повдигане на краката • Потупване навън • Обхват на куче надолу
Тази силова схема с четири движения е насочена към вашето ядро. Създадена е от Катрин Грейнер от KGBody , за предизвикателството на SelfGrowth за 2016 г. „Шест седмици до лятото“. „Движенията работят върху косите мускули, коремните мускули и долната част на гърба, за да разкрият силен, секси корем“, казва Грейнър. Получете подробности за тренировката тук.
имена за игри7. Ако имате повече време, опитайте тази 20-минутна кардио верига.
Правете всяко движение за 1 минута.
Повторете 4 пъти: • Напади при скокове • Седене на стена с вдигнати ръце • Скачане при клекове • Почивка на дъска — 1 минута
Тази тренировка от предизвикателството Six Weeks To Summer на SelfGrowth за 2016 г. ще ви накара да скачате, правите дъски и изпотяване . Получете подробности за тренировката тук.
8. Тази рутинна стълба ви дава нов формат на тренировка, с който да се изпотите.
Air Punches — 30 секунди • 5 Burpees Air Punches — 30 секунди • 4 Burpees Air Punches — 30 секунди • 3 Burpees Air Punches — 30 секунди • 2 Burpees Air Punches — 30 секунди • 1 Burpee Air Punches — 30 секунди • 2 Burpees Air Punches — 30 секунди • 3 въздушни удара Burpees — 30 секунди • 4 въздушни удара Burpees — 30 секунди • 5 Burpees
Има само две движения в тази тренировка от предизвикателството Six Weeks To Summer на SelfGrowth за 2016 г., но сърцето ви ще препуска до края. Получете подробности за тренировката тук.
