Понякога няма по-добро чувство от това да си легнете след дълъг, изтощителен ден. Целта: Потопете се в уютното си убежище, осигурете солидни седем до девет часа сън и се събудете освежени и готови да имате отличен ден. Но понякога вашият матрак може да направи постигането на тази цел невъзможно по различни начини, всички от които в крайна сметка могат да повлияят на вашето здраве. Прочетете за начините, по които вашият матрак може да навреди на вашето здраве, както и какво да правите с тях.
1. Вашият матрак може да съдържа акари, които могат да предизвикат алергии.Чували ли сте някога за акари? Според Клиника Майо . За съжаление, те могат да направят своя дом в вашият у дома, дори ако поддържате мястото си възможно най-безупречно, казва д-р Рита Ауад, асистент професор по медицина на съня в Медицинския център Уекснър към Държавния университет в Охайо, пред SelfGrowth. Праховите акари се справят особено добре на топли и влажни места като вашето спално бельо, матрак и мека мебел.
Ако сте алергични към акари, тялото ви е чувствително към техните изпражнения и разлагащи се тела. Влизането в контакт с тези остатъци може да причини симптоми на алергична реакция като кашлица, кихане, хрема и сърбящи очи. Ако имате астма, това също може да предизвика симптоми като задух, болка в гърдите или стягане, кашлица и хрипове (свистящ звук, когато дишате). Независимо дали страдате от алергии или астма, акарите в леглото ви могат да се превърнат в неспокойни нощи, пълни със симптоми.
предмети с буква д
Лошата новина е, че е невъзможно да се унищожат напълно акарите. Добрата новина е, че все още има тон, който можете да направите, за да ги намалите възможно най-много. Например, можете да си купите антиалергично покритие изработени от плътно изтъкан плат, за да се закопчават около вашия матрак (и други компоненти на леглото ви, като вашите възглавници). Това създава бариера между вас и акарите, което означава, че те не могат да предизвикат вашите алергии или астма , плюс мъртвата кожа, която отделяте, не може да стигне до тях, което им пречи да се хранят и да се размножават. Перете спалното си бельо поне веднъж седмично с вода поне 130 градуса по Фаренхайт също е бърз начин за убиване на прахови акари.
Ако наистина имате проблем с прахови акари, вашата бдителност ще трябва да надхвърли леглото ви. Ето цялата одобрена от експерти информация, от която се нуждаете за това как да премахнете възможно най-много прах от дома си.
2. Ако вашият матрак не поддържа достатъчно, това може да допринесе за болки в гърба.
Що се отнася до вашия матрак, адекватната поддръжка на гръбначния стълб просто не подлежи на обсъждане, казва Фредрик Уилсън Д. О., директор на Центъра за здраве на гръбначния стълб на Кливландската клиника Солон, пред SelfGrowth. Вашият гръбначен стълб, който се състои от преплетени кости, т.нар прешлени - има някои естествени извивки в него. Искате да спите по начин, който поддържа тези естествени извивки. Всяко натискане или дърпане на гръбначния ви стълб, дори привидно леко поради прекалено мек или провиснал матрак, може да окаже натиск върху връзките и сухожилията, които свързват гръбнака ви с други кости и мускули. Когато увиснете, гръбнакът ви се извива и това може да доведе до дискомфорт, казва Дейвид Рапопорт, директор на изследванията в интегративната медицина на съня в Медицинското училище на Икан в планината Синай, пред SelfGrowth.
коли с буква j
Болката в долната част на гърба е много често срещана Национални институти по здравеопазване (NIH) изчисляват, че 80 процента от възрастните ще го изпитат - и много неща могат да го причинят . И така, как да разберете дали вашият матрак допринася за болките в долната част на гърба? Ако се събудите и ви боли, това е добър издайнически знак, казва д-р Уилсън. Това може да е знак, че е време да си купите нов матрак или горен матрак, който предлага допълнителна опора, докато можете да закупите изцяло нов матрак.
3. Провиснал или неравен матрак може да бъде фактор за болки във врата.Искате да запазите главата си дори с багажника си, обяснява д-р Уилсън. Не искате вратът ви да се накланя назад или напред. Очевидно възглавницата ви играе голяма роля тук, но матрак с много бучки или увиснали части може да повлияе на това къде завършва тялото ви спрямо главата ви. В допълнение към спането на матрак (или топ) без хлътвания или неравности, д-р Уилсън препоръчва да използвате една или две плоски възглавници, за да поддържате главата си и врата през нощта.
4. Супер твърдият матрак може да предизвика болки в ставите.
Когато освобождавате цялото си телесно тегло върху повърхност в продължение на часове, вие се нуждаете от тази повърхност, за да имате точното количество отдаване. Ако вашият матрак е твърде твърд, прекомерният натиск върху области като раменете, бедрата, коленете, отстрани и гърба може да доведе до болки и болки, казва д-р Ауад. Отново, покривките за матраци могат да ви помогнат тук, особено тъй като те често са проектирани да предложат плюшеното изживяване, което твърде твърдият матрак не може.
5. Вашият матрак може да допринесе за нощно изпотяване, което може да прекъсне съня ви.Събуждате ли се някога в нещо, което се чувства като буквален басейн от собствената ви пот? Няколко различни неща могат да доведат до нощно изпотяване (терминът за повтарящи се периоди на прекомерно изпотяване през нощта по медицински причини), включително лекарства като антидепресанти и състояния като тревожност или менопауза, според Клиника Майо . Но понякога няма медицинска причина да се изпотяваме супер през нощта – просто някой е твърде горещ, докато спи, вероятно заради матрака си.
Възможно е един матрак да допринесе за изпотяване, казва д-р Ауад. Ако матракът е направен от материал, който прегръща тялото, като например плътна пяна, топлината, отделена от тялото ви по време на сън, може да бъде уловена, което води до прекомерно задържане на топлина и изпотяване.
Може да успеете да поправите това, като носите ефирна пижама, изработена от дишащи материи като памук и лен, ако все още не сте (или можете просто да спите голи). Можете също така да изберете чаршафи, изработени от тези тъкани, ако изглеждат по-леки от сегашния ви комплект, казва д-р Ауад, или да потърсите покривки за матраци, които съдържат охлаждащ гел, за да ви предпазят от прегряване през нощта. Има дори цели матраци, изработени със специфична технология за охлаждане. Ако обаче имате нощно изпотяване, добра първа стъпка е да обърнете внимание на основния проблем с Вашия лекар. Те може да са в състояние да предложат решения за вашата конкретна ситуация.
6. И накрая, всеки от горните проблеми с матрака може да доведе до проблеми със съня.Супер неудобният матрак може да причини прекъсване на съня или дори дългосрочно лишаване от сън. Постоянна умора очевидно може да повлияе на вашето настроение, нива на концентрация, апетит, спортни постижения и имунна система. Но липсата на достатъчно сън също е така свързани с множество хронични заболявания , като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Освен това може да накара всеки един ден да се почувства като монументална борба, завършвайки дългия списък от причини, поради които трябва да дадете приоритет на добрия сън.
В крайна сметка е изключително важно да спите добре и вашият матрак играе голяма роля за това.Не мога да стигна толкова далеч, за да кажа, че ако имате скапан матрак, няма да живеете толкова дълго, но със сигурност има доказателства, че искате да оптимизирате съня си, казва д-р Рапопорт. Ако се събуждате с болки и болки, има добра причина да смятате, че матракът ви не отговаря на това, от което се нуждаете.
Свързани:
име за женско куче
- Как да разберете дали вашето устройство за проследяване на съня помага или вреди на съня ви
- Направих „легло“ за телефона си и никога не съм спал по-добре
- 5 неща, които всъщност ми помогнаха при безсънието (и 3, които не помогнаха)
