Точно в началото на второто ми тримесечие запекът при бременност изведнъж се появи и беше толкова екстремен, че бях наистина загрижена. Една вечер потърсих в Google Кога запекът е опасен? Обикновено съм на много редовен график, но разбрах, че е минала седмица от последното ми изхождане - и имах подуване и дискомфорт, за да го докажа. Едва имах дори апетит, защото тялото ми се чувстваше толкова пълно. (Предполагам, че сега е добър момент да разкрия, че ще има моменти на TMI в това парче....)
Обадих се на моя приятелка, която има две деца, и я попитах какво да правя. Първо ми каза, че е напълно нормално. Второ, тя каза, че Metamucil, Miralax и Colace (омекотителят на изпражненията) трябва да станат моите нови BFF. Така че изпратих съобщение до моя гинеколог, за да се уверя, че тези неща са честни и с нейната благословия предприех пътуване, за да раздвижа нещата. Пътуване, което също включваше търсене на повече храни, богати на фибри, пиене на повече вода и излизане на разходка или клас Peloton, дори когато наистина не ми се искаше.
Ето какво научих по пътя – всичко това доказва, че запекът при бременност е много често срещан, много досаден и също много лечим (хвала).
1. Хормоните и промените в начина на живот са основните виновници.
Можете частично да благодарите на хормоните за запек по време на бременност. (Същото нещо, което е частично виновно за други досадни странични ефекти като киселинен рефлукс.) Хормоните по време на бременност - по-специално високите нива на прогестерон - имат релаксиращ ефект върху гладките мускули в цялото тяло, казва Дана Елборно, д-р , гинеколог в болница Northwestern Medicine Central DuPage. Това включва и червата. Когато тези мускули са отпуснати, стомашно-чревният тракт се движи по-бавно, казва тя пред SelfGrowth.
Въпреки че някои бременни хора може да не забележат ефектите толкова драматично, други ще го направят. Някои стомашно-чревни трактове са просто по-чувствителни към всякакъв вид промени и бременността, разбира се, е голяма промяна в тялото, д-р Клара Пайк , акушер-гинеколог, заместник-председател на катедрата по акушерство и гинекология и ръководител на отдела по гинекологични специалности в Калифорнийския университет, Дейвис, казва пред SelfGrowth. Няколко други фактора могат да влошат нещата. Приемането на пренатални витамини, например, може да причини запек, тъй като те обикновено съдържат по-високо количество желязо, казва д-р Пайк.
Също така е вероятно вашата диета и упражнения да са се променили много, откакто сте забременяла. За много хора е вярно, че са спортували редовно преди бременността и са имали здравословна диета, а след това внезапно с бременността, поради симптоми като умора и гадене, сега не спортуват и диетата им се е променила за една нощ, казва д-р Елборно . Това е комбинация от начина, по който хормоните ни влияят и доста драматичните промени в начина на живот, които се случват с бременността.
автомобили с буква h
Лично моите движения на червата са склонни да се променят много, когато се отклоня от рутините си - и през целия първи триместър тренирах част от времето, което правех преди, и консумирах изключително Mac и сирене, пилешки мекици, палачинки, сладолед и лимонада. (По принцип всички комфортни храни: продукти от бяло брашно, захар и сирене.) Последното нещо, което исках да ям, бяха влакнести зеленчуци и пълнозърнести храни. Имаше и около три седмици, когато имах вкусово отвращение към водата (изведнъж имаше плътна текстура и ме отврати). И както се досещате, липсата на достатъчно течности също може да допринесе за запек. Всичко това най-накрая ме настигна.
2. Може да се случи от нищото.
Проблемите ми с банята сякаш ме удариха от нищото. Просто се събудих един ден и осъзнах, че не помня последния път, когато съм акала. Чувствах се много подути и неудобно пълно, дори първото нещо сутрин. Толкова много се случва, когато сте бременна, че е лесно да пренебрегнете един симптом или чувство, докато внезапно стане достатъчно лошо, така че тялото ви да не ви позволи да го игнорирате.
Въпреки че запекът може да възникне по всяко време на бременността, той има тенденция да се влошава с времето, тъй като червата ви стават все по-смачкани от растящия плод и тялото ви продължава да отпуска мускулите в подготовка за раждане, казва д-р Елборно. Това, което научих е, че измислянето на стратегия за смекчаване на запека рано е важно, така че да можете да имате план за игра, когато той неизбежно се появи отново.
3. Насилването е едно от най-лошите неща, които можете да направите.
Освен ако не искате хемороиди, не е добра идея просто да седите на тоалетната и да натискате с надеждата, че в крайна сметка ще получите облекчение.
защо Е, без да задълбочаваме твърде много, натискането по-силно в опитите за принудително движение на червата може да увеличи интраабдоминалното налягане, потенциално водещо до други стомашно-чревни проблеми, като хемороиди и анални фисури, казва д-р Елборно. Хемороидите са подути вени в ануса, които причиняват болка, подуване и кървене; фисурите са по същество малки разкъсвания в лигавицата на ануса. Ох Нито едно от двете не е приятно допълнение към бременността - или всъщност към всяко време в живота.
Цедя се да ака също така натоварва много мускулите на тазовото дъно, казва д-р Пайк. Напрягането допълнително ще отслаби тези мускули, които вече ще бъдат поставени през изстискващото устройство по време на бременност и раждане. Това може да допринесе за незадържане на урина и фекална инконтиненция, казва д-р Пайк.
автомобили с буквата u
Вместо това искате да улесните излизането на изпражненията само с нормално количество усилия. Крайната цел е да се опитаме да направим изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване и много пъти това ще дойде от увеличаване на хидратацията, по-физически активен начин на живот - движението ще увеличи чревната ви подвижност - и наличието на добро количество фибри във вашия диета, казва д-р Елборно.
4. Фибрите наистина са вашият най-добър приятел – дори и да се предлагат под формата на прах.
Разбира се, хидратиране, упражнения и хранене с добре балансирана, богата на фибри диета е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато сте изтощени, гади ви се и просто се опитвате да издържате всеки ден. За щастие можете напълно да изневерите на предната част на влакната.
Голяма част от бременността е за оцеляване, казва д-р Елборно. Имал съм пациенти, които са като „Всичко, което мога да сдържа, са Warheads и Pop-Tarts“, и в края на деня трябва да вземете храна отнякъде. Ако ви е наистина трудно да ядете богати на фибри зеленчуци и зърнени храни, добре е да се обърнете към нещо друго като фибри на прах, които смесвате с вода и бързо изсмуквате. Това направих. Генеричната форма на Metamucil, наречена psyllium husk, е прах, който поставяте с лъжица във вода, разбърквате и след това изпивате бързо, преди да стане желатинообразен. Той действа, като добавя обем към изпражненията, което помага на червата да се свият и да придвижат изпражненията.
Този, който купих, беше с вкус на портокал и беше много вкусен, дори когато имах някакво гадене и ужасни киселини. Но ако прахът във водата ви кара да се запушвате (вашите отвращения може да са напълно различни от моите!), д-р Елборно предлага да го промъкнете в смутита или да добавите други богати на фибри съставки като ленени семена. По този начин можете да получите предимствата, без да се налага да преглъщате вкуса или текстурата на нещо, с което не сте свикнали. (Все още не съм срещал бременна жена, която да не се е наслаждавала на плодово смути, въпреки че съм сигурна, че съществуват и ако това сте вие, ужасно съжалявам!) Можете също да смесите влакнести зеленчуци или прах в супи, ако е по-лесно за да стомиш нещо горещо и бульонно, добавя д-р Елборно.
библейски имена с буква ф
5. Не се страхувайте да използвате други лекарства без рецепта.
Освен фибрите на прах, понякога съм станал доста пристрастен към Miralax (генеричното име е полиетилен гликол 3350). Това е известно като осмотично слабително, което означава, че действа, като изтегля вода в изпражненията, за да ги направи по-меки и по-лесни за преминаване. Няколко дни прием на псилиум хуск два пъти дневно и полиетилен гликол веднъж дневно най-накрая ми дадоха необходимото облекчение – и сега това е моят избор винаги, когато отново се сблъскам със запек. Разбира се, винаги получавате разрешение от вашия лекар, но като цяло всички тези неща се считат за безопасни по време на бременност, стига да ги приемате според указанията.
Можете да използвате омекотители за изпражнения - Miralax и Colace са абсолютно безопасни за бременност, казва д-р Elborno. Тъй като Miralax действа, като изтегля вода в червата, това не е нещо, което ви засяга системно и това е една от причините да е безопасно, казва тя. Освен това е нещо, което се използва наистина дълго време. Имаме много повече данни за лекарства, които са били използвани по време на бременност от дълго време, за разлика от по-новите и нови лекарства. Тя добавя, че въпреки че има някои по-нови лекарства с рецепта за лечение на запек, ние нямаме опит с използването им по време на бременност, така че се връщаме към по-традиционните.
Colace, както д-р Елборно спомена, е друго старо и вярно лекарство за запек, което е безопасно за употреба по време на бременност. Това е известно като омекотяващо слабително средство и действа, като изтегля вода и мазнини в изпражненията, за да улесни преминаването им.
6. Не, вероятно няма да избухнете.
Сериозно обаче, като човек, който никога не е минал седмица без да ака откакто се помня, бях някак разтревожен от цялата тази ситуация. Бях по-подута и неудобно от всякога в живота си.
Оказва се, че е много необичайно запекът да се превърне в действително спешно състояние. Ако се чувствате супер неудобно и имате болки в корема, вероятно трябва да отидете да видите някого, казва д-р Елборно. Други признаци, че е време да се обадите на Вашия лекар, включват: гадене, повръщане, кръв в изпражненията и черно или тъмно сиво изпражнение. Това е много рядко, но има някои хора, които се нуждаят от ръчно обезобразяване, добавя д-р Елборно. Това означава, че лекарят ще трябва да отстрани втвърдените, натрупани изпражнения от дебелото черво. Отново обаче, това е рядко явление. Като цяло запекът не е толкова сериозен, казва тя.
Но също така, само защото не е толкова сериозно, не означава, че просто трябва да живеете с него. Много хора приемат, че ако нещо е нормално или очаквано за бременността, те просто трябва да се справят с него, казва д-р Елборно. Реалността е, че има много поддържащи мерки, които можем да предприемем, за да подобрим качеството на живот, да намалим ефекта на този симптом върху цялостното благосъстояние и да се опитаме да направим бременността по-приятна.
Свързани:
- 5 неща, които научих от справянето с неумолимия киселинен рефлукс по време на бременност
- Как да се подготвим за емоционалните, физически и социални реалности на живота след раждането
- 5 начина, по които йога ръководи Челси Джаксън Робъртс от Peloton през нейната бременност
