Несигурността е естествена част от живота, но е лесно да се почувствате напълно затрупани, когато много неизвестни ви идват по пътя си наведнъж - като точно сега. Между политическото напрежение и нарастващото насилие с оръжие продължаващи дебати Над здравните мандати и общата непредсказуемост, случваща се в личния ви живот, не е чудно, че много от нас се чувстват на ръба.
Когато животът е във въздуха, имате две възможности: Скрийте се на дивана си и се преструвайте, че нищо не е наред или намерете нови начини да работите чрез несигурността. Разбира се, но първото не е наистина Вариант - и в крайна сметка единственият изход е.
Всички ние трябва да се научим да живеем с несигурност, но това не означава, че е лесен за доцент на клиничния доцент на Thea Gallagher Psyd в NYU Langone Health and Cohost of the Ум в оглед Podcast казва на себе си - поради което помолихме шестима терапевти да споделят хакерите за психично здраве, към които лично достигат, когато стара несигурност. Ето в какво се кълнат.
1. Съсредоточете се върху това, което вие може контрол.
Когато въздухът е дебел с несигурност, е лесно да се предположи, че резултатът ще бъде ужасен - и това може бързо да ви направи малко обсебващо. Несигурността, която причинява притеснение, са склонни да „залепват“ Хилари Амон Псид Клиничен психолог в Център за безпокойство и емоционално уелнес на жените казва на себе си.
Всеки път, когато забелязва, че не е в състояние лесно да се разклати, че д -р Амон казва, че първо ще направи пауза и ще го признае. След това седя за миг с него. Опитвам се да не отблъсквам мислите или чувствата, тя казва. Това й дава умствената свобода всъщност да мисли за това, което я притеснява, като се опитва да го игнорира - което в крайна сметка може да го постави на ума ви още повече, тя обяснява. След това д-р Амон намира за полезно да насочи вниманието си върху това, което е в нейния контрол и да разреши нещата, които всъщност има способността да се променя. Може дори да помогне да го направите една стъпка по -нататък и да направите действителен списък на това, което ви тревожи и аспектите, които можете да контролирате, така че да знаете върху какво да се съсредоточите.
Поразявайки този баланс, вие казвате на мозъка си, че можете да понасяте несигурност и да се доверите на бъдещото си аз, за да можете да се справите с възможните резултати, от които се притеснявате, че тя казва. Въпреки че това няма да изтрие всички какво, ако от мозъка ви може да направи голяма разлика в това да ви помогне да изместите енергията си и да оставите някои аспекти на * всичко това *.
Имена на американски банди
2. Разходете се, за да изчистите ума си.
Естественият хаос на живота може да накара несигурността да се почувства още по -лошо, казва д -р Галахър. Ето защо тя започна да прави точка за редовни разходки, които могат да ви помогнат да изчистите ума си, както и да се върнете към основите, като просто поставите единия крак пред другия. Друг показалец от д -р Галахър: Поддържайте ума си по време на тези разходки, за да увеличите наистина преживяването. Нямам телефона си и не слушам музика, която тя казва. Просто свързвам наблюдение и съм с мислите си. Може да бъде наистина мощен.
Ако тя се чувства особено разтревожена на разходка, д -р Галахър казва, че ще се съсредоточи върху приемането дълбоки умишлени вдишвания да върне ума си към тук и сега. След това тя винаги се чувства по -заземена, особено когато тези разходки включват наблюдение на природата . Набирането в сетивата ви може да бъде наистина чудесен начин да се върнете към настоящето и далеч от притесненията за това, което може да се случи в бъдеще, което тя изтъква.
3. Приоритизиране на добре заспиване.
Липсата на сън може да влоши безпокойството, поради което регистрирането на достатъчно време в леглото е приоритет за Helen Lavretsky MD Професор в резиденция в катедрата по психиатрия в UCLA. (Всъщност един Научен анализ Публикувано миналата година установи, че дори да останеш час или повече по -късно от обикновено може да се забърка със способността ви да се чувствате щастливи и Може да засили тревожните чувства.)
значение на бавност
Разбира се, казвайки си да получите много затворени очи и всъщност да го правите-когато сте стресирани не по-малко-може да бъде сложен. (И често хиперфокусирането на това може да бъде контрапродуктивно и да се направи Безсъние По -лошото.) Но д -р Лаврески има специфична рутина за лягане, която следва, която й помага да се отклони, въпреки всички хаос, който се случва. Приема се с епсом сол, която тя казва. Затопля тялото ми и ме приготвя за сън.
Дейността или поредицата от събития, които ви карат да се чувствате спокойни и готови да се оправите, може да е различна, но ключът е да намерите a ритуал преди сън Това работи за вас и го превръща в стандартна част от вашата нощна рутина - така че тялото и мозъкът ви да се запознаят точно кога е време да захранвате.
4. Помислете за вашите котви.
Много хора жадуват за стабилност, което може да направи несигурността още по -силно Arianna Gallitor Lisw Директорът на Центъра за възстановяване на травми на звездата и благосъстоянието на Габа в Медицинския център на Университета в Охайо Уекснер пред Self. Но слизането в паника или парализа няма да помогне на нищо и никой, който не казва. Ето защо Galliger препоръчва да мислите за неща в живота ви, които са последователни, които тя нарича вашите котви.
Имате много различни опции, от които да избирате, но отношенията са големи за галера. Когато започна да се чувствам претоварен, прекарвайки време с хората, които ми пука и практикувам да присъствам наистина с тях, вместо да обсебващо За каквото и да е, аз съм разстроен или притеснен от предлагането на много облекчение, което казва. Ангажирането с тези, които обичам и доверявам, също създава възможност за мен да обработвам какво се случва и да проуча възможностите ми за това как да продължа напред по начин, който е по -трудно да се направи, когато мислите просто се въртят в собствената ми глава. Понякога да имаш такова звукова дъска е наистина полезно.
5. Стиснете в дейностите, които ви карат да се чувствате добре.
Важно е да продължите да правите неща, които имат значение за вас, дори когато в продължителни периоди на смут Lindsey C. McKernan PhD MPH Доцент в катедрата по психиатрия и поведенчески науки в Медицински център на университета Vanderbilt казва на Self. Ето защо тя държи лепкава бележка над бюрото си, която изброява петте дейности, които й помагат да се почувства най -добре - което се позовава, когато се чувства особено претоварена.
Елементите от вашия списък могат да включват неща като правене на йога слушане на аудиокниги и готвене. Като работеща майка на три малки деца не съм на място, където мога да правя всички тези неща в същото време, че д -р Маккернан казва. Но тя се опитва да инжектира дори малки фрагменти от тях в деня си - като зарадва няколко минути аудиокнига, когато може или прави йога последователност до бюрото си по време на обедна почивка - за да вдигне настроението си и да я накара да се почувства по -заземена, дори когато е заобиколена от хаос.
град с буква к
6. Облегнете се в надеждна рутина.
Поддържането на усещане за структура може да бъде успокояващо, когато се чувства, че всичко е във въздуха Нора Бриер Псид Асистентът по клинична психиатрия в Penn Medicine казва на Self. Дава ви нещо, на което да разчитате, дори когато всичко останало около вас изглежда твърде непредсказуемо.
За нея солиден сутрешна рутина е от ключово значение за установяването на усещане за ред през деня си: Тя опира сутрешното си кафе и се фокусира върху ритъма и рутината да ходи на кучето си. Ако нещата вървят с сено след този период на спокойствие и предсказуемост, помага да я запазим. Д-р Маккернан също се опитва да включи насоки в живота си, които се чувстват по-рутинни като слушане на любимия си плейлист по пътя към работа или с разрушаване на рутина през нощта.
Като цяло терапевтите подчертават, че е важно да си напомняте, че можете да направите толкова много, когато става въпрос за прогнозиране на бъдещето - и че сте се справили с това на някакво ниво преди. Единствената константа в живота е промяната и несигурността. Контролът е илюзия, която ни помага всички да се чувстваме по -добре, както казва хората д -р Брайър. Това е добра перспектива, която може да се почувства много освобождаваща.
Свързани:
- 6 признака на социална тревожност, които са лесни за грешка при „срамежливост“
- 5 -те най -добри храни за хранене за по -добро психично здраве
- „Притеснявайте прозорците“ ме преведе през една от най -стресиращите ми години
Получете повече от страхотната служба за сервиз, доставена право във вашата пощенска кутия .
