Лошото настроение не е забавно за мрачните или за другите около нея. Всички ние се чувстваме от време на време - би било странно, ако настроението ви е стабилно през целия ден всеки ден. Но определянето на това, което причинява флуктуация и ви прави необяснимо мрънкащи, е най-добрият начин да сведете до минимум тези дни с лошо настроение.
„Това, което се случва, когато някой е мрачен, може да бъде редица неща“, Катрин Глик, лицензиран професионален съветник, сертифициран холистичен здравен треньор и терапевт в Пространство за разговори , разказва SelfGrowth. „Възможно е в живота им да има някаква причина, която да е стресор, физически или психологически“, обяснява тя. Независимо дали го осъзнавате или не, усещането за заплашително присъствие задейства системата „бий се или бягай“ и може да повлияе на настроението. Лошите навици за здравословно състояние също могат да доведат до стрес, да извадят хормоните ви от строя, да объркат мозъчната ви химия и да ви оставят депресирани, тревожни или просто заядливи.
Тук Глик обяснява някои от най-вероятните причини за настроението и как да ги предотвратите да ви измъчват.
1. Ядете твърде много захар.„Храната, която ядем, има пряко въздействие върху нашия мозък и специфични химикали, които допринасят за психичното здраве“, казва Глик. Храните с високо съдържание на мазнини и захар могат да имат подобно въздействие върху настроението ви като наркотиците и алкохола. Те задоволяват центровете за удоволствие в мозъка в краткосрочен план и след това в крайна сметка достигат дъното, оставяйки ви мрънкащи и жадуващи за още. Ако имате промени в настроението, преосмислете диетата си. „Извадете обработената храна. Захарта е най-големият виновник. Той причинява хаос на мозъка и е силно пристрастяващ“, казва Глик. „Детоксикация от захар. Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си. В същото време се натъпчете с богати на хранителни вещества храни, по-специално тъмнолистни зеленчуци, за да дадете на тялото и мозъка си енергията, от която се нуждаят.
2. Удряте алкохола твърде силно.Нощта на пиене може да е забавна и да се чувства страхотно в дадения момент, но ден-два след това е нормално да се почувствате малко разстроени – дори депресирани или тревожни, казва Глик. „Това е проблем с мозъка. Химикалите в алкохола са подобни на захарта: те ще засилят всички тези неврохимикали, които ви карат да се чувствате добре, като серотонин и други, и вие ще се движите на високо ниво за известно време. След това, когато всичко е готово, те се изчерпват“, обяснява тя. Това се случва в крайност при хора, които употребяват екстази. След като този ефект изчезне и достигнете дъното (това, което върви нагоре, трябва да падне), може да се почувствате депресирани.
3. Не спите достатъчно
Липсата на сън може да повлияе на тялото ви по безброй начини, но едно от нещата, които може да направи, е да ви направи сериозно мърморливи. Липсата на сън влияе на вашите хормони и мозъчни химикали и може да компрометира способността ни да определяме кое е важно и кое не – ето защо се разстройвате толкова много за дребни, глупави неща, когато работите с изпарения. „Ако имате проблеми с настроението, първо погледнете съня си. Колко получавате, ако е качествено“, предлага Глик. Ако не е добре, коригирайте хигиената на съня си, задайте последователно време за лягане и събуждане и използвайте тактики като медитация, за да ви помогне да заспите по-бързо.
4. Физически не сте добре.„Понякога хората са мрачни, защото физически не се чувстват добре“, казва Глик. Не е изненадващо, че действителното разболяване и страданието от болки, запушен нос и треска могат бързо да развалят настроението ви. Болестта също може да ви направи прекалено уморени, да попречи на апетита ви и да ви остави дехидратирани – всичко това се прецаква с вашите хормони, кръвна захар и мозъчна химия.
5. Не ядете достатъчно.Да си гладен е истинско нещо, хора. Когато пропускате хранене или оставяте твърде много време между храненията, че сте гладни, кръвната ви захар спада малко, което може да ви направи раздразнителни. За щастие хапването на нещо трябва да поправи ситуацията. Комбинирайте въглехидрати с протеини, за да получите добър тласък на енергия и да поддържате кръвната си захар стабилизирана до следващото ви хранене. Просто не си позволявайте да огладнеете толкова, че следващия път да се превърнете в тотална киселка.
6. Прекарвате твърде много време с Деби Даунърс.
Ако прекарвате много време сред хора, които са склонни да бъдат тотално недоверчиви, това също може сериозно да ви събори. Няма нужда да изключвате напълно определени приятели или членове на семейството от живота си, но съзнателното прекарване на повече време с хора, които ви повдигат, може да ви накара да се чувствате позитивни и щастливи. „Намалете до минимум контактите с хора, които ви стресират, и просто бъдете с хора, които ви харесват“, предлага Глик.
Снимка: Графика от Валери Фишел; Снимка от Алина Потапенко / EyeEm
