Въпреки че може да изглежда, че това нечестиво Болка в долната част на гърба или скърцащ усещане в коляното ви Изскочен от синьото има голям шанс ежедневното ви поведение да играе роля. Определени движения могат да се износят в мускулите и ставите ви, дори и да не го осъзнаете. Какво се случва е, че имате кумулативна експозиция [на стрес] върху тялото и след това има буквалната сламка, която разбива гърба на камилата Rahul Shah MD Ортопедичният гръбначен хирург в премиерните ортопедични сътрудници в Ню Джърси казва на себе си.
Прочетете, за да намерите лошите навици ортопедичните хирурзи искат да избягвате - независимо дали в момента изпитвате болка - и шест стъпки, за да защитите ставите си за дългия път.
1. Спиш с една ръка, прибрана под възглавницата си.
Странични траверси се внимавайте: позицията на ръката под главата може да окаже натиск върху маншета на вашия ротатор и да изостри проблеми с рамото Може да имате David J. Backstein MD Ортопедичният хирург и медицински директор в болницата за специална хирургия в Неапол всеобхватно здраве казва за себе си. По същество прави същото на ставата, сякаш сте разширили ръката си, той обяснява, което обикновено създава проблеми за страдащите от болест на рамото.
Какво да правя вместо това: Не е нужно да се отказвате от страничния сън - след като всички променящи се позиции могат да се забъркват с качеството на съня ви. Да не говорим за страничния сън често е най -добрият избор, ако хъркате или имате сънна апнея . Но опитайте да намерите възглавница, която чаши главата ви и поддържа врата ви в тази страна поза (така че ръката ви не трябва да се забърква) и след това удължете тази долна ръка пред тялото си, вместо да я хвърляте нагоре.
Или да върнете сън (ако нямате здравни състояния, които затрудняват това). Д -р Backstein изтъква, че спането на гърба си в идеалния случай с леко наклонени колене и подпрян от възглавница оказва най -малко натиск върху всичките ви различни стави - и може да приведе в съответствие и вашия гръбначен стълб.
shekinah поклонение телевизия
2. Отивате от 0 до 100 на нова физическа активност или спорт.
Човешката природа е да се гмуркаш с глава в хоби, казва д -р Шах. Може би вие Вземете турнир и ентусиазирано се присъединете към клуб с ежедневни срещи. Или може би започвате нов режим във фитнеса и се ангажирате с множество сесии седмично След като не сте отишли религиозно след месеци. Но това, което може да изглежда като да започнеш силно, е бърз път към контузия. Вие удряте едни и същи мускули отново и отново, без да им давате време да отглеждат д -р Бекщайн казва. Това може да доведе до проблеми с прекомерната употреба като тендонит на маншета на тенис лакътя и шина на пищялите, за да назовем няколко.
Какво да правя вместо това: Нахлувайте бавно. Добро правило е да избягвате да работите същите мускули в дни отзад, тъй като започвате-така че оставяте поне няколко дни между сесии за турнир или работи например. И с всяка нова дейност има за цел да увеличите интензивността си (чрез трудност или дължина) с 10% всяка седмица, казва д -р Backstein. Той също така насърчава кръстосаното обучение или смесване на вашите дейности, за да ударите различни части на тялото си през цялата седмица и да избягвате над Работа на някой от тях. Например, ако джогингът е новото ви сплайс в някои тренировки с тежести; Ако пилатес работи в някакво леко кардио.
имена за youtube канал
И макар че винаги е добра практика да се вземат поне една ден за почивка на всеки 7 до 10 дни е особено важно Прегърнете престоя Когато започнете всяка нова рутина или спорт. Що се отнася до колко често? Зависи от вашата фитнес, но изключителната болезненост и мускулите, които се чувстват като спагети, са знаци за охлаждане. Също така имайте предвид, че тялото има присъща способност да лекува, но времето, необходимо за това, ще се повиши с напредването на възрастта Andrew Carbone MD Ортопедичният хирург и лекар по спортна медицина в Орландо Здравен Джуетски ортопедичен институт казва на себе си. Затова си дайте повече благодат с всяка изминала година.
3. Извивате или се обръщате, за да вземете нещата от земята.
Един страничен или усукан обсег може да изглежда като най -ефективният начин да изтръгнете паднала писалка или детска играчка от пода. Но според д -р Шах допълнителните усилия, които може да пощадите, не си струва потенциалната болка. Огъването и усукването от положение на изправено или седнало положение създават въртящ момент около бедрата и рисковете, които хвърляте гърба си в него, той обяснява. Можете да навиете да дърпате мускул или дори херниция на диск (Което е, когато мекият център на гумена възглавница в издутини на гръбначния стълб или издухва, задействащи нервна болка).
Какво да правя вместо това: Имайте предвид как се огъвате (и щракате) и избягвайте всяко спирално движение. Вместо това се изправете пред обекта с глава, за да можете да стабилизирате гръбнака си и след това да използвате краката си, за да генерирате силата, за да слезете и казва д-р Шах. Може да звучи като много хъб, ако просто грабваш нещо малко, но независимо от размера след добра повдигаща механика е от ключово значение за избягването на наранявания, който той казва.
4. Вие заобикаляте истинско загряване, преди да тренирате.
Нека бъдем заяждащият глас в главата ви следващия път, когато се изкушите да скочите в тренировка студено: Не го правете . Не само ще пропуснете всички Ползи от затоплянето (Като Получаване на по -добро изгаряне ) Но също така ще флиртувате от потенциална болка. Мускулите и сухожилията са материал, както обяснява всеки друг д -р Бакщайн. Ако им е студено и вие сложите внезапно напрежение върху тях, можете да получите микроскопични сълзи и именно онези сълзи причиняват възпалението зад нараняванията на прекомерната употреба. Това не означава, че можете да се измъкнете и с бързо теле или разтягане на коляното. Статичните участъци (където държите поза) не вкарвайте кръвта, която тече по мускулите си и разхлабва ставите си за движение, казва д -р Шах.
Какво да правя вместо това: Направете от 5- до 10 минути загряване Преди да започнете физическа активност. Той трябва да повиши сърдечната ви честота и да се насочи към ставите, които ще се огъвате в тренировката, за да следвате д -р Шах казва. Например, това означава да се съсредоточите върху движението на коленете и бедрата, ако ще бягате или се огъвате и разхлабите раменете си, ако ще правите надземни движения.
5. Вие най -вече упражнявате мускулите по предната част на тялото си.
Мускулите, които се движат нагоре по гърба на тялото ви (a.k.a., задната ви верига) са извън полезрението, така че има голям шанс те да се измъкнат и от ума си. Всички обичат да изработват нещата, които са точно пред тях, като ядрото на Pecs Biceps и се отказва от д -р Карбон. Това са мускулите, които можете да видите в огледалото в края на краищата. Но когато създадете дисбаланс-по-слаби мускули отпред и хитър отзад-рискувате да наранявате. Силните свръхкомпенсират за слабите, които се забъркват с вашата стабилност и мобилност. По-специално изпомпваните квадрати и неясните кости са рецепта за проблеми с тазобедрената става и коляното като ACL Tears Dr. Carbone посочва. Да не говорим за слаб гръб може да насърчи лошата стойка и проблемите с рамото и гърба на шията, които идват заедно с нея.
мъжки италиански имена
Какво да правя вместо това: Изработете задните си мускули толкова, колкото правите предните си. Прост начин да направите това е чрез Издърпване на упражнения (които включват устойчивост на теглене към тялото ви или извън земята). Тези движения-като редове издърпвания и мъртви лифтове-в течение набират играчи на задни задници като задните ви ромбоиди глутеи и табели. Затова не забравяйте да ги поръсите във вашия режим заедно с по-популярните натискащи движения като клякания и преси. Д-р Карбон също подчертава издърпването, фокусирано върху Съпротивителната лента се движи Като отличен начин да уволните лата си. И за изцяло в едно заден план той посочва Упражнение Superman което включва полагане на корема и удължаване на ръцете и краката нагоре: това основно работи всичко, което хората обикновено не работят.
6. Останете седнали на бюрото си с часове наведнъж.
Работите на бюрото са обществен враг номер едно за всеки експерт, който се занимава с мускулно -скелетната система лични треньори и Физически терапевти включени. Те са склонни да ви улавят в седнала поза за продължителни периоди, които зареждат долната част на гърба и ханша по начин, който съкращава мускулите и увеличава напрежението, казва д -р Шах. Това може да доведе до скованост и болка заедно с несъответствие, които могат да задействат други мускули да се компенсират. Още по -лошо е, ако оставите раменете си да се движат напред, докато седите, което може да преодолее връзките в него и да постави напрежение на врата и гърба ви.
Какво да правя вместо това: Ако можете да замахнете с изправено бюро, което е приказна опция. В противен случай внимавайте Подредете главата и раменете си В редица с таза си, докато седите и станете на всеки час или така, ако е възможно, за да напрешите около малко д -р Шах казва.
Ако вашата работа не позволява такива прекъсвания, планирайте да използвате какви почивки имате, до ваше физическо предимство. Това би могло да означава да се направи кратка разходка по силата на обяд или да напълни малки пристъпи на престой с изометрично упражнение, което е лесно да се направи в офис или домашна обстановка. Един от любимите на д -р Шах е просто Стената седи : Това е отпечатък с нисък крак и има значително изплащане. Той също така предлага да се противодейства на технологичната шия (сковаността, причинена от надничане на телефон), като потупвате в мускулите на врата: Поставете дланта си на челото и натиснете върху него за няколко секунди, след което направете същото в задната част на главата и от дясното и лявото ухо. Това се движи малко приток на кръв към района и спомага и за отстраняване на слаба стойка.
Свързани:
- 5 наранявания, които лекарите виждат непрекъснато - и как да ги избегнат
- Как да получите добър нощен сън, когато имате хронична болка в гърба
- 6 Общи навици Подиатрите казват, че разрушават краката ви
Получете повече от страхотната служба за сервиз, предоставена точно във входящата ви поща .
