подуване на корема и Денят на благодарността са синоними. Някои от причините за това са очевидни - от една страна, вие ядете куп храна. Храненето на твърде много и твърде бързо може да претовари стомашно-чревния ви тракт, което може да забави храносмилането и да ви причини много незабавен дискомфорт под формата на газове и подуване – още известно, когато физически изглеждате по-големи.
Но не е само фактът, че ядете повече, отколкото обикновено. Типът храна, която ядете, също може да доведе до подуване на корема. „Ние ядем неща, които обикновено не бихме яли“, казва Лаура Манинг, MPH, R.D., C.D.N., координатор по клинично хранене по гастроентерология, The Mount Sinai Hospital, за SelfGrowth, „Много от тези храни ще съдържат повече мазнини и сол, отколкото сме свикнали да понасяме, и това са два огромни фактора, които могат да допринесат за подуване на корема. Така че докато картофеното пюре, плънката и пуешкото може да са вкусни, те също често са супер солени и с високо съдържание на мазнини (о, здравей, масло, не те видях там), което може да бъде рецепта за много задържане на течности - и подуване на корема, свързано с газове.
Това не е всичко! Часовете на седене, целият алкохол, който пиете, и фактът, че сте на масата и спорите със семейството между хапките сос от червени боровинки ( говоренето по време на хранене ви кара да поглъщате повече въздух ), са все неща, които Lisa Ganjhu, D.O., гастроентеролог и клиничен доцент по медицина в Медицински център Langone на NYU, казва на SelfGrowth, че може и ще причини подуване на корема. Всичко е чудо, ако не излезете от масата за вечеря, чувствайки се и изглеждайки като парад на Macy's за Деня на благодарността.
Тази година благодарете за тези пет начина да облекчите подуването си, предизвикано от празненства – бързо. Няма нужда да се примирявате с четиридневен уикенд с клинове.
1. Разходете се.Макар и да седите на дивана и да гледате новите епизоди на Момичетата Гилмор е изкушаващо, Ганджу казва, че най-доброто нещо, което можете да направите веднага след вечерята в деня на Т, е да отидете на разходка. „Разходката е чудесен начин за стимулиране на стомашната подвижност“, казва тя пред SelfGrowth. В допълнение към това тя и Манинг са съгласни, че правенето на нещо физическо вероятно ще ви накара да се почувствате по-добре и Манинг дори предлага да участвате в семеен футболен мач след вечеря. По принцип, колкото повече се движите, толкова по-бързо храната ще премине през стомашно-чревния ви тракт.
2. Изпийте чай от мента.Чаят от мента е добре известно средство за облекчаване на болки в стомаха. Това е така, защото действа като спазмолитик на стомашно-чревния тракт, което просто означава, че отпуска чревните мускули и помага на храната да преминава по-лесно. Така че, ако наистина чувствате подуване след вечеря, Ganjhu предлага да изберете чаша чай вместо друг коктейл.
3. Всъщност хидратирайте се като цяло.Ако се чувствате супер подути (помислете, подути пръсти), вероятно изпитвате подуване, свързано със задържане на течности. Пиенето на много вода, казва Манинг пред SelfGrowth, е най-добрият начин да се противодейства на това. „Ако пиете достатъчно вода, ще изместите цялата сол, която сте изяли“, обяснява тя. Въпреки че може да звучи контраинтуитивно, колкото повече течности консумирате, толкова по-малко ще задържи тялото ви.
4. Опитайте йога за малко... облекчение.Ganjhu предлага да опитате леки пози като куче надолу и поза на дете, за да ви помогне да отделите газове и да раздвижите стомашно-чревния си тракт. Но Манинг посочва: „Някои хора не се чувстват добре в наведено положение, особено след като са яли много храна.“ Така че, ако в допълнение към подуването се чувствате и гадене, може да искате да пропуснете всичко обърнато. Мнозина се кълнат в Happy Baby за отделяне на газове.
5. И ако всичко това звучи като твърде много работа за вас, опитайте да разтриете корема си (не, сериозно).„Търкането на корема ви с кръгови движения ще ви помогне да стимулирате стомашната подвижност, което може да ви помогне да отделите газове“, казва Ганджху пред SelfGrowth. „Това е същото като когато се опитваш да оригнеш бебе.“ Така че, ако наистина, наистина не ви се става от дивана (не ви обвиняваме!), това може да е най-простият трик за вас.
Може също да харесате: Как да си направим здравословна салата от зеле в буркан
