Ако се интересувате да започнете практика на Кегел или търсите начини да подобрите текущата си рутинна терапия на тазовото дъно, тогава може би се чудите дали обучителите на Кегел могат да помогнат. Упражненията на Кегел имат потенциала да укрепят тазовото дъно - мускулите, които поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума - според клиниката Майо . Вашето тазово дъно е от решаващо значение за контролиране на движенията на пикочния мехур и червата. Ако имате запек или имате проблеми със задържането на урината си, например, тогава в зависимост от първопричината укрепването на мускулите на тазовото дъно може да помогне, казва Лиза Тейт, MSPT, физиотерапевт на тазовото дъно в Penn Medicine.
Понякога нещата се объркват и тазовото ви дъно се бори или да задържи нещата, или да ги остави навън, казва Тейт пред SelfGrowth. Медицински това е известно като дисфункция на тазовото дъно, което означава, че мускулите на тазовото дъно имат проблеми с отпускането и свиването, както трябва. Това може да се случи, когато мускулите на тазовото дъно са стегнати (нарича се висок тонус) или отпуснати (нисък тонус). Има редица фактори, които могат да причинят дисфункция на тазовото дъно с висок или нисък тонус, като бременност, травма или хроничен запек. (Някои изследвания предполагат, че хората, които многократно и прекомерно задържат урината или изпражненията си, може да са по-склонни към дисфункция с висок тонус за дълги периоди от време.) Общите симптоми на дисфункция на тазовото дъно са подобни, независимо от мускулния тонус и включват болка в долната част на гърба, таза или гениталиите; запек; и проблеми със задържането на движенията на червата или урината, според клиниката в Кливланд .
Упражненията на Кегел са един потенциален инструмент за справяне с тазовата дисфункция. Но освен това, развиване на по-силно и по-добре функциониращо тазово дъно май дори помага на някои хора да имат по-силен оргазъм, Кливландската клиника казва .
Въпреки че със сигурност не се нуждаете от никакви приспособления, за да започнете тренировка за тазовото дъно, някои хора харесват идеята да използвате тренажори на Кегел, които са малки претеглени устройства, които държите във вагиналния си канал, за да упражнявате мускулите на тазовото дъно. Те варират по форма и размер и могат да предложат разнообразни функции, като например Bluetooth връзка, за да можете да получавате телефонни напомняния да правите вашите упражнения. Всеки продукт обикновено идва с инструкции как да го използвате, но може да искате да използвате някакъв личен лубрикант, когато нанасяте, за да избегнете болка или вагинални разкъсвания. (Ето как да изберете смазка, която е подходяща за вас.)
Ако се интересувате от добавяне на устройство към вашата рутина на Кегел или обмисляте да започнете последователна практика на Кегел и искате да знаете дали даден инструмент може да помогне, помолихме експерти по тазовото дъно за техния съвет относно използването на тренажори на Кегел. Ето четири неща, които казаха, че трябва да знаете.
1. Тренажорите на Кегел не са за всеки.
Ако искате да правите Kegels поради болка в таза, уринарна инконтиненция или проблеми с контрола на червата, най-добре е да си уговорите среща с лекар, който може да ви помогне да определите дали Kegels е подходящ за вашата ситуация. Тренажорите на Кегел са създадени, за да ви помогнат да укрепите мускулите на тазовото дъно, но първата стъпка е да разберете дали мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат укрепени или имате някакъв друг тип заболяване на тазовото дъно, което трябва да обсъдите, казва Тейт . Проблемите с мускулите на тазовото дъно се проявяват по много начини.
Както обяснява Тейт, ако състоянието на тазовото ви дъно не се дължи на слабост на тазовото дъно (онзи проблем с ниския тонус, който споменахме по-горе), правенето на Кегел или използването на Кегел тренажор може да не предложи резултатите, които търсите.
автомобили с буква v
Елизабет Кустурис , сертифицирана практикуваща медицинска сестра в болница Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health в Ню Джърси, изчислява, че приблизително една на всеки шест жени действително има дисфункция на тазовото дъно с висок тонус. (Тези данни са от края на 90-те години, но по-нови изследвания все още цитират тази цифра като добра оценка. Както при почти всички неща, свързани със сексуалното и репродуктивното здраве, тази цифра може дори да е подценена.)
Тъй като дисфункцията на тазовото дъно с нисък и висок тонус често има подобни симптоми, като изтичане на урина, най-добре е да не предполагате, че просто имате слаби мускули на тазовото дъно, казва Кустурис.
Ако имате стегнати мускули на тазовото дъно, правенето на Кегел може да причини повишена болка и симптоми като мускулни спазми, генерализирана болка и дискомфорт в таза и уретрално дразнене, казва Кустурис.
При мускулите на тазовото дъно с висок и нисък тонус е най-добре да говорите с медицински експерт, който може да ви помогне да определите най-добрия план за лечение за вашата ситуация. Kusturiss препоръчва да потърсите терапевт на тазовото дъно, който има опит в оценката на мускулите на тазовото дъно с нисък и висок тонус, ако можете. Тя предлага да разгледате Американска асоциация по физикална терапия уебсайт за доставчици и четене на отзиви на пациенти за физиотерапевта, който искате да видите.
Имайте предвид, че дори да правите Кегел сами по себе си е полезно, те може да са само една част от вашето лечение. Например, хората с тежък запек могат да се възползват от по-стабилен план за лечение, който включва медикаменти и физиотерапия на тазовото дъно, обяснява д-р Милхайзер. Това прави консултацията с лекар още по-важна.
2. Кегел треньорите може да ви помогнат с правилната форма.
Лия Шарън Милхайзер , доктор по медицина, акушер-гинеколог и специалист по сексуално здраве в Stanford Health Care, казва, че Кегелс може да бъде измамно предизвикателство. Предположението е, че е лесно. Отивате до тоалетната, спирате тази струя урина и по този начин идентифицирате мускулите на Кегел, казва д-р Милхайзер пред SelfGrowth. Но много хора не могат да разберат тези мускули. Някои хора не осъзнават къде са тези мускули, какво трябва да правят или колко силно се стискат.
Ако имате вагина, можете да се опитате да идентифицирате мускулите на тазовото си дъно, като се преструвате, че се опитвате да не пропускайте газ докато вкарвате един пръст във вагината си, според Националната медицинска библиотека на САЩ (USNLM). Стегнете мускулите си по същия начин, както бихте направили, ако задържате урината си и след това отпуснете същите тези мускули. Ако правите Кегел правилно, трябва да почувствате как мускулите около пръста ви се стягат. Мускулите на бедрата, задните части и корема трябва да са отпуснати, USNLM обяснява.
След като идентифицирате правилните мускули за свиване, можете да разработите рутина (ще разгледаме как да направите това след малко). Тактилното усещане от използването на по-нискотехнологична опция като тежести на Кегел може да ви помогне с формата, а има и някои интелигентни устройства или тренажори на Кегел, които предлагат допълнителни насоки. Обикновено те използват Bluetooth и приложение за смартфон, за да проследяват мускулните ви движения и да ви дават обратна връзка, за да ви помогнат с вашата форма, обяснява д-р Милхайзер. Ако треньор на Кегел ви дава обратна връзка, той ви казва дали стискате правилните мускули и може да ви даде сигнал къде трябва да се свивате, казва д-р Милхайзер.
Ако наистина искате да сте сигурни, че правите Kegels по правилния начин, д-р Милхайзер предлага да си уговорите среща с вашия гинеколог, ако имате такъв. По време на преглед на таза лекарят може да ви накара да свиете правилно мускулите и да провери дали го правите правилно.
3. Кегел обучителите могат да ви помогнат да установите последователна рутина.
Независимо дали виждането на вашия тренажор на Кегел в банята ви предлага визуално напомняне или просто се наслаждавате на използването на джаджа, д-р Милхайзер казва, че тренажорът на Кегел може да ви помогне да развиете последователност с вашата практика. А някои продукти имат допълнителното предимство да включват приложения, които ви изпращат предупреждения и известия, когато е време да правите тренировките си и предлагат данни за напредъка ви (полезно, ако сте човек, който би искал напомняне по телефона да вземете противозачатъчните) .
Обучителите могат да бъдат полезни, ако някой има нужда от тази мотивация и рутина, казва Тейт. Може да е полезно да установите своя рутина и да разполагате с данни, което може да ви направи по-съгласни.
За да постигнете максимална последователност, д-р Милхайзер предлага да намерите треньор, който харесвате, и да се придържате към него.
Джими ДжейнSelfGrowth + JimmyJane Kegel Trainers
Джими Джейн
Според д-р Милхайзер е наложително да правите Кегел редовно и последователно, ако искате шанс да видите резултати. Няма един магически график, който всеки трябва да следва. Например, на USNLM препоръчва правите три комплекта от 10 Кегела всеки ден, но можете да работите до нещо в този диапазон. Д-р Милхайзер предлага да започнете с 15 повторения на стягане на мускулите за 3 до 5 секунди, след което да ги отпуснете за 5 секунди. Можете да започнете, като правите този набор веднъж на ден, със или без тренажор на Кегел. След това можете да преминете към две или три ежедневни повторения от 15, докато се чувствате по-комфортни с режима. Разбира се, винаги можете да започнете с по-малко повторения, ако се чувствате по-удобно да го правите.
песен и възхвала
4. Тренажорите на Кегел не дават незабавни резултати.
Точно както ви отнема време, за да изградите мускули в други части на тялото си, ще ви отнеме малко време, за да изградите мускулите на тазовото дъно. Изпълнението на три комплекта от 10 Кегела дневно може да добави сила към мускулите на тазовото дъно за четири до шест седмици, според USNLM . Ако имате заболявания на тазовото дъно, като уринарна инконтиненция, може да видите известно подобрение в рамките на шест месеца след започване на рутина, казва д-р Милхайзер (в идеалния случай под ръководството на здравен специалист). Въпреки това, всеки е различен и колко бързо ще видите резултатите зависи от вашата конкретна ситуация. Ако нямате симптоми на тазовото дъно, може да не забележите големи промени. Но с правилни и последователни Кегелове вероятно все още укрепвате мускулите на тазовото си дъно, което може да ви помогне да предотвратите проблеми като инконтиненция в бъдеще.
Докато не замествате медицинското лечение с Kegels, упражнението може да бъде добър начин да опитате да укрепите мускулите на тазовото дъно. И ако искате да започнете практика на Кегел и да се насладите на използването на приспособления, обучителят може да направи изживяването по-приятно и да ви поддържа мотивирани (помнете, че всички промени от практиката на Кегел ще дойдат постепенно и с последователна употреба).
Всички продукти, представени в SelfGrowth, са независимо избрани от нашите редактори. Ако закупите нещо чрез нашите връзки за търговия на дребно, може да спечелим партньорска комисионна.
Свързани :
- Какво трябва да знаете за бременността, раждането и тазовото дъно
- 11 възможни причини да пикаете през цялото време
- 11 съвета за вагинално здраве, които акушер-гинеколозите всъщност дават на своите пациенти
