33 полезни ресурса за всеки с възрастен ADHD

Преди около седем месеца ми поставиха диагноза ADHD за възрастни - нещо, което по някакъв начин имаше пълен смисъл и дойде като пълна изненада. Мислех, че имам доста добра представа за психичното си здраве, от преживяванията ми с депресия и тревожност до определени модели, произтичащи от детството ми, но ADHD? Никога не го бях обмислял. Но когато моят психиатър го обърна на вниманието ми като възможно обяснение защо се боря толкова трудно с психичното си здраве, бавно осъзнах колко смисъл би имало това - и колко погрешни схващания имах за ADHD.

Диагнозите на ADHD в късен етап от живота са тревожно чести, особено при жените, и по времето, когато бяха направени всички необходими изследвания и диагностика, почувствах, добре, отзад. Исках да знам повече, колкото мога. И така, като типичната Дева, която съм, започнах да проучвам. Започнах с домашното, което моят психиатър ми даде, и бързо паднах в заешката дупка от книги, статии, канали в YouTube, художници и създатели на ADHD и много други.

имена на измислени градове

Независимо дали сте наскоро диагностицирани като мен или сте живели съзнателно с ADHD от години, изглежда винаги има още какво да научите. По-долу са дадени ресурси, които може да ви бъдат полезни при разбирането и живота с ADHD. Някои са лични препоръки, но някои идват от други хора, живеещи с ADHD, получени от Twitter (защото споменах ли, че общността на ADHD процъфтява в социалните медии?). Очевидно няма универсален опит с ADHD за възрастни и не всичко в този списък ще се отнася за вас, но има голям шанс да намерите поне няколко полезни неща.

мъжки американски имена

Книги

1. Искате да кажете, че не съм мързелив, глупав или луд?! от Кейт Кели и Пеги Рамундо: Заглавието на тази книга до голяма степен обобщава колко осветяваща може да бъде диагнозата ADHD. Твърде често неоткритите симптоми на ADHD могат да се почувстват като лични провали и тази книга е страхотен първи ресурс да погледнете себе си и борбите си в нова светлина. Не се нуждаете от нова диагноза, за да я оцените; пълен е с приложими съвети за ежедневен живот с ADHD.
2. Умен, но закъсал от Томас Е. Браун, Ph.D.: Емоционалното въздействие на ADHD не се говори много, въпреки факта, че много от неговите симптоми влияят на емоциите и че ADHD често се появява заедно с разстройства на настроението и тревожност, така че това беше една от първите книги, които моят психиатър ми възложи като домашна работа. Това не е книга за самопомощ, а колекция от истории на хора от различни сфери на живота, борещи се с ADHD. Полезно е да видите многото начини, по които разстройството може да се прояви, независимо дали на работа, в училище или в социалния и романтичен живот на субектите.
3. Комплект инструменти за ADHD за възрастни от Дж. Ръсел Рамзи, Ph.D., и Anthony L. Rostain, M.D.: Това ръководство за справяне е нещо като звяр - но в добрия смисъл. Това е цялостен набор от инструменти, пълен със стратегии за планиране, мотивация, отлагане и емоционални предизвикателства навсякъде. Без значение с какво се борите лично, тук вероятно има поне няколко съвета за вас.
4. Доведен до разсейване и Доставено от разсейване от Edward M. Hallowell, M.D., и John J. Ratey, M.D.: Разбира се, не съм чел тези книги изцяло, но имам супер меко място за Доведен до разсейване независимо от това. Това е източникът на специфичния уникален списък от начини, по които ADHD се проявява, който ми даде моят психиатър (можете да проверите този списък тук ), и добре, това промени живота. Въпреки това, като оставим настрана моя личен опит, тези две книги са класика в жанра на ADHD с причина и се препоръчват силно от мнозина.
5. Рецептата за внимателност за ADHD при възрастни от Lidia Zylowska, M.D.: Мнозина, които се справят с предизвикателствата около мотивацията, отлагането и постигането на цели (отличителна черта на ADHD за някои), препоръчват тази програма от осем стъпки. Той също така идва с аудио придружител с ръководени упражнения за внимателност.
6. Радикално ръководство за жени с ADHD от Сари Солден, M.S., и Мишел Франк, Psy.D.: Най-често срещаното разбиране за ADHD е доста ориентирано към цис-мъжа, когато в действителност ADHD може да се прояви по различен начин в зависимост от пола. Работете с тази ръководена работна книга сами или с вашия терапевт (особено ако имате нужда от малко допълнителна външна мотивация).
7. Работна книга за разстройството на вниманието при възрастни от Лин Вайс: Друга популярна и практична учебна книга за научаване на нови прозрения и упражнения за живота с ADHD. какво мога да кажа Домашната работа е полезна.
8. Удобни за ADD начини да организирате живота си от Джудит Колбърг и Катлийн Надо, д-р: Вдигнете ръка, ако се смятате за спретнат или организиран човек и въпреки това имате проблеми да останете спретнати и организирани? Да, това е така, защото при ADHD понякога е трудно да се съчетаят намеренията с последващи действия. Запознайте се с новата си любима книга.
9. Новите правила за лечение на ADHD: наука за мозъка и здрав разум от Charles Parker, M.D.: Добре, тази кратка книга, която моят психиатър ме помоли да прочета, е адски скучна, но оказа се изключително полезно по много специфичен начин. Предназначен за клиницисти, той обхваща много фактори, включени в процеса на проба и грешка за намиране на правилното лекарство и доза за лечение на ADHD. Като човек, който често се чувстваше претоварен при прегледи при психиатрия, когато дойде време да опиша как действа моето лекарство, книгата ми помогна да разбера на какво да обърна внимание, за да мога да го докладвам обратно на моя лекар, докато работихме заедно, за да намерим правилните лекарства и доза. (И не, въпреки споменаването на свръхлечение в резюмето, това не е антилекарство, така че не се притеснявайте да се засрамите от лечението, от което се нуждаете.)
10. Вашият живот може да бъде по-добър от Дъглас Пуриър, M.D.: Ако искате голяма, състрадателна прегръдка заедно със съвета си, опитайте тази книга, написана от психиатър, който е диагностициран с ADHD на 64. С много уязвимост, той споделя всички начини, по които ние често не Не осъзнавам, че ADHD прави живота ни по-труден и как той лично се е справил с тях.

Хора, блогове, общности и други, които да следвате

1. Пина Варнел : Художникът зад ADHD Alien, широко популярен комикс, който дестилира общи борби с ADHD по начин, който ще ви накара да се почувствате толкова забелязани и така още по-малко сам. тук са всички комикси на Pina в една нишка, така че можете да се насладите.
2. @ADHDA всъщност : Понякога просто се нуждаеш от меметата, нали знаеш? Но в допълнение към мемовете, Зоуи споделя и поглед върху живота си с ADHD от диагнозата до ежедневните предизвикателства.
3. Дани Донован : Друг художник, известен с катарзисни и близки комикси за ADHD. Намерете всички комикси на Dani за ADHD тук , както и друго съдържание на TikTok и Патреон .
4. Рене Брукс : Известна с блога си Черно момиче, изгубени ключове , Брукс беше един от първите създатели на съдържание, на които попаднах, когато се опитвах да разбера повече за моята нова диагноза. Не мога да преувелича колко полезно съдържание е написала.
5. Сам Дилън Финч : Съдържанието за ADHD не е единственото нещо, което ще получите, ако следвате Здравна линия редактор Финч, но ако дойдете за съдържанието за ADHD, вероятно ще останете и за цялото психично здраве и странно съдържание. Ангажираната аудитория на Финч също е изключително полезна за добавяне на ADHD съдържание - тази тема е пълен със съвети за управление на ADHD.
6. Как да ADHD : Най-разпространеният ресурс за следване, който хората ми препоръчаха, каналът на YouTuber Джесика Маккейб е пълен с полезни видеоклипове с инструкции за всеки, който живее с ADHD. Започнете с нея ръководство за работа или учене от дома или нея обяснител на ADHD и мотивация , след това паднете в заешката дупка на ученето. Просто, знаете, внимавайте за хиперфокуса.
7. r/ADHD и r/adhdwomen : Подобно на Twitter, общностите на ADHD в Reddit са оживени центрове за съвети, солидарност и образование. Дори ако обикновено не сте потребител на Reddit, струва си да потърсите, ако някога се затруднявате. Шансовете са, че ако се занимавате с нещо, свързано с ADHD, там има полезна тема за това.
8. Общество Калейдоскоп : Общност за жени и небинарни хора с ADHD, Kaleidoscope Society не само е солидно последовател само заради това колко повишава други публикации за ADHD от целия интернет, но също така редовно подчертава истории на хора с ADHD . Да не говорим, че има подкаст, Декодиран ADHD .
9. @peterhypen : Няма нищо подобно на малката природа на TikTok, което да успокои вниманието ми, а кътът за психично здраве на TikTok може да бъде особено утвърждаващ и образователен. Питър, защитник на психичното здраве, публикува много за ADHD, включително поредица за симптоми, за които би искал да разбере по-рано .
10. @clitvengeance : Както пишат в биографията си, Елате за мемовете, останете за избраните четива. Тази публикация до голяма степен обобщава колко полезни могат да бъдат интернет и ресурси като тези в този списък, когато става въпрос за разбиране на ADHD отвъд това, което бихте чули от лекар.
11. ДОБАВЯНЕ списание : Не искам да говоря изцяло за себе си като продукт на дигиталната ера, но често забравям списания с нишови интереси като ДОБАВЯНЕ съществуват. Ето го и вашето напомняне! Има цяло списание на тема ADHD, което ви очаква с привидно безкраен архив от съдържание.
12. @authenticallyADHD : Instagram на Life coach Jak е пълен с уязвимо и вдъхновяващо ADHD съдържание, от истории и изповеди до съвети и събития. Освен това е просто... наистина красиво.
13. Напълно ADD : Този изчерпателен сайт е кладенец от ресурси, включително често задавани въпроси за често срещани проблеми с ADHD, активен блог, препоръки за книги и списъци с надеждни организации и инструменти за свързване с професионалист, специализиран в ADHD.

Полезни статии, видеоклипове и епизоди

1. ADHD е различен за жените от Мария Ягода: Седем години след първоначалното й публикуване, все още виждам, че тази статия се разпространява полуредовно, до голяма степен защото предоставя такава мамка му момент за толкова много. Другата работа на Ягода върху ADHD може да бъде намерена в тази тема също.
2. ADHD не е просто „затруднено обръщане на внимание“ от @teenagewldlife . Преди няколко седмици #ADHD беше тенденция в Twitter и ние трябва да благодарим на тази тема за това. Това е добър пример, който преодолява много погрешни схващания около ADHD, така че може да искате да го маркирате, за да го изпратите на хора, които се нуждаят от TL;DR.
3. Къщата, построена от ADHD: как да настроите жилищното си пространство, така че липсата на EF да работи за вас от u/pompompompi: Намерих пътя до тази тема в Reddit, след като прочетох това сдържана умопомрачителна нишка от O.P. Както споменах по-горе, Reddit може да бъде истинска съкровищница.
4. Ето как лекувате ADHD въз основа на науката с участието на Ръсел Баркли, доктор по медицина: Това образователно видео подчертава най-честите грешки, които хората правят при лечение на ADHD. Той ме закачи още от самото начало, когато заяви: „Имате разстройство на представянето, но не и на знанието. Знаеш какво да правиш, но не можеш да го направиш. Което, да.
5. Неуспех при нормално: история на успеха с ADHD с участието на Джесика Маккейб: Друго видео с участието на Маккейб на Как да ADHD, този път от нейното вълнуващо TEDx изказване. Просто го гледай.
6. Как ADHD предизвиква дисфория, чувствителна към отхвърляне от Уилям Додсън, M.D.: Тази статия обхваща малко известен потенциален симптом на ADHD: чувствителна към отхвърляне дисфория, която е тежки негативни емоции, произтичащи от възприемано отхвърляне, провал или критика. Д-р Додсън пише за това как може да имитира разстройства на настроението със суицидна идеация – изключително просветляващо за хора като мен, които са прекарали дълго време в лечение на депресия и суицидна идеация преди диагнозата им ADHD. Също от д-р Додсън, 3 дефиниращи характеристики на ADHD, които всички пренебрегват обхваща това и повече.
7. Дилдорките, епизод Лейди HD : Този подкаст за секс, запознанства и мастурбиране може да не е първото място, където очаквате да намерите задълбочен разговор за ADHD, но изненада, ADHD може да докосне всеки аспект от живота ви – включително секса и сексуалността.
8. ADHD е гадно, но не наистина с участието на Салиф Махамане: Още един невероятен TEDx разговор (има изненадващо много от тях в YouTube, ако се чувствате толкова склонни да потънете в това остатъка от деня си). Няма нужда да обобщавате - просто гледайте.
9. Имам ADHD. Ето 9 съвета за продуктивност, които наистина ми помагат от Изабел О'Карол: Не си мислехте, че ще мина през тази статия, без да включа препоръка за SelfGrowth, нали? Обясняващо се и полезно.
10. Ето какво трябва да знаете за срещите с някой с ADHD от Каролайн Кий. Старо, но добро, това обхваща по-малко обсъждан аспект на ADHD: как влияе върху взаимоотношенията. (Освен това съм предубеден, защото работихме заедно, но като цяло всичко, което Кий е написала за ADHD по време на престоя си в BuzzFeed, е злато.)

И ако все още търсите още, вижте моето надпис в Twitter или хаштагове като #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD или #TeamADHD в различни платформи.