Колкото и да се опитваме, никога не сме успели да изпием шест до осем чаши вода на ден. Но необходимо ли е това?
Както SelfGrowth съобщи през май, част от проблема с известното правило за осем чаши от 8 унции на ден е, че то не отчита водата, която получаваме естествено чрез нашата диета.
А в скорошна редакционна статия общопрактикуващ лекар от Шотландия твърди, че вековният съвет да се пият шест до осем чаши вода е „глупост“.
И така, от колко вода наистина се нуждаете?
С други думи, четири чаши течност през целия ден (чрез храна и течности) може да са достатъчни за някои хора (особено тези, които живеят почти изцяло на закрито и които едва стават от дивана), докато други може да се нуждаят от 10 чаши или повече.
означаващо име Джулия
Изводът: Няма еднозначен отговор по отношение на това колко общо вода се нуждае всеки от нас. Така че вместо да се притеснявате дали поглъщате достатъчно H2O, Стоукс препоръчва да се уверите, че приемате достатъчно течност (във всичките й форми), за да останете хидратирани.
Ето как:
Не се фиксирайте върху това колко чаши изпивате: Повечето от нас се сещат за чаша, когато експертите ни кажат да изпием чаша. Една чаша е само 8 унции; някои чаши са 16 унции или повече. Изпийте три чаши от 16 унции (една със закуска, една с обяд и една с вечеря) и вече сте достигнали долния край на така наречения стандарт.
Яжте храни, богати на вода: Мразите водата и не можете да преглътнете три чаши на ден? Заредете се с богати на вода храни като кисело мляко, грейпфрут, маруля, броколи и диня (всички от които имат водно съдържание от 85 процента или повече)! Супата, млякото и дори ледът също са добри варианти.
Проверете урината си: Ако е бледа или със сламен цвят, има вероятност да сте достатъчно хидратирани. Ако е тъмно жълто или оранжево, добре, вероятно трябва да ударите охладителя за вода. Стремете се към още повече течности, ако сте активни, ако навън е горещо или и двете. Жените трябва да пият допълнително 8 до 16 унции вода или напитка с електролити на всеки половин час, когато се потят поради активност и топлина.
имена на градове
Притеснявате се от наводняване? Освен ако не тренирате за маратон, не сте в напреднала възраст или сте хоспитализирани с животозастрашаващо състояние или не пиете галони вода наведнъж, хипонатремията (или свръххидратацията) е почти невъзможна, казва Стоукс. Ако сте спортист в тренировка или ако практикувате сериозно натоварващи спортове, пиенето на течности, които съдържат електролити (вместо обикновена вода), ще ви помогне да се предпазите от състоянието.
Свързани връзки:
Отслабнете с 8 паунда за 1 месец
5 рецепти против възрастта
Вземете плосък корем за 5 минути!
--
За ежедневни здравни съвети следвайте SelfGrowth във Facebook и Twitter .
имена на автомобили с b
Вземете SelfGrowth на вашия iPad!
