Аз съм фитнес редактор, който никога не е ходил на клас по гореща йога. Все още не мога да реша дали това е впечатляващо или срамно, тъй като моята работа е да пробвам нови тренировки. Не че не харесвам йога – наистина ми харесва да ходя на Виняса флоу или на клас по силова йога от време на време. Но причината да избягвам горещата йога досега в живота и кариерата си, без значение колко много похвали за практиката чувам от всички около мен, е, че просто мислене относно упражненията при 105 градуса ме карат да се потя и да се чувствам неудобно.
кола с буквата s
Нека поговорим много бързо за това какво всъщност означава гореща йога. Горещо обикновено означава над 100 градуса. Отоплението обикновено е някъде от ниските до средата на 90-те, Джесика Матюс, M.S. , инструктор по йога, говорител на Американския съвет за упражнения и сертифициран от ACE личен треньор и здравен треньор, казва пред SelfGrowth. Въпреки че горещата йога може да бъде всякакъв вид йога, много хора са чували за вид гореща йога, наречена Бикрам, която представлява специфичен набор от йога пози, изпълнявани в отоплена стая. Въпреки че виждам термините да се разменят често, обикновено когато казвате горещ, имате предвид Бикрам или подобен на Бикрам клас. Heated е по-скоро като мощност Vinyasa [клас].
Основател Бикрам Чудхури започна бикрам йога през 1972 г. в Сан Франциско. Чоудхури преподава йога в Япония и използва нагреватели, за да затопли студената стая. Той вярваше, че топлината улеснява учениците да се разтягат и ги кара да се чувстват по-еуфорични след практиката си - така че той я превърна в неразделна част от училището по йога, което започна, когато се премести в САЩ през 70-те години. Вече можете да намерите студия Bikram по целия свят. През 2013 г. избухнаха новини, че бивш студент е обвинил Чоудхури в сексуален тормоз, дискриминация и клевета, според Ню Йорк Таймс . До 2016 г. още шест жени е завел дела, обвиняващи го в сексуално престъпление. Той подаде молба за банкрут през ноември 2017 г., след като натрупа 16,7 милиона долара в съдебни решения, Ройтерс докладвани . Може би в отговор на обвиненията някои студиа Bikram са променили имената си - но това все още е думата, която хората често използват, за да обозначат вид гореща йога.
За целите на тази статия можете да приемете, че горещата йога се отнася до Бикрам или подобна на Бикрам йога, където стаята се нагрява до 100 градуса или повече.
Като човек, който избягва прекомерно разгорещените сценарии възможно най-често във всички области на живота си, имах наистина трудно време да разбера защо хората избират да тренират на 100 и повече градуса. Не го разбирам, но знам, че има причини толкова много да са посветени на потната, лепкава практика. Затова реших да говоря с някои експерти, за да се опитам да получа отговора на горещия ми въпрос - и също така да разбера дали тази мазохистична практика изобщо си струва.
Първо, нека бъдем ясни: предполагаемите ползи от горещата йога за детоксикация и загуба на тегло са само митове.
Много хора твърдят, че горещата йога детоксикира. Познавам шепа двадесет и няколко годишни, които ще отидат на гореща йога след нощ на пиене, защото казват, че искат да изпотят всички токсини. Матюс казва, че също така се среща с много хора, на които им е казано, че това е нещо, че повече изпотяване помага на тялото ви да се детоксикира по-добре или по-бързо.
За съжаление, това наистина не работи по този начин. (Ако само.) Просто няма доказателствена база в подкрепа на това, казва Матюс. Целта на потта е да ни предпази от прегряване; нашите бъбреци и черен дроб са тези, които филтрират токсините, така че да можем да ги отделим чрез нашата урина и изпражнения. Изпотяването в допълнително горещо йога студио няма да накара тези органи да работят по-добре. (И на тази бележка, ако сте махмурлук и вече сте дехидратирани, обилното изпотяване най-вероятно няма да ви накара да се чувствате толкова добре.)
Що се отнася до загуба на тегло? Потта не е равна на броя на изразходваните калории, казва Матюс. Това е погрешно схващане, което далеч надхвърля просто йога, добавя тя. Въпреки че може да загубите половин килограм след гореща йога, защото сте изпотили водата, след като се рехидратирате, ще върнете го веднага .
Много хора смятат, че горещата йога е страхотно облекчаване на стреса и добре дошло умствено и физическо предизвикателство.
Горещата йога е облекчаване на стреса, маскирано като тренировка, Саманта Скуп, йога инструктор и основател на Топлинно йога студио в Бруклин, разказва SelfGrowth. Един час дълбоко изпотяване, движение на музика по начини, които се чувстват добре и освобождават напрежението в тялото ви, разтягане на всичко и максимизиране на кръвообращението - всичко това ви поставя в вид транс. По-добре е от всяко лекарство.
Някои хора просто харесват, че е трудно, казва Матюс. Едно от нещата, които чувам доста често [от студенти] е, че харесват физическото и психическо предизвикателство. Има някакъв елемент на предизвикателство, който се харесва на хората и това може да бъде привлекателно за много различни тренировки, казва тя. Мога да се свържа с това. Една от основните причини да участвам в полумаратони е, че това е предизвикателство и има нещо особено удовлетворяващо в това да преодолееш дискомфорта и да излезеш от другата страна. (Сигурен съм, че има много хора, които гледат това и се чудят защо, по дяволите, се подлагам на това – всъщност знам, че хората се чудят на това, защото имах приятели, които законно питаха.)
Възможността да преминете през труден час по гореща йога също може да помогне на хората да се почувстват по-подготвени да се изправят пред възходите и паденията на ежедневието, казва Скъп. Да знаете, че можете да дишате през дискомфорта от предизвикателна поза, докато капете пот, е нещо, което хората носят със себе си през целия си ден. Практиката може да се прояви по всякакви полезни начини: дишане през развалящия се влак F, преминаване през тълпи от хора в центъра на път за работа или отделяне на момент за пауза, преди да реагирате на нещо.
Една физическа полза, за която експертите са склонни да се съгласят, е, че горещата йога може да е по-добра за увеличаване на гъвкавостта от обикновената йога.Вярно е, че е най-добре да разтягате мускулите си, когато са топли. Знаем, че топлият мускул е по-гъвкав и имаме по-добри ползи от гъвкавостта, като разтягаме горещ мускул, физиолог по упражнения Дъстин Сливка , Ph.D., C.S.C.S., доцент в Училището по здравеопазване и кинезиология към Университета на Небраска в Омаха, казва пред SelfGrowth. Ето защо трябва да направите обща загрявка преди тренировка за гъвкавост. По същество правите това в горещата йога, тъй като се разтягате в жегата.
Матюс отбелязва, че докато връзката между топлината и повишената гъвкавост в горещата йога специално не е проучена задълбочено ( изследвания показва ползи от гъвкавостта на практикуването на йога като цяло), тя потвърждава анекдотично, че хората откриват, че могат да се придвижат по-дълбоко в пози в горещ или разгорещен клас.
Тя също така предупреждава да не надхвърляте границите си. Просто имайте предвид в гореща среда, че мускулите и сухожилията ще бъдат по-гъвкави, така че трябва също да бъдете по-внимателни, за да не се напрягате, насилвате, блъскате или се бутате твърде дълбоко в поза.
Бях изненадан да открия, че горещата йога обикновено се смята за доста безопасна - стига да вземете някои предпазни мерки.Въпреки че идеята да тренирате в много гореща стая звучи опасно, експертите предполагат, че горещата йога вероятно е с нисък риск за повечето хора.
Данните, които видях, показват, че основната телесна температура, която хората достигат по време на гореща йога, не е нещо повече от това, което някой би достигнал да тича 30 или 40 минути на бягаща пътека във фитнес зала, казва Сливка, чиято собствена изследванията се фокусират предимно върху ефектите от упражненията в екстремни среди. Когато тренираме интензивно, произвеждаме топлина и телата ни се справят доста добре с това, добавя той. Разликата с горещата йога е, че упражнението е по-малко интензивно и топлината е външна. Резултатът обикновено е същият по отношение на общата температура.
Това, което може да го направи тревожно, е влажността в помещението. Всеки път, когато тренирате в гореща и влажна среда, имаме огромни притеснения, казва Сливка. Проблемът е, че влажността във въздуха означава, че има по-малко място за изпаряване на потта от тялото ви - и това може да доведе до прегряване, независимо колко сте хидратирани.
Най-добрият начин да се защитите е да слушате тялото си и да използвате най-добрата си преценка. Различните хора понасят топлината по различен начин и това, което може да е добре за един човек, може да не е за друг, казва Сливка. Ние като изследователи всъщност не знаем точните фактори [които определят] защо някои ще развият топлинна болест, докато други не. Има много индивидуални вариации там. Ако ви е горещо и ви се вие свят, направете почивка и си починете на постелката. Ако не се почувствате по-добре бързо, вероятно трябва да спрете, предлага Сливка. И също така може би напуснете стаята, за да можете да подишате малко хладен въздух (да, знам, че етикетът на йога казва да не ставате и да прекъсвате часа, но просто го направете, ако трябва).
Също така е добра идея да започнете бавно и да промените позите, ако сте начинаещ, така че да можете да оставите тялото си да се адаптира към жегата, казва Кели Притчет , Ph.D., R.D., регистриран спортен диетолог и асистент по наука за храненето и упражненията в Централния Вашингтонски университет. Това може да помогне за намаляване на риска от прегряване.
мъжки италиански именаИ само не забравяйте, че когато става дума за хидратиране, повече не винаги е повече.
Притчет е съавтор на a малък кабинет от 21 участници, които са наблюдавали загубата на течности по време на Бикрам йога, които са установили, че средната загуба на течности е само 1 процент от телесната маса, което не е голямо безпокойство, тъй като „дехидратиран“ се определя като 2 процента загуба на телесно тегло по време на тренировка, казва тя . Повечето субекти също не пиеха много.
Предложението на Сливка да слушате тялото си звучи вярно и тук. Пийте, когато почувствате жажда, и не се насилвайте да пиете вода само защото смятате, че трябва. Това може да доведе до състояние, наречено хипонатриемия , което може да се случи, когато прекалите с хидратацията до степен, че кръвта ви се разрежда и концентрацията на натрий пада опасно ниско. Когато е лек, може дори да не осъзнаете, че го имате, но тежък случай може да причини симптоми, които много приличат на тези на дехидратация - гадене, объркване и раздразнителност - и да бъде фатален, ако не се лекува бързо. Това е рядко като цяло и много по-често при спортисти за издръжливост, отколкото при ежедневни упражнения, но Притчет отбелязва, че знае за един лек случай на хипонатриемия при жени на средна възраст, причинени от гореща йога. (Също така, ако стаята е влажна и охлаждащият механизъм на тялото ви не може да работи както трябва, пиенето на повече вода все още няма да ви попречи да се нагреете.)
В крайна сметка: Започнете бавно, слушайте тялото си и пийте, когато сте жадни. Колкото повече правите гореща йога, толкова по-добре тялото ви ще може да понася топлината. Това е добра новина за поклонниците на горещата йога - което вероятно не мисля, че някога ще бъда. Но определено ще ви аплодирам и ще се възхищавам на способността ви да се справяте с жегата от климатизираното фоайе.
