Шансовете са сега, когато навън е толкова вонящо, че пиете повече вода редовно, за да се предпазите от дехидратация. Но се оказва, че можете свръххидратирам , също. Свръххидратацията е точно това, което звучи: случва се, когато приемате твърде много течности и може да бъде сериозно състояние. Сега, когато е лято, всички са обсебени от дехидратация, но ако тренирате усилено и пиете много вода, свръххидратацията също трябва да бъде на радара ви - особено ако сте жена, Карън Ансел , Р.Д.Н., автор на Здравословно набързо: прости, здравословни рецепти за всяко хранене за деня , разказва SelfGrowth.
Ето защо това е толкова голям проблем: свръххидратацията може да причини състояние, известно като хипонатриемия, което се случва, когато нивата на натрий в кръвта ви станат необичайно ниски. Имате нужда от здравословно количество натрий в кръвта си, за да помогнете на клетките ви да задържат вода, но когато пиете твърде много вода, нивата на натрий се разреждат и клетките ви се наводняват, обяснява Ансел. В резултат на това можете да се почувствате гадене, объркани, отпаднали и раздразнителни, според Клиника Майо .
Въпреки че е по-вероятно да сте дехидратирани, отколкото свръххидратирани - особено през лятото - свръххидратацията все още е сериозна, когато се случи. Освен че ще ви накара да се почувствате като глупости, това може също да причини гърчове и да ви постави в кома, ако не бъде уловено навреме.
Спортистите трябва да бъдат изключително внимателни, казва д-р Марк Лийви, интернист в медицинския център Mercy в Балтимор, пред SelfGrowth: „Има разпръснати случаи [на свръххидратация], наблюдавани сред спортисти, бегачи и тези, които тренират и се опитват да консумират допълнително вода.“
Но дори и да не сте спортист, който редовно тренира навън, струва си да внимавате за свръххидратация, когато тренирате на открито през лятото. Пиенето на твърде много вода, когато тренирате в горещо и влажно време, създава идеалната буря за хипонатриемия, защото губите натрий чрез потта и допълнително разреждате натрия в кръвта си с вода, казва Ансел. Ако сте жена, вие сте още по-податливи на свръххидратация, защото женските хормони могат да попречат на натриевия баланс в тялото.
Звучи като достатъчно прост проблем, който трябва да избягвате - просто не пийте твърде много течности - но Джесика Кординг , базирана в Ню Йорк R.D., казва на SelfGrowth, че не винаги е толкова лесно. Трябва да слушате тялото си, но наистина е трудно да разберете кога сте пили достатъчно вода, когато навън е горещо, казва тя.
Трудно е да се каже какво трябва да бъде вашето прекъсване на приема на течности, тъй като фактори като вашия размер, ниво на активност, лекарства, които приемате, и колко горещо е навън, влияят върху това колко трябва да пиете, казва Лийви. Най-добрият начин да минимизирате риска е да не бързате, когато пиете течности и да слушате сигналите за жажда на тялото си. Ако сте жадни, продължете и пийте, но ако не, не е нужно да се вманиачавате в това, казва Ансел. Ако тренирате в жегата повече от час, тя препоръчва да пиете спортна напитка с електролити, за да поддържате нивата на натрий под контрол.
Ако подозирате, че сте свръххидратирани или сте на върха на това, Кординг препоръчва да ограничите количеството течности, които пиете, и да ядете нещо солено. Ако все още се чувствате гадно или симптомите ви започнат да се влошават, Leavey казва, че е време да потърсите медицинска помощ веднага.
Свързани:
- Ето колко точно вода трябва да пиете всеки ден
- 5 странни признака, че сте дехидратирани
- 12 лесни начина да пиете повече вода всеки ден
Гледайте: Какво е да отидеш на тонизиращо убежище...когато никога не тренираш
