Една от често подчертаваните функции на новата итерация на Apple Watch е способността му да проследява сърдечната честота в покой (споменах го в моят собствен преглед на устройството). Fitbit, Garmin, Samsung и други технологични марки също предлагат фитнес тракери, които измерват пулса ви по време на тренировка и следят пулса ви в покой през целия ден.
Знаем, че пулсът по време на тренировка може да ви покаже колко интензивно работите – по-високият пулс означава, че поставяте по-големи изисквания към сърдечно-съдовата си система и следователно сърцето ви работи наистина усилено, за да изпомпва кръвта достатъчно бързо, за да отговори на тези изисквания. Значението на пулса в покой е малко по-неясно, но това число всъщност може да ви даде известна представа за нивото ви на фитнес и как се променя с времето.
имена за женски кучета
Освен това може да даде на Вашия лекар информация, която в комбинация с други фактори може да сигнализира за сърдечен проблем.
Сега е важно първо да отбележите, че никога не трябва да разчитате на фитнес тракер за диагностициране на потенциално сърдечно заболяване. Само лекар може да постави диагноза (не си поставяйте диагноза въз основа на това, което казва вашият тракер). Тракерите не са медицински устройства и точността от тракер до тракер варира значително. Мониторите за сърдечен ритъм на китката могат да се използват за събиране на информация за вашата статистика, но никога не са заместител на посещението при лекар и извършването на разширени прегледи, ако се притеснявате, че нещо не е наред. Като се има предвид това, тези устройства може да са полезни при забелязване на цялостни тенденции и големи промени в картината (например, ако вашият HR обикновено е много нисък, а сега е много висок, плюс това, че сте се почувствали леко замаяни или задъхани напоследък), които си заслужават говорете с Вашия лекар за повече.
Вашият пулс в покой е мярка за това колко пъти сърцето ви бие в минута, докато сте в покой.Сърдечна честота в покой между 60 и 100 удара в минута (BPM) се счита за нормална, но 60 до 80 е оптимална, Nieca Goldberg, д-р , кардиолог и директор на Центъра за женско здраве на Джоан Х. Тиш към NYU Langone Health, казва пред SelfGrowth. Като цяло, по-ниската сърдечна честота в покой показва по-ефективна сърдечна функция и по-добро сърдечно-съдово здраве — и изследването е свързано по-висок HR в покой с по-висок риск от сърдечни събития като инсулт и инфаркт.
Най-доброто време от деня за проверка на сърдечната честота в покой е точно сутринта, след като сте се събудили, Джордж Уелч, доктор по медицина, кардиолог в Кардиология на Манхатън , разказва SelfGrowth. През деня промените в нивото на активност, позицията на тялото, емоционалното състояние, приема на кофеин и нивата на хидратация ще повлияят на вашия HR.
Много фактори влияят на това какво е нормално за всеки един човек. Генетиката, възрастта и полът оказват влияние върху изходния ви HR и играят роля при определянето на нормалния ви диапазон. Това всъщност не са неща, които можете да промените, но има един фактор, който можете: вашето фитнес ниво.
кола с буквата sОбикновено по-ниската сърдечна честота в покой показва по-високо ниво на сърдечно-съдова годност.
Колкото повече тренирате и колкото по-интензивно тренирате, толкова по-нисък е пулсът ви в покой, казва Уелч. Ето защо пулсът в покой често се цитира като добра мярка за това колко здрав е човек.
Грег Уелс, Ph.D. , асистент по кинезиология в университета в Торонто и автор на Ефектът на вълните: Яжте, спете, движете се и мислете по-добре , казва на SelfGrowth, че нормалната сърдечна честота в покой за елитен маратонец е около 40 BPM. Или за нас, неолимпийските спортисти, Голдбърг казва, че вместо да имате HR в покой в диапазона 70 до 80, с редовни упражнения можете да го достигнете до 60-те или по-ниски. Това е благодарение на тренировъчния ефект, който кардио упражненията имат върху сърцето.
Когато тренирате, сърцето ви трябва да работи наистина усилено, за да изпомпва достатъчно кръв към белите дробове и мускулите ви. Когато го подлагате редовно на този стрес с течение на времето, той бавно се адаптира (като всъщност расте и става по-силен) и в крайна сметка е в състояние да изпомпва достатъчно кръв с по-малко удари. Същите дейности в крайна сметка са по-малко стресиращи, тъй като сърдечно-съдовата ви система е по-подготвена да се справи с тях. Това е същата причина, поради която, когато правите нещо като бягане, с течение на времето в крайна сметка ще можете да работите с по-висока интензивност за по-дълго (с вашия HR на удобно място), отколкото когато сте започнали за първи път.
В същото време, колкото повече тренирате, толкова по-добре тялото ви активира парасимпатиковата нервна система. Ето как работи: Упражнението стимулира симпатиковата нервна система или реакцията на бягство или борба, казва Уелс. Вашата парасимпатикова нервна система му противодейства. Това е вашата система за възстановяване и регенерация, която успокоява тялото ви. Той отпуска белите дробове, сърцето, кръвоносните съдове, храносмилането и други, обяснява Уелс. Когато тренирате повече и подлагате тялото си на стрес, който стимулира симпатиковата система, тялото ви става по-добро при включването на парасимпатиковата система, за да възстанови баланса след тренировка. По-активираната парасимпатикова система допринася за по-ниска сърдечна честота в покой.
Уелс отбелязва, че е вероятно да забележите тази адаптация на сърдечната честота в течение на няколко месеца. В началото може действително да се увеличи, когато тялото ви за първи път е подложено на нов стрес и все още не се е адаптирало. Така че не се притеснявайте, ако първите месец или два се покачат. Ще започне да пълзи надолу. Що се отнася до поддържането на ефектите, Уелс казва, че само 20 минути сърдечно-съдови упражнения три пъти седмично трябва да свършат работа.
Ако пулсът ви в покой се увеличи или намалее драстично, това може да е знак, че има нещо необичайно, но може да е и нещо наистина незначително.Ако сърдечният ритъм скочи, когато не сте активни, това може да е индикация за дехидратация, свръхкофеинизация или че развивате треска, казва д-р Уелч. През цялата медицинска история HR е бил много полезен определящ фактор за това кога нещо се обърка. Сърдечният ви ритъм също се ускорява, когато сте стресирани, така че ако стресът е хроничен проблем, може да забележите, че пулсът ви в покой е повишен.
Американски имена на момчета
Висок пулс в покой, наречен тахикардия , също може да е знак, че се случва нещо необичайно, което се забърква с електрическите сигнали на сърцето и го кара да бие твърде бързо. В някои случаи е безвредно. При други, оставянето му без лечение може да бъде наистина опасно, потенциално водещо до сърдечен арест, сърдечна недостатъчност или инсулт. Ако пулсът ви в покой се увеличи забележимо, когато не тренирате, и особено ако това не е изолиран инцидент, струва си да се консултирате с вашия лекар.
Ако не тренирате редовно, но забележите, че сърдечната ви честота в покой намалява, това също е червен флаг. Понякога хората имат проблеми с проводната система на сърцето. По-специално при по-възрастните хора, когато HR в покой е под 50, виждаме това като дегенеративна промяна в електрическата проводимост, казва д-р Уелч. Това обаче е необичайно за по-младите хора.
Д-р Голдбърг казва, че намалената сърдечна честота в покой също може да бъде индикация за недостатъчна активност на щитовидната жлеза, но подчертава, че е важно да мислите за това как се чувствате. Не гледайте само числото. Ако вашият HR изглежда необичайно нисък, но не се чувствате замаяни, слаби, задух, замаяни или сякаш ще припаднете, тогава се успокойте. Шансовете са, че сте добре, но отново винаги го кажете на вашия лекар, за да се уверите.
Използването на фитнес тракер за проследяване на сърдечната честота в покой може да ви помогне да забележите отклонения от нормата. Но не забравяйте, че това не е медицинско изделие.Д-р Уелч казва, че тракерите могат да дадат на пациента добра представа за тяхното лично здраве и нива на фитнес, но че откритията трябва да се приемат с резерви. Той казва: „Това е полезен инструмент, но вероятно веднъж седмично виждам някой, който е прекалено обсебен от своите биометрични данни, така че понякога трябваше да предлагам на хората да свалят своите Fitbit и да не ги носят, защото наистина им тежеше .
И двамата д-р. Уелч и Голдбърг смятат, че носимите устройства могат да бъдат добро допълнение към цялостната грижа на човек и да осигурят допълнителна представа за всички тенденции. Но това е, за което те трябва да се използват - забелязване на тенденции, а не обсебване от конкретни числа. Тези часовници не са медицински изделия и тяхната точност може да варира значително. Наистина тенденцията е важна, а не дали вашият HR варира малко след чаша кафе.
Ако сте загрижени за някои от откритията, не го пазете в тайна. Споделете го с вашия доставчик на здравни услуги, казва д-р Голдбърг. Когато пациентите ми го споделят с мен, мисля за това като за добавена информация за тяхната медицинска история.
