Ако тренирате редовно, важно е да разберете какво се случва, когато не ядете достатъчно след тренировка. Повечето диетолози препоръчват да хапнете нещо в рамките на 30 минути след тренировка. Вашето тяло, след като изразходва наличната си енергия, трябва да се зареди, особено с въглехидрати и протеини, за енергия и да поправи микроуврежданията, които упражненията причиняват на вашите мускули.
Все пак всички сме заети. И понякога, вписването в една тренировка означава да я стиснете в бърз 30-минутен прозорец и след това да се втурнете към следващото задължение. Ако нямате опаковано протеиново блокче или друга удобна закуска, набавянето на тези хранителни вещества може всъщност да не се случи. Но ако пропускането на носене след тренировка се превърне в навик, рискувате да компрометирате фитнес целите си и също така просто да се почувствате гадни. Ето какво се случва, когато не ядете достатъчно след тренировка и защо не трябва да пропускате хранения, особено в дните, когато тренирате.
Пропускането на зареждане след тренировка може да ви накара да се почувствате уморени и замъглени и може да попречи на възстановяването.
„Някои хора просто ще почувстват умора, а някои хора могат да се дезориентират от ниска кръвна захар“, Дженифър Бек, доктор по медицина , специалист по спортна медицина и педиатричен ортопед в UCLA, разказва пред SelfGrowth. Тя също така отбелязва, че пренебрегването на стъпките след тренировка, които са от съществено значение за възстановяването, като правилното хранене, може да допринесе за наранявания при претоварване. „Смятаме, че много наранявания от прекомерна употреба се случват, когато хората не заменят основните градивни елементи толкова лесно, колкото би трябвало“, казва Бек. Това може да се превърне в проблем особено, ако извършвате тежки дейности за изграждане на мускули и пренебрегвате това, от което тялото ви се нуждае, за да възстанови микроразкъсванията и щетите. Оправянето на тези сълзи е начинът, по който тялото ви изгражда мускули; ако не го направите, излагате мускулите си на риск от допълнително увреждане следващия път, когато тренирате.
Заложете на закуски или ястия, които съдържат въглехидрати и протеини.
Сладки картофи с гръцко кисело мляко, препечени филийки с бадемово масло и зеленчукови омлети са страхотни за следтренировъчни закуски (и работят и за подхранване преди тренировка!) Този обзор е чудесно място за начало. Парче плод или крекери за въглехидрати с гръцко кисело мляко, пуешко или ядково масло за протеини също са страхотни идеи (и ще намерите още тук ).
След особено потни или дълги тренировки може да се наложи да попълните и електролитите.
Храната също така съдържа електролити, минерали, от които телата ни се нуждаят, за да поддържат правилното функциониране на мускулите и нервите. „Ако сте имали много потни тренировки, заместването на калций, сол и калий, всички част от стандартната консумация на храна, също е много важно“, казва Бек. Ако сте склонни да се изпотявате супер, или тренирате в горещ ден, или отивате на дълга тренировка, ще загубите някои от тези неща в потта си. Ако не сте в състояние да ги замените веднага, това може да ви накара да се почувствате ужасно и дори може да бъде опасно. Дехидратацията и хипогликемията (ниска кръвна захар) могат да настъпят бързо и да ви накарат да се почувствате дезориентирани или дори да припаднете. В редки случаи липсата на електролити може да доведе до прекъсване на електрическите импулси, които поддържат сърцето да бие правилно, което води до сърдечна аритмия или неправилен сърдечен ритъм.
Никога не пренебрегвайте добрата стара хидратация.
Ако обаче ще запомните едно нещо, направете го вода. „Водата е най-важният градивен елемент, от който се нуждаете след тренировка“, казва Бек. И по време на това. Въпреки че много дългите или тежки тренировки ще изискват попълване на тези електролити, възстановяването от почти всеки вид тренировка върви много по-добре, ако сте били хидратирани.
Пропускането на хранене след тренировка от време на време не е голяма работа, но се опитайте да не го превърнете в навик, особено след интензивни тренировки. „Искате да се подготвите за добри модели“, казва Бек, защото развиването на здравословни навици е най-лесният начин за предотвратяване на прегаряне и нараняване. Упражненията трябва да са забавни и да ви носят положителни ползи за здравето, а не да завършват с мускулни разкъсвания или стресови фрактури. „Както хидратацията, така и храненето са важни части от здравословните навици за упражнения.“
