Поклонниците на студеното потапяне се кълнат, че уелнес практиката може да направи всичко - от по -ниския риск от депресия, за да намали мускулната болезненост и има малко изследване, което да предполага, че може да бъде на нещо. Но какво ще стане, ако студените потомци всъщност са лоши за жените? Това изненадващо съобщение изведнъж изскача навсякъде.
Вземете наскоро Instagram видео От акупунктурист Кейти Педрик, който е вирусен. Казвам това от години. И за пореден път китайската медицина е само по -напред от времето си, което тя каза във видеото. Студените потопи не са чудесни за жените.
Тогава Педрик цитира наскоро проучване Относно потапянето на студена вода при жени, отбелязвайки, че не е намерило полза за участниците в проучването (повече за това изследване в секунда). Но това спъна кортизол и подчерта, че телата на жените продължиха Педрик. Ето защо трябва да използвате уелнес данни, които всъщност са проучени на жени, а не само да ги копирате и поставите от мъжете. Телата ни не са същите.
Това се появи и в скорошен епизод на Подкастът на Мел Робинс Когато упражненията физиолог Стейси Симс е казал, че по своята същност жените не се нуждаят от толкова студени температури, колкото мъжете със студено потапяне. Когато жените влязат в ледена студена или студена вода ... това се позовава на толкова силна силна реакция на стрес, много по -силна от реакцията на мъжкия мъж, че тялото й преминава в по -скоро фаза на спиране, каза д -р Симс. (Тя предложи жените да се съсредоточат върху по -топли температури от 55 градуса по Фаренхайт.)
С това е честно да се чудите дали вашият навик за студено потапяне причинява повече вреда, отколкото полза. Проследихме изследователите на женски експерт по здравеопазване и двама специалисти по спортна медицина, за да стигнем до дъното на това.
Няколко неща се случват в женското тяло по време на студено потапяне.
Изследванията на студени потоци продължават и е трудно да се направят окончателни декларации за всеки аспект от него. Но Рон Клиенсен доктор Съавтор на това проучване Pedrick проверено и ръководител на научните изследвания в лабораторията за рехабилитация и упражнения (RESLAB) в Университета за приложни науки и изкуства на Южна Швейцария казва на себе си, че има няколко основни отговора, които си струва да се отбележи, когато жените правят студени потоци:
Има реакция на студен шок . Когато някой от всеки пол се потапя в студена вода (обикновено на или под 59 градуса по Фаренхайт), тялото ви реагира бързо. Може да започнете да дишате по -бързо или да се задъхнете внезапно, казва д -р Клидсен. Това задейства стреса на тялото ви, освобождаващ адреналин и други химикали, които карат сърцето ви да бие по -бързо и кръвното ви налягане да се повишава. Кръвоносните съдове в кожата и крайниците ви са тесни-процес, известен като вазоконстрикция-за да поддържате съавтора и изследователката на основната си телесна температура Ванеса Уелуер в лабораторията за рехабилитация и упражнения (RESLAB) в Университета за приложни науки и изкуства на Южна Швейцария казва на себе си.
Вашата телесна температура се адаптира . Това се случва от няколко минути до 10 минути или повече на изследователите. Тялото започва да произвежда собствена топлина чрез треперене и активиране на кафява мастна тъкан Michael Swartzon MD Лекарят по спортна медицина с баптистка здравна ортопедична помощ част от баптистката здравна Южна Флорида казва за себе си. (Този процес се нарича термогенеза fwiw.)
Стресови хормони шипове . Ще видите кратки шипове в хормони на стреса като кортизол и катехоламини на Wellauer. Те причиняват краткосрочно увеличаване на белите кръвни клетки и маркерите за имунна активация, които са нормални остри отговори, а не вредни, казва тя. (Когато продължавате да правите студ, потъва, че тялото ви се адаптира и намалява този отговор, тя казва.)
Сърдечен щам . Студените потопи поставят временно напрежение на сърцето ви. Битката на тялото или реакцията на полета се случва, причинявайки хормонални промени, които увеличават сърдечната честота Шери Рос OB-GYN и женски експерт по здравеопазване в здравния център на Providence Saint John в Santa Monica CA казва на Self. Според д -р Clijsen може да има и повишаване на кръвното налягане.
Имайте предвид, че тези отговори обикновено се преживяват от мъже и жени Bert Mandelbaum MD Специалист по спортна медицина в регенеративния ортобиологичен център в ортопедията на Cedars-Sinai в Лос Анджелис казва за себе си.
Студените потопи не са „лоши“ за жените, но има някои различия между половете.
Д-р Clijsen, който отново е съавтор на това проучване, цитиран, че е ясно, че проучването му е направило не Определете, че студените потопи са лоши за жените. Липсата на обективни ползи от потапянето на студена вода след упражнения не означава, че потапянето на студена вода е лошо или вредно за жените, които казва. Дали потапянето на студена вода е лошо за жените е друг въпрос, който не е бил целта или отговорът в нашето изследване.
Но докато мъжете и жените могат да имат подобен отговор на студените потоци, има няколко разлики в техните реакции. Като цяло жените имат повече телесни мазнини от мъжете, които обикновено имат повече мускулна маса и са с по -големи размери д -р Рос казва. Жените имат повече изолация, тя казва. В резултат на по -добра изолация жените могат да почувстват по -интензивно усещане за студ по време на потапянето и да бъдат по -чувствителни към студените температури от мъжете.
В зависимост от размера на тялото на жената и мастния състав, телесната й температура може да е по -вероятно да спадне по -бързо от тази на мъж, който я излага на по -голям риск от хипотермия - медицинска спешна ситуация, при която тялото губи повече топлина, отколкото може да направи - по -скоро, отколкото мъж, казва д -р Клийсен.
Менструалният ви цикъл влияе върху основната ви телесна температура и той има тенденция да се повишава леко, след като овулирате д -р Clijsen. Тази промяна може да повлияе на това как чувстваме температура и прага ни за треперене той казва.
Що се отнася до този скок в Cortisol д -р Swartzon посочва, че това е нормален отговор на стрес. Науката зад студените потоци предполага, че контролираните кортизолни шипове могат да бъдат полезни, за разлика от хроничния стрес, който е вреден, казва той. Повече кортизол не е по -добър; Въпреки това, кратко студено потапяне може да помогне на обучението на тялото да се възстанови и да бъде по -устойчив.
Продължават изследванията на студени потоци.
Има малко малки Изследване За да се предположи, че студените потопи могат да помогнат за намаляване на стреса върху вашите клетки и да направят тялото ви по -устойчиво на бъдещ стрес. И има и някои данни, които да подсказват, че студените потопи биха могли Подкрепете възстановяването на мускулите И може би дори Увеличете настроението си . Но много от това изследване е предварително.
Студените потопи за жени могат да бъдат надценени, когато става въпрос за здравето, казва д -р Рос. Въпреки че можете да се осмелите и да отидете за потапяне на шока и повишена чувствителност на студ по кожата ви може потенциално да доведе до повишен стрес на хипотермия и тревожност на сърдечната честота, което може да замени ползите от намаляването на болезнеността и възпалението на мускулите.
Но ако харесвате студено потапяне, д -р Рос казва, че не е вредно да го правите, стига да сте иначе здрави, а не бременна и нямате сърдечни заболявания. Д -р Суорцон се съгласява, че студените потопи не са лоши за жените. Той добавя като повечето неща в живота, това зависи от човека. Което означава, че няма присъща причина да спрете студеното потапяне, ако ви харесва.
Ако сте новак на студено, д-р Swartzon просто препоръчва да започнете бавно. Опитайте първо по -кратко време или по -висока температура, която тя казва. Винаги можете да опитате за по -удължена сесия при по -студена температура следващия път. Оставете тялото си да се адаптира и да видите дали забележите подобрение на циркулацията и възстановяването на напрежението на настроението. Ако не или ако установите, че това просто не ви се чувства добре, няма причина да се принудите да го направите отново.
Свързани:
