Най-добрите тежести за глезена и как да извлечете максимума от тях

Търсите нови начини да запалите долната част на тялото си? Най-добрите тежести за глезена могат да добавят още едно ниво на трудност към вашите тренировки с телесно тегло при ходене и други. Тъй като не е нужно да държите тежести на глезена по същия начин, както бихте направили дъмбели или свободни тежести тежести за глезена разширяват видовете упражнения и равнините на движение, можете да добавите съпротива към Ашли Иваники, главен изпълнителен директор и основател на фитнес студио Колективните студия разказва SELF. Просто ги закачете и тръгнете - доста просто, нали?

Нещата стават по-сложни, когато вземете предвид колко комплекта тежести за глезена има. За всеки висококачествен чифт има още дузина с крехки закопчалки, надраскана материя и лошо прилягане. Ето защо ние се вгледахме в минали носители на награда SELF Home Fitness Award и експертни препоръки, за да намерим удобни тежести за глезените, които всъщност си струва да добавите към домашната си фитнес зала. Прочетете, за да пазарувате нашите любими (и научете как да се възползвате максимално от инвестицията си).

Нашият най-добър избор

Най-добър като цяло: Бала гривни започвайки отНай-добър бюджетен избор: Henkelion регулируеми тежести за глезена започвайки отНай-добри регулируеми тежести: Регулируеми тежести за глезени Sportneer Най-добър Bala Dupe: Тежести за китки и глезени Gaiam Flex Най-добри опции с по-високо тегло: Synergee регулируеми тежести за глезена

• Пазарувайте най-добрите тежести за глезена
• Какви са ползите от включването на тежести за глезена във вашата тренировка?
• Какво трябва да търсите, когато пазарувате тежести за глезените?

В тази статия

• Пазарувайте най-добрите тежести за глезена
• Какви са ползите от включването на тежести за глезена във вашата тренировка?
• Какво трябва да търсите, когато пазарувате тежести за глезените?

Пазарувайте най-добрите тежести за глезена

Време е да започнете тренировъчната си програма.

Най-добър като цяло: Бала гривни

Прочетете

Гривни

име на група приятели за whatsapp

Препоръчва се от експерти и SELF награда за домашен фитнес –winning Тежестите на Bala, които са по-сладки от тези, които имат право да бъдат, са идеални за почитателите на естетичния фитнес. Нашият тестер за Home Fitness Awards хареса колко безпроблемно я накараха да се почувства така, сякаш карам ежедневните си движения да се „броят“ малко повече. Тя все още ги носи на разходките си в квартала (и когато тежестите на глезените ви изглеждат толкова готино, защо не искате да ги покажете из града?).

Не ни разбирайте погрешно обаче – те също са проектирани с мисъл за производителността: поради сегментираната структура те наистина се прилягат около глезена Мелтем Сонмез Бър личен треньор, сертифициран от NASM и собственик на Barreitude в Ню Йорк, казва на SELF. Тя добавя, че тяхното сигурно удобно прилягане ги прави подходящи за по-бързи движения. Освен това поради тяхната структура те могат лесно да бъдат превключени [увийте] около китките .

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Налични грамажи: 12 и 3 паунда

Най-добър бюджетен избор: Henkelion регулируеми тежести за глезена

Хенкелион

Регулируеми тежести за глезена

имена на градове

Поръчах само тежестите за глезените на Henkelion, защото имах нужда от сравнително достъпен начин да се справя с моите физически терапевтични упражнения у дома. Но това, което започна като покупка от първа необходимост, прерасна в пълноценна любов, която надхвърля цената на тези тежести.

Те са впечатляващо здрави с дебело закопчаване с велкро, което улеснява регулирането на прилепването им около глезените ми. Но нямам чувството, че увивам торби с пясък около краката си - външният им слой е направен от мек памук, който е обработен за допълнителна издръжливост.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Налични грамажи: 2 3 5 8 и 10 паунда

Най-добри регулируеми тежести: Регулируеми тежести за глезени Sportneer

Спортисти

Регулируеми тежести за глезена (1-5 lbs)

Множество фитнес експерти са препоръчали тежестите на Sportneer на SELF за техния регулируем дизайн. Те идват с вложки за торби с пясък, които можете да добавяте или премахвате, за да намерите предпочитаното от вас ниво на устойчивост между един и пет паунда.

Възможността за регулиране и смяна на малки тежести за увеличаване на устойчивостта е най-добрата характеристика Джейк Диксън личен треньор, сертифициран от NASM, USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) и допринасящ редактор в BarBend, казва на SELF. Последното нещо, от което се нуждаете, е подуване на ставите, защото сте били прекалено ентусиазирани.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

автомобили с буква d

Налични грамажи: 1 2 3 4 и 5 паунда

Най-добър Bala Dupe: Тежести за китки и глезени Gaiam Flex

Гайам

Гъвкави тежести за китката и глезена

Харесвате как изглежда Balas, но искате да спестите малко пари? Тежестите на Gaiam са отлична алтернатива. Бър казва, че те не са толкова висококачествени като OGs, но могат да бъдат полезни по време баре тренировки . Прилягането не е толкова плътно като гривните Bala, но за видовете движения на долната част на тялото, които тези видове класове биха довели до себе си, те са страхотни, обяснява тя.

Харесва ни също, че те са удобни за начинаещи: Предлагат се в количества от един или два килограма, те правят прекрасен (и очарователен) стартов комплект за всеки, който е нов в тежестите за глезените.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Налични грамажи: 1 и 2 паунда

Най-добри опции с по-високо тегло: Synergee регулируеми тежести за глезена

Synergee

Регулируеми тежести за глезена (10 lb)

Силните регулируеми тежести на Synergee са първокласна опция за опитни потребители, които са готови да се изравнят Кийт Ходжис CPT основател на Mind In Muscle Coaching в Лос Анджелис разказва за SELF. Най-тежката итерация на тежестите е с 10 паунда на обвивка - и те са създадени да се справят с това допълнително натоварване. Тези тежести имат двойни ремъци за закопчаване, които можете да захванете поотделно за супер сигурно прилягане.

женски библейски имена

Колко точно можете да регулирате тежестите зависи от комплекта, който изберете: Тежестите от 2,5 паунда се доставят с торби с пясък от 0,5 паунда, докато двойката от 10 паунда използва торби с пясък от 2 паунда. Какво ще кажете за гъвкавостта?

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Налични грамажи: 2.5 5 и 10 паунда

Често задавани въпроси относно тежестите на глезените

Какви са ползите от включването на тежести за глезена във вашата тренировка?

Анди Фата-Чан PT DPT физиотерапевт и фитнес треньор в Moment Physical Therapy & Performance в Ню Йорк казва на SELF, че тежестите за глезена са страхотни за тренировки за съпротива по време на отворени верижни движения на долната част на тялото. Когато движите долната част на тялото в затворена верига, това означава, че стъпалото е на земята. Когато се движите в отворена верига, кракът е във въздуха, казва той. Някои примери за ходове с отворена верига включват удължаване на краката в седнало положение изправени отвличане на бедрото изправени маршове и разгъване на бедрата, докато сте в дъска или на четири крака.

Д-р Фата-Чан обяснява, че тежестите за глезена са уникално предизвикателство по време на тези движения поради тяхното разположение. Тежестите за глезена са прикрепени по-далеч от сърцевината ви, което принуждава долната част на тялото да работи усилено, за да вдигне тежестта поради увеличаването на лоста, казва той.

Тежестите за глезена също могат да добавят степен на трудност към вашите тренировки за ходене . Вече работите с мускулите на долната част на тялото (здравейте прасците, четворните подколенни сухожилия и глутеусите) и сърцевината си, докато се разхождате. Няколко допълнителни килограма могат допълнително да ангажират и укрепят тези области. Само имайте предвид, че тежестите за глезените могат да повлияят на подравняването на коленете ви, ако са твърде обемисти. Ако установите, че те пречат на походката ви, помислете дали да не ги носите като тежести за китките за малка силова тренировка за горната част на тялото.

Въпреки това решите да включите тежести за глезена в тренировките си, уверете се, че сте изградили необходимата сила и се чувствате комфортно с непретеглените версии на движенията си, преди да ги закачите.

Какво трябва да търсите, когато пазарувате тежести за глезените?

Комфорт: Тежестите на глезена ви трябва да пасват добре и да се чувстват удобно на кожата ви. Потърсете комплекти с регулируеми презрамки, които лежат плътно до крака ви - те не трябва да прищипват или дълбаят. Тези, изработени от памук или неопрен, ще се чувстват по-приятни и по-удобни, но може да нямат издръжливостта на комплектите, направени от платно, казва д-р Фата-Чан.

кола с буквата s

Тегло: Те също така трябва да осигурят правилното натоварване за вашето фитнес ниво и дейност по избор. Д-р Фата-Чан харесва регулируеми тежести поради тази причина - можете да промените нивото им на съпротивление, като същевременно спестите малко място и пари, като купите само един чифт. От друга страна може да бъде по-лесно да смените тежестите си по средата на тренировката, като просто разопаковате един чифт и завържете друг (вместо да правите пауза, за да премахнете или добавите вложки от торби с пясък). Опциите с регулируемо и фиксирано тегло имат своите удобства и недостатъци - от вас зависи кой стил ще подобри вашата тренировка.

Свързани:

• Най-добрите гири за повишаване на вашите тренировки у дома
• Пъхнете тези сладки чорапи за пилатес в чантата си за фитнес Стат
• Най-добрите претеглени жилетки се доставят в TikTok Hype

Вземете повече от СЕБЕ си препоръки за звездни продукти, доставени направо във входящата ви поща (безплатно!).