Ако наистина четете това днес, има голям шанс да сте се върнали на работа, докато много от вашите приятели и колеги все още са навън и се наслаждават на почивката си. Освен това има голям шанс да сте се отдали на домашно готвене, празнични подноси с бисквитки и спокоен график за тренировки през дългия уикенд (чакайте, това не бях само аз, нали?) и знаете, че този уикенд, който идва, няма бъде много по-добре.
Така че през следващите няколко дни, защо не се възползвате от отсъстващия си шеф, празен офис и спокоен дрескод и не тренирате, докато сте в куба си? Следващите движения, създадени от Shay Kostabi - треньор в Спорт с маховик в Ню Йорк и фитнес експерт за Moore Trainer Power Bands всичко може да се направи в офиса (Най-много точно на бюрото ви!) с нищо друго освен със съпротивителна лента. Искате плоския вид, който образува примка, а не кръглите тръби с дръжки на всеки край. ИЛИ можете вземете пакета на Moore Trainer от четири велкро ленти за . Защото няма нищо по-различно от приключването на тези крайни срокове в края на годината, като същевременно получите преднина от 2013 г.
прякори за игри
АБДУКЦИИ НА КРАКА
Докато седите на бюрото си, поставете съпротивителната си лента около двата крака, по средата между бедрата и коленете. Обърнете раменете назад и седнете изправени. Натиснете здраво петите в пода на разстояние около бедрата и раздърпайте лентата, като използвате абдукторните си мускули. Направете 3 серии от 20 повторения.
ОТГЛЕЖДАНЕ НА ТЕЛЕЦА
Дръжте краката на разстояние от бедрата, коленете в една линия с бедрата, леко натискайки лентата навън. Повдигнете петите от пода и натиснете обратно надолу, представете си, че натискате надолу малка мека топка, за да създадете известно съпротивление. Стремете се към 100.
КАРДИО ВРЕМЕ!
смешно име на пиле
Направете си почивка и тичайте или тичайте нагоре и надолу по стълбището в офиса си с лентите Moore Trainer около горната част на краката. Задайте таймер и направете колкото можете повече полети за 10 минути; ако имате iPod под ръка, направете си 10-минутен плейлист, за да поддържате мотивацията си.
НАКОЛЕНА
Обратно на бюрото си, без група: Ако столът ви има колела, сменете го с такъв без. Плъзнете се надолу към предния ръб на стола и обвийте ръцете си около страните, на 2 инча зад бедрата. Облегнете се няколко сантиметра назад, раменете назад, с дълъг гръбнак. Притиснете вътрешната част на бедрата една към друга, леко сгънете коленете и изтеглете пъпа навътре. Повдигнете краката нагоре от пода, като използвате само корема, придвижвайки коленете нагоре към гърдите. Направете 3 серии от 10 до 12 повторения. Как поддържате форма тази празнична седмица? Tweet ни в @amandaemac и @SelfGrowthmagazine и ни уведомете!
Кредит за изображение: Обучители на Moore
- Още начини да останете във форма на работа
- Това ли е моята работа? FML.
- Най-лесният начин да започнете 2013 правилно!
