Оставате будни до късно, превъртайки дори когато имате нужда от сън? Научете за признаците, причините и въздействието на отлагането за отмъщение преди лягане. Освен това, 6 съвета за отказване от навика.
Ако откриете, че безкрайно превъртате през телефона си или гледате любимите си предавания до късно през нощта - дори когато знаете, че имате нужда от почивка - вероятно страдате от отмъщение за отлагане преди лягане.
Отмъщението отлагането на лягане е все по-често срещан начин, по който хората се опитват да си върнат част от личното време, дори с цената на съня си. Естествено е да искате да имате време за себе си в края на деня си, но ако това започне да се отразява на цялостното ви благосъстояние, може би е време да преосмислите превъртането си.
Какво е отмъщението отлагане преди лягане?
Повечето от дните ни са изпълнени със списъци със задачи, социални ангажименти и работа, които заемат голяма част от деня. Когато времето за лягане наближи, може да се почувствате така, сякаш не сте имали момент за себе си, за да направите това, което искате, дори ако това означава почивка. И така, решавате да останете будни малко по-късно, за да се насладите на някои безсмислени дейности, но преди да се усетите, времето ви за лягане вече е минало.
Желанието за време за декомпресия е здравословен импулс, който заслужава вашето време и усилия, но сънят е нещо, от което телата ни се нуждаят, за да функционират правилно и да останат здрави. И така, как намирате баланса? Научете за признаците на отлагане на отмъщение, за които трябва да внимавате и кой е по-вероятно да попадне в този модел късно вечер.
Признаци на отмъщение сън отлагане
Чудите се дали може да се борите с отмъщение за отлагане преди лягане? Ето знаците, за които трябва да внимавате:
1. Безсмислено превъртане в социалните медии: Времето ви за лягане е минало, но се оказвате, че превъртате социалните медии, прескачайки от една публикация на друга. Може дори да не сте ангажирани със съдържанието, което гледате, но актът на наваксване на това, което смятате, че сте пропуснали през деня, е по-важен от почивката.
2. Прекомерно гледане на телевизия: Желанието да гледате само още един епизод от телевизионно предаване се превръща в маратон, който ви държи будни много повече от времето, в което обикновено спите. Въпреки че знаете, че можете да продължите оттам, откъдето сте спрели утре, влечението да продължите да се наслаждавате на шоуто си е по-силно от влечението да се наспите добре.
3. Участие в развлекателни дейности: Независимо дали става дума за четене, игри или майсторене, вие продължавате да се отдадете на тези дейности далеч след времето за лягане, защото идеята да спрете се чувства несправедлива, сякаш сте спечелили това допълнително време, за да правите това, което искате.
коли с буква к
4. Осъзнаване на последствията от оставането до късно: Знаете, че стоенето до късно ще ви измори на следващия ден, което може да повлияе на настроението и продуктивността ви, но желанието да се отдадете на повече време за себе си надделява.
5. Няма външни причини за забавяне на съня: Когато няма плачещо бебе, което да утешите, силен съсед, който да опитате да пренебрегнете, или спешна работа, която ви държи будни, да останете будни до късно през нощта се превръща в личен избор (освен ако няма медицинска причина или се борите с безсъние ). Когато външен фактор не ви държи будни, важно е да погледнете навътре и да се запитате защо изпитвате нужда да стоите до късно.
6. Имате навик да отлагате почивката: Ако забелязвате, че оставането до късно не е еднократно нещо, а по-скоро редовна част от нощната ви рутина, време е да поработите върху прекъсването на този навик.
Кого засяга безсънието за отмъщение?
Отмъщение, отлагане преди лягане (понякога известно като отмъщение безсъние ) може да засегне всеки, но някои са по-податливи на това поради ежедневните си обстоятелства. Важно е да разберете дали попадате в капана на отмъщението за отлагане преди лягане, тъй като идентифицирането на проблема е първата стъпка към извършване на положителни промени. Ето някои прилики при хората, които може да са по-склонни към този навик от други.
1. Хората, които са преуморени: Ако работата ви кара да работите дълги часове, оставяйки малко място за лично време, може да останете будни твърде късно, за да се насладите на някои развлекателни дейности като начин да наваксате това, което сте пропуснали този ден.
2. Родители и настойници: Когато се грижите за другите, от деца до възрастни членове на семейството, денят ви може да се почувства като безкраен цикъл на отговорност към другите. Нощната тишина, когато всички спят и най-накрая сте сами, може да изглежда идеалното време да се отпуснете. Така че, вие се възползвайте от него.
3. Перфекционисти: Ако се стремите към съвършенство, може да ви е трудно да се откажете от деня, без да сте изпълнили всичко от контролния си списък. Това може да удължи будните ви часове до късно през нощта.
4. Хора с висок стрес: Ако се справяте с високи нива на стрес, може да ви е трудно да изключите мозъка си и да успокоите тези препускащи мисли. Търсенето на релаксация или разсейване може да доведе до по-късни нощи.
5. Заети пчели: Ако календарът ви е пълен от изгрев до залез слънце, натискането на лично време може да изглежда невъзможно. Така нощта се превръща във вашето време за свободното време.
6. Ученици: С класове, задачи и работа учениците често откриват, че дните им са запълнени без много място за отпускане. Привлекателността на свободното време (когато трябва да е време за лягане) може да ви накара да останете будни по-късно.
Въздействието на оставането до късно
Стоенето до късно може да осигури временно облекчение или удовлетворение, но дългосрочните ефекти могат да бъдат пагубни за няколко области от живота ви. Вълнообразните ефекти от отлагането на отмъщение преди лягане могат да причинят липса на сън, засягайки не само това как се чувствате, но и това как взаимодействате със света около вас.
Важно е да намерите начини да промените този модел и да се стремите към по-силен баланс между вашето лично време и съня, от който тялото ви се нуждае, за да функционира с максимален капацитет.
Стоенето до късно може да повлияе на физическото ви здраве
Стоенето до късно може да повлияе на физическото ви здраве, като увеличи умората и ви държи в постоянно състояние на умора. Това се дължи на липсата на бърз сън (REM) или дълбок сън.
Това, че сте нощна сова, също може да отслаби имунната ви система поради липсата на производство на клетки, борещи се с инфекциите.
И накрая, доказано е, че стоенето до късно повишава апетита ви. Лишаване от сън е видяно да активира части от мозъка ви, откъдето идва желанието за храна, което може да обясни защо сме склонни да похапваме по-често или да посягаме към храни с по-високо съдържание на захар, когато сме лишени от сън.
6 съвета за прекъсване на навика за отмъщение за отлагане преди лягане
Прекъсването на цикъла на отмъщението за лягане може да изглежда предизвикателство, но с няколко инструмента и малко усилия е напълно възможно. Ето няколко начина, по които можете да оптимизирате времето си и да спите.
1. Създайте рутина за лягане и се придържайте към нея
Задайте последователно време за лягане и събуждане, дори през уикендите. Създайте рутина преди лягане, която включва релаксиращи дейности като четене на книга, вземане на топла вана или слушане на спокойна музика.
Научете за значението на установяването на нови рутини по време на Daily Jay с Jay Shetty.
2. Практикувайте внимателност, за да се отпуснете
Заменете желанието за превъртане или преяждане с практики за внимателност като медитация или дихателни упражнения преди лягане, които да ви помогнат да се отпуснете.
Опитайте тази практика от комфорта на леглото си.
3. Проверете с вашия график
Разгледайте дневния си график. Прекалявате ли резервациите? Уверете се, че отделяте малко време за себе си през деня, за да не изпитвате нужда да го възстановявате през нощта.
Научете как да пестите времето си и да станете по-ефективни с производителността с фиксиран график в Daily Jay.
4. Избирайте напитките си мъдро
Стойте далеч от кофеина и алкохола преди лягане, тъй като те могат да попречат на съня ви. Вместо това изберете билков чай, който е без кофеин и може да насърчи релаксацията.
5. Приберете устройствата си
Внедрете свободно от технологии време вечер, за да намалите изкушението от безсмислено превъртане. Опитайте да прочетете книга или да се занимавате с хоби, което не включва екран. Ако трябва да използвате екран през нощта или ако бавно намалявате времето си пред екрана, опитайте да зададете напомняния за ограничение на екрана на телефона или компютъра си.
Ако решите да използвате устройството си за възпроизвеждане на успокояващ звуков пейзаж или история за сън като Sokoto Train, уверете се, че устройството ви е извън обсега, за да можете да слушате, без да се изкушавате да го вземете.
6. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо
Ако намирате за предизвикателство да се откажете от навика да стоите до късно, помислете за консултация с консултант или специалист по съня за персонализирани стратегии за подобряване на съня ви.
Често задавани въпроси за отлагането на отмъщението преди лягане
Дали отмъщението е отлагане за лягане ADHD?
Отлагането на отмъщението преди лягане и разстройството с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) са различни неща. Въпреки че може да изглеждат свързани на повърхността, прокрастинацията за отмъщение преди лягане е свързана със забавяне на съня, за да се насладите на лично време, докато ADHD е медицинско състояние, което засяга способността на човек да се фокусира и контролира импулсите. Въпреки това, ако на някой с ADHD му е трудно да се придържа към редовен график за сън, обсъждането му с доставчик на здравни услуги може да си струва.
Защо стоя цяла нощ без причина?
Ако останете будни цяла нощ, може да ви се стори, че се случва без причина, но може да има основни фактори като стрес, безпокойство, натоварен график през деня, неспокоен сън или навици като отмъщение за лягане. От съществено значение е да обмислите деня си и да видите дали някои специфични задействания или навици изтласкват времето ви за лягане по-късно през нощта. Идентифицирането им може да бъде първата стъпка към по-добра хигиена на съня.
Достатъчни ли са 4 до 5 часа сън?
Повечето експерти по здраве и сън предполагат, че четири до пет часа сън не са достатъчни. Общата препоръка е между 7 до 9 часа сън на нощ, за да позволите на тялото и мозъка ви да си починат и да се подмладят. Липсата на сън може да доведе до различни здравословни проблеми като повишен стрес, отслабен имунитет и дори сериозни състояния като сърдечни заболявания. От решаващо значение е да дадете приоритет на съня и да потърсите начини да подобрите графика си за сън, ако постоянно спите по-малко от препоръчаното.
Прекомерното отлагане психично заболяване ли е?
Екстремното отлагане не се класифицира като психично заболяване, но може да бъде симптом или характеристика на основни психични състояния като тревожност или депресия. Ако отлагането оказва значително влияние върху качеството на живота ви, може да е от полза да се консултирате със специалист по психично здраве. Те могат да осигурят прозрения и подкрепа за разбирането и справянето с основните причини за отлагането, независимо дали се случва през деня или се простира в рутината ви преди лягане.
