НЯМА ШЕГА: ТЕЖЕСТТА НА ШЕЙКА НАТОВАРВА МУСКУЛИТЕ С 66 ПРОЦЕНТА ПО-СИЛНО

Това е нещо от мечтите за неприлични Събота вечер на живо сценаристи на комедии, но Shake Weight може да струва повече от само няколко смях.

Изображението може да съдържа Човек Фитнес Спорт Спорт Упражнение Тренировка Жена Sonja Aldn и жена

В случай, че не сте чували за Shake Weight, според създателите му това е „революционният нов начин за оформяне и тонизиране на вашите ръце, рамене и гърди“. По принцип това е дъмбел от 2,5 паунда с пружини от двата края и вместо просто да го повдигнете, вие, да, го разклащате.

Физиологът по упражнения Ейми Диксън, групов фитнес мениджър за Equinox в Санта Моника, Калифорния, не е изненадан, че Shake Weights се продават толкова добре – според Американския съвет по упражнения (ACE), през първата си година на пазара, повече бяха продадени повече от 2 милиона шейк тежести и оттогава те надминаха границата от 4,5 милиона.

„Хората винаги търсят новия горещ продукт и бързото решение“, казва Диксън. „Този продукт обещава бързи резултати и има маркетингова кампания, която популяризира идеята за „секси“ – ако искате секси ръце като хората от рекламите, имате нужда от Shake Weight!“

Но наистина ли ще ни даде секси ръце?

кола с буква л

В желанието си да изпробва някои от твърденията, направени от информационните материали за Shake Weight - главно, че Shake Weight може да „увеличи мускулната ви активност на горната част на тялото с до 300 процента в сравнение с някои традиционни тежести“ - ACE възложи на екип от учени по упражнения от Университета на Уисконсин, Ла Крос. Изследователите сравняват степента на мускулна активация при използване на Shake Weight с използването на традиционен дъмбел с еднакво тегло и стигнаха до някои интересни резултати.

Екипът на ACE тества четири различни тренировки, използвайки както разклащащите тежести, така и обикновените тежести: разклащането на бицепса с една ръка, разклащането на трицепса с две ръце, разклащането на раменете с една ръка и разклащането на гърдите с две ръце бяха сравнени с бицепсово сгъване, разгъване на трицепс, раменна преса и флай на гърдите. Изследователите измерват мускулната активност с помощта на нещо, наречено повърхностна електромиография (ЕМГ) и откриват, че и за четирите упражнения общата ЕМГ активност за четирите мускула наистина е по-голяма за „шейкове“ – средно общата мускулна активност е с 66 процента по-голяма с упражненията Shake Weight (не 300 процента, както твърдят създателите на Shake Weight, но все пак значително количество).

уау И така, нещо повече ли е Shake Weight от фураж за комедийни шоута късно вечер?

Ами... нещо като. Изследователите откриха, че въпреки че ЕМГ наистина е много по-висок, без значение кое упражнение изпълняват с разклащащата тежест, мускулът, който работи най-силно, винаги е трицепсът - дори когато трицепсът не е целта. Диксън обяснява: „Това е така, защото трицепсът работи като съконтрактиращ или счупваща сила за вибрациите в по-голямата част от упражненията.“

Освен това, въпреки че Shake Weight увеличи мускулната активност в сравнение с обикновените дъмбели от 2,5 паунда, изследователите на ACE посочват, че не много хора тренират с тежести от 2,5 паунда. Всъщност те заключават, че Shake Weight би било най-полезно за хора, които са в „долния край на фитнес спектъра“, защото по същество да правиш нещо е по-добре, отколкото да не правиш нищо.

имена на автомобили с и

Диксън се съгласява, казвайки: „Когато тялото ви е свикнало да не прави нищо, всеки стимул, който получава, ще има положителен ефект.“ Въпреки това, продължава тя, „някой, който постоянно тренира съпротива, няма да получи значителни ползи от използването на Shake Weight.“

Диксън също така отбелязва: „Също така е важно да споменем, че няма нищо функционално в упражненията, извършвани с разклащащата тежест.“ С други думи, Shake Weight тренира само мускули в ограничен диапазон на движение (нефункционални), работейки мускулите изометрично, което означава, че мускулът може да стане по-силен, но само в този ограничен диапазон. Това движение не се превръща в движения и дейности, които извършваме в ежедневието си.

„Никога не бих дискредитирал продукт, който може да има положителен ефект върху физическата форма на човек“, добавя Диксън, „но ако някой наистина иска да подобри дългосрочната си физическа форма и функционалност, Shake Weight няма да промени играта ви .'

Но какво ще стане, ако наистина много искаме да го опитаме?

„Ако възнамерявате да използвате Shake Weight“, казва Диксън, „уверете се, че това е допълнение към редовна функционална тренировъчна програма за съпротива.“ Тя препоръчва първо да тренирате мускулите си в пълния им обхват на движение и след това да добавите Shake Weight като „суперсет“. Например, направете обичайния си набор от натискания на трицепс, последвани незабавно от времеви набор от разклащания на трицепс.

Свързани връзки: