Първият път, когато отидох на фитнес за скално катерене като възрастен, се почувствах като посетител от друга планета. Докато гледах как инструкторът — който учеше мен и група други фитнес редактори на правилна техника с въже — завързва сложен възел и го увива около сбруята си с едно движение без усилие, бях напълно наясно, че нямам абсолютно никаква представа какво правя . Единственото нещо, което предполагах, че мога да разбера, беше как да си сложа колана - в края на краищата влизаш в него като чифт панталони - но се оказа, че го нося наобратно, което осъзнах едва при друг инструктор забеляза и нежно ми посочи грешката. Всяко вълнение, което изпитвах да опитам нов спорт, беше напълно засенчено от факта, че бях очевидно и напълно неподготвен за ситуация, която изглеждаше много рискована.
имена на плюшени животни
Бързо напред около две години и ходя на фитнес за катерене около веднъж седмично. Вече не прекарвам пет минути в потене и четворна проверка дали коланът ми е достатъчно стегнат. Но ако мислите да опитате катерене на закрито, знайте, че е много естествено да се страхувате в началото. Всеки опитен алпинист също е бил там.
По-долу ще намерите много информация за това, което вероятно ще видите и чуете във фитнеса за първи път, което (да се надяваме) ще ви направи малко по-лесно да излезете извън зоната си на комфорт и да се изкачите по стената. И да, вашите предмишници и ръце ще ви болят на места, за които дори не сте подозирали, че съществуват. Случва се.
Преди да тръгнете
Наистина има само две важни неща, които трябва да имате предвид преди първото си изкачване, и двете са супер практични. Първо: Носете удобни дрехи, в които наистина можете да се движите. Ще разтягате крайниците си във всяка посока, което е нещо, което не можете да направите в дънки. Второ: Уверете се, че ноктите ви са подрязани. Не е нужно да имате супер къси нокти, за да се катерите, но открих, че като човек, който има по-дълги нокти, поддържането им подрязани улеснява хващането с върховете на пръстите ми и също така ми помага да не се притеснявам, че отивам да откъснеш случайно цял нокът. Освен това катеренето е чудесен начин да развалите маникюра, така че не отивайте веднага след като сте го направили.
Когато стигнете до там
Залите за катерене, в които съм бил, винаги са били доста непринудени и всеки, който се катери, ще ви каже колко подкрепящи и спокойни са катерачите; това е а общност това е известно с това, че е хладно и гостоприемно – въпреки че може да се почувствате сякаш влизате в местен бар, където всички се познават, освен вас, когато отидете за първи път. Всички са тук, за да си прекарат добре и никой не гледа отвисоко на никого. Всички сме тук, за да помогнем на всеки да постигне собствените си цели - това не е състезателен спорт, в който се опитвате да победите други хора, а е свързано с другарството, Джейкъб Леонард, генерален мениджър на Riverfront Rock Gym в Wenatchee, Вашингтон, казва пред SelfGrowth. Просто влезте и се забавлявайте.
Повечето зали за катерене предлагат дневни карти и ще ви дадат бърза ориентация, за да знаете къде се намира всичко във фитнеса. След това можете да изберете да проведете въвеждаща сесия с член на персонала, където те ще ви осигурят - контролират/закотвят въжето от земята, докато се катерите - и ще ви помогнат да се настаните удобно. Ако отивате с опитен приятел, който е сертифициран за осигуряване (получавате сертификат, като вземете курс и преминете тест), можете също така да изберете просто да скочите направо на стената и да ги накарате да ви помогнат. Всяка от тези опции е подходяща и трябва да изберете тази, която ви кара да се чувствате най-удобно. За повечето хора това вероятно е получаване на малко професионална помощ.
Обикновено залите за катерене предлагат както катерене по въже, така и боулдъринг. Боулдърингът основно означава просто катерене по много по-къси стени с по-плътни краш подложки отдолу и изисква само обувки, без колани; можете да го направите напълно самостоятелно, така че може да искате да скочите на стената и да опитате, когато стигнете за първи път. Може да ви помогне да усетите ръкохватките и как пръстите на краката ви наистина могат да се хващат за хватките, ако им се доверите.
Оборудването
Когато отидете на катерене за първи път, ще наемете сбруя и обувки. Може да получите и чанта с тебешир. Повечето сбруи са подобни навсякъде, Мики Ашмонт, старши треньор на Гравитационен трезор Хобокен , разказва SelfGrowth. Ще има примка за кръста и две примки за краката и вие основно стоите в примките за крака, все едно обувате панталони, обяснява той. След това ще издърпате каишката около кръста си, за да я стегнете. Ще има и примка отпред на колана - там се закрепва коланът, така че се уверете, че сте поставили колана така, че да е отпред. Сбруята трябва да стои точно над бедрата ви. Отнема малко свикване и в началото се чувства като пелена, но ще се разхождате нормално и за нула време ще забравите, че дори го носите.
Може би по-странно от усещането да носиш колан е усещането да се подхлъзнеш в обувките за катерене за първи път. Те ще се чувстват като твърде малки, може би с половин размер или така. Те са предназначени да бъдат удобни; идеята е, че колкото по-малко обувки имате на крака си, толкова по-добре можете да усетите стената, докато се изкачвате, което означава по-добро сцепление на хватките. Те трябва да са леко неудобни, но не и болезнени, казва Ашмонт.
Обувките за катерене обикновено се носят без чорапи, което, IMO, е малко обезпокоително, ако ги наемате от фитнес залата. (Честно казано, колко крака са били вътре и са се потили в тези обувки? Потръпвам.) За щастие, Ашмонт казва, че е напълно готино да носите чорапи с обувки за катерене, когато за първи път започвате. (След като правите по-напреднали изкачвания с по-малки стъпала, контактът крак-обувка има много по-голямо значение, така че ще искате да пропуснете чорапите, но в този момент може просто да инвестирате в собствените си обувки така или иначе.) Ashmont добавя, че много хора питат дали могат просто да носят маратонките си - и отговорът е: не, всъщност не. Обувките за катерене имат значение, така че ако искате да увеличите шансовете си да се изкачите по стената, използвайте тези под наем.
И една бърза бележка за тебешира: трябва да е ваш приятел. Целта му е да премахне влагата от ръцете ви, казва Ашмонт, и наистина може да ви помогне да хванете дръжките. Много хора го използват недостатъчно, но вие също можете да използвате твърде много, така че се стремете да имате само тънък слой бяло върху ръката си, докато се изкачвате.
Въжената система
Въжетата заслужават своя собствена секция, защото трябва да им се доверите, за да се чувствате комфортно при катерене. И тук ще бъда напълно честен: отнема известно време, за да се доверите на системата. Но след като го направите, ставането на стената е милион пъти по-малко страшно.
Нашето съоръжение и други фитнес зали с голям обем разполагат с повечето от най-добрите ни въжени станции, така че наистина не е необходима много работа от ваша страна по отношение на правилното настройване на осигурителното устройство, TJ Ciotti, директор по катерене в Скалите , разказва SelfGrowth. Но според моя опит наистина ви успокоява да научите, че настройката на въжето го прави така, че да не можете да паднете.
Както споменах преди, боулдърингът е когато се изкачвате нагоре и около скална стена без каквото и да е въже. Има краш подложки под вас и обикновено не се качвате много високо. Но когато искате да се качите на високо въже, като използвате система от въжета, за да не паднете, трябва да бъдете осигурени. Когато някой ви осигурява, това просто означава, че той е на земята, докато се катерите, и въжето, което е прикрепено към колана ви, минава през котва на стената и се захваща в колана на осигуряващия. Работата на осигуряващия е да поеме (а също и да освободи) хлабината на въжето, така че ако в даден момент катерачът падне, да падне само на кратко разстояние. Тези системи от въжета са проектирани да имат прилично количество триене, така че дори ако осигуряващият не върши перфектна работа, катерачът все още е в безопасност.
След като осигуровчикът и катерачът са вързани безопасно и са проверили работата си един на друг, инструкторите по катерене предлагат да се изкачите по стената само няколко фута и след това да ги пуснете, за да можете да изпитате как въжето може да ви държи. Ако направите това няколко пъти, ще ви помогне да усетите как работи системата и по-лесно да й се доверите. Силно препоръчвам да направите това. Всъщност го правя всеки път, когато отида на фитнес преди първото си изкачване, само за да си припомня какво е чувството да паднеш.
Друг вариант е да използвате автоматично осигуряване, когато за първи път започвате. Автоматичното осигуряване е устройство, което е закотвено към горната част на стената и автоматично поема хлабина, докато се изкачвате. Когато сте готови да слезете, устройството ви хваща и спуска бавно – не е необходим втори човек. Леонард казва, че започват много начинаещи с тях в Riverfront Rock Gym. Това е добър начин да се съсредоточите върху простото катерене, без да се притеснявате дали осигуряващият върши работата си правилно. Трябва също така да тествате падане с автоматичното осигуряване, за да можете да го усетите. За разлика от случаите, когато човек ви осигурява, автоматичното осигуряване работи като предпазен колан: усещането е, че въжето няма да ви хване в началото, но когато наистина поставите тежестта си върху него, то се стяга и ви предпазва от падане .
Командите
Катерачите и осигуровчиците имат свой собствен малък език - основно куп обаждания и отговори, за да се уверят, че са взети всички мерки за безопасност, преди да започне изкачването, и това тайно е една от любимите ми части за катеренето. Командите просто звучат толкова официално (особено ако ги произнасяте с истинско удоволствие), което ми се струва неуместно в такава непринудена обстановка… и ме кара да се кикотя всеки път. Но те служат на важна цел! Комуникацията е ключова. Наистина обичам да подчертавам това, казва Леонард. Знаейки какво ще направи другият човек, е нещо като предпазна мярка, която гарантира, че всички ще си прекарат добре и няма да се случи нищо лошо. Липсата на комуникация е начинът, по който се случват много инциденти. Фитнес залите могат да бъдат шумни и има потенциално други катерачи точно до вас, така че е изключително важно да имате добра комуникация и да създадете план с партньора си, преди някой да стане.
Командите за катерене са доста стандартни във всички скални фитнес зали, така че вероятно ще чуете (и ще бъдете научени във всеки клас за начинаещи) този обмен, който се случва преди началото на изкачването:
Алпинист: На осигуровка? - Това е алпинистът, който моли осигуряващия да потвърди, че е закачен правилно в системата за осигуряване.
Осигурител: Осигурете. - Осигуряващият ще провери отново карабинера, за да се увери, че е заключен на място, преди да каже това.
Алпинист: Катерене. - Това означава, че алпинистът е на път да започне да се катери.
Осигурител: Качете се! - Това е осигуряващият, който потвърждава, че са готови за катерача да започне.
Други команди, които можете да научите:
Алпинист: Хлабина! - Катерачът се нуждае от повече въже, за да се движи удобно.
Алпинист: Горе въже! - Има допълнителна хлабина на въжето и катерачът иска осигуряващият да го поеме, така че въжето да се научи.
Алпинист: Вземете! - Алпинистът е готов да бъде спуснат от стената, така че осигуряващият трябва да поеме тежестта на катерача върху въжето.
Това не е пълен списък на командите, използвани при катерене, но много от другите няма да са необходими във фитнеса и са по-скоро за катерене на открито.
Техниката
Едно от най-готините неща при катеренето е, че за разлика от други спортове или дейности, при които трябва наистина да научите модел на движение, преди да можете да го направите, движението е доста интуитивно; гледате стена с куп дръжки и тялото ви просто знае какво трябва да направите, за да стигнете до върха. Ако някога сте изкачвали нещо преди, ще имате основното движение надолу.
Нещото, което обаче трябва да се напомни на повечето хора, е да използват краката си. Много хора смятат, че катеренето е всичко в ръцете, но бих казал, че всъщност всичко е в краката ви, казва Леонард. Той предлага вместо да гледате ръцете си и да планирате следващия си ход въз основа на тях, да се съсредоточите повече върху краката си и да мислите как да се изкачите по стената. По този начин използвате мускулите на краката си, вместо да се опитвате да правите набиране след набиране, казва той. Това ще направи катеренето много по-лесно.
Ashmont отбелязва, че когато правите първоначална сесия с инструктор, ще научите някои наистина полезни съвети за формуляри и ще можете да научите IRL как се чувстват. Няколко неща, които той казва да имате предвид: Поддържането на бедрата над краката ви е много полезно. По принцип поддържането на центъра на тежестта в средата на тялото и близо до стената ще ви помогне да останете силни и да контролирате движенията си. Той също така предлага да държите ръцете си възможно най-изправени, когато не е необходимо да ги използвате активно, за да намалите умората в предмишниците.
Говорейки за умора на предмишницата... тя е неизбежна. Често хората, които се катерят за първи път или два пъти, се разраняват, с болни части от тялото, които никога преди не са използвали, казва Сиоти. Реалността е, че освен ако не играете друг спорт, който изисква много сцепление и сила на предмишницата, тялото ви не е свикнало да използва тези мускули толкова силно. Вашите пръсти, ръце и предмишници ще се уморят много бързо. Това, което винаги изпитвам, е, че трябва да прекратя катеренето, преди краката и гърба ми да се изморят, защото ръцете и предмишниците ми са достигнали своя предел. Това е напълно нормално - и Ashmont уверява, че ще забележите подобрение седмица след седмица.
Катеренето два пъти седмично е идеално, ако наистина се опитвате да видите някакво бързо подобрение през първите няколко месеца, казва той. Но дори да се катерите веднъж седмично, ще видите увеличение на формата, издръжливостта и силата.
И най-добрата част, според мен? След като отидете на първата си сесия или две и се научите как да се катерите безопасно, това е спорт, който можете да правите напълно според собствените си условия. Не е нужно да разчитате на членове на персонала във фитнеса през останалата част от процеса, казва Ciotti. Така че можете да отидете с приятел или да отидете сами и да се запишете, за да бъдете сдвоени с партньор във фитнеса (много зали за катерене имат лист за записване на партньор за осигуряване) и да влезете направо в колана и да се качите на стената. Преди да се усетите, ще спрете да мислите прекалено (да се чете: тревожите за) всяко малко нещо и ще започнете да се чувствате като у дома си в залата за катерене като стар професионалист.
Свързани:
- Ето какво трябва да знаят катерачите на закрито за катеренето навън за първи път
- Опитах подводно бягане по скали, тренировката за издръжливост, в която сърфистите се кълнат
- 13 спортисти споделят как се възстановяват след тежка тренировка
