Точно толкова хипнотизиращи, колкото техните целувки в края на пистата, са и техните акаунти в Instagram, които включват безброй видеоклипове за тренировки и потни селфита след тренировка.
Разбира се, лесно е да погледнете тези снимки и веднага да отхвърлите подготовката им за VS Fashion Show (#goodgenes). то не може да е по-голямо предизвикателство от тренировката за маратон (пробягах първия си тази есен) – нали? погрешно
Дадох си две седмици да тренирам и да се храня като модел на Victoria's Secret. Ще кажа следното: не беше парти (буквално не можех да купонясвам) и все още нямам толкова стегнати и стегнати бедра като тези на Адриана Лима. Но научих едно-две неща за това какво е необходимо, за да получиш модел (освен спечелването на ДНК лотарията). Така че се пригответе да си водите бележки. Или се смейте на лудостта на всичко това. Или може би и двете.
имена за игриМоят гуру в това пътуване беше Хедър Мар. В Instagram тя минава @modeltrainermarr и има основателна причина. Тя обучава модели всеки ден, по цял ден.
Сериозно, тя ще работи с клиенти от 4 сутринта. до полунощ, защото, както казва Хедър, моделите имат луди графици. Ако едно момиче трябва да се качи на самолет за Бризбейн в 7 сутринта, Хедър се появява в дома си три часа по-рано, за да се увери, че нейните динамични дъски и клекове с пистолет са на ниво (и завършени). Тази година Хедър, която е бивш модел и културист, се подготви Вита Сидоркина и Енико Михалик за шоуто, въпреки че списъкът й с клиенти включва десетки други модели.
Нейната фитнес философия, накратко, е следната: „Трябва да тренирате и да се храните за тялото, което искате. Храната и упражненията заедно оформят тялото, те не са независими едно от друго. Работя с моите клиенти и в двете области, за да им помогна да постигнат целите си.
Тя също така тренира клиентите си „за естетика, а не за атлетика“, така че много от нейните фитнес движения са променени така, че наистина да издълбаят корема, бедрата и дупето, вместо да ви направят по-силни и по-бързи. Всеки има различни цели и това е напълно добре - и ходенето на модното шоу на Victoria's Secret е един вид цел.
Свързани: 8 неща, които регистрираните диетолози ядат, когато пътуват
Първият път, когато с Хедър се срещнахме за сесия, беше в 5:30 сутринта. във фитнеса близо до апартамента ми. Тя ме прекара през стъпките с клякания, плиос и подходящо нареченото смъртно пълзене, нещо като ходеща дъска. До края бях облян в пот.Започвайки от този ден, Хедър ми изпращаше тренировка по текстово съобщение или по имейл всяка вечер. Щях да направя тренировката на следващата сутрин и след това да й докладвам. Например, един ден трябваше да направя три серии от нещо, наречено български напад, три серии реверанси, след това три серии клекове с пистолет (разговаряйте с мен на Instagram ако искате да говорите за това колко абсурдно тежки са кляканията с пистолет), последвани от малко потъпкваща егото плиометрия. (Хедър харесва напади със скокове, скокове с клек, скокове с прибиране и звездни скокове.)
библейски женски имена
Друг ден може да ми се наложи да се катеря на Step Mill или да ходя бързо с наклон на бягащата пътека до 14 или 15. Бих правил това за един час. Да, ЧАС. След като току-що пробягах маратон, бях свикнал с дълги тренировки, но не под такъв наклон. Хедър ми изпращаше имейли като „утре ще убиеш във фитнеса“ или „хората ще плащат, за да те гледат как тренираш“. И двете съобщения помогнаха!
Но тренировките бяха само половината от битката. Другата половина беше хранителният план.Преди да започнем, Хедър ме накара да й изпратя тридневен дневник за всяко малко нещо, което слагам в устата си. Като редактор на храни смятах, че се храня сравнително здравословно, така че се чувствах доста добре от това, което й изпращах, но Хедър не беше впечатлена от диетата ми, особено от всички въглехидратни закуски, на които се наслаждавах, като крекери със сусамово семе и конопени сърца . Освен това изпитвах редовно желание за любимите си сладки лакомства: бисквити, шоколад и сладолед.
Няколко дни преди началото на обучението ми Хедър ми изпрати това, което щеше да бъде новата ми хранителна библия. (Спойлер, беше кратко.) Всяка сутрин ядях чаша яйчен белтък, 1/3 чаша овесени ядки и 1/2 банан. След това, няколко часа по-късно, 1 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко и чаша горски плодове (обикновено избирах боровинки). Обядът беше източник на протеини (пилешки гърди, приготвени без олио или тези възхитителни малки бургери с пуешко и тиквички, които обикнах) плюс толкова много зеленчуци – като зеле, моркови, домати, гъби – колкото искате.
Обядът също включва една ябълка, круша или праскова. И нека ви кажа, вкусвах тази ябълка на ден. Вечерята беше основно същата като обяда без ябълката, но след това, преди лягане, можех да изям 1/2 чаша обезмаслена извара с 1 супена лъжица масло от ядки (единствената съставка може да са ядки) и 1 супена лъжица какао на прах плюс подсладител като Splenda или Stevia. Това наистина ми допадна и започнах да чакам с нетърпение моя малък изкуствен шоколадов мус повече от всяко друго хранене за деня.
Никога не бях гладен, което беше хубаво нещо, защото не се справям добре с чувството, че съм лишен. Или може би очаквах да се почувствам толкова гладен, че бях приятно изненадан, когато не живях с постоянни пристъпи на глад в продължение на две седмици подред. Следването на строг план беше трудно (очевидно), но също така приятно, защото не изискваше абсолютно никаква мисъл за това какво ще ям. Хареса ми също, че фактическият резултат от това беше, че не трябваше да мисля за калории, защото планът се погрижи за това вместо мен. Единственото предизвикателство при планирането всъщност беше да разбера какво да правя, когато не мога да ям собствената си храна.
