Обичам да тренирам през обедната си почивка и когато хората чуят, че това е част от моята фитнес рутина, започват да идват въпроси. „На шефа ви пука ли му?“ 'Ядете ли обяд?' И най-популярното: „Ама не се ли изпотявате?“ Отговори: Не наистина, по дяволите, да, и разбира се, но е добре - на което отговарят, никога не бих могъл да го направя с изражение на копнежна завист на лицата им.
Вижте, разбрах. Има стигма около тренировките в обедната ви почивка: смятат ви за здравословен луд или пълен лентяй. Отделянето на време за упражнения е достатъчно предизвикателство, камо ли да измисляте как да го съберете в същия час, в който трябва да удряте сандвич, докато отговаряте на имейл. Но истината е, че открих, че всъщност никой не се интересува от обедната ми тренировка, особено ако все още проверявам всичко от списъка си със задачи.
Тренировката по време на обяд ме направи по-продуктивен служител, по-способен да ръководя екипите си и най-вече по-малко стресиран и по-отдаден на упражненията като цяло. Ето моят най-добър съвет за осъществяване на тренировките в обедната почивка:
Най-напред: Започнете с прозрачност.Преди да добавя обедни тренировки към календара си, го обсъдих с шефа си. Тъй като стилът й на лидерство основно е Прави каквото трябва, но бъди разумен и свърши глупостите, реших, че тя ще бъде отворена към това и тя беше. Аз обаче съм мениджър на съдържание за комуникации в здравеопазването, което означава, че ежедневието ми включва предимно срещи, конферентни разговори и писане или редактиране на лаптоп. В моята роля е напълно осъществимо да прекарам обедната почивка навън в разходка няколко дни в седмицата, но не всички индустрии или заглавия позволяват това.
Все пак открих, че прозрачността работи. Държа време в календара си всеки ден, вместо да се промъквам и излизам от офиса около обяд. Екипът ми знае, че ако не съм на бюрото си по обяд, вероятно тренирам, но поддържаме непрекъсната връзка, в случай че възникне нещо друго, по-важно. Също така говоря устно защо тренировката на обяд ми е от полза (след това съм по-концентриран и спокоен) и крайния резултат на компанията (също така съм по-ангажиран и креативен). Честността поражда уважение и повечето работодатели вече знаят, че доброто състояние на работата е от значение.
Помнете, че работата е на първо място - винаги.
В един перфектен свят щях да напусна бюрото си всеки ден, за да се отдам на дълъг час по енергийна йога, да хапна небрежно здравословна салата и да се потопя отново в задачите освежени и обновени. Но в действителност обедният час е хореографиран танц под мелодията на Имам точно 60 минути, за да се раздвижа и да вдишам пуешко фолио от вкъщи. И дори тогава някои дни мога да планирам до насита и дори изобщо да не тренирам на обяд.
Искам да кажа, че може да се стремя към кратък джогинг в 11:30 сутринта, само за да накарам член на екипа да поиска помощ с належащ проект. Или шефът ми казва, Хей, имаш ли минута? Или срещата се пренасрочва в последния момент. Когато възникнат тези ситуации, аз пропуснете тренировката и приоритизирам действителната си работа. Може да е досадно - особено ако трябваше да се запиша за клас предварително или да платя предварително за тренировка - но единственият начин да бъдем интелигентни по отношение на тренировките за обяд е да запомним, че те са лукс, а не даденост. Не се възползвам от това предимство.
Освен това, в дните, в които трябва да тренирам на обяд, съм готов да компенсирам времето извън офиса, където е необходимо. Може да остана до късно или да нося чернови на реч вкъщи, или да се събудя много рано на следващата сутрин, за да изпреваря времеемките анализи. Тренировките трябва да направят работата ми по-добра, а не по-лоша, така че правя каквото е необходимо, за да балансирам и двете. Някои може да твърдят, че този подход води до по-голямо количество работа, но за мен това е ценен компромис.
Две думи: сух шампоан.
Преминавам към темата. Ще се изпотите . Но трябва да го преодолеете. Правя това от почти две години и цялото нещо с изпотяването честно казано не е толкова голяма работа.
Може би помага това, че като нова майка се покланям на храма на сухия шампоан, който ми позволява да максимизирам тези минути след изпотяване. Не ходя да мия косата си във фитнеса. не, не Винаги държа напълно заредена чанта за фитнес в колата си с основни неща за грим, кърпички за лице, дезодорант и чудото, което е сух шампоан. След това, ако съм във фитнес зала с душ, мога да се изплакна бързо, да хвърля косата си на нисък кок и да тръгвам. Ако нямам достъп до душ, се опитвам да избера тренировка, която няма да ме остави да изглеждам така, сякаш току-що съм излязъл от плувен басейн. За мен целта е да имам някакъв вид физическа активност, да не достигам абсолютния си максимум всеки път и да се върна в офиса, изглеждайки донякъде представителен. Повярвайте ми, работи - редовно чувам хората да казват: Как се приготвяте толкова бързо? в съблекалнята.
По-добре е да си прекалено подготвен, отколкото недостатъчно.Два други съвета: Винаги опаковайте различни дрехи за тренировка, за да поберете всеки тип тренировка, и носете чантата си на работа. Всеки. Неженен. ден. Първото ви позволява да се възползвате напълно от вашия прозорец от време, независимо от всичко, вместо да се проклинате, че нямате подходящата екипировка. Сериозно, ако имах стотинка за всеки ден, който планирах да не тренирам, само за да разбера, че имам време, щях да мога да си позволя месечно членство в SoulCycle. Да, малко е караница да си спомняте нещата си всеки ден или да ги носите заедно с вас във влака или автобуса, но да сте подготвени означава, че няма да пропуснете златна възможност да раздвижите тялото си и да дадете умствена почивка на мозъка си през деня .
Никога, никога не пропускам обяд. И ти не трябва.Изненадва ме, когато хората смятат, че сменям храна с тренировка в средата на деня. Хм, не. Освен, че се нуждая от енергия и хранителни вещества, аз просто наистина обичам да ям и открих, че пакетирането на обяда ми в кафяви торби ми позволява да му се наслаждавам на няколко етапа, вместо наведнъж.
Треньорът на знаменитости Ерин Опреа ми каза, че също така е голям фен на пакетирания обяд, особено за всеки, който се опитва да тренира по време на обяд. Опаковането на обяда ви позволява да ядете здравословна храна, която дава на тялото ви хранителните вещества, от които наистина се нуждаете, без да ви създава тежкото усещане, което лесно можете да получите от храненето навън. Опаковането на обяда също ви дава повече време за бързи упражнения.
Обикновено нося нещо за ядене около час преди обяд, като сирене и зеленчуци, твърдо сварени яйца и бадеми или протеиново блокче. Второ действие е основното събитие: сандвич, салата, купа супа или контейнер с остатъци, погълнати точно когато се върна на бюрото си. И накрая, никога не съм без солидна закуска за следобеда, като чаши с тъмен шоколад и фъстъчено масло и горски плодове, защото метаболизмът ми ще работи, след като съм се измъкнал за тренировка.
Като опаковам обяда си и го ям на етапи, имам чувството, че ям повече. Което, нека бъдем реални, помага да се разбие старото 9-до-5 и подхранва моята тренировка за оптимални резултати.
Изследванията ме подкрепят.Вероятно сте чували, че седите цял ден е свързано до увеличаване на нежеланите здравословни състояния като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Така че всички признаци сочат „да“, когато става въпрос за ставане през деня и движение. Има също огромен брой изследвания, сочещи ползите от обедните упражнения: новопоявили се изследвания сочат, че това може да доведе до по-добро представяне на работата , подобрена издръжливост , повече ентусиазъм , и се увеличи креативност .
Освен това упражненията намаляват стреса, което има безкрайни ползи както на работното място, така и у дома – може да ви помогне да се справите с трудни колеги, да мислите по-стратегически и да се справяте с тежки натоварвания.
Също така установявам, че тренирам едновременно по-усилено и по-интелигентно (съжалявам, без Instagram превъртане на елипсовидния тренажор) поради по-кратката времева рамка на тренировката за обяд – и двете подобряват тренировката като цяло.
И не на последно място, в дните, в които тренирам на обяд, не изпитвам нужда поглъщайте повече кофеин в 15 часа Мога да решавам проблеми по-бързо и да изпълнявам много задачи по-ефективно. Очите не ме болят от гледане в екрана на компютъра в продължение на осем часа, защото си дадох истинска, истинска почивка, за да се декомпресирам и да се върна по-силен. Най-вече търпението ми трае по-дълго и съм много по-щастлив — на работа и по-късно у дома.
Може да харесате също: Най-силното предизвикателство за собствен растеж: HIIT за цяло тяло!
