Празничният стрес е реален, но има начини да го управлявате. Научете как да преживеете празниците с непокътнато психично здраве, като използвате нашите 6 съвета за премахване на стреса.
Няма два начина за това - празниците могат да бъдат невероятно стресиращи. Между социалните ангажименти, семейното време, декорирането, купуването на подаръци и очакването да направите всичко това с усмивка на лицето, това е много. Не е чудно защо 88% от американците считат празниците за най-стресиращия период от годината.
Не само, че празниците са претъпкани със стрес, но много хора намират това време от годината за трудно емоционално. Ако се чувствате самотни, скърбите за загуба, липсват членове на семейството, които са починали и т.н., може да намерите празниците за изолиращо или меланхолично време. И ако това звучи като вас, повярвайте ни, не сте сами.
Добрата новина е, че има начини да се справите с тези трудни чувства. Някои от любимите ни съвети могат да ви помогнат да преживеете празничния сезон с малко повече лекота.
Психичното здраве и празниците
Понякога празниците могат да бъдат интензивни поради минала празнична травма или дискомфорт. Ако сте имали труден празничен сезон, когато някой е починал, или ако семейните празници са били особено натоварени със семейна драма, може да има предварителна тревога около това предполагаемо най-прекрасно време от годината.
Семейната динамика със сигурност може да бъде предизвикателство, но същото може да бъде и прекарването на празниците сами. Ако сте в чужбина, далеч от семейството или ако работата ви не ви позволява да пътувате, за да видите хора, празниците могат да бъдат още по-изолиращи. Ето някои допълнителни стресори които могат да се появят по време на празниците:
Финансово напрежение
Обществени очаквания
Преяждане
Пиене на твърде много алкохол
Социални тревоги
марки автомобили с буква e
Липса на сън
Как да се подготвим психически за празничния стрес
Най-добрата защита понякога е добро нападение, така че ето няколко начина, по които можете да се подготвите психически за навлизането в празничния сезон.
Установете добри граници
Един от най-добрите начини да защитите психичното си здраве и благополучие е да установите ясни граници с хората във вашия социален кръг и система за подкрепа. Въпреки че понякога може да ви е страшно да поставите граници, направете го с доброта и яснота. Може да почувствате желание да поставите граници, но може да не знаете точно откъде да започнете и точно тук идват самосъзнанието и яснотата на ума.
Практикувайте самосъзнание
Задаването на реалистични очаквания и знанието какво ви задейства може да бъде чудесно място да започнете с поставянето на подходящи граници. Може би сте необвързани и е причина членове на семейството да ви питат кога ще се установите и ще се ожените. Или може би имате различни политически убеждения от тези, с които ще прекарвате време, и те обичат да говорят за политика на масата за вечеря. Може би имате братя и сестри или членове на семейството, чийто живот постоянно се сравнява с вашия. Може да е полезно да знаете какви видове разговори ви задействат и стресират.
Планирай напред
Ако сте прозорливи от миналите празници и в ума ви вече бият тревожни звънци, изпреварете го. Добре е да се обадите на баба и внимателно да й напомните, че въпреки че знаете, че я е грижа за вас, предпочитате да не обсъждате личния си живот на следващото събиране. Или уведомете чичо Джим, че нямате интерес да преразказвате текущите събития на кафе и десерт. Имате пълното право да поискате това, от което се нуждаете, и стига да намирате любезни и обмислени начини да комуникирате тези неща, ще бъдете далеч пред кривата.
6 полезни съвета за оцеляване на празниците с по-малко стрес
Влезте в празничния сезон подготвени и готови за всичко с тези полезни съвети.
1. Поставете си намерение да се грижите за себе си
Всеки път, когато ще изпитате екстремен стрес, е важно да дадете приоритет на грижата за себе си. Това означава да си позволите правете почивки когато имате нужда от тях, да помолите за помощ и да делегирате задачи и преди всичко да не очаквате от себе си да направите повече, отколкото можете.
Ако се чувствате претоварени, опитайте да си вземете почивка с кратка медитация като Вдишайте релаксация с Джей Шети.
2. Управлявайте стреса с техники за внимание и релаксация
Един от най-добрите начини да управлявате стреса, който знаете, че идва, е да имате готови упражнения за внимание и релаксация в задния си джоб. Това може да са йога практики, които харесвате, сесии за медитация, които харесвате, съзнателни движения или дори дишане.
Наличието на някои инструменти в колана ви с инструменти за психично здраве за управление на стреса и безпокойството е от ключово значение по време на празниците. Вижте нашата серия.
3. Дайте приоритет на съня
Празничният стрес може да се отрази на тялото, така че ако знаете, че ще се сблъскате с умствена и физическа умора, запасете се със сън предварително и се уверете, че го приоритизирате по време на празничния сезон.
Когато умът ви е пълен с текущ списък със задачи, може да ви е трудно да се отпуснете. Когато сте готови да успокоите натоварения си мозък, опитайте нашата медитация „Когато е трудно да заспите“.
4. Избягвайте да сравнявате почивката си с другите
Вашият празник е уникален за вас и вашия живот. Дори ако виждате много перфектни празници в нечия емисия в социалните медии, освободете се от необходимостта да сравнявате, ако можете. И дори да не можете, просто не забравяйте, че вашето преживяване е предназначено за вас.
5. Опитайте се да се съсредоточите върху положителното (когато е подходящо)
Може да звучи малко шеговито, но може да има много красиви части за празничния сезон. Когато почувствате тези позитивни, топли моменти, попийте ги и им се насладете.
Фокусирането върху това, за което сте благодарни, може да ви помогне да поставите нещата в положителна посока по време на трудни времена. Разгледайте нашия майсторски клас, за да подпомогнете практиката си на благодарност.
6. Потърсете подкрепа, когато е необходимо
Ако предстоящият празничен сезон доведе до неконтролируемо ниво на стрес, винаги е разумно да потърсите съвет и консултация с вашия доставчик на здравни услуги. В някои случаи терапевт или съветник може да ви помогне да управлявате чувствата си, така че да можете да подходите към празниците с чувство на спокойствие.
Често задавани въпроси за оцеляването на празниците
Как преживявате празниците?
Преминаването през празниците изисква комбинация от поставяне на граници и превръщане на грижата за себе си в приоритет. Управление на стреса, правене на почивки, молба за помощ, когато е необходимо, и премахване на напрежението от себе си чрез задаване на реалистични очаквания.
Защо празничният сезон е толкова труден?
За мнозина празничният сезон е труден, защото може да има натиск или напрежение от семейната динамика и дори просто от продължително време, прекарано със семейството. За други изолацията и самотата могат да бъдат фактор, особено ако някой, който е бил важен за вас, вече не е в живота ви. Тези трудности могат да бъдат преодолени чрез прилагане на добри практики за самообслужване и отделяне на време за почивка и почивки през сезона.
Как се справяте със скръбта по празниците?
Преживяването на скръбта на всеки е уникално. В зависимост от това кого скърбите, има различни тактики, които можете да опитате. Ако някой в живота ви е починал, може да се почувствате смислено да му отдадете почит по някакъв начин по време на почивката си. Това може да означава да вдигнете тост за тях на вечеря, да им пуснете любимата им песен или да спазите традиция, която обичат. Ако някой е напуснал живота ви наскоро, може да имате нужда от практики, които предлагат по-незабавно облекчение, като дишане или медитация. Ако ви е трудно да се справите със скръбта, специалист по психично здраве може да бъде полезен.
Как се грижите за себе си през празничния сезон?
Празниците могат да бъдат много стресиращи, така че приоритизирането на съня е изключително важно. Когато сте стресирани, това може да повлияе на имунната ви система. Сънят и почивката, както и хидратацията и храненето, могат да играят жизненоважна роля за поддържането ви здрави и добре.
Какво мога да направя, ако се чувствам претоварен по време на празниците?
Правете почивки! Най-доброто нещо за вашето психично здраве и цялостно благополучие е да правете почивки когато се чувствате претоварени. Почивките могат да изглеждат както пожелаете. Можете да отделите време, за да приложите практика за внимателност, да седнете и дневник , подремнете или дори просто седнете тихо и слушайте любимата си музика. Няма грешен начин за почивка!
