Всички продукти, представени на Self, са независимо избрани от нашите редактори. Възможно е обаче да получим обезщетение от търговци на дребно и/или от покупки на продукти чрез тези връзки.
Вашият първи епизод на болка в гърба може да дойде при вас бързо. В един момент седите кръстосани на земята и джафкате с часове или хвърляте чанта през рамо без проблем, а в следващия вече сте на пазара за ергономичен стол за бюро . Тази първа тъпа болка или изгарящ удар може да се почувства като началото на края - че от тук нататък всичко е надолу. В действителност болката в гърба през 30-те години е често срещана и вероятно няма много общо с остаряването на тялото ви.
CDC данни предполага, че 35% от хората на възраст между 30 и 44 години го изпитват, така че знайте, че вие далеч не сте единственият на 30 и нещо, който трепва от табуретка без облегалка или се изказва поетично за поддържащ диван. И в повечето случаи има прости стъпки, които можете да предприемете намери облекчение и осуетете бъдещи епизоди. По-долу научете защо болката в гърба може да се появи нагоре през 30-те години, което може да означава по-сериозен проблем и как да облекчите ежедневните болки.
Болките в гърба през 30-те години обикновено се причиняват от няколко фактора, работещи в тандем.
Добрата новина е, че гърбът ви вероятно не ви боли поради естествения процес на стареене на тялото ви толкова рано в живота (за разлика от коленете си например когато разграждането на тъканите може да предизвика болки в ставите през това десетилетие). Дисковете или гелните възглавнички между прешлените направи изравняват се с възрастта (понякога започвайки от 30-те години), което може да причини дразнене Клеър Мороу PT DPT базиран в Сан Франциско физиотерапевт и ръководител на клиничните консултации във виртуалната клиника Hinge Health казва на SELF. Но както тя посочва изображения проучвания предполагат, че дегенерацията на диска обикновено се среща при хора без болки в гърба също.
Това, което е по-вероятно в основата на болките в гърба през 30-те години, се свежда до начина на живот. Това е период, в който може да правите крачки в работата, като създавате семейство или се грижите за застаряващи родители – всичко това може да намали физическата ви активност Април Фетцер DO сертифициран физиатър в болницата за специална хирургия в Naples Comprehensive Health казва на SELF. Просто сядане за дълги откоси може да причини допълнително налягане в тези дискове. И оставяйки раменете си прегърбени напред (например докато изпращате текстови съобщения, докато шофирате или работите на компютър) влошава нещата, като гръбначния ви стълб е неправилно подравнен по начини, които могат да причинят скованост и дискомфорт във врата и гърба ви, добавя тя.
имена на луксозни магазини
В същото време комбинацията от житейски стресови фактори на това десетилетие може директно натрупват болки в гърба. Да бъдеш емоционално на ръба може да се превърне във физическо напрежение, казва д-р Fetzer, което може да носиш в раменния си пояс или кръста. Проучване дори показва връзка между степента на стрес и хронична болка в кръста : Повече от първото увеличава риска за второто.
Също така става по-лесно да се пренапрегнете, когато надхвърлите 30. Пациентите в тази демонстрация са склонни да бъдат воини през уикенда. Д-р Фетцер казва: Те са насочени към работа и житейски задължения през седмицата, така че натъпкват цялата си физическа активност в няколко дни почивка, което прави по-вероятно да се наранят. С възрастта прагът за нараняване също намалява, казва д-р Мороу. Така че ако го натискате твърде много, това може да ви остави с леко разтягане или изкълчване, дори ако сте били добре със същото движение преди няколко години.
Може да ви отнеме повече време, за да се възстановите и от ощипване на гърба. Вашата нервна система може да задейства вид защитен механизъм, който може да причини продължителна скованост и спазми дори след като действителното нараняване е излекувано, казва д-р Мороу.
Кога болката в гърба може да сигнализира за нещо сериозно
По-голямата част от болките в гърба не са причинени от основен проблем или състояние, отбелязва д-р Мороу. Има обаче случаи, когато лечението може да изисква повече от промени в начина на живот. Винаги посещавайте лекар за болки в гърба в резултат на нараняване или ако болката пречи на ежедневните дейности, прогресивно се влошава или продължава повече от четири седмици. Понякога болките в гърба могат да се разпространят в дупето и надолу по задната част на крака – това се нарича ишиас и се случва, когато вашият седалищен нерв се притисне. Въпреки че може да изглежда тревожно, случайният епизод не е причина за паника, казва д-р Мороу. Просто не забравяйте да посетите лекар, ако излъчващата болка продължава или зачестява.
Още една важна забележка: Ако болката в гърба ви е придружена от симптоми, свързани с нервите, като изтръпване или изтръпване, или промени в способността ви да контролирате пикочния мехур или червата, може да имате сериозно неврологично състояние, казва д-р Мороу, и е важно да потърсите медицинска помощ възможно най-скоро, за да предотвратите трайно увреждане на нервите.
Как да облекчите болките в гърба и да предотвратите бъдещи епизоди
Почивката може да се стори интуитивна за болки в гърба - и за вас направи искате да се успокоите с упражненията с голямо въздействие вдигане на тежко и всяко движение, което предизвиква болката ви. Но да се излежавате на дивана и да останете неподвижни е най-лошото нещо, което можете да направите, казва д-р Мороу. Има начин да втвърди всичко и да заключи болката на място. Вместо това и тя, и д-р Fetzer се застъпват за някакво нежно движение, например a 10- или 20-минутна разходка всеки ден .
По същия начин, ако имате работа на бюро, е полезно да ставате на всеки около час и да крачите малко, за да избегнете тежкото положение на постоянното седене. И за това кога вие са седнал д-р Fetzer предлага да обърнете внимание на вашия поза . Натиснете дупето си към облегалката на стола си и се свийте, за да е по-трудно да се прегърбите. Ако можете да регулирате височината на стола си, така че коленете и бедрата ви да са под ъгъл от 90 градуса и се уверете, че горната част на екрана ви е приблизително на нивото на очите.
някои меко разтягане също може да помогне за разхлабване на прегъванията и изстискване на болката. Някои от любимите на д-р Мороу и д-р Фецер включват:
- Котка-крава (известна още като котка-камила) : Докато сте на четири крака, редувайте заобляне и извиване на гръбнака.
- Коленете до гърдите : Легнете по гръб и прегърнете коленете си към гърдите си, като леко се люлеете от една страна на друга.
- Отворете книгата (известен още като T-Spine Windmill): Легнете на една страна със свити колене и подредете ръцете си право пред вас. След това повдигнете горната ръка и я завъртете от другата страна на тялото си, като го правите.
- Сфинкс : Легнете по корем и натиснете предмишниците си в пода, за да повдигнете гърдите си.
Можете също да вземете OTC нестероидни противовъзпалителни лекарства (известни още като НСПВС) като ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve) за пристъп на болки в гърба - просто не забравяйте да следвате инструкциите на опаковката за дозиране и да ги слагате с храна, за да избегнете стомашно разстройство. Но ако се наложи да приемате тези лекарства непрекъснато повече от пет последователни дни, д-р Fetzer предлага да се консултирате с вашия лекар, за да разберете дали те всъщност са най-добрият вариант за вас и ако е така, за да определите план за дозиране, който минимизира дългосрочните рискове.
За да предотвратите болките в гърба на 30-те и след това, създайте си навик упражняване на ядрото ви (д-р Fetzer препоръчва обикновени и странични дъски), както и вашите подколенни сухожилия и глутеуси - класически глутеулен мост ще нокаутира и двете. Работата с физиотерапевт също може да ви помогне да разберете къде се крият вашите слабости и как да се борите с тях, отбелязва д-р Мороу.
Отделяне на време за облекчаване на стреса, дори ако това са само няколко кръга дълбоки вдишвания или петминутна медитация може да ви помогне да разплетете част от напрежението, което може да влошава болката ви. Невъзможно е да изтриете всичките си притеснения, но също така направете всичко по силите си, за да се откажете от притесненията относно самата болка в гърба – която може усилвам вашето усещане за това д-р Мороу отбелязва. Вместо това помнете, че не сте обречени да чувствате тази болка завинаги и се утешавайте с факта, че работите активно, за да я отстраните.
Свързани:
псевдоним natario
