Това е жалък факт от живота, който всички чувстваме подути от време на време. С толкова много потенциални причини - като ядохте твърде бързо , пили сте нещо газирано, яли сте твърде малко (или твърде много) фибри, прекалили сте със солта, не сте пили достатъчно вода – може да е трудно да се определи най-добрият начин да се отървете от подуването.
Експертите имат много предложения какво да ядете и пиете, за да премахнете подуването, но всъщност има нещо още по-лесно, което помага бързо да се отървете от подуването: разтягане. По-конкретно, отваряне на бедрата и усукване на торса.
цигански женски имена
„Когато се чувствате подути, мускулите на гърба и сърцевината ще се чувстват наистина стегнати, защото органите се разширяват“, Ребека Уейбъл, инструктор по йога и основател и собственик на йо йога! в Ню Йорк, казва пред SelfGrowth. „Разтягането ще помогне малко да отвори нещата и може да бъде наистина облекчаващо. Също така ще увеличи кръвообращението в торса и следователно органите, които работят за храносмилането.
Weible обяснява, че когато бедрата ви са стегнати, тазът ви се накланя и притиска храносмилателните ви органи. Когато правите разтягания, които отварят бедрата ви, можете да облекчите натиска върху таза, а с него и известния дискомфорт.
Да, може би пуснете малко газ . Но това може да е точно това, от което тялото ви се нуждае. „Този газ може да е това, което ви кара да се чувствате подути и отвратителни“, казва Weible. Често за жените, добавя тя, задържането на вода е голяма причина за подуване. Но ако това е просто натрупване на въздух, облекчаването може да бъде голямо облекчение.
Ето една супер проста последователност от йога разтягане, която Weible предлага, когато се чувствате подути:
Част 1. Започнете в поза за облекчаване на вятъра.Името казва всичко. Ето как да го направите: Легнете по гръб и дръпнете коленете си в гърдите си с две ръце. „Това ще ви позволи да отворите малко бедрата и да се разтегнете през гърба си“, казва Weible.
„Опитайте се да държите долната част на гърба и опашната кост възможно най-близо до постелката“, добавя тя. „Някои хора може би трябва да бъдат малко по-съзнателни да натискат [гърба си] надолу.“
Част 2. Бавно спуснете коленете си на една страна в наклонено гръбначно усукване.Протегнете ръцете си, за да оформите Т, и се опитайте да държите коленете и бедрата си в една линия едно с друго, докато ги привличате към пода. „Дръжте гърдите си относително правоъгълни към тавана“, казва Weible. „В зависимост от стягането в гърдите, раменете ви може да се движат малко и това не е грешно, но искате да направите всичко възможно, за да поддържате раменете си изправени на постелката.“ Това ви позволява да се разтегнете по-дълбоко.
женски имена с ок
„Ако се чувствате подути, понякога последното нещо, което искате да облечете наистина тесни панталони за йога и да се поставите в странни позиции“, казва Weible. „Но това е нещо, което можете да правите по всяко време и почти навсякъде, което може да ви помогне да се почувствате малко по-добре.“
Нашият модел носи сутиен Aday Fast Forward (, thisisaday.com ) и Tory Sport Chevron Leggings (5, torysport.com ).
