Всички продукти, представени на себе си, са независимо подбрани от нашите редактори. Въпреки това можем да получим компенсации от търговци на дребно и/или от покупки на продукти чрез тези връзки.
Когато Flo Meiler се подреди за тройния скок в Национални старши игри Това лято тя беше уволнена. Обикновено прави хмела да прескача и да скочи в пълнената с пясък яма от дъска, която е на 10 фута от ямата. Но официалният, работещ на събитието, заяви, че не може да промени позицията на настоящия съвет, който е на 13 фута.
Meiler се разстрои, че условията са различни от това, което е свикнала да направи събитието по -предизвикателно, но така или иначе скочи - и постави a Нов световен рекорд за жени на възраст от 90 до 94 години в три от четирите й опита. Нейният окончателен и дълъг скок измерва огромните 4,55 метра или 14 фута 11 1/4 инча. Приятелят ми каза: „Ами трябва да се ядосваш по -често. По -добре се справяте, когато се ядосвате, Мейлър казва на себе си да се смее.
Ожесточеният конкурентен дух на Meiler дори на 91 -годишна възраст е доказателство, че фитнесът няма срок на годност. И тя далеч не е сама в доказването, че жените могат да продължат да правят големи неща и да преследват амбициозни цели дори десетилетия в категорията Мастърс.
Самостоятелно говори с шест жени, които поддържат Редовни графици за тренировка или състезателни атлетически кариери в техните 90 -те - и в един случай извън тях. Нашите Цел: Да разберете какво кара тези спортисти да тиктакат и да видят дали има прозрения, които биха могли да се прилагат дори и за тренировъчни десетилетия по -млади.
Един изненадващ факт? Докато много от тях са били активни по някакъв начин през по -голямата част от живота си, няколко не са взели основния си спорт или дейност до 40 -те си 50 -те години или по -късно. Моето мото, което искам да знаете, че е „никога късно“, казва Майлер. Ето още мъдрост от нея и други неагенариаци и столетоци, които гарантираме, че ще ви захранват чрез следващата ви тренировка.
1. Не се страхувайте да опитате нови неща - и продължавайте да се движите по различни начини, дори след като намерите любимите си.
Джойс Джоунс 95 започна да играе бадминтон в гимназията Тенис Когато тя и съпругът й купиха тенис клуб, когато беше на 40 -те си години и след това взеха турнир Около десетилетие по -късно, след като беше представена от него от един от бившия конгресмен на основателите Джоел Притчард приятел от детството на покойния й съпруг Дон.
Повече от 40 години по -късно Джоунс е събрал стотици титли във всички тях. Тя също е в Книга на световните рекорди на Гинес Като най -старата жена състезателен играч по турнир. Нищо от това нямаше да се случи, ако тя не беше непрекъснато разширяваше хоризонтите си, за да включи други ракетни спортове, които тя казва на себе си.
Meiler имаше подобна дълга история на различни атлетически занимания, включително баскетбол и състезателни водни ски, преди приятел да я наеме да тренира за събития и полета преди около 30 години. Сега тя се състезава в събитията на Декатлон - 10, които обхващат хвърляне и скачане. Това означава, че гъвкавостта е огромна и движенето на тялото й по различни начини е от съществено значение за успеха-привличане на вградени кръстосани тренировки.
Сега изглежда типична седмица на обучение: тя отива на пистата в понеделник сряда и петък за практика в спринтове и полеви събития като хвърляне и скачане. Вторник и четвъртък е силова тренировка и някои социални кардио; Тя прави 25 минути вдигане на тежести, използвайки машини, последвани от игра на тенис с приятели. В събота тя бяга дълго - около три мили. И тогава неделя е заделена за малко сладко почивка .
Тази многостранна рутина поддържа своята по -здрава, отколкото ако тя се ограничи до един спорт или тренировка, в която вярва. Наистина трябва да имате друг изход, така че да имате други части на тялото си, които ще се упражняват, тя казва. Правенето на едно и също нещо през цялото време не е полезно за тялото ви.
означаващо име Джулия
2. Разбийте големите цели на по -малки части.
Попитайте Мейлер за любимите си събития и тя бърза да назове най -трудните: препятствията и трезора. Трезорът на полюсите е много много предизвикателен и отнема страшно много издръжливост на Мийлер. Наистина трябва да работя усилено за това.
За да практикува тя отива в близката гимназия в Южен Бърлингтън. Първо тя ще вземе три или четири писти, като полюсът му го засажда в земята на определеното място. Тогава тя ще настрои шнур за бънджи, за да практикува да прескача. Не можете да практикувате с бара, защото ако продължавате да падате, получавате черно и синьо от бара, удряйки ви, докато и двамата се спускат, тя казва; Кабелът на бънджи е много по -мек и по -нежен.
Едва в деня на срещата тя го сглобява, като засажда полюса си и плава над бар. Методът ясно работи: на световните първенства на Мастърс на закрито в Гейнсвил Флорида през март тя постави световен рекорд за жени на възраст от 90 до 94 години, когато изчисти четири фута шест инча. (И между другото, тя също така поставя световни рекорди в 60-метровите препятствия с висок скок и Пентатлон в същата среща, като доведе до общата си световна полза до повече от 40, които тя казва.)
3. Набийте се преди голямо събитие - и почивка след това.
През седмиците преди състезание като Националните старши мачове - двугодишно събитие, което най -скоро се проведе в Де Мойн Айова от 24 юли до 4 август - Meiler допълнително набира в подготовката си. Когато знаете, че ще се срещнете, вие сте по -интензивни в това, което правите. Обръщате повече внимание, тя казва. Тя се фокусира върху приковаването на детайли, като например колко стъпки ще предприеме преди скока на височина и тази досадна позиция на борда за тройния скок.
Но също толкова важно, колкото подготовката е възстановяването, което идва след това. След като се състезаваше в 10 събития за пет дни, спечелвайки 11 златни медала и един сребро и счупи два световни рекорда, тя беше изтощена. Бях толкова уморен, когато се прибрах, че дори не исках да виждам пистата, която казва.
Така тя взе цяла седмица почивка. Дори когато вдигна нещата, тя взе сигнали от тялото си как да продължи. Първата сутрин тя се върна на практика, която планира да работи върху скока на дълги, но температурите от 90 градуса промениха стратегията си. Беше толкова горещо, че казах „това е за птиците“, казва тя. Отидох ходене За около 12 минути в гората, защото беше просто прекалено горещо.
4. Използвайте последователност за изграждане на мотивация (и резултати!).
Дори когато 93-годишната Елайна Гонсалес се премести из страната-от Лос Анджелис до Санта Фе до Лейквил Минесота-тя се погрижи да държи тялото си да се движи редовно. Рутината й почти винаги е била включена Йога Въпреки че останалите компоненти са се изместили, като се отдалечават от тичане към по-малко високопоставени форми на кардио като танци и ходене.
Не съм фанатик за това, но правя това, което смятам, е сумата, с която тялото ми може да се справи, тя казва. Ако трябва да ме няма една седмица или пътувам или нещо, мога да почувствам [липсата на движение], когато се върна.
Помага, че тя намери място, което тя наистина обича да спортува. Почти всяка делнична сутрин-месечен до четвъртък и често петък-тя изминава две мили до местното време председател или нежен йога клас . Понякога тя ще се придържа към друга сесия, базирана на танци кардио или кондиция на цялото тяло, където или използва телесно тегло или три килограмови дъмбели, за да изгради сила. Хората са прекрасни. Инструкторите са много задълбочени; Не съм намерила лоша, тя казва. За мен е по -скоро като селски клуб.
Рядко й липсва мотивация Но когато го прави, тя разсъждава върху ползите, които са далеч по -функционални от естетическите. Тя не приема никакви лекарства, по -голямата част от собствената си домакинска работа и лесно може да ходи на двете си малки кучета Тео и Лили, както и да играе с внуците си.
Някои от това може да са генетични, тя казва - тя също има брат, който е на 90 и здрав. Но тя също така вярва, че поддържането на ума и тялото си, ангажирани, играе ключова роля. Знам, че не мога да изглеждам така, както го направих, когато бях на 50 години по -млад; Това просто не работи по този начин, тя казва. Но знам, че съм в доста прилична форма и съм щастлив.
5. Влезте в добро загряване.
Лин Хъррел започна да провежда пътни състезания, когато беше на 44 години, след което започна да се състезава на срещи на пистата, когато беше на 60 -те си години. Когато тя започна, имаше малко други във възрастовата й група. Мисля, че печелех медали всеки път, когато бягах, тя казва на себе си. Сега, когато е на 91, тя е натрупала хиляди от тях на разстояния от 50 метра до маратона - толкова много, че преливат стелажите, на които ги окачва.
Американски имена на момчета
От около десетилетие тя е част от отбора на Sierra Gold Track Club. В събота или неделя тя тренира със своите съотборници или в гимназията в Невада Съюз, или в гимназията Bear River в Grass Valley за тренировки, които могат да включват бързи интервали от 400 метра или други предизвикателства.
Но преди да стигнат до тези, те подготвят телата си за цялата упорита работа, която тепърва предстои: те започват с поне 15 минути тренировки като дупе ритници с високи колене и пропускане. Правим всички тези различни малки неща, за да загреем всеки мускул, който казва. Прекарваме повече време затопляне Мисля, че всъщност тичам! Всичко това помага да се активира и подготви телата им, за да избегне нараняване, което тя отбелязва.
6. обградете се с подкрепа.
Мери Коронеос израства в Пенсилвания с четирима по -малки братя. От ранна възраст те се занимаваха със земеделска работа и спортуват заедно. Състезавахме се, но те бяха мили с мен, тя казва.
Сега на 100 -годишна възраст Coroneos поддържа силна система за поддръжка, която й позволява да държи активна - както на фронтовете на кардио, така и на силата. Дъщеря й Атина, която е на 65 години, я кара до фитнес клуба на Edge в Норуалк Кънектикът почти всеки ден. Три дни седмично треньорите Стефани Диной и Робърт Дрюш я водят през тренировъчни сесии за тежести, които включват движения като седнали крак къдрици на шейни и предни повдигания с тежести. В останалите дни тя язди мотора.
Хората са ключова причина, че тя обича фитнес залата. Атина добавя, че майка й е известна като кмет там и че не е над флиртува с мъже по време на почивки за почивка. Когато Coroneos навърши 100 години на 11 юни, персоналът дори й хвърли парти в комплект с балони торта и крила, която четеше 100 & Fabulous.
Що се отнася до Hurrell нейните съотборници, не просто помагат на влака й да разбият рекордите - Last Year тя поставя американски рекорди от 5: 16.16 на 800 метра и 2: 26.00 на 400 метра на 25 -то Световно първенство по атлетика на Мастърс. Те също са се обвързали, като пътуват до срещи, често остават в споделени Airbnbs. Заедно те са ходили на места като Франция Испания Финландия и Гьотеборг Швеция.
Когато гледа медалите си, тя мисли за сайтовете, които са видели, когато са пътували - например фламенко танц в Испания - и начинът, по който пътуванията циментират приятелството си. Особено защото тя живее сама в Grass Valley California и нейните роднини са другаде в щата, които съотборниците й са моето семейство, тя казва. Ние ядем заедно и споделяме рождените си дни на другия и ходим на пиеси и правим подобни неща, освен че просто бягаме или хвърляме.
7. Направете го за радостта - но не се страхувайте да станете големи.
Карол Руф 91 идва от дълга линия плувци: баба й плува и майка й някога спечелиха състезание в река Мисисипи. Като дете Руф ще плува в езерото или в лагера, където и да може. Докато израстваше, тя се насочи към други спортове - висок училищен баскетбол, след това тенис и голф като възрастен - и всъщност не се върна към първата си любов до по -късно в живота.
Усещането да се плъзга през водата заедно с усещането за поток и фокус я кара да се връща към лентите. Не мисля за себе си като за „обучение“ или „тренирам“, тя казва на себе си. Плувам, защото обичам удоволствието от плуване . Всъщност, когато тя търсеше съоръжения за възрастни хора преди няколко години, тя се вписваше много в процеса на вземане на решения: тя избра Село Кеймбридж в Apex North Carolina през март 2021 г. до голяма степен заради басейна. Не е голямо или нещо, което тя казва. Но ако нямате нищо против да направите завои, можете да плувате за един час. Благодарение на редовния си достъп до басейна тя сега плува за 30 минути до час през повечето дни от седмицата (или ходи за 30 минути, ако басейнът е твърде зает).
Тъй като голяма част от живота като плуване беше Руф нямаше планове да се състезава в него, докато синът й Дейвид - който е 65 -те живота наблизо и също така плува три до четири дни седмично - реши да се регистрира за среща. Той каза: „Мамо, защо не отидеш с мен? Ще се забавляваме “, казва тя.
Така че те се състезаваха първо в местните Старши игри на окръг Уейк Тогава Северна Каролина старши игри Миналата година, преди да преминете към Националните старши игри тази година. Там Дейвид се състезаваше в няколко събития, поставящи се на шесто място в индивидуалния медал на 200 ярда, докато Карол поиска злато в бруст с 50 ярда.
8. Променете движенията или дейностите си според нуждите.
Въпреки че се гордеят с това, че се противопоставят на стереотипите, свързани с възрастта, тези спортисти са първите, които ви казват, че възрастта не е само число-това е биологична реалност, която оказва влияние върху начина, по който се чувства и функционира тялото ви. Вместо да отричат, че всички са предприели стъпки, за да коригират дейността си през годините, за да могат да продължат да получават след това.
богослужебни химни
Мейлър например започна да ходи, а не да прескача препятствия преди пет години, след като сблъсък с бариера остави крака и глезена сериозно ранени. Руф вече не плува свободния стил, защото дразни рамото й; Вместо това тя се фокусира върху гърста. Хъррел спря да хвърля и джапана и поради Болки в рамото И ще ходи, ако трябва по време на 30-минутните писти, които прави в понеделник в сряда и петък.
Джоунс спря да се състезава в Бадминтон през 2021 г., когато твърд врат й попречи да вдигне поглед и тя се отказа от тениса през 2023 г., когато артрит в ръцете й затрудняваше да замахне тежката ракета по начина, по който искаше.
Но нищо от това не е намалило желанията им да тренират и да се състезават. Джоунс все още е в състояние да играе турнир, но също така опитва още повече нови неща - това време, което надхвърля ракета или греблото. Смятам за моя артрит ще се влоши, въпреки че правя упражнения за ръцете си, тя казва. И така, разгледах нещата, за които можех да се състезавам, че нямах нужда от ръцете си и дойдох с 50- и 100-метровите писти.
Тя започна да се обвързва: В допълнение към трите златни медала, които спечели в турнир на Националните старши мачове тази година, тя добави сребро и в двете състезателни разстояния, идващи зад Ethel Lehmann 96, който се състезава в пистата в продължение на четири десетилетия.
9. Вземете радост от вдъхновяването на другите - и да се вдъхновите.
Джоунс казва, че тя се приближава от десетки други играчи на всеки турнир с молба за снимки или селфита и казва неща, каквито искам да бъда като теб, когато порасна, тя казва. Просто обичам идеята да вдъхновя други хора и да им покажа, че те все още могат да играят толкова дълго, колкото искат тя.
Meiler също се наслаждава на този тип внимание. Няма нищо по -възнаграждаващо от това да има поне дузина или повече хора, които идват при мен и казват „Ти си такова вдъхновение“, казва Майлер. Това е най -възнаграждаващото нещо. Наистина ме радва, че мога да мотивирам други хора да станат здрави.
Междувременно Хъррел казва, че това, което най -много оценява, са талантливите спортисти, които се появяват в спорта зад нея. За разлика от дните, когато тя беше сама през 50 -те или 60 -те години на спортисти в тези възрасти, сега са изправени пред твърда конкуренция. Тя се надява, че те ще продължат да следват по нейните стъпки, правейки атлетическа кариера, която продължава до 90 -те - и отвъд - по -малко забележителни и по -типични.
Свързани:
- Как 4 Pro спортисти балансират родителството с големи олимпийски и параолимпийски сънища
- 7 Основни основни движения Вашата тренировъчна рутина трябва да включва, когато остареете
- 5 прости теста, които могат да ви разкажат за вашето дълголетие
Получете повече от страхотната служба за сервиз, предоставена точно във входящата ви поща .
