Това често са празни обещания. Въпреки това, тъй като тези продукти и твърденията, които правят, не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата. Те също могат да дойдат с голям риск от опасни странични ефекти и като цяло са загуба на пари.
Американски имена на момчета
Добрата новина е, че има някои неща, които можете да направите естествено, за да ускорите метаболизма си. Ето моя списък с топ 7:
1. Пийте зелен чай: Проучванията показват, че хората, които пият зелен чай, изгарят до допълнителни 70-100 калории на ден поради антиоксидантите, наречени катехини (ECGC и полифеноли) в чая. Сварете си собствен чай и изпийте около 24 oz. на ден, за да получите тези предимства.
2. Яжте по-често: Никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден. Всеки път, когато ядете, тялото ви изпитва термичния ефект на храната, което води до повишен метаболизъм. Яденето на нещо малко на всеки 3-4 часа може да ускори метаболизма ви.
3. Правете кардио и Упражнение за съпротива: Упражненията са един от най-важните фактори, когато става въпрос за увеличаване на метаболизма ви. Правете интензивно кардио за 30 минути или повече на ден и метаболизмът ви може да остане ускорен до 2 часа след това. Разделете тренировката си на два сегмента за още повече ползи. Правете упражнения за съпротивление 2-3 пъти седмично, за да увеличите мускулната си маса и следователно да увеличите метаболизма си в покой, за да горите повече калории 24/7!
4. Спете много: Проучвания от медицинското училище в Харвард показват, че ако спите по-малко от 7 часа, има повече от 3 пъти вероятност да напълнеете всяка година, отколкото ако спите поне 7 часа. Нивото на енергия и активност е по-ниско, когато сте уморени, което означава, че скоростта на метаболизма ви също намалява.
5. Използвайте кофеин в умерени количества: 1-2 чаши кафе на ден (или друга кофеинова, безкалорична напитка) се оказаха полезни за ускоряване на метаболизма ви. Количеството кофеин само в 1 чаша кафе може временно да повиши метаболизма с 15%.
6. Яжте пикантни храни: Лютите чушки (като халапеньо и лют червен пипер) увеличават отделянето на определени хормони (адреналин) от тялото, което стимулира метаболизма и увеличава изгарянето на калории. Това се дължи на капсаицина, който се съдържа в чушките и увеличава разединителните протеини, открити в мускулите. Това кара митохондриите да произвеждат повече топлина; следователно, увеличаване на скоростта на метаболизма. Изсушена горчица и чили на прах е доказано в някои проучвания, че предизвикват същия ефект.
7. Яжте закуска: Ако ядете обилна и балансирана закуска, това ще ви помогне да увеличите енергията си, да контролирате апетита си и да ускорите метаболизма си. Уверете се, че закуската ви съдържа както сложни въглехидрати, така и протеини.
мъжки американски имена
Правенето дори само на 1 от тези 7 неща може да промени енергийните ви нива и метаболизма ви; направете всички 7 неща, за да извлечете максимални ползи от метаболизма!
Свързани връзки:
- Ускорете метаболизма си с този хранителен план
- Най-здравословните бързи закуски
- Ускорете метаболизма си с тези 10 суперзвездни храни
Кредит: Shutterstock / Наталия Арзамасова
