5-те най-лоши храни за ядене точно преди лягане

Получаването на достатъчно сън редовно е трудно. Можете да благодарите на милион и едно различни неща за това - включително факта, че някои закуски, които може да ядете преди лягане, може да ви навредят със затворените очи.

Въпреки че купа сладолед или торбичка чипс може да изглежда като нещо естествено, към което да посегнете, когато приключвате епизод на Анатомията на Грей , експертите казват, че тези лакомства – и други любими късно вечери – съдържат химикали и стимуланти, които може да ви държат будни по-късно. И дори ако изглежда, че не ви създават проблеми със заспиването, те може тайно да нарушават съня, който получавате, което може да обясни защо се чувствате толкова уморени, въпреки че часовникът ви е осем часа.

Но не всички новини са лоши, когато става въпрос за хранене преди лягане. Има и храни, които наистина могат да ви помогнат да спите по-добре. Въпреки че науката е нестабилна, някои експерти смятат, че аминокиселината триптофан, открита в неща като мляко и пуешко месо, има свойства, предизвикващи сън. А лесните за смилане протеини като меко сирене и гръцко кисело мляко могат да ви накарат да се наситите, докато спите. Знаеш ли, за да не се събуждаш в 3 сутринта. лов за храна като мечка, излизаща от зимен сън.

Всъщност събуждането от глад е често срещан страничен ефект от лягането на празен стомах, което може да бъде също толкова лошо, колкото и лягането с прекалено пълен стомах, Марк Дж. Мюлбах, д-р, сътрудник на Американската академия по медицина на съня, регистриран полисомнографски технолог, CSI Clinics и директор на CSI Insomnia Center, казва за SelfGrowth. Така че, ако изпитвате нужда да ядете точно преди да си измиете зъбите, непременно вземете лека закуска. Това са тези, които регистрираните диетолози предпочитат най-много.

Като се има предвид това, това са петте най-лоши храни за сън. Това не означава, че никога не можете да ги ядете вечер с вечеря, но ако го направите, опитайте се да ги приготвите поне няколко часа преди да си легнете, за да имате достатъчно време за храносмилане.

Това може да изглежда безпроблемно, но кофеинът е сдържан, криещ се в някои от нашите любими нощни чашки и леки закуски след работно време, като шоколад и черен чай, което означава, че можете да го ядете или пиете, без дори да осъзнавате. Всичко с кофеин е лошо за съня, защото е стимулант, казва Мюлбах пред SelfGrowth. Кофеинът може да остане във вашата система до осем часа, поради което много експерти препоръчват да изпиете последната си чаша Джо преди 17:00 часа. (или по-рано, в зависимост от това кога си лягате).

Въпреки че случаят е такъв, има много хора, които могат да изпият чаша еспресо след вечеря и изглежда нямат проблеми със заспиването след това. Muehlbach казва, че дори когато случаят е такъв, кофеинът вероятно ще им попречи да получат дълбокия сън, от който се нуждаят, за да се чувстват добре отпочинали.

Да, алкохолът може да ви нокаутира, но сънят, който получавате след едно или две питиета, няма да е най-добрият, казва Мюлбах. Всъщност може да е подобно на съня, който получавате след пиене на кофеин, тъй като ще ви държи в по-леките етапи на съня за по-дълго и може да ви накара да се събуждате повече през нощта.

Захарта - особено добавената, източникът на много от нашите проблеми, свързани със здравословното хранене - е известна със своите енергизиращи качества, което е точно обратното на това, което искате преди лягане. Лора Манинг, Р.Д., координатор по клинично хранене в отдела по гастроентерология в болницата Маунт Синай, казва пред SelfGrowth, че много сладки неща могат да ви дадат скок на енергия , който може да ви затрудни да спите – дори на мечтано ново легло, което сте получили за убийствена сделка. Ако искате десерт преди лягане, помислете за нещо подобно череши или плод киви , за който последните изследвания показват, че може да допринесе за по-добър сън благодарение на химикали като мелатонин и серотонин. И ако все пак решите да се поглезите с някакъв плод, помислете дали да не го съчетаете с нещо с високо съдържание на протеини, за да помогнете на тялото ви да смила захарта от плодовете по-бавно, така че да не изпитате този енергиен скок.

Muehlbach обяснява, че киселинният рефлукс е по-вероятно да се появи по време на сън, когато лежим, защото е по-лесно за стомашната киселина да се върне обратно през хранопровода. Яденето на храни, които са много пикантни или пълни с киселина - и двете неща, които вече са по-склонни да причинят рефлукс или киселини - може да усложни този ефект.

Влакнестите храни като боб и кръстоцветните зеленчуци като броколи са малко по-трудни за стомаха ви, защото съдържат несмилаеми захари олгиозахариди и рафиноза, които могат да причинят подуване и газове, когато се консумират в излишък. Това не означава, че те са лоши за вас (не са), те просто изискват повече усилия от вашия стар стомашно-чревен тракт, за да ги разгради.

Ако сте изяли куп от някое от тези неща и след това се опитате да легнете да спите, Мюлбах казва, че може да получите киселинен рефлукс, киселини или просто някакъв вид стомашна болка, все неща, които могат да ви попречат спите цяла нощ. Това не означава, че не можете да ядете чаша броколи с вечеря. Но може би е най-добре да избягвате да ядете вечеря, богата на броколи, твърде близо до времето за лягане.

Може също да харесате: 8 лесни трика за по-добър сън