Ако обуете нов чифт равни обувки или токчета, е безопасно да предположим, че ще се окажете с мехур в края на деня. Бегачите имат същото очакване - че ще настъпи гарантирано нещастие на краката - след дълго бягане или няколко месеца тренировка за състезание.
Въпреки че прекарването на много време на крака във всяка ситуация може да доведе до неприятна болка, има и такиваспециаленнеща за бягане, които обричат вашите кучета. „Има чисто повтаряща се природа на бягането, където непрекъснато правите едно и също движение отново и отново и отново,“ Лори Вайзенфелд, D.P.M. , спортен ортопед в Ню Йорк, казва пред SelfGrowth. „Освен това се потим много, когато бягаме, а комбинацията от пот и триене не е най-добрата комбинация.“ И ето причина да не харесвате хълмовете още повече: „Дори и да не са монументални, лекото изкачване или слизане създава напрежение между [обувките ви] и краката ви.“ Всички тези фактори, взети заедно, правят бегачите особено предразположени към някои възлови проблеми с краката.
Носенето на добър чифт маратонки, които ви пасват правилно, е вашата първа линия на защита. „Правилните маратонки са абсолютно необходими, когато бягате“, казва Вайзенфелд. Но ако трябва да сме честни, дори и най-перфектният чифт ритници няма да ви направи имунизирани срещу краката на бегачите. Ето как да се справите с най-често срещаните проблеми.
1. БлистериПросто и просто, мехурите се причиняват от триене. Ако сте склонни към тях, това означава, че кракът ви се движи твърде много в обувката ви. Това може да се дължи на това, че не носите правилния размер или не носите правилните чорапи. Weisenfeld казва да търсите специфични за спорта чорапи с много омекотяване и направени от синтетични материали (не 100 процента памук или вълна, 'защото това ще абсорбира влагата, но няма да й позволи да се изпари'). Тя препоръчва чорапите за бягане от Торло . Ако получите мехури между пръстите на краката си, опитайте да втриете вазелин между тях, преди да обуете чорапите си, или използвайте стик против мехури като Body Glide Foot Balm Anti Blister Balm (, target.com ).
кола с буквата w
Ако мехурът е напрегнат и болезнен, Вайзенфелд предлага да го дренирате с остър, стерилизиран инструмент. „На покрива на блистера, но близо до мястото, където се прикрепя към кожата, пробийте блистера, така че цялата течност да излезе.“ Ако използвате малка дупка, тя най-вероятно ще се запечата и ще се напълни отново, добавя тя, така че използвайте нещо малко по-дебело, за да може да се отцеди напълно. Просто не откъсвайте най-горния слой на кожата - без значение колко изпитателно е. „Той действа като естествена биологична превръзка на тялото за блистера, така че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го оставите на място.“ Ако мехур предизвиква пулсираща болка или се зачерви, това може да е признак на инфекция.
2. МазолиАко тази втвърдена маса кожа има тенденция да се натрупва върху петите ви, това вероятно е от ръба на обувката ви, който се трие в задната част на крака ви. Ако калусът ви се намира отстрани на палеца на крака, това може да е от носенето на твърде тесни обувки или от вашата форма за бягане, обяснява Вайзенфелд. „Ако прекалявате с пронацията, сводовете ви се търкалят навътре и докато това се случва, вие се търкаляте върху големия пръст, когато се оттласквате.“ С течение на времето може да се образува голям калус.
Ако мазолите са проблем за вас, уверете се, че обувките ви са достатъчно широки отпред, за да няма прищипване. Weisenfeld също препоръчва да преминете към по-поддържаща и стабилизираща обувка, за да спрете търкалянето на крака си, и да носите добри чорапи за бягане, които отвеждат потта и намаляват триенето. Те може да не изглеждат толкова добре в сандали, но мазолите обикновено са безобидни и не би трябвало да са болезнени. Ако ви притесняват, Weisenfeld препоръчва внимателно да ги изпилите с пемза два пъти седмично под душа и да ги овлажните с крем за крака като ProFoot Heel Rescue Foot Cream (, amazon.com ). Ако някой боли, може да се е образувал мехур отдолу. Може също да е царевица или брадавица, а не всъщност калус. Ако калусът е сух, червен и се напуква, това може да е признак на хронично стъпало на спортиста. Всички тези сценарии заслужават внимание от ортопед.
3. Удебелени нокти на кракатаЗабелязвали ли сте някога ноктите на краката ви да изглеждат по-дебели и по-трудни за рязане, отколкото преди? Това е техният отговор на непрекъснатото удряне и натискане на обувките ви. „Ноктите ще реагират на постоянна повтаряща се травма, като се удебелят“, обяснява Вайзенфелд. Ако сте имали синини, понякога нокътят ще започне да расте отново, преди старият да е израснал или да е паднал, причинявайки неестествена дебелина. Това също може да бъде объркано за гъбички, така че ако ноктите ви изглеждат много дебели и плътни, вижте лекар за краката, за да сте сигурни, че не е нещо, което трябва да се лекува с антибиотици. Може да поискат да изтънят и нокътя, особено ако ви причинява болка или дискомфорт.
4. Черни нокти на кракатаЧесто натъртеният, черен нокът на крака често е резултат от неподходящи промъквания. „Ако обувките са стари, гъвкави и разтегнати, има по-голяма вероятност пръстите на краката ви да започнат да се подхлъзват и да се забиват в предната част на обувката“, казва Вайзенфелд. Тази травма може да причини натъртване между нокътя и нокътното легло. „След като кръв или дори бистра течност от мехури попадне под нокътя на крака, това отделя нокътя от нокътното легло и няма да се закрепи отново. На това място пиронът е мъртъв. Ако целият ви нокът е черен, в крайна сметка ще израсне цял нов нокът. Вайзенфелд казва, че отнема около година, за да порасне напълно нов голям нокът.
Ако нокътът ви боли, можете да опитате да източите кръвта, но това може да бъде по-добре да се остави на лекар или ортопед. „Това няма да спаси нокътя, но ще облекчи натиска и болката. „За да спрете плъзгането на краката си, докато удряте тротоара, опитайте стелка, която се прилепва към краката ви и ги фиксира на място като ProFoot 2 oz. Персонализирани формовъчни стелки Miracle (, dugstore.com ). Ако някога просто имате постоянно черно петно върху нокътя си и нямате болка, посетете ортопед, за да изключите рак на кожата.
5. Врастнали ноктиВрастналият нокът изглежда (и се усеща), сякаш нокътят пробива плътта около него. „На тялото ви не му пука, че е пирон, то просто знае, че нещо го боцка, което не му е мястото там, така че се държи като чуждо тяло“, обяснява Вайзенфелд, което води до болка и инфекция. Бягането не е най-честата причина за врастнали нокти на краката, но ако сте предразположени към тях, може да влоши нещата: неподходяща обувка и повтарящ се натиск върху палеца на крака ви могат да го избутат в кожата около него, особено ако нокътят ви има тенденция да се извива надолу. Никога не трябва да се опитвате сами да отстраните враснал нокът – това може сериозно да го увреди и да го инфектира още повече (говорете за въздушен нокът), така че не забравяйте да си запишете час при ортопед, за да се погрижи за него.
Може също да харесате: Търсите нова тренировка? Опитайте тази 10-минутна плиометрична рутина, която можете да правите у дома:
