Защо съм толкова уморена по време на цикъла си?

Понякога мечтая как приятно животът щеше да бъде, ако не получих своето период всеки месец. не би трябвало да се занимавам с мозъчна мъгла и спазми или се притеснявам дали имам тампони в къщата си (или се бъркам, когато осъзная, че определено нямам). Освен това не би трябвало да се насилвам да функционирам, когато всичко, което наистина искам да направя поне за ден или два, е удобно в леглото и дрямка. Когато менструацията ми настъпи, енергията ми се срива и се превръщам в по-ленива версия на себе си – и знам, че не съм единственият човек маниакално (добре, добре мрачно) гугъл Защо съм толкова уморена по време на цикъла си?

Между хормоналните колебания, кървящите спазми и безсънните нощи не е чудно, че умората – типът изтощение, който изглежда засяга всяка фибра от вашето същество – се нарежда като едно от най-често срещаните оплаквания при менструация. като Lubna Pal MBBS репродуктивен ендокринолог и професор по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Yale School of Medicine казва на SELF, че в тялото ви се случват много неща преди и по време на менструацията.

Всички тези промени могат да бъдат пълно изсмукване на енергия - особено ако симптомите ви тласкат към ръба всеки месец. Ето защо менструацията ви може да бъде толкова изтощителна, както и няколко начина да се чувствате по-малко зомби, когато според емблематичните думи на Шер Хоровиц сърфирате в пурпурната вълна.

Потъващите хормони са (голяма) част от проблема.

Няколко дни преди да започне течението ви, хормоните естроген и прогестерон падат рязко в тялото ви. Намаляването на естрогена по-специално причинява понижаване на серотонина - химикал, който влияе на настроението и енергията ви. В резултат на това може да се почувствате слаби и изтощени Аби Еблен д-р сертифициран репродуктивен ендокринолог с Център за плодовитост в Нашвил разказва SELF.

Габриел Уитмор MD MBS акушер-гинеколог от медицинския кампус Anschutz на университета в Колорадо сравнява тези хормонални (и психологически) промени със следродилния бебешки блуд, който много хора изпитват след раждането. След бременност нивата на прогестерона рязко се покачват, което може да изтощи нивата на енергия и психичното ви здраве. Подобен ефект се случва с вашия цикъл всеки месец според д-р Уитмор. Умора и промени в настроението - всичко това може да се случи и със спада на прогестерона, който настъпва, когато започне вашият период, казва тя.

В същото време тъканта, покриваща матката (известна още като ендометриум), започва да се разпада, казва д-р Пал. Вашата матка се свива, за да отдели лигавицата, причинявайки спазми, менструално кървене и казано на научен език, дрънкане. Цялата тази упорита работа, която тялото ви върши, заедно с болката и дискомфорта, свързани с нея, могат да ви измъчват, казва д-р Пал.

Симптомите на неудобната менструация също могат да попречат на съня ви.

Това не е всичко (и защо да е?!). Ако цикълът ви е по-обилен или се борите с ужасяващи спазми, може да ви е трудно да кимнете през нощта. Според д-р Еблен менструалните болки са известни нарушават съня – добре е да знам, че не съм единственият, който се събужда от болка, пронизваща долната част на корема ми в 3 сутринта и кой някога се е чувствал добре отпочинал и с бистър ум, след като се е мятал цяла нощ?

Доказателство предполага, че това е изключително често срещан проблем. Всъщност някои проучвания изчисляват, че до 71% от хората, които имат менструация, се сблъскват с нарушения на съня преди и по време на цикъла. Изследванията показват също, че ПМС е една от основните причини за проблеми със съня като безсъние и многократно събуждане посред нощ при хора, които получават менструация. Излишно е да казвам, че колкото по-нарушена е почивката ви, толкова по-муден ще се чувствате, казва д-р Еблен.

Други здравословни проблеми могат да влошат нещата.

Въпреки че може да се очаква да сте малко по-уморени от обикновено, не е нормално да се чувствате супер прекъсната около вашия период. Прекомерна сънливост — т.е. усещате, че това засяга способността ви да работите, да правите упражнения или дори да спите през нощта - може да е свързано с друг здравословен проблем.

Кървенето, особено ако е *много* червено, може да влоши (или дори да предизвика) симптоми на анемия, състояние, което по своята същност причинява умора и слабост, казва д-р Пал. Какво точно се счита за обилно менструално кървене? The Американски колеж по акушерство и гинекология го определя като период, който продължава повече от седмица или ви кара да киснете през тампон или тампон на всеки час в продължение на няколко часа.

Но както отбелязва д-р Уитмор, много хора не използват подложки и повечето от нас не са тук, за да измерват колко милилитра кръв губим всеки ден. Нейният съвет? Ако мислите, че кървите повече от преди или преминавате през няколко тампона Diva Cups или периодично бельо всеки ден, отидете да се прегледате от медицински специалист. Дори и да не сте сигурни, че не боли – и дори може да помогне – да попитате дали количеството кръв, което губите, е нормално.

Ако имате хронично заболяване – като тревожна депресия или фибромиалгия – и чувствате, че то се засилва около началото на менструалния ви цикъл, може да имате работа с предменструално обостряне или PME. Това описва феномена, когато хронично заболяване (психическо или физическо) има тенденция да се влошава през втората половина на менструалния цикъл, докато се приближавате към цикъла.

автомобили с буква w

Ако се борите с депресия например, чувството за безполезност и летаргия може да скочи до небето през това време или страхът и безпокойството може да се повишат, ако имате тревожно разстройство. Справянето с тези състояния често вече е уморително - и колебанията на хормоните могат да направят тази умора още по-лоша, казва д-р Пал. PME все още не е диагностицирано състояние и са необходими много повече изследвания, за да се разбере защо се случва или колко е разпространено, но някои изследванията показват, че някои хора са по-чувствителни към хормонални промени по някаква причина, което ги кара да се чувстват допълнително мрачни по време на менструация.

Чувството за изтощение и летаргия също върви ръка за ръка с PMDD тежка форма на ПМС, която засяга приблизително 5 до 8% от хората, които имат менструация. Повечето хора изпитват известен дискомфорт по време на цикъла си, но PMDD – и изтощението, което може да предизвика – може да влоши качеството ви на живот и ежедневните дейности. С PMDD може да се уморите лесно или да се почувствате летаргични и постоянно изтощени през това време от месеца. Или може би внезапно имате безсъние, което ви кара да се чувствате изтощени през деня. Има спектър от това доколко симптомите на PMDD могат да повлияят на хората, казва д-р Уитмор. Но повишената умора до известна степен е често срещана.

Вашата щитовидна жлеза - малка жлеза, която се намира в предната част на врата ви и контролира храносмилането, дишането, сърдечната честота и настроението - също може да повлияе на менструалния ви цикъл. Например, ако имате хипотиреоидизъм щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, което може да повлияе на това как хипофизната жлеза комуникира с яйчниците. В резултат на това нивата на естроген и прогестерон могат необичайно да се понижават, което със сигурност може да ви накара да се чувствате изтощени, особено по време на цикъла, казва д-р Уитмор.

Има и множество репродуктивно здраве състояния, които могат да бъдат невероятно болезнени и да причинят по-силно от обичайното кървене, което може да ви накара да се почувствате отпаднали.

Ендометриоза състояние, при което тъкан, подобна на маточната лигавица, расте извън матката, и аденомиозата, при която тази тъкан расте дълбоко в маточния мускул, могат да причинят обилни супер болезнени периоди. Може да е толкова лошо, че да ви държи будни през нощта, което води до изтощение на следващия ден. И както всяка друга ситуация, в която използвате тон кръв, това може да увеличи шансовете да станете анемични.

Същото важи и за фиброидите, които са неракови образувания в матката. Според д-р Уитмор до 80% от жените ще ги получат в някакъв момент от живота си. И докато много фиброиди не създават проблеми, някои предизвикват тежко кървене, намалявайки количеството кръв в тялото ви - нищо чудно, че можете да се уморите толкова много от това, казва тя.

Ниска енергия също често се съобщава сред хора с синдром на поликистозни яйчници ( PCOS) – разстройство, което причинява хормонален дисбаланс, нередовен цикъл и други симптоми като прекомерно окосмяване и акне. Въпреки че не е ясно защо PCOS може да ви накара да се чувствате мудни изследвания предполага, че състоянието може да наруши ендокринната ви система на съня и психологическото функциониране... Което може да допринесе за намалени енергийни нива. PCOS може също да доведе до пропускане на менструация, което може да накара лигавицата на матката да се удебели повече от нормалното, обяснява д-р Уитмор. След това, когато най-накрая имате менструация, това ще бъде като наводнение, което може да увеличи умората, казва тя.

Как да се справим с безмилостната менструална умора

Ако винаги се чувствате луди, когато настъпи цикълът ви, важно е да обърнете внимание на потенциалните фактори, които биха могли да ви накарат да се почувствате толкова унищожени, казва д-р Пал. Тъй като ниската енергия може да е следствие от други симптоми, с които може да се справяте - като болка в таза, ниско настроение, повишена телесна температура или лош сън - това може да помогне първо да се идентифицират и да се справят с тези проблеми, отбелязва тя.

Ако имате тежки периоди Д-р Пал препоръчва да се свържете с вашия лекар, който може да назначи кръвен тест, за да види дали нивата на желязо са ниски. Ако те са, вашият лекар може да ви посъветва да коригирате диетата си, за да включите повече храни, които са богати на основния минерал, или да започнете да приемате добавка, която може да увеличи запасите от желязо и да помогне за намаляване на умората при жени в менструация.

Ако изпитвате зверски спазми или болка в таза обмислете лечението им с нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен, предлага д-р Пал. Използвайки a нагревателна подложка или вземането на гореща вана също може да помогне спазми в период на темперамент които ви държат будни през нощта.

Въпреки че не можете да направите много за колебанията на хормоните и начина, по който ви карат да се чувствате може бъдете много усърдни относно добрите навици за сън, за да подобрите поне шансовете си за качествено затворено око. Например д-р Eblem препоръчва избягване кофеин след 14ч. и правите всичко възможно, за да поддържате нивата на стрес ниски - като опитате a упражнение за внимателност може би или друг успокояваща дейност . Може също да ви помогне да поддържате спалнята си на хладно място (експертите препоръчват между 60–70 градуса за максимален комфорт), тъй като основната ви телесна температура се повишава, което води до менструацията.

Малко движение също може да помогне много. Упражнения като йога, ходене, плуване и танци ускоряват сърдечната честота и освобождават ендорфини, които могат да повишат настроението ви и да ви накарат да се почувствате по-енергични, когато PMS удари според д-р Еблен. Разбира се, тренировката може да е последното нещо, което искате да правите, ако вече се чувствате като глупости - ако случаят е такъв, опитайте се да правите друга дейност, която ви носи радост, предлага д-р Уитмор. Може би това е изваждане на някои изкуства и занаяти, слушане на аудиокнига в леглото или готвене по нова рецепта.

И накрая, ако се чувствате скапани, просто си дайте почивка, казва д-р Еблен - знаете, успокойте се истински почивка за няколко дни и оставете тялото си да си свърши работата.

funko pop baymax

Ето кога да посетите лекар за менструална умора

Ако сте толкова уморени по време на цикъла си, че това се отразява на качеството ви на живот – може би не можете да станете от леглото или трябва да продължите отмяна на планове - важно е да говорите с вашия лекар или гинеколог. Както казва д-р Уитмор, когато се съмнявате, просто отидете да попитате. Кажете на вашия лекар, когато изпитате този проблем, какво е усещането и как се отразява на ежедневния ви живот. Ако сте твърде изтощени, за да функционирате редовно, те може да предложат възможности за лечение като хормонално контрол на раждаемостта като хапчето или IUD за регулиране на нивата на прогестерон и минимизиране на умората (което според д-р Пал наистина може да промени живота на някои хора).

Вашият лекар може също така да проведе тестове, за да търси основно състояние като PCOS, аномалия на щитовидната жлеза или ендометриоза, които може да се наложи да бъдат лекувани или управлявани с потенциални лекарства или операция. Някои хора, включително тези с досадни симптоми на ПМС или ПМДР, могат да се почувстват по-малко изтощени, като приемат инхибитор на обратното захващане на серотонина ( SSRI ) дори и с кратък двуседмичен месечен курс, добавя д-р Еблен. Разговорната терапия със сертифициран консултант по психично здраве също може да бъде невероятно полезна, ако се чувствате отпаднали, когато потокът дойде, добавя д-р Уитмор.

В крайна сметка: Вероятно са ви казвали завинаги, че е нормално да страдате интензивно по време на цикъла си – и аз съм тук, за да ви кажа, че не, не е така. Въпреки че малко умора за няколко дни не е причина за безпокойство, не трябва да изпитвате нужда да пропускате една седмица от живота си всеки месец, защото вашият цикъл ви кара да се чувствате твърде обгазени, за да преминете през деня.

Свързани:

• Добре ли е да тренирате през нощта или влияе ли на съня ви?
• 3 неща, които трябва да направите, за да превърнете спалнята си в убежище за релаксиращ сън
• Как да разберете дали вашият нередовен цикъл е знак за по-голям здравословен проблем

Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща .