КАК ДА ПОЛУЧИТЕ ИНТЕНЗИВНА КАРДИО ТРЕНИРОВКА С НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ СЪС SKIERG

Ако някога сте били във фитнес зала, вие сте запознати със старите верни кардио машини, които можете да намерите там. Знаете обичайните заподозрени: бягащи пътеки, елиптични тренажори и велосипеди. Доста стандартно. Въпреки че съществуват някои по-уникални версии на всичко по-горе, рядко се случва напълно различна, нова кардио машина да си проправи път към пода на фитнес залата. Ето защо всъщност бях развълнуван, когато чух за SkiErg, кардио машина, фокусирана върху горната част на тялото, която напоследък се появява във все повече фитнес зали.

Какво е SkiErg, ще попитате? Това е нещо като изправена гребна машина, но симулира движението на скандинавските ски. Честно казано нямах представа, че тази машина съществува, докато треньорът не беше базиран в Ню Йорк Кира Стоукс , чиито часове посещавам всяка седмица в NYSC Lab, ме запозна с него. В един от нейните класове наскоро тя добави кратък интервал SkiErg към верига - и това ме накара да дишам толкова тежко, че имах чувството, че току-що се уча да бягам отново за първи път. Естествено исках да науча повече за тази нова машина. Оказва се, че има и двете кардио и предимства на силата.

Ето Stokes демонстрира SkiErg, за да можете да видите за какво говоря:

Съдържание в Instagram

Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.

автомобили с буква h

Едно от най-големите предимства на уреда е, че ви дава интензивна, но с ниско въздействие кардио тренировка.

Тази машина повишава пулса ви с фокус върху горната част на тялото, което е уникално, казва Стоукс. За разлика от всяка друга кардио машина, за която можете да се сетите (с изключение на велосипеда за ръце, който никой не използва), трябва да използвате предимно горната част на тялото си, за да управлявате SkiErg. Ще преминете от плоски стъпала към върха на пръстите на краката при всеки удар (повече за формата по-късно), но няма реален удар върху земята.

Наистина е страхотно за някои хора, които имат наранявания на долната част на тялото си и изведнъж се чувстват сякаш не могат да правят кардио, казва Стоукс. SkiErg също е страхотен инструмент за крос-тренировка за бегачи или всеки друг, който участва в спорт с голямо въздействие и има нужда от няколко тренировъчни дни, които предизвикват сърцето, но са лесни за ставите. Ако имате болки в коленете или бедрата, SkiErg е добър вариант, защото е с ниско въздействие и се фокусира върху работата на горната част на тялото, като щади ставите ви.

Тъй като машината работи с маховик, вие имате голям контрол върху съпротивлението и интензивността. Колкото по-силно дърпате кабелите, толкова по-бързо се върти маховикът вътре и това създава повече съпротивление, казва Стоукс.

Освен това работи едновременно с ръцете, гърба, раменете и корема.

По-конкретно, вашите широки мускули, рамене, трицепси и коремни мускули се включват, когато използвате тази машина, казва Стоукс. Почти цялото ви горно тяло се натоварва, когато извършвате движенията. Докато машината не е добър избор за ден на краката , вашите четириъгълници и подколенни сухожилия все още трябва да са ангажирани донякъде, за да поддържате тялото си стабилно по време на движението.

автомобили с буква w

SkiErg също помага за укрепване на долната част на гърба, който е част от сърцевината ви, добавя Стоукс. Всеки път, когато сте на панти в бедрото, това укрепва долната част на гърба ви. Но също така трябва да сте наясно с формата си, за да сте сигурни, че не натоварвате гърба си. Ангажирането на корема и дупето през цялото време ще ви помогне да сте сигурни, че тялото ви е силно и стабилно и че управлявате движението от тези места вместо от долната част на гърба.

Ето как да използвате правилно SkiErg:

Застанете пред машината с крака на ширината на раменете.
Хванете се за дръжките, така че ръцете ви да са над главата ви и леко свити.
След това дръпнете дръжките надолу пред себе си, докато сгъвате коленете си и избутвате бедрата си назад, сякаш карате ски.
Издърпайте кабелите надолу и назад, докато ръцете ви се спуснат до бедрата, ръцете са успоредни на торса.
Изправете ръката си колкото можете повече.
Обърнете движението, за да върнете ръцете си обратно в изходна позиция, докато се повдигате на пръстите на краката.
Веднага дръпнете обратно надолу, като спуснете петите си към земята и продължете да повтаряте този модел на движение.

Също така трябва да се уверите, че не задържате тази крайна позиция с права ръка твърде дълго, преди да обърнете движението. Ако чакате твърде дълго, ще загубите съпротивлението на маховика, казва Стоукс. Точно както при използването на гребна машина, може да отнеме малко опити и грешки, за да намерите своя ритъм.

Можете също да опитате няколко варианта, за да промените нещата.

Съдържание в Instagram

Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.

Съдържание в Instagram

Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.

марки автомобили с буква e

Съдържание в Instagram

Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.

Движението бътерфлай, при което ръцете ви кръжат навън и назад, сякаш плувате бътерфлай, ви позволява да работите върху по-голям обхват на движение в раменете. Истинската разлика е, че работи малко повече върху мобилността на раменете - докато се протягате наоколо, вие едновременно се разтягате и работите върху силата на раменете си, казва Стоукс. Версията с един крак, която тя демонстрира, предоставя по-голямо основно предизвикателство - трябва наистина да се съсредоточите и да държите цялото си ядро ангажирано, докато се движите, за да останете стабилни. А версията на колене? Изважда напълно краката от него, така че сега наистина сте усъвършенствали горната част на тялото и сърцевината.

А ето и няколко идеи как да го включите в рутината си:

След като използвате SkiErg само за 20 секунди, ще започнете да усещате как сърцето ви бие, казва Стоукс.

Можете да правите директна интервална тренировка SkiErg - 20 секунди традиционна, 20 секунди бътерфлай, 20 секунди обратно към традиционната, като я повторите няколко пъти, например. Но Стоукс отбелязва, че може да стане доста скучно, ако прекарате твърде дълго време в него.

Вместо това тя предлага да включите две до три минути SkiErg в кръгова тренировка. Ето една примерна кардио тренировка, която можете да опитате и която ще накара сърцето ви да изпомпва: