Като заета майка на две малки деца съм късметлийка, ако излизам през вратата повечето сутрини, без някой да плаче, нещо да се разлее или кутия за обяд да остане паркирана на тезгяха, след като всички най-накрая излязохме през вратата. Така че, въпреки че обичам уютна закуска в седнало положение, какво всъщност нужда е готово за ядене лесно за претопляне и достатъчно питателно, за да ме поддържа през цялата сутрин.
Когато искам нещо сладко, обикновено се обръщам към него овесени ядки за една нощ за лесно приготвяне на закуска. Но за пикантен старт на деня те просто няма да свършат работа. Въведете: My високопротеинова фритата без котлет което повтарях за натоварени сутрини. Зеленчуковото ястие е пълно със свеж вкус, направено с прости съставки, които обикновено имам под ръка, отнема около пет минути, за да ги събера и винаги ме оставя доволен.
Американски мъжки именаЗеленчукова фритата с високо съдържание на протеини без нарязване
Сутрините станаха малко по-лесни.
Истинската магия е, че няма да загубите цялата си неделя в приготвянето му. Просто загрейте малко замразен оризов карфиол и няколко шепи замразени нарязани на кубчета чушки и лук в подходящ за фурна тиган, разбъркайте няколко съставки в купа и ги изпечете всички заедно. Това е вид закуска, която всъщност ви държи сити, а топлият и успокояващ вкус на сирене удря целта, когато жадувате за нещо пикантно и засищащо.
Тайна съставка, която го прави толкова удовлетворяващо? Тази рецепта получава голямо количество протеини в сравнение с традиционните фритати, благодарение на добавянето на извара. И ако сбърчите нос, като си мислите, че не искате буци фритата, не се притеснявайте. Изварата се топи прекрасно, когато се изпече, придавайки на текстурата кремообразност, която не можете да получите без нея.
Плюс това е хранителна сила: яйцата, изварата и настърганата моцарела го правят супер засищащо – и опаковат всяко парче с впечатляващите 19 грама протеин. Този протеин, комбиниран с малко мазнина, работи заедно, за да забави храносмилането и да ви поддържа сити, така че да не тичате до автомата час по-късно. Освен това чушките спанак и лук са пълни с микроелементи като витамини A C и K магнезий и антиоксиданти. Те също са пълни с калий който поддържа здравословно кръвно налягане и здравето на костите.
Правя някаква версия на тази високопротеинова фритата от години и никога не ме подвежда. Наистина е лесно. Без дъски за рязане. Няма мивка, пълна с чинии. И без прекарване на часове в приготвяне на храна в неделя. Можете да го съхранявате в хладилника и да го претопляте през цялата седмица – просто загрейте в микровълновата фурна за 30 секунди – което прави пропускането на закуската нещо от миналото.
И ако искате да промените вкуса или нямате някоя от съставките, можете лесно да я промените. Използвайте различно парче сирене във всички други зеленчуци, които имате във фризера или чипсера, или разбъркайте остатъците от печени зеленчуци от вечерята. Тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати, може да искате да добавите малко към вашата филийка, за да получите напълно балансирано хранене. Любимият ми начин? Харесва ми да поставям този ароматен яйчен сладкиш между две половини франзела или две филийки пълнозърнест хляб. По този начин получавам тласък на фибри и енергия, за да ме захранва през сутринта. (Друга възможност: Съчетайте с гарнитура от плодове и кисело мляко – чаша пресни смесени горски плодове е чудесен избор).
Ако сте в напрегнат период от живота си (и честно казано кой не е?), да имате нещо готово за ядене сутрин, което се чувства добре и ви зарежда добре, може да направи огромна разлика в останалата част от деня ви. Тази фритата не е изискана, но върши работата – и има невероятен вкус.
Свързани:
имена на автомобили с b
- Нахранете себе си: 10 лесни здравословни рецепти за вечеря, идеални за след работа
- 5 рецепти за хапки с високо съдържание на протеини, когато сте твърде късно да спрете в Starbucks
- Тази закуска с 2 съставки е новият ми любим начин да си набавя протеини рано
