Мускулните болки не засягат само посетителя на фитнеса, който е направил твърде много мъртва тяга или бегача обучение за първия си маратон . Професионалните спортисти също се справят с него - всъщност доста редовно. И същият инструмент, който може да помогне на мускулите им да се почувстват по-добре, може да се използва и за вас.
Вземете играчи от WNBA: Много игрови минути означават много време на крака, натъпкани с движения с висока интензивност — помислете: тонове бягане и скачане, бързо променящи посоки и влизащи в контакт с други играчи, които могат да направят редица на телата им, особено на коленете, квадриците, подколенните сухожилия и бедрата, както Katie Buria ATC CSCS, главният атлетичен треньор и ръководител на рехабилитацията за Atlanta Dream, казва на SELF. Болезнеността може да засегне и играчи, които активно се опитват да изградят мускули (и по този начин се натоварват много в залата за тежести), както и тези, които имат история на нараняване, което ги кара да компенсират в своите модели на движение и да претоварват определени области до точката на болезненост.
Корейски женски имена
Доста често се сблъскваме с това, казва Бурия.
Видът болезненост, за който говорим, официално се нарича мускулна болезненост със забавено начало, т.е. DOMS което обикновено се промъква около 12 до 24 часа след тренировка. Упражненията създават микроскопични разкъсвания в мускулните ви тъкани, които след това предизвикват възпалителен процес в тялото ви, който води до това болезнено усещане както SELF съобщи по-рано. Правене на определени видове упражнения - включително експлозивни скачащи движения като плиометрия високоинтензивните съпротивителни тренировки и новите за вас форми на движение – е по-вероятно да доведат до DOMS.
Ако някога сте го имали, вероятно добре познавате усещането: стегнати схванати и болезнени мускули, които могат да засегнат по-дифузна област, вместо лазерно фокусиране върху едно конкретно място. (Нараняването от друга страна има тенденция да се проявява с различни признаци като остра пронизваща болка в малка област; изтръпване или изтръпване ; или болка, която получава по-лошо с движение.)
И докато болката е част от работата на професионалния спортист до известна степен - това би било трудно никога да го изпитате, когато натискате силно тялото си - намирането на начини да го облекчите е от решаващо значение. След като всички са болезнени всички времето може да ви затрудни да се чувствате и давате най-доброто от себе си.
Бурия отбелязва, че има 11 спортисти на Dream и стратегията за справяне с болката варира от човек на човек, тъй като всички те реагират малко по-различно на различните техники и също имат лични предпочитания. Но като цяло най-голямото нещо, което правят, за да успокоят лаещите си тела, е… дрънкане на барабани… активно възстановяване. По-често активните дни за възстановяване са това, което те отделят между игрите и интензивните тренировки.
имена с двойно значение
Активно възстановяване е движение, което е по-малко интензивно от обичайните ви тренировки. Тя може да включва цял куп различни дейности от стационарно колоездене до йога до леки съпротивителни тренировки. Но за Dream често се съсредоточава върху нежни сесии в басейна и Пилатес форма на упражнение с ниско въздействие, което е свързано с подравняване на тялото, дишане и активиране на сърцевината.
Pilates Buria обяснява, че е огромен за нас. Упражненията се изпълняват по бавен контролиран начин, което е в контраст с всички бързи експлозивни скокове и ограничаване, които играчите правят на корта. Това е просто начин телата им да тренират по различен начин от това, с което са свикнали, казва Бурия и предоставя нулиране на играчите.
древни възхвали
Екипът работи с инструктор по пилатес, който предоставя видео тренировки за Мечтата, които да следват, включително такива, фокусирани върху разтягане и други, съсредоточени върху активирането на сърцевината и глутеума. Тези сесии според Бурия предоставят допълнителна полза от това да помогнат на играчите да се отпуснат психически.
Има и това, което Бурия нарича сесии за добро усещане, при които атлетите използват ленти за топки за лакрос с дунапренени ролки и асистирано разтягане, за да движат леко телата си и да отпуснат стегнатите зони.
Според Buria активното възстановяване е нещо, което играчите на Dream са приели. Те са забелязали, че когато го правят, се чувстват по-добре, отколкото ако седят и не правят нищо. Те обичат да го правят и движението всъщност помага да се изтласка част от тази болезненост, казва тя.
Има причина за това: Активното възстановяване увеличава притока на кръв към вашите мускули и тъкани, което пренася хранителни вещества (като аминокиселини и кислород) към вашите мускули, така че те да могат да се възстановят, както и да изчисти остатъците от възпалението, както SELF съобщи по-рано.
Харесва ни да мислим за това, тъй като движението е лекарство, казва Бурия.
Бързо предупреждение: За да е ясно, въпреки че има място за активно възстановяване много важен за абсолютна почивка . Има моменти, когато чистата почивка определено е необходима, казва Бурия. Всъщност Dream са посветили дни на затъмнение, когато спортистите не се допускат в тренировъчното съоръжение, защото не искаме те да мислят за Dream Buria, казва. Вместо това те се насърчават да си вземат тези почивни дни, за да не правят нищо, обяснява тя.
Освен това храненето и хидратацията на съня също са големи приоритети. Това е така, защото ако тези три фактора бъдат пренебрегнати, нищо друго няма значение, обяснява Бурия. Наистина това, което ядете и пиете, може да изиграе роля в това колко ще се разболеете, тъй като мускулите ви се нуждаят от качествено хранене и хидратация, за да се възстановят ефективно и възстановят след тежка тренировка. Сънят също е от първостепенно значение: A 2023 проучване публикувани в списанието Лекарство за сън стигна до заключението, че липсата на достатъчно от него може да увеличи болката от DOMS.
неща с
Като цяло редица неща влияят на това колко болезнено се чувствате и колко дълго продължава този дискомфорт, включително какъв тип тренировка сте правили; колко добре спите, ядете и се хидратирате; и вашата индивидуална биология. Но като цяло отделянето на време за нежни движения е един от най-добрите начини да помогнете на болките си да се възстановят. И това е вярно, независимо дали целта ви е да спечелите плейофния клас... или просто да преминете през още един спин клас в сряда вечер.
Свързани:
- 25 признака за успешна тренировка, които нямат нищо общо с потта или болката
- Действително ли разтягането на възпалените мускули помага на болката да изчезне?
- Как да започнете да тренирате отново, когато е минало известно време
